Скільки годин на день можна стояти на ногах? Що робити, якщо ви сидите багато або стоїте на роботі: поради

Скільки годин на день можна стояти на ногах? Прочитайте у статті поради щодо того, як зменшити вплив стоячої роботи на здоров'я організму.

В 21 століття понад 80% Люди беруть участь у сидячих роботах. Звичайно, 8-годинне засідання людини перед монітором негативно впливає на його здоров'я. Це може загрожувати ожирінням, негативно впливає на судна. Це не без причини, що лікарі радять більше рухатись.

Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Мене залишили без роботи: що робити, де обернутися, як підтримувати спокій і рівень життя, якщо дохід зменшився?".

А як щодо діяльності, в якій людина практично не сидить? Це насправді так корисно, як це може здатися? Насправді стояча робота (як і сидяча) може негативно вплинути на здоров'я людини. Давайте зрозуміємо цю статтю разом. Читати далі.

Переваги постійного способу життя

Багато людей впевнені у перевагах постійного способу життя. Зрештою, це сидіння довгий час шкідливо для здоров'я, це сказано майже у всіх джерелах ЗМІ, Інтернету тощо. Ось плюси і мінуси стоячи: стоячи:

• Позитивний вплив на масу тіла

Офіціанти, продавці в супермаркетах, кур'єрах та інших працівників, які більше 10 годин День проводиться в русі, зменшуйте ризик надлишку маси тіла 59%. У той же час усі знають, що повнота - це проблеми з серцем, діабет - та багато інших неприємних захворювань. Однак, якщо стоїть чоловік чи жінка більше 16 годин на день - Це не корисно, а шкода. І втрата ваги не впливає.

• Поліпшення настрою

Довга ходьба і перебування на свіжому повітрі робить людину більш жвавою та активною. Він починає цінувати життя і дивитись на нього більш оптимістично. Але положення стояння протягом усього робочого дня також може викликати дискомфорт. Це призводить до стресу.

• Біль у спині та суглоби

Рух дуже корисно, але в поміркованому. Якщо людина біжить цілі дні, це негативно вплине на його тіло. Якщо людина ходить або стоїть протягом 5 годин поспіль, йому потрібно щонайменше півгодини пасивного відпочинку.

• Ризик варикозних вен на ногах

Здоров'я нижчих кінцівок також має свою межу. У групі ризику жінки через 40 роківякий пробіг всю свою молодь через офіс та центр міста на підборах. Тривалий також характерний для перукарів, продавців, лікарів. Ця ж категорія включає спортсменів, які підвищують ваги. В останньому випадку ризик негативних наслідків навіть збільшується. Зрештою, перебування на ногах додається надзвичайно висока вага снарядів, які вони підняли.

Виходячи з вищевикладеного, ми можемо зробити висновок, що постійний спосіб життя корисний, але в розумних межах. Якщо людина 8-10 годин Він не сідає, це може призвести до негативних наслідків.

Що станеться, якщо ви довго стоїте на ногах, стояти в одному місці?

Вважається, що чим довше ви коштуєте, тим швидше настає втома. Однак це є найбільш нешкідливим наслідком стоячого способу життя. Окрім дискомфорту, довготермінове вертикальне положення може спричинити варикозні вени, проблеми з хребтом та суглобами, а також судинними захворюваннями. Що станеться, якщо ви довго стоїте на ногах, стояти в одному місці? Ось кілька наслідків:

• Окрім втоми, постійно стоячі люди збільшують ризик проблем з нижніми кінцівками - страждають кістки, сухожилля, суглоби, м’язи та зв’язки. Проведення великої кількості часу на ногах (а також тривале сидіння) погіршує кровопостачання ніг. Також можливе накопичення крові в ногах або навколо щиколоток.
• Можливо, розвиток плоских ніг. Якщо у людини слабкий м’язовий тон, а стопа перевантажена через ваги або зайву вагу, то її форма може компактна. Якщо людина знаходиться в стоячому положенні у вузькому і тісному взутті - це пряма доріжка до плоских ніг.
• Якщо жінка на високих підборах бере участь у стоячій роботі, потім центр ваги зміщується ближче до осі тіла. Таким чином, стопа потрапляє всередину. Ось чому це рекомендується якомога менша п'ята. Дорослі жінки можуть безпечно носити підбори для здоров'я 3-4 см. Якщо дівчата тривалий час перебувають у стоячому положенні від 12 до 18 років, тоді п’ята - до 1,5 см.

Ви навіть не повинні носити взуття з плоскою підошвою. Досить велика кількість людей, яким доводиться тривалий час стояти на роботі, вибирають зручне взуття. Пріоритет спорту - звичайно, якщо він не суперечить стилю одягу, який диктує вибрану професію.

Скільки годин на день можна стояти на ногах?

Виходячи з слів лікарів, все є індивідуальним. Людина з достатньою підготовкою цілком може стояти на ногах в одному місці на пару днів. Але для людини, яка не має довгого перебування на цій посаді, і 3-4 години Без здатності сісти, вони, здається, будуть катуватися.

Сенрі має свою таємницю:

• Вони тихо розслаблюють ногу в черевику, щоб кров не застоювався, і м’язи не турбуються. Деяким солдатам навіть вдається спати стоячи.

Щоб навчитися довго стояти, слід вивчити спеціальний комплекс для зупинки, стегон та телячих м’язів. Найцікавіше - це те, що м’язи для цієї мети потрібно навчити, головним чином у брехливому положенні.

Стоячи на ногах та здоров’ю

Вчені погоджуються, що цей тип роботи шкідливий принаймні десятки годин, проведених в офісному кріслі. Іншими словами, людина має своєрідну межу, під час якої він може (без шкоди для здоров'я) бути в певній позиції. Довге навантаження на ноги, що утримують масу тіла, негативно впливає на судна. Кров застоюється в кінцівках, якщо людина не рухається. Також під час тривалої роботи м’язи замерзають.

• Рано чи пізно людина, яка щодня стоїть на ногах 10 годин і більше, з’являються перші "дзвінки" проблем зі здоров’ям - розвивається варикозна вена.
• Він відчуває біль у ногах і відчуття втоми. Наприкінці дня ноги можуть сильно набрякати. Спочатку набряк може бути незначним, але з досвідом він стає досить сильним. Відчуття дискомфорту також посилюється.

Варто зазначити, що категорія стоячої роботи включає лише ті професії, в яких людина нерухома. Якщо він рухається, робота більше не вважається стоянням. Однак від таких спеціальностей є переваги:

• У таких вакансіях працівник спалює у 2 рази більше калорій - отже, він не загрожує зайвої ваги.
• Також люди, які беруть участь у стоячій роботі, живуть довше. Вони мають більш активну життєву позицію і є більш оптимістичними.
• Однак, стоячий спосіб життя надзвичайно негативно впливає на ноги та хребет. Часто все починається з болю в ногах і закінчується остеохондрозом.

Відчуття тяжкості від венозного стагнації може призвести до "Синдром важких ніг". Також до негативних наслідків стоячої роботи належать:

• Ішемічна хвороба серця
• Артрит, артроз
• Субанітарний фасціїт
• Високий кровяний тиск
• Спалює великий палець стопи
• Ускладнення під час вагітності (якщо такі є)
• Жорсткість м’язів шиї та плечей
• Хронічні серцево -судинні захворювання
• Погана постава та її наслідки
• Проблеми з коліном і ногами
• Численні набряки
• Ахілловий сухожилля розтягування (тендіт)
• Порушення кровообігу в ногах і ногах

Але що робити, якщо вам доведеться постійно стояти на ногах? Читати далі.

Що робити, якщо ви сидите багато або стоїте на роботі: поради

З одного боку, висновок простий. Положення тіла слід чергувати. Якщо робота людини стоїть, вам потрібно знайти час і можливість сидіти. Якщо, навпаки, робота сидить, рекомендується час від часу робити короткі перерви. Це може бути як гімнастика, так і ходьба протягом 10-15 хвилин. Ось все ще порада, що робити, якщо ви сидите багато або стоїте на роботі:

• Вагітна Під час обідньої перерви рекомендується підняти ноги на роботі над рівнем голови.
• Якщо п'ята неминуча, бажано, щоб він був нижчим. Взуття не повинно вичавити ноги - тому вузькі вгору в туфлі також не рекомендуються. Стискання взуття для ніг менше, ніж потрібно, зменшить кровообіг у кінцівках. Це призводить до припадків стопи - і це є найбільш нешкідливим наслідком.
• Якщо покриття тверде, ви можете розмістити на ньому килимок - Це зменшить навантаження на нігті. Рекомендуються компресійні панчохи та шкарпетки. Стоячи в одному місці, по черзі зігніть ноги в колінному суглобі. Ви можете час від часу робити таку вправу - щоб торкнутися підборів сідниць (по черзі). Таким чином, ви розслабляєте чотириголові.
• Лікарі також рекомендують зробити "вісім" - Це стегна, в яких вага переноситься з стопи на стопи, застою усувається. Ви можете робити гойдалки, а також розтягувати м’язи задньої частини стегна.

З сидячою роботою:

• Ви повинні періодично змінювати позу. Вставати, попивати і ходити - принаймні короткий час. Тим, хто стоїть і не має права рухатися, можна рекомендувати перенести масу тіла з ноги на ногу.
• Якщо дозволяє дрес. Ви можете використовувати ортопедичні устілки - оскільки вони підтримують фасцію, м’язи та хребет у правильному положенні.
• Мечеть важлива - Якщо людина, що горляється спиною або сидить у незручному положенні, він не тільки швидше втомлює, але й збільшує список своїх можливих захворювань. Досить часто офісні працівники мають шию. Виявляється, нахил голови вперед, тому на хребті є велике навантаження. Можна сказати, що з кожним сантиметром зсуву голови навантаження збільшується 5 кг.
• Рекомендується змінювати позу кожні 15 хвилин, сидячи за комп’ютером або на столі з паперами протягом тривалого часу, сидячи за комп’ютером або столом з паперами довгий час або стіл з паперами. - Потрібно переміститися від ноги на ногу і прогулятися. Ви можете покласти тінисті кульки між спиною та задньою частиною стільця - вони утримуватимуть нижню частину спини і здійснюватимуть своєрідний масаж.

ПОРАДА: Доцільно рухатися під час обідньої перерви та робити зарядку у випадках, коли умови це дозволяють. Якщо вам доведеться сидіти за офісним столом 8 і більше годин поспіль, Ви можете вийти з транспорту заздалегідь, і кожен день (вранці та ввечері) проходьте через пару зупинок пішки. Це буде актуально відмовитись від ліфта вдома та на роботі.

Люди, які, навпаки, стоять цілий день, рекомендуються під час обідньої перерви або в ті проміжки часу, коли немає роботи, принаймні на короткий час, щоб сісти, щоб зменшити навантаження на нижні кінцівки.

На закінчення я хочу сказати, що людське тіло розташоване таким чином, що ми не можемо бути нескінченно в одному положенні. Ось чому положення тіла слід змінювати залежно від типу діяльності. Якщо робота сидить, вам потрібні активні захоплення, динамічне дозвілля. І якщо робота стоїть - достатній пасивний відпочинок. Успіхів!

Відео: Поради щодо тих, хто працює стоячи

Відео: стоячи - як допомогти собі, якщо цілий день на ногах?

Відео: Як позбутися набряку ніг? Як швидко нормалізувати кровообіг крові в ногах?

Читайте на тему:

• У який день краще влаштуватися на роботу: знаки, що краще не робити?
• Засоби з важких, набряклих ніг і набряку - як вони працюють?
• Як підготуватися до співбесіди та успішно пройти це?
• Де я можу терміново влаштуватися на роботу, студент, студент, випускник?
• Чому чоловік не хоче працювати: психологія, причини, огляди