Техніка Mett-Meditation: Любляча доброта та її особливості

Медитація, саме це слово налаштовує спокій, розумовий баланс та прийняття реальності такою, якою є. Найбільш знайомими людям, які не присвячені глибині цієї практики, є медитації, засновані на дихальних вправах.

Для людей, які сповідують буддизм, існує ще багато практик, одна з яких - це медитація, яка називається Метта, і основою для цього були вічні концепції доброти та любові.

Metta-medical-що це?

• Що таке мета-посередництво-це вже зрозуміло вже від другого імені: "Любляча доброта". Це одна з найпопулярніших прийомів, яка допомагає реалізувати себе, справжні емоції та почуття.
• Значення слова "Метта", яке іноді на санскриті звучить як "Майрі", буквально така: "Любляча доброта". У найбільш загальному розумінні метта-медитація-це вирощування таких якостей, як добра, благодать, любов як до себе, так і до всього, що оточує. Наповнення душі такими почуттями призводить до зцілення, і тому кінцевою метою Метта-медитації є заповнення своїх почуттів та думок мета.
• З усіма різноманітними практиками Метти її суть не змінюється: людина з вдиханням приймає страждання, а на видихах-конвенції щастя і любов до навколишнього світу, зосереджуючи його на себе та інших.

Кому потрібна мета-медитація?

• В ідеалі така практика не зашкодить кожному з нас. Але люди, які часто відчувають почуття обурення чи гнів на когось, бажаючи злочинця зла, потребують її. Крім того, люди, яких важко миритися з недоліками інших людей, і тим, що люди далеко не завжди, як ми хотіли б, як хотіли б.
• Байдужість та відсутність симпатії до проблем інших людейОскільки думки зайняті єдиними-це ще одна причина звернутися до практики медитації Метта. І зворотна сторона: надмірна вимогливість до себе, жорстке приниження за найменшу помилку, іноді досягаючи зневаги або навіть ненависті до себе, а отже, повної відсутності любові.
• Крім того, медитація Metta стане корисною для тих людей, які страждають часті безсоння, переживають стрес, постійно присутні у власних думках. Також добре оволодіти технікою метта-медику для тих, хто пов'язаний з людьми чи тваринами за природою діяльності, відповідальною за їх здоров'я, допомагаючи в розвитку: педагоги, вчителі, ветеринарії, лікарі тощо.

Техніка Mett-Meditation

1. Потрібно розслабитися, сісти, випрямити спину і закрити очі. Пару хвилин зосередьтеся на своєму диханні, контролі вдихів та видиху - ваш мозок "трохи заспокоїться".
2. Наступний етап зосереджується на собі. Поговоріть із собою все, що ви хочете собі: наприклад, "Я бажаю собі щастя", "Я хочу звільнити себе від скорбот", "Я хочу бути здоровим". Ці побажання можна вимовити в ритмі вдиху та видиху. Після цього послухайте відчуття, які ви відчуваєте, і подумки задихайте напрямок точно в напрямку цих відчуттів.
3. Створіть у своїх думках образ того, хто вам дорогий: кохана людина, дитина, добрий друг тощо. Усі побажання, які ви звернулися до себе перед цим, звертайтесь до нього і подумки надішліть йому свою любов. Після цього ви просто дихаєте і слухаєте себе, якщо виникло відчуття напруги. Якщо так, подумайте, що ви спрямовуєте дихання на область, де відчувається напруга, а потім відпочиньте. Якщо ви розумієте, що вас подумки відволікають деякі сторонні речі, сконцентруйте всю свою увагу лише на диханні.
4. А тепер подумайте про будь -яку людину, якій ви належите нейтральний, без позитивних чи негативних емоцій: працівник, сусід, продавець з найближчого магазину тощо. Направляйте йому всі вищезазначені побажання зі своєю любов’ю. Якщо це важко зробити, то спробуйте уявити, що людина, яка вас любить, і передайте ці почуття.
5. Зараз черга того, хто ти не знайомий: Перехожий, якого щось запам'ятають, однокласник вашої дитини, якого ви бачили лише на загальній картині класу ... Повторіть вищезазначений ритуал.
6. Останній, найскладніший, етап буде презентацією з ким ваші стосунки не зовсім процвітаютьз ким у вас - взаємна ворожість. Зосередьтеся на думці, що неприємні люди в душі глибоко нещасні і гідні жалю. Зрозумівши це, спробуйте побажати цій людині здоров’ям, щастям та припиненням його скорбот. Зробіть це від серця, щиро.
7. Настав час побажати добра всім, про кого ви думали під час медитації Метта, всім одночасно. І щоб завершити своє повідомлення про доброту та щастя, думаючи про всіх, хто живе на землі, бажаючи, щоб вони були коханими, щасливими та гармонійними.
8. Просто дихайте і слухайте свої почуття. Після цього повільно відкрийте очі, розтягніть серцем, зробіть кілька рухів шиї, щоб розтягнути її, таким чином з медитативного стану.

Що побажати під час медитації Metta?

• Послідовність дій та представлені зображення в Metta Meditation, як правило, залишається незмінною. Але стандартні загальноприйняті побажання можуть бути змінені з урахуванням конкретної особистості, яку ви думаєте. Для цього вам потрібно вирішити людину, яке хороше повідомлення про те, що він в цей час є в цей час.
• Якщо, наприклад, він не може знайти гідного партнера для стосунків, ви можете подумки звернутися турбота ”...

Приклади інших побажань:

• “Нехай гармонія оточує вас. Бажаю тобі добра і щастя ».
• "Я бажаю, щоб ви позбулися від нагальних проблем, тривог і страхів".
• "Я бажаю тобі гармонії з людьми та природою".
• "Я бажаю вам швидкого позбутися від хвороби".
• "Я бажаю, щоб ти знав, з чого складається твоя мета".
• "Я бажаю, щоб ти виявив правду в собі".
• "Я бажаю тобі спокій".
• "Я бажаю, щоб усі звільнилися від ворожнечі та жадібності".
• "Я бажаю, щоб ви отримали спокій і повну спокій".
• "Я бажаю, щоб ви позбулися помилок".
• "Я хочу відчувати себе в безпеці".

Як сформулювати бажання під час медитації Metta?

• Основне правило - бажання не повинно нести елемент егоїзму. Іншими словами, не бажайте іншого, що спрямоване на ваше благо. Наприклад, ви не повинні сказати собі: "Я хочу, щоб мій чоловік витратив на мене більше грошей" або "я бажаю, щоб моя дружина стала чудовою кулінарною і смачно годувала мене". Пам'ятайте, що під час медитації Metta ви надсилаєте любов, а це означає, що ваше блага повинно бути спрямоване насамперед на благо іншого.
• Звичайно, є винятки. Скажіть, ви можете побажати себе, щоб ваш чоловік доклав більше зусиль, щоб приручити свою розлючену природу. Це також можна побажати під час наступного етапу медитації Metta. Таке бажання принесе вам користь обом, сприяючи вашим сімейним стосункам для обох сторін.
• Сформулюючи бажання для себе, спробуйте подумати про себе та інших людей, прагнучи забезпечити, щоб він був спрямований на блага якомога більше людей. Наприклад, побажати собі бути більш стриманим у своїх реакціях щодо коментарів у соціальних мережах. Тож ви будете виглядати мудрішими в очах коментаторів і створите спокійну дружню атмосферу для всіх інших.

Як правильно сидіти під час медитації Metta?

• Спина повинна бути прямою, але не жорсткою, щоб не відчувати дискомфорту у хребців. Якщо ви сидите правильно, то скриня опиниться в трохи піднятому положенні, що сприятиме легшого випромінювання добрих почуттів.
• Покладіть ноги в зручне для вас положення, не перетинаючи, щоб запобігти уповільненню кровообігу та можливого оніміння кінцівок - це не дозволить вам зосередитись на думках та відчуттях. Цілком прийнятно сидіти на подушці, але вам не потрібно спиратися на задню частину сидіння, оскільки це призведе до зупинки потоку енергії, що працює по спині, і призведе до сонливості.
• Не рухайтеся, і це стосується навіть пальців і ніг.

Не потрібно гойдатися, змінювати положення тіла, подряпини або натирання. Пам'ятайте статую Будди - це ідеальний варіант нерухомості, і він повинен прагнути до неї.

• Будь -який рух або ворушіння відволікають вас від практики Метти, і тоді результат не буде досягнуто незабаром або взагалі не буде досягнуто.

Чи допустимі сторонні думки під час медитації METTA?

• Будьте готові до того, що сторонні думки можуть з’явитися у вашому мозку під час медитації Metta-це абсолютно нормально. Не потрібно насильно відвозити їх.
• Подумайте лише про те, що в цей момент ви відволікаються від почуттів, які повинні вас наповнити. Після цього перестаньте розглядати свою думку, просто "відпустіть" її. Нехай він залишається самостійно, ви продовжуєте слухати відчуття.
• Щоб досягти цього, зосередьтеся на напрузі, що з’являється, позначте його в розумі, а потім спробуйте відпочивати - Ваш мозок розслабиться з напругою. Саме в цей момент в ньому не буде думок - це правильний час повернутися до медитації та продовжувати добрі побажання.

Яке правило "шести" в практиці медитації Metta?

Це правило допоможе вам, якщо ви відчуєте, що ваш мозок не може зосередитись на медитації METTA, відволікаючись сторонніми думками і не зосереджуючись на головній річ-сама медитація.

Шість "R" - це 6 англійських слів, що вказують на наступний порядок дії:

1. Визнати - Усвідомлювати. Іншими словами, ви повинні бути пильними і усвідомлювати все, що наповнений моментом.
2. Звільнення - Відпустіть. Ви не повинні концентруватися, не дотримуватися виникаючих думок чи відчуттів, які вони будуть самостійно.
3. Розслабитися - Розслабтеся. Релаксація відноситься до напруги тіла та розуму - просто не приділяйте їх уваги.
4. Повторно посміхатися - Посмішка знову. Техніка Metta-знищення-це техніка добра, а це означає, що чим більше ти посміхаєшся, тим краще.
5. Повернення - повернення. Повернення стосується почуття любові та доброї волі, яку ви надсилаєте собі чи іншому. Відчути його.
6. Повторити - Повторіть. Тут все зрозуміло: продовжуйте медитувати.

Як візуалізувати зображення в практиці медитації Metta?

• Як уявити образ людини? Оскільки ви зручніше і помітніші, аж до того, що ви уявляєте, що ви розглядаєте статичний портрет або людину в русі. Щоб полегшити завдання, ви можете вимовити назву того, до кого звертається ваше хороше повідомлення, використовувати слова, які його характеризують.
• Вам не потрібна фотографічна точність, але прагніть представити об’єкт Метта-медитації щасливою та усміхненою. І не забувайте про посмішку самостійно.
• Цілком прийнятно, що ви побачите туманний, нечіткий образ, розташований десь вдалині. Зображення також може з’явитися і зникати - це також нормально. Не змушуйте себе чітко і детально розглянути зображення - це призведе лише до стресу, що може призвести до головного болю. Основна увага повинна бути спрямована на саму посередництво Метта, тобто наповнити себе люблячою добротою.

Чому посмішка важлива під час медитації Metta?

• Посмішка під час медитації Метта. Більше того, посмішка не тільки губи, але й подумки, очі (Нехай навіть закрито). Посмішка дуже корисна для медитації, оскільки вона допомагає впоратися з напругою. Вона наповнює розум почуттям радості та щастя.
• Потреба в посмішці також доводиться науковими засобами. Відповідно до спостережень спеціалістів, положення куточків рота безпосередньо пов'язане з психологічним станом людини.
• Якщо вони впадуть, ми мимоволі починаємо відвідувати похмурі незначні думки. Якщо куточки рота піднімаються, мозок наповнений яскравими оптимістичними думками, це стає більш чітким.

Як довго це триває Метта?

• Не існує чітко визначеного часу для Metta Meditation, оскільки всі ми можемо відмовитися і розслабитися по -різному. Часто рекомендується починати з 5 хвилин, намагаючись освоїти досягнення необхідного стану.
• Інші експерти, навпаки, радять спочатку присвятити практикувати щонайменше 40-45 хвилин, зосереджуючись на одній людині.

В середньому, коли обладнання вже освоїло, і ви знаєте, як досягти необхідного стану, процес медитації METTA займає від 30 до 40 хвилин, що також включає респіраторну медитацію.

• Протягом дня ви можете провести стільки медитації, скільки хочете. Більше того, це можна зробити під час руху, наприклад, на шляху до роботи та з роботи, стоячи на зупинці або в черзі до касового столу в магазині.
• Чим частіше ви відчуваєте стан любові та доброти, тим щасливішим стане ваш розум, і тим позитивнішою енергією ви будете випромінювати у Всесвіт.

Які переваги техніки METTA-медитації?

Відповідно до спостережень як фахівців, так і людей, які практикують Метта, така практика призводить до збільшення загального емоційного стану, наповнює людину любов'ю та радістю. Багато хто зазначає, що це позитивно впливає на організм, послаблення мігрені та зменшення частоти атак. Що стосується психомо-емоційних факторів, то методика медитації METTA призводить до підвищення рівня емпатії та омолодження мозку та покращення його активності через часте розслаблення.

• Любов до себе, що ми виробляємо завдяки техніці метта-медитації, допомагає виправити важку природу, знижує стрес, рівень депресії, агресивність, знижує емоційний тиск, який здійснює тягар обурення. Крім того, було відмічено поліпшення соціальних зв'язків, стосунки з людьми.

• Говорячи про сприятливий вплив на фізичне здоров'я, слід зазначити дослідження, проведені вченими, які довели, що завдяки використанню Metta Media Technology імунітет зміцнюється, а певною мірою ризик онкологічних захворювань зменшується. Мрія покращується, людина легко засинає і не менш легко прокидається.

Що таке Metta Molot?

• Методика Метта-медитації прийшла до нас з буддійської філософії. Але іноді можна почути, як це називається "Метта-Янг". Чому?
• У буддизмі немає звичної концепції молитви як звернення до Всемогутнього з певним проханням. Але побажання, про які ми звертаємось до інших під час медитації Метта, диктуються любов і доброта. Згідно з буддійською вірою, заснованому на безтурботному прийнятті реальності, вони можуть бути сформульовані як бажання весь існування у світі та безпеці, у щастя та любові.
• Таким чином, медитацією співчуття, доброти, любові, яка є Меттою, людина, здається, звертається до навколишнього світу з бажанням доброго і добре. Таке звернення також можна вважати молитвою за мир, здоров'я, процвітання. Ось чому Metta-медитація іноді називають Metta-Ground.

Як досягти розслаблення в Metta Meditation?

• Прийнявши зручна поза для вас і випрямлення спини, поступово розслабте кожну частину тіла. Потім зосередьтеся на своєму диханні, вирівнюючи його.
• Відпочиваючи, уявіть відчуття, які ви відчуваєте влітку вранці, коли сонце не горить, але обережно зігрівається.
• Відчуйте, як тепло поширюється по всій землі, зігріваючи все. А тепер уявіть, що ви - це шматок цього теплого сонця, який дає життя. Після цього ви можете почати Metta Meditation і надсилати добре.

Медитація Metta: відгуки

• Павло, 36 років, Москва: Я практикую Metta-медитацію п’ятий рік. Я так звик до цього, що відчуваю необхідність підзарядки щоранку з позитивними емоціями, які дає ця практика. Я помітив, що він почав бути набагато більш толерантним до людей. І мені стало легше сконцентрувати увагу під час роботи, сон покращився, тривожні стани, які я раніше періодично відчував.
• Ніна, 50 років, Вологда: Я не так давно приїхав до Метт-засоби-приблизно рік тому, випадково, потрапив на заняття, які відвідує мій знайомий. Мене залучало той факт, що мова йшла про позбутися страждань, включаючи фізичні. Я був переконаний у правильності та правильності цієї практики, коли через півроку мені вдалося медитувати близько півгодини в одній позиції-і це, незважаючи на те, що вона не змогла сісти раніше, не змінюючи пози через дискомфорт ззаду. Той факт, що я став набагато спокійнішим, стриманішим, усміхненим і говорити без потреби - це відмічали всі мої родичі та друзі.
• Світлана, 45 років, Іжевський: Спочатку я здивувався рекомендацією постійно посміхатися, я почував себе трохи дивно. Але через кілька днів я помітив, що ця посмішка справді "працює". Більше того, це працює і всередині мене (я став набагато оптимістичнішим, я не налаштовуюся на погану), і зовні, тому що люди не реагують на посмішку, і найчастіше посміхаються у відповідь. Тож тепер я прокидаюся з посмішкою і засинаю з нею. А в житті набагато менше причин скуголити і бурчати.
• Станіслав, 40 років, Тіквін: Я спробував техніку Метти, так би мовити, для компанії, коли мій друг зацікавився цим. Спочатку він не вірив у результат, тому що він не міг розслабити свідомість і відключитися від сторонніх думок. Я читав спеціальну літературу, навіть відвідав навчання, і вона почала працювати. Зараз моя свідомість легка і спокійна, вона менш спрямована на особисту, стала багатосторонньою. Я розумію, що головне, що ми можемо зробити наше життя простішим і простішим, що ми можемо, не очікуючи деяких «сприятливих факторів».
• Людміла, 54 роки, Ставрополь: Я хочу порадити таку техніку для всіх. Ніякі матеріальні витрати для неї не потрібні, і психологічні трансформації просто вас здивують. Медитація METTA особливо важлива для тих, хто обтяжений великою кількістю проблем, досвіду, страхів.

Ми також скажемо:

• Як повернути свою енергію, яку надають іншій людині
• Відкриття третього ока
• Як медитація відрізняється від молитви
• Навіщо вам потрібна медитація перед сном
• Методи медитації для розслаблення психіки

Відео: Любляча доброта