Навіщо вам потрібна медитація перед сном: що ми отримуємо в результаті? Методи медитації перед сном: рекомендації щодо заспокійливості процедури

Здоровий сон можна отримати за допомогою медитації. Ви дізнаєтесь про техніку медитації перед сном зі статті.

Зміст

Іноді трапляється, що наша мрія - це набір на 8 (або навіть більше) годин, і ми прокидаємось все ще втомленими і не особливо сонними. Часто трапляється, що розповідаючи нам про необхідність вчасно лягати спати (адже відповідальна подія випереджає завтра!), Ми не можемо заснути навіть довше, ніж зазвичай. Це тому, що наш розум не спить, а не відпочивати з тілом повністю.

Навіщо потрібна медитація перед сном?

Відомо, що поганий якісний сон, перерваний і неспокійний, здатний не тільки ввести психіку в нестабільний стан, але й викликати депресію. Щоб цього не сталося, вам потрібно навчитися медитувати, допомагаючи відпочити.

Коли ми виконуємо будь -які дії, ми зазвичай зосереджуємось на них, зосереджуємось на певному моменті. В медитація перед сном Все відбувається абсолютно навпаки. І якщо ви дізнаєтесь це, то через кілька тижнів, присвячуючи лише десяток хвилин медитація перед сном, ти засинаєш, як дитина.

Що ми отримуємо в результаті медитації перед сном?

Відчуття спокою. Використання техніки медитація перед сном, ми відволікаємося на те, що нас хвилювало протягом дня, невдачами та помилками, шукає ситуацію, складання планів наступного дня тощо. Роздумуючи, ми розслабляємось і заспокоюємо нервову систему.
Рівномірне дихання. Медитуючи, ми дозволяємо нам розслабити всі м’язи. Пам'ятайте, якщо ви спостерігали за диханням, чи помітили ви, як саме ви дихаєте. Сеанс медитація перед сном Відновлює глибоке рівномірне дихання, надає легку та кровну систему насичення киснем.
Медитація
Енергійність вранці. Спокійно засинаєте, відкидаючи всі переживання, ти прокидаєшся в хорошому настрої. Ви не думаєте про те, як швидше знову виникла можливість, тому що вони вже дивом сплять і сповнені енергії та сили.

Техніки медитації перед сном

Обізнаність

Це особливо корисно для тих, хто прокручує день до сну, турбуйтеся про те, що він зробив чи сказав неправильно. Отже, вам потрібно сісти, закрити очі, і уявити будь -який пейзаж, в якому вам комфортно. Для того, щоб більш повно відчути свою присутність у такому місці, використовуйте звуковий супровід: сплеск хвиль, шелест -листя, подих вітер тощо.

Дихання повинно бути повільним і глибоким. Плунгер у малюнок, що виникає в вигляді. Якщо вас все ще відвідують непрохані думки про проблеми, не хвилюйтеся, просто попросіть їх почекати, поки ви закінчите свою єдність від природи. Відчуваючи, що заспокоєння прийшло, повільно повертаючись зі своєї самоти. Позначте свої заслуги в цьому, ви змогли вибрати час для відпочинку, який дасть вам повний сон.

Мрійливий

Така техніка медитація перед сномварто використовувати тих, хто переживає за це, не засне. Ляжте, кидаючи обидві руки за голову, і уявіть себе, що лежите в траві і мрійливо дивишся на хмари. Всі речі, заплановані на сьогодні, завершені, і ви просто відпочиваєте від них під теплим сонцем, відчуваючи подих літнього вітерця на обличчі. Разом з вами природа засинає: це вечір, сонце повільно виходить за межі горизонту. Повний мир навколо створює почуття безпеки та безпеки.

Така медитація проводиться для того, щоб відволікти думки про необхідність сну. Ви не турбуєтесь про те, що мрія не приходить, а просто бездумно лежати в природі. Таким чином, розслаблення та спокій поступово замінять тривогу.

Глибокий вдих

Перед початком медитація перед сном, повністю готуйтеся до решти, розповсюджуючи ліжко, приймаючи душ і чистить зуби, проводячи вентиляцію, залишаючи лише нічне світло.

Сидячи на ліжку, займіть положення лотоса, принаймні, наскільки це вдасться. Спина повинна бути прямими, очі закриті, руки на колінах.
Зробіть глибокі і рівномірні вдихи та видихання, використовуючи грудне дихання.
Не зависайте на ваші думки, які відвідають вас, але зосереджуйтеся лише на правильному диханні.
Через 10 хвилин мир прийде у ваших думках, і приблизно через той же час сонний стан почне вас освоїти. Саме в такому стані ви повинні негайно лягти.

Само -гіпноз

Це допоможе тим, хто пережив багато емоцій протягом дня. Техніка медитація перед сном Він спрямований на глибоко розслабляюче тіло.

Ляжте в ліжку і уявіть себе на морському березі. Ви лежите так близько до води, що хвилі торкаються ваших ніг. Тепла вода поступово покриває їх, обережно полегшуючи втому і відводячи її до моря. Вам настільки комфортно в цьому теплі, що разом з кожним відкатром хвилі зникають весь негативний день, неприємні події, обурення та злі емоції змиваються один за одним. Ваше тіло повністю покрите теплою морською водою, яка приносила спокій і сонливість. Падіння цієї позитивної хвилі.

Використання мантр

Якщо головний канал сприйняття інформації для вас є здоровим, вдавайтеся до медитації за допомогою мантр. У випадку, якщо ви ще не стикалися з такою технікою, почніть слухати, і через пару місяців, звикаючи до звуків, спробуйте прочитати їх самостійно. Якщо ви негайно почнете з незалежної вимови, ви навряд чи засинаєте, тому рекомендується вибрати саме такі мантри, які співзвучні з вашим слуханням. Об'єм звуку повинен бути невеликим, щоб не втручатися в засинання, а лише розрізняти розмовні слова. Ви також можете спробувати прослухати пісні на санскриті.

Розслаблення м’язів зверху вниз

Цим ви змусите кров швидше циркулювати, щоб допомогти відновити організм. Варто почати з пальців ніг, натискаючи і розповсюджуючи їх протягом декількох секунд. Потім також працюйте з м'язами IKR, стегна, преси тощо, вище. Закінчіть кілька блимів.

Окрім того, що ви таким чином розслабляєте м’язи всього тіла, ви все ще можете провести самодіагностику. Якщо будь -яка з частин тіла не в порядку, він повідомить про це під час такої медитації, і ви можете вирішити проблему, не запускаючи недугу.

Танцювати для відпочинку

Виберіть музику для медитація перед сном (До речі, мелодія, що використовується в санскритських піснях, є чудовим варіантом). Немає різких рухів, все повинно бути гладким, а м’язи повинні бути розслабленими. Якщо, тим не менш, спочатку ви не можете уникнути поривчастих піруетів - так, це негативні емоції, поступово ваші рухи стануть більш плавними.

Подумайте, як ви виглядаєте, бо вас ніхто не бачить. Досить танцювати таким чином протягом 10-15 хвилин, щоб ваша нервова система йшла в порядку.

Кілька рекомендацій щодо медитації перед сном

Не проводьте стоячи, не робіть різких рухів.
Медитація не коштує більше 20 хвилин.
Не намагайтеся зосередитись на тому, що робите - просто насолоджуйтесь спокою.
Супроводжуйте медитацію музикою.

Поєднайте методи медитації з ароматерапією, використовуючи масляну лаванду, бергамот, сандал, окремо або поєднуючи їх.

Використання різних методик медитація перед сном, ви поступово навчитесь приймати денний стрес і повністю відпочивати вночі, занурившись у світ яскравих добрих снів.