Методи медитації для розслаблення психіки: мантри, сутри, техніка автортирузації, візуалізація, дихання

Інструкції щодо медитації для розслаблення психіки.

Медитація - це чудовий спосіб відпочити, позбутися від нав'язливих думок. У наших головах блукають думки, що вони не дають спокою, викликаючи тривогу, а також стрес і депресію. У цій статті ми поговоримо про методи медитації та їх цілющі властивості.

Методи медитації: огляд

Існує багато варіантів медитації. Їх фундаментальна різниця полягає в тому, що необхідно сконцентруватися на різних об'єктах.

Огляд методів медитації:

• Техніка візуалізації
• Техніка контролю дихання
• Європейська версія - Авто -тренування
• Концентрація на конкретному предметі

Медитація для розслаблення психіки: автоматичне тренування, візуалізація, техніка дихання

особливості:

• В технологіях візуалізація Під час розслаблення потрібно представляти себе здоровим, сильним, багатим. Це те, як ви хочете бачити себе. Тобто, якщо у вас є проблеми з деяким тілом, необхідно уявити, що цей орган є здоровою і прямим позитивною енергією.
• Є ще одна техніка, яка пропонує зупиніть свою увагу не на представленні будь -якого предмета, а на фізіологічні відчуття. Дуже часто медитація поєднується з різною напругою м’язів. Тому необхідно негайно процідити певну групу м’язів, а потім різко розслабитися. Саме на цих м’язах необхідно постійно зосереджувати свою увагу, а також на ваших відчуттях. Таким чином, ви самі направляєте думки в правильному напрямку. Тобто тепер вони не блукають. У вас є конкретне завдання - ви контролюєте стан м'язів вашого тіла.
• Як не дивно, але європейська версія медитації проста авто -тренування. Потрібно лягти, розслабитися, закрити очі і повторювати вголос: "Я спокійний, вільний, моє тіло розслабляється, проблеми залишають". Це чудовий варіант, який дозволить вам розслабитися та встановити психологічний стан.
• Також чудовим варіантом для медитації є використання концентрація уваги на диханні. Таким чином, всі ваші думки зосереджені на тому, як ви дихаєте. Необхідно зробити подих у 4 рахунках, видихніть на 8 рахунків. У цьому випадку вдих здійснюється через ніс і видихає через рот. Поступово необхідно додати тримання дихання протягом 4-10 секунд між вдихами. Такі вправи допоможуть насичити організм киснем, а також покращити функціонування внутрішніх органів. Крім того, вони дозволять концентрації виключно на диханні, тим самим відволікаючи від інших проблем, які можуть порушити людину.
• Ще одним простим способом медитації є використання візуалізація, але в той же час вам нічого не потрібно уявляти. Необхідно зосередитись на певній темі. Для цього вимкніть усі джерела світла в кімнаті, закрийте штори і покладіть на стіл свічку. Щоб запалити його, станьте комфортно. Поставка лотоса підходить. Необхідно спостерігати за полум’ям свічки, заглядаючи у вогонь. Немає необхідності ні про що думати. Необхідно постійно дивитися на свічку і блимати якомога менше. Якщо ви не можете довго моргнути, але в ваших очах з’являються сльози, це хороший знак. Він каже, що ви досить розслабилися.

Розслаблення медитації: Сутри, мантра та звук

У класичній версії медитації часто використовуються сутри. Це спеціальна словесна підтримка процесу. Але не потрібно вимовляти слова вголос. Усі вони вимовляються до себе. Це своєрідний звуковий супровід у вашій голові. Це звучить щось подібне:

«Я легкий і спокійний, я добре проходжу життя. Нічого не нервує, я абсолютно спокійний і здоровий ».

Спеціально вибрана музика під час медитації також сприяє розслабленню та зміцненню процесу.

Відмінна медитація супроводу може бути мантрами. Це певні звуки, які допоможуть вам налаштуватися на хвилю розслаблення та концентрацію уваги. У той же час можна повністю розслабитися і піти від усіх проблем. Тільки звуки, які ви чуєте, - це основні. Думки залишають вас, і ви розслабитесь.

Відео: Мантри для медитації

Є багато варіантів, які дозволять вам відпочити після медитації. Основними варіантами є використання візуалізації. Потрібно лежати на підлозі, ноги та руки витягнуті. Руки на швах, вам потрібно закрити очі. Дихати повільно. Спочатку це можна зробити за рахунок, тобто поєднувати концентрацію уваги на рахунку, а потім візуалізацію. Як тільки ваше дихання стає гладким, розслабленим, ви можете почати візуалізацію.

Техніка візуалізації за допомогою сутри:

• Уявіть, що ви лежите на зеленому лузі, на свіжій м'якій траві. Повільно дихайте, подивіться на хмари, синє небо
• Метелик сидів на грудях. Постарайтеся ще повільніше дихати, щоб не злякатися комахи
• Уявіть, що зайці бігають по галявині, на деревах птахів, які співають мелодійні пісні. Захоплюйтесь усім цим, розслабтеся
• Відійдіть від усіх проблем, насолоджуючись красою лугу. Не поспішайте швидко припинити медитацію. Необхідно вийти зі стану повільно і поступово

Роздумати дуже просте. Ви можете використовувати європейські чи індійські технології. Все залежить від ваших уподобань та бажань. Ці методи в кінцевому підсумку відрізняються, оскільки вони дозволяють досягти повного відпочинку.

Відео: Музика для медитації