Скільки ви можете їсти та пити після тренувань, щоб схуднути? Через скільки годин ви можете їсти та пити до і після тренувань, щоб схуднути? Що краще їсти перед тренуванням і після схуднення?

Особливості харчування в дні тренувань для схуднення. Меню та список корисних продуктів.

Ми хочемо зберегти гармонію тіла протягом усього життя. За словами спортсменів, це можливо завдяки збалансованому правильному харчуванню та фізичній активності.

З віком трапляється, що людський організм накопичує жир і збільшує обсяги. Тоді ідея схуднення виходить на перший план і хвилює людський розум цілодобово.

Здається, що ходити в спортзал - це бажаний ключ до щастя. Однак, неправильно організував свій раціон до та після тренувань, ви ризикуєте не кидати, а або перетинаємо результати, або погіршиться.

Що можна з'їсти до і після занять у залі, щоб отримати стрункі та зберегти полегшення тіла, ми поговоримо більш докладно.

Через скільки годин ви можете їсти та пити перед тренуванням для схуднення?

Для початку ми вказуємо, що існує 2 види тренувань:

• влада
• аеробний

Тому є різниця в споживанні їжі з метою схуднення.

• А також враховувати час навчання. Ідеальний варіант - ранній ранок натщесерце. Ваше тіло візьме сили, щоб виконувати вправи з жирових запасів.
• Якщо ви плануєте вчитися з гантелями та барами сьогодні, їжте пару годин до цього, наприклад, макарони, рис із салатом, вівсянкою.
• Коли такої можливості немає, будьте задоволені бананом, чашкою чаю з черевами печива/хліба за годину до початку тренувань.
• Не забудьте запитати свого тренера ради, оскільки існують суперечливі думки щодо переваг банана.
• Пам'ятайте правило - споживайте більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею. Але без фанатизму. Це не означає, що ви повинні повністю або найбільше припиняти годування.
• Що стосується пиття, то вода корисна для вас за 15-20 хвилин і раніше.

Для аеробних навантажень їжте щільно за 1,5-2 години до тренувань. Якщо можливість їсти лише за годину до цього, будьте задоволені цим:

• банан
• сушені фрукти
• жменька горіхів

Через скільки годин ви можете їсти та пити після тренування на схуднення?

Добре - відоме правило - через 2 години.

• Однак ви можете пити чисту воду, якщо відчуєте спрагу, ви можете відразу після тренувань. Клас - візьміть його при кімнатній температурі і без газу, зробіть невеликими ковтками.
• Друга точка - обчисліть калорії їжі, яку ви збираєтеся їсти. Однозначно виключайте жири. Пам'ятайте, що вага тане з більшим споживанням калорій, ніж приймати їх пізніше.
• Дотримуйтесь правил споживання половини калорій, які спалили під час тренувань.
• Їжте менше білка після аеробних навантажень та вуглеводів - після потужності. Зосередьтеся на їх співвідношенні 3/2, або 60/40.
• У випадку, коли ви не можете витримати його без їжі так довго, дозвольте невелику закуску через 30 хвилин після тренувань. Відмінні жирні пальники - це, наприклад, грейпфрут або ананас.
• Ще один момент - щоб дати гармонію організму і зберегти його м’язи, їсти швидко поглинуті білки після тренувань. Наприклад, білковий коктейль з магазину для спортсменів.

Що краще їсти перед тренуванням, щоб схуднути?

Оскільки жири - це резерв енергії в нашому організмі, ваше завдання полягає в тому, щоб змусити їх спалити під час та після тренувань. І, таким чином, зайва вага тане.

Однозначно відмовляйтеся від переїдання перед тренуванням. Найкращі продукти/страви - це:

• вівсяна каша
• гречка
• фрукти (крім бананів та винограду)
• овочеві салати
• яблук
• зелений чай
• какао без цукру

Щодо переваг банана, спеціально для вас, проконсультуйтеся зі своїм тренером.

Що краще їсти після тренувань, щоб схуднути?

Оскільки ваша мета - досягти процесу втрати зайвого жиру після тренувань, розумно організуйте своє харчування.

Їжте такі продукти/страви:

• apple,
• грейпфрут,
• ананас,
• зелений чай,
• цукрові фруктові напої
• сир,
• яєчні білки (наприклад, омлети з білків),
• варена куряча грудка,
• спокійне варене м'ясо,
• філе з білою рибою (варена або пропарена),
• фатфір кефір,
• сир сиру 0%-SThe
• гречка,
• овочеві салати з помідорів, огірків, капусти, болгарного перцю, редьки, цибулі, листя салату, трав, нахилених у парі столових ложок оливкової олії,
• білковий коктейль, але не зі смаком шоколаду.

Що ви можете їсти після тренувань ввечері, щоб схуднути?

Варіант виграшів -гречка з тушкованими овочами.

Тоді зосередьтеся на своїх смаку. Наприклад:

• низькі сорти риби та птахів, варені або тушковані в духовці з овочами, підходять для м'яса. А також яєчний білок в омлеті або вареній формі,
• вегетаріанці коктейль з білками, сир з низьким вмістом жиру, кефір 0-% жир, тушковані або гриль-овочі,
• для всіх вода та фрукти потворні фруктові напої хороші.

Краще утримуватися від використання свіжих фруктів вночі. Як, однак, з горіхів і сушених фруктів. Вони краще поглинаються вранці.

Їжа перед тренуванням та після схуднення: меню

Перш ніж розпочати тренування, залежно від її часу, спробуйте:

• пообідайте/вечерю щільно зі знайомими стравами, за винятком жирного, борошна, солодощів. Планувати цю страву не ближче 2 години, перш ніж ходити в спортзал,
• закуска зі світлими продуктами, наприклад, яблуко, склянкою з низьким жиром, а не солодким йогуртом за півгодини до початку тренувань,
• пийте зелений чай без добавок та цукру безпосередньо перед входом у зал.

Виберіть будь -який із перелічених варіантів відповідно до ситуації.

Після тренування:

• відкиньте обмеження води без газу,
• пийте білковий коктейль через півгодини після вправ,
• Їв, як завжди, через пару годин, але виключайте жири,
• якщо ви тренувались пізно, і настав час спати, випийте келих кефіру 0% вмісту жиру або їжте 100 г сиру з низьким животом.

Отже, ми дослідили особливості харчування до та після занять у тренажерному залі, приділяли увагу їжі ввечері.

Додамо, що, крім зовнішньої роботи над спалюванням надлишкового підшкірного жиру, проведіть внутрішній. Іншими словами, приверніть свій розум до стану гармонії, споглядання. Стрес і постійна раса вичерпують вас та скоординовану роботу органів та систем вашого тіла.

Так, жир, борошно та солодощі взагалі не повинні бути у вашому раціоні. Якщо ви хочете побудувати, ці продукти взагалі доведеться покинути.

Відео: Що їсти до та після тренувань?