Гарбуз: переваги та шкода. Гарбузова дієта протягом 7, 12 днів: загальні рекомендації, корисні рецепти, огляди та результати

Переваги гарбуза та гарбузової дієти будуть обговорені у статті. Тому кожен, хто хоче позбутися додаткових кілограмів, рекомендується читати.

Зміст

Надлишок ваги - це проблема багатьох людей. На жаль, позбутися ненависних кілограм, як правило, може бути дуже складним. Ось чому ті, хто бажає схуднути, вдасться до різних методів та дієт, які не завжди їм допомагають.

Однією з популярних та ефективних дієт є гарбузова дієта. Цей метод схуднення безпечний майже для всіх, за винятком людей, за алергією на цей продукт та хронічні недуги шлунково -кишкового тракту.

Гарбуз: користь і шкода

У більшості випадків гарбуз чомусь незаслуговується на другий план, якщо порівнювати з іншими овочами. Але даремно, оскільки він містить досить багато корисних речовин, а гарбуз взагалі впливає на тіло позитивно.

Отже, цей овоч містить величезну кількість різних вітамінів, наприклад, вітамінів групи B, PP ,, тощо, також у складі помаранчевого овоча, є такі мікроелементи, необхідні для нашого тіла, як кальцій, калію, залізо, тощо
Одразу зазначимо, що вміст калорій гарбуза в сирому вигляді становить приблизно 26 високих.
Гарбуз покращує та полегшує процес травлення. Цей овоч поглинається нашим організмом дуже легко і досить швидко, тому його використання не призводить до тяжкості в шлунку.
Овоч допомагає видалити шлаки та токсичні речовини.
Неможливо не говорити про сечогінний ефект гарбуза. Оскільки сам овоч становить до 90% води, він ідеально видаляє рідину з організму.
Гарбуз також покращує стан шкіри, робить його більш еластичним та еластичним.

Щодо шкоди, яку може принести гарбуз, я повинен сказати наступне:

Може погіршити стан людини, якщо у нього є гастрит з низькою кислотністю
За допомогою метеоризу, коліки, гарбузове використання також може погіршити стан людини
Людям, які мають проблеми з цукром у крові, не рекомендується використовувати апельсиновий овоч

Гарбузова дієта протягом 7, 12 днів

Слід відразу зазначити, що ви можете дотримуватися гарбузової дієти протягом 3, 7, 12 і навіть 14 днів, однак вам потрібно вибрати тривалість на основі стану здоров’я, ваги та бажаного результату. Меню цієї дієти може бути зовсім іншим, головне, що слід дотримуватися, гарбуз - це основний продукт.

Меню з гарбузової дієти протягом 7 днів

Ми ділимо день на 3 страви.

1 день:

каша з гарбуза на воді без олії, зелений чай без цукру.
кремово-супу з гарбуза та курячої м’якоті, гарбуза, моркви та яблучного салату.
запечений гарбуз, сир з низьким вмістом жиру, зелений чай без цукру.

2 день:

каша гарбуза та рису, ромашка без цукру.
кремово-суп від гарбуза та грибів, соку з морквою.
варена гарбуз з морепродуктами, м'ятного чаю без цукру.

3 день:

гречка з гарбузом, гарбузовий сік.
кремово-суп від гарбуза та овочів, шматок вареної курячої м’якоті.
гриль гарбуз з овочами та грибами, ромашковим чаєм без цукру.

4 день:

гарбузова каша в молоці, чай без цукру.
гарбузовий і курячий м’ясний суп, овочеві котлети.
запечений гарбуз з грибами, гарбузовим соком.

5 днів:

салат з гарбуза, моркви, буряка та груш, шматок скумбрії для пари, чай без цукру.
гарбузовий суп з овочами, невеликий шматок запеченої телятини.
гарбуз, солодкий перець, кабачки на грилі, гарбуз і морквяний сік.

6 днів:

гарбузовий пюре з яблуком і бананом, трохи сиру, м'ятного чаю без цукру.
кремовий суп з гарбуза та селери, рибна котлета.
запечений гарбуз і салат з морепродуктів, гарбузовий сік.

7 день:

каша гарбуза з пшоном на воді, зеленим чаєм без цукру.
запечений гарбуз з вареною куркою, овочевий салат.
гарбузовий кекс, гарбузовий сік і яблука.

Допустимо робити закуски з фруктами, наприклад, яблуками та гарбузом у сирому вигляді. Під час раціону ви постійно відчуєте легкий голод, це цілком нормально. Якщо ви терпите відчуття голоду, додайте до раціону трохи сиру, горіхи, гарбуз з низьким вмістом калорії.
Якщо ви хочете "сидіти" на гарбузовій дієті протягом 3 днів, використовуйте меню, пофарбоване протягом перших 3 днів. Ця тривалість рекомендується тим людям, які вперше намагаються «сидіти» на дієті.
Більш "досвідчені" люди можуть спробувати цей метод схуднення протягом 7-14 днів. Якщо ви дотримуєтесь гарбузової дієти протягом 12-14 днів, то через 7 днів почне повторювати дні дієти.

Гарбузова дієта: Загальні рекомендації

Гарбузова дієта Дійсно досить ефективно, однак, щоб досягти максимального ефекту, вам потрібно врахувати наступні рекомендації.

Для дієти забудьте про алкоголь. Заборонено використовувати в будь -якій формі та кількості.
Зменшіть кількість солодкого і борошна якомога більше. В ідеалі він взагалі не повинен бути в раціоні. Виняток може бути низькокалорійською блідою випічкою, а потім дуже рідко. Виключіть цукор у своєму меню.
Постарайтеся використовувати сіль, оскільки, як відомо, вона затримує рідину в організмі.
Ви також не повинні забувати про воду та рідини. Пийте мінімум 1,5-2 літра чистої води на день.

Спробуйте звикати своє тіло до їжі в певний час. Наприклад, перший прийом о 9.00 годин. Другий о 14.00., Третій - 19.00 та 2 закуски між основними стравами. Як уже було сказано, для закуски ви можете використовувати сир з низьким вмістом жиру, не дуже солодкі фрукти, натуральний йогурт, кава, цукрові чаї.
Не забувайте, що максимальні результати будуть лише в тому випадку, якщо на додаток до дієти ви приділяєте час спорту. Робіть прості фізичні вправи щодня, поступово збільшуючи навантаження.
Кількість калорій, що споживається на гарбузовій дієті, не повинна перевищувати 1500 (на день), однак не потрібно голодувати, оскільки це лише сповільнить процес позбавлення від зайвого жиру. Їжте помірно.
Покладіть розпорядок дня, ви повинні досить відпочити. Мрія повинна тривати щонайменше 8 годин.

Гарбузова дієта: корисні рецепти

Дотримуючись гарбузової дієти, найголовніше - пам’ятати, що гарбуз є основним інгредієнтом будь -якої страви, інші продукти повинні бути допоміжними. Слід зазначити, що існує величезна кількість страв з низькою калорією, які можна приготувати за допомогою гарбуза. Ми представляємо вашу увагу найосновнішим і смачним.

Гарбуз з гречаною кашою:

Гарбуз - половина кг
Гречка - половина склянки
Вода - 1,5 склянки води
Оливкова олія - \u200b\u200b1 ст. л.
Сіль - це щіпка

Сортуйте гречку, видаліть все непридатне для їжі. Промийте крупу і покладіть на сковороду.
Вилийте вказану кількість води в ємність, злегка засмагаючи її.
Готуйте гречану кашу, поки вода не буде випаруватися повністю. Цей процес займе 15-20 хвилин.
Очистіть овоч з шкірки та насіння, нарізати його на середні шматочки і покладіть у сковороду.
Зварюйте гарбуз 10 хвилин. Після окропу.
Подрібніть зварені шматочки овоча.
На тушонці з розминки маслом обсмажте гарбуз протягом 7-10 хвилин. На слабкому вогні.
Змішайте каші та гарбуз.
За бажанням додайте свою улюблену зелень у страву.
Цей варіант ідеально підходить для першого прийому їжі.

Пюре суп з гарбуза та овочів:

Гарбуз - половина кг
Картопля - 2 шт.
Морква - 2 шт.
Солодка цибуля - 1 ПК.
Молоко з низьким вмістом - 100 мл
Вода
Оливкова олія - \u200b\u200b1 ст. л.
Соляна

Ми очищаємо гарбуз від шкірки та "нутроща", тонко вирізали її.
Ми очищаємо картоплю, а також дуже добре рубаємо її.
Очистіть моркву та цибулю і дрібно відбиває.
Покладіть гарбуз і картоплю в сковороду, налийте в неї воду. Повинно бути так багато води, щоб вона покривала овочі. Варіть їх 15-20 хвилин.
У каструлі в попередньо розігрітій олії обсмажте цибулю і моркву до приготування.
Використовуючи блендер, переривають варені та смажені овочі.
Налийте молоко в овочеву масу і, якщо потрібно, трохи води, щоб консистенція супу підходила для вас. Ми смоктаємо страву.
Далі підведіть суп до кипіння і вимкніть вогонь під сковороду.
За бажанням додайте зелень до корисної їжі.

Пюре суп з гарбуза та курячої м’якоті

Гарбуз - 450 г
Куряча м’якоть - 220 г
Солодка цибуля - 1 ПК.
Морква - 1 ПК.
Петрушка, кріп - 1 купа.
Оливкова олія - \u200b\u200b1 ст. л.
Соляна
Вода

Помаранчевий овоч повинен бути вимитий і очищений від шкірки та насіння. Далі нарізати його невеликими шматочками.
Промийте курячу м’якоть, а також подрібніть на шматки.
Ми чистимо цибулю і моркву, шахти і вирізаємо середні шматки.
Я рубаю зелень.
Ми зварюємо м’якоть у солоній воді протягом 15 хвилин. Як тільки піна збирається, вийміть її, тому що на цьому бульйоні ми будемо готувати овоч. До речі, курячу м’якоть можна замінити телятиною, яловичиною та індичкою. Що стосується яловичини та телятини, час підготовки потрібно буде збільшити.
Ми виймаємо м’якоть з рідини і переносимо в блендер.
У сковороді з рідиною закладіть гарбуз і зварюйте її близько 15-20 хвилин. Залежно від розміру шматочків овочів.
У каструлі в попередньо розігрітій олії злегка обсмажте цибулю і моркву. Цей процес займе 3-5 хвилин. Ви можете пропустити цей етап і не обсмажувати овочі в олії. У цьому випадку кип'ятіть їх гарбузом.
Смажені овочі та зварна гарбуз поміщають у блендер для м'яса і нарізки.
Ми приносимо суп до потрібної консистенції, розбавляючи його бульйоном.
Додайте зеленню в блюдо, трохи солі і знову доведіть до кипіння.
Вимкніть вогонь під сковороду.

Запечений гарбуз з грибами

Маленький гарбуз - 1 ПК.
Шампіньони - 200 г
Твердий сир - 30 г
Петрушка - 1 ст. л.
Соляна
Оливкова олія

Для цього рецепту найкраще гарбуз найкраще підходить, оскільки легше їх виправити іншими інгредієнтами. Однак, якщо у вас немає таких овочів, просто очистіть великий гарбуз і наріжте її на такі шматки, які можна було б накласти на начинку. Ми очищаємо маленький овоч від шкірки та «нутроща», якщо необхідно, видалимо трохи м’якоті, щоб розміщувати всю начинку.
Ви можете вибрати будь -який із грибів, ми вважаємо за краще Champignon, оскільки вони доступні для всіх і швидко готуються. Очистіть гриби, нарізати невеликими шматочками. Смажте в маслі за бажанням.
Три сир - це терка.
Моя петрушка нарізана.
Змастіть гарбуз всередині і смокче, загорніть її у фольгу і запікайте в попередньо розігріту духовку протягом 20 хвилин.
Далі закладіть гриби в овоч і посипте їх сиром, знову загорніть овоч у фольгу і готуйте ще 10 хвилин.
Відкрийте фольгу, посипте смаком із травами і дайте оводу начинкою протягом 5-7 хвилин. коричневий.

Запечений гарбузовий та морепродукт салат:

Гарбуз - 350 г
Сіль -червона риба - 150 г
Креветки - 100 г
Кальмари - 100 г
Лимонний сік - 1 ч. Л.
Оливкова олія - \u200b\u200b1,5 ст. л.
Авокадо - ½ шт.
Mozarella - 30 г
Соляна
Соєвий соус - 1 ч. Л.

Овоч повинен бути очищений від шкірки та насіння. Далі, 350 г гарбуза, нарізаний тонкими шматочками, трохи посоли їх і, за бажанням, злегка приправити спеціями.
Ми розкладаємо овоч на форму для випічки, злегка змащується олією. Ми випікаємо слайди близько 15-20 хвилин, залежно від їх товщини.
Поки апельсиновий овоч готується в духовці, ми будемо займатися іншими продуктами.
Подрібніть рибу невеликими шматочками. Для цього салат найкраще взяти менше жирних частин риби, тобто живіт не буде працювати для нас.
Ми очищаємо авокадо, вилучаємо з нього насіння і вирізаємо половину плода невеликими кубиками.
Мозарелла також подрібнюється невеликими шматочками.
Кворотіть креветки в солону воду протягом 1-2 хвилин, очистіть і кожен ПК. При необхідності розріжте навпіл. Якщо маленькі креветки не повинні їх вирізати.
Ми також зварюємо кальмарів у солону воду протягом 1-2 хвилин. Якщо продукт заморожений, витримуючи його в окропі протягом 2 хвилин, якщо свіжі, 1 хв достатньо.
Не готуйте такі морепродукти довше, ніж зазначений час, тому що замість смачного продукту ви отримаєте неприємний смак і погано жувати «гуму». Також зауважте, що кальмари продаються як очищені, так і не очищені.
В останньому випадку їх потрібно буде очистити, для цього розморожити продукт, налити його киплячою водою і вийняти шкіру, видалити нутрощі та промийте продукт.
У відповідній тарілці підключіть усі продукти і приправте їх оливковою олією, соєвим соусом і лимонним соком. Кілл злегка, якщо це необхідно.
Такого смачного можна їсти зі свіжими овочами та травами.

Гарбузові коктейлі з гарбуза, вівсяної каші та банана:

Гарбуз - 100 г
Банан - 1 ПК.
Ovsyanka - 1 ст. л.
Не -фат кефір - 100 мл

Вимийте овоч, очистіть шкірку і насіння і наріжте його на середні шматочки.
Очистіть банан і розріжте на кілька шматочків.
Вівсяна каша повинна бути швидкою підготовкою, інакше в готовому делікатесі вони будуть занадто помітними. Промийте вівсяну кашу кілька разів. Ви також можете використовувати інші пластівці, такі як Rye тощо.
Кефір можна замінити натуральним йогуртом без добавок, низько -жирового молока, води тощо.
З’єднайте і подрібніть усі інгредієнти до каші держави за допомогою блендера.
Зверніть увагу, чим довше пюре буде стояти, тим густіше його консистенція, оскільки пластівці набрякають.

Гарбузові дієтичні кекси:

Молоко з низьким вмістом - 120 мл
Гарбуз - 330 г
Овес Бран - 6 ст. л.
Випак - 1 ч. Л.
Курин Яйце - 2 шт.
Соляна
Крохмаль - 1 ст. л.
Оливкова олія - \u200b\u200b1 ст. л.

Вимийте овоч, шкірку від шкірки та насіння. Натерти м’якоть на тонкій тарілці або подрібніть її в блендері.
Ви можете взяти будь -які інші висівки, вони також повинні бути обурені блендером.
Відокремте білки від жовтків і бийте щіпкою солі. Трохи бийте жовтки.
В одній тарілці змішайте подрібнений висівки, розпушувач і крохмаль, в іншій - збиті яйця, гарбуз, молоко, масло (його можна виключити зі списку інгредієнтів).
Далі вміст 2 -ї тарілки поступово вливає в сухі інгредієнти і замісіть тісто.
Ми викладаємо тісто у форми. Будьте обережні, наповнюйте форми не повністю, а приблизно 2/3, оскільки в процесі підготовки солодкість підніметься і "втекте" для форми.
Ми надсилаємо форми з помаранчевим тісто до зігрітої духовки протягом 15-25 хвилин. Залежно від духовки.
Ми перевіряємо готовність випічки сухою дерев’яною паличкою, зубочисткою, матчами тощо.

Гарбузова дієта: огляди та результати

Відгуки про гарбузову дієту здебільшого позитивні.

Майже всі, хто спробував собі цей метод схуднення, зазначає наступні результати:

Загальний стан тіла покращується.
Втома та сонливість проходять.
Шкіра стає більш еластичною та еластичною.
Відбувається втрата ваги. Тут я мушу сказати, що все дуже індивідуальне і залежить від багатьох факторів, наприклад, від початкової ваги, режиму дня, наявності фізичних навантажень, наявності схильності до повноти тощо.
Загалом, відзначається, що через 7 днів такої дієти можна попрощатися з 2-3 кг надлишку жиру.
Дотримуючись дієти протягом 14 днів, ви можете скинути 3-5 кг.
Важливо знати, що чим довше ви «сидите» на гарбузовій дієті, чим повільніше КГ піде повільніше, але це притаманне іншим дієтам, оскільки на початку схуднення вага завжди йде швидше і простіше.
Рекомендується дотримуватися цього методу схуднення не довше 12-14 днів і не більше 1 разів на рік.
Також пам’ятайте, що в день, коли ви повинні споживати менше 1500 калу, інакше ви сповільните метаболічні процеси в організмі і погіршите його стан.

Гарбузова дієта проста, швидка і найголовніше, безпечна і доступна для всіх, спосіб схуднення. Вирішіть бажаний результат, придбайте необхідні товари, отримайте терпіння, і результат не буде довго.