Зволікання - Які причини та як з цим боротися?

Як визнати зволікання, ефективно впоратися з сучасними питаннями та підвищити продуктивність - читайте більше про це у нашій статті.

Зміст

Небажання робити що-небудь, відкласти вирішення важливих питань або виконання поточних обов'язків для наступного стану, який знайомий усім. Іноді для цього є певні об'єктивні обставини. Але якщо ви постійно не маєте часу, ви не можете спланувати свій час, докласти великих зусиль, щоб змусити себе працювати - це може вказувати на серйозну психологічну проблему.

Що таке зволікання?

Тенденція відкласти будь -які справи на якийсь невизначений період, спроба посилити рішення будь -яких проблем називається зволіканням. Як і героїня "Правила вітром", таких людей, з якими стикаються з необхідністю перейти до бізнесу, вважають за краще "подумати про це завтра". Або після завтра, і, можливо, через тиждень. Тож проблема залишається невирішеною, завдання не обчислюється, все відкладено в останній момент.

Насправді таку поведінку можна порівняти зі звичайною лінь, але це абсолютно неправильно. Такі люди не відпочивають, але продовжують витрачати свій час та енергію на виконання інших, іноді абсолютно несуттєвих дій - заморожуйте в соціальних мережах чи комп'ютерних іграх, метушні, кладуть на сотень на робочому столі, йдіть на закуску тощо
Ледача або інфантильна людина, уникаючи будь -яких обов'язків, не відчуває зболу з цього питання, і прокрастинатор насправді хвилює, але болісно затримав той самий момент, коли вам потрібно почати щось робити. Цю умову не можна назвати відпусткою. Відпочиваючи, людина розслабляється, звинувачується з енергією для майбутніх справ. Висловлення, навпаки, смокче енергію, стає слабким і невизначеним у своїх здібностях.
З одного боку, здається правильним уникати неприємних розчинів, оскільки це нормальна реакція психіки, але з часом таке внутрішнє напруження перетворюється на серйозні неприємності. В умовах важкого терміну людина відчуває ще більший стрес, що призводить до втрати ефективності роботи, проблем у відповідності з умовами та угодами.

Вигук: з наукової точки зору

Фахівці Університету Рур, у галузі нейробіології, виявили, що тенденція до зволікання може бути записана за допомогою магнітної резонансної томографії. У таких людей частина мозку збільшується, що контролює емоційні реакції, включаючи страх.
Згідно з дослідженнями, було виявлено порушення, яке відповідає за поведінку в моменти оцінки ситуації та можливих наслідків. Суб'єкти показали посилене занепокоєння перед початком роботи над новим завданням. Вчені вважають, що це пов'язано з підсвідомим страхом стосовно потенційних негативних результатів.
Через зволікання час, який може бути використаний з вигодою, втрачається. Покласти речі на пізніше -це перешкода, яка заважає людям жити повноцінним життям. Незадоволення від нереалізованих можливостей, постійне жаль за втрачений час забирає психічне здоров'я, призводить до зменшення самовипалення, неврозу та депресії.

Причини зволікання

Екредація називається хворобою 21 століття. Сучасне суспільство розвивається у величезних темпах. Завдяки широкому використанню інформаційних технологій люди отримали широкий спектр можливостей для реалізації особистого потенціалу.

Цінності сучасного світу побудовані на необхідності розширення свободи особистості- Чим більше у неї є людина, тим більше самодостатня і задоволена, він повинен бути. Чому ми не щасливіші за попередні покоління?
Перш за все, людина боїться проблемою вибору - Чим більше можливостей, тим складніше стає рішення. Дивлячись на чийсь успіх, ми починаємо сумніватися в наших здібностях.
Чим більше варіантів порівняння, тим більше є бажання відкласти рішення. У психології цей стан називається "параліч розчину". Людина підсвідомо розуміє, що незалежно від обраного варіанту існує величезна ймовірність помилок та подальших жалю. Виходи призводять до затримки або повністю відмови від певної можливості.

Якщо психічний стан людини дозволяє нам говорити про зволікання, то її причини можуть бути приховані в звичках, що розвиваються з властивостей характеру та життєвого досвіду:

невпевненість в собі;
занижена самооцінка;
неможливість концентруватися при прийнятті рішення;
відсутність мотивації;
низька здатність прогнозувати та планувати;
тенденція до перфекціонізму.

Наслідки зволікання

Нешкідлива звичка відкладати все на пізніше має ряд неприємних наслідків, з якими вам доведеться зіткнутися:

Відчуття провини та самопочуття - зволікання характеризуються думками про власну непотрібність, безпорадність, втрату. Такі переживання особливо болісні у підлітків та людей, які відчувають кризу в середньому.
Навантаження на стрес - купа нездійснених випадків здатна викликати відчуття паніки, нервового перенапруження.
Зменшення продуктивності - постійне відволікання до марних класів переходить у звичку витрачати час, як результат, робота виконується поспіхом, поверхово та неуважно.
Критика з боку вчителів, колег чи начальства - зволікання провокує негативне ставлення, невдоволення та зміни громадської думки.
Висловлення перетворюється на порочне коло - якщо ваша робота не дуже ефективна і, як наслідок, не винагороджена, виникають сумніви, сумніви та внутрішнє небажання приймати нові завдання.

Експресія призводить до стресу, неврозу та депресії

Способи боротьби

Якщо ви помічаєте, що ви неефективно витрачаєте час, часто не встигаєте завершити запланований бізнес або постійно відкласти їх реалізацію в останній момент, ми говоримо про поправки. Щоб така поведінка не приймає хронічної форми, необхідно систематично працювати над собою.

Планування приємних речей

Оптимальне планування часу є необхідною умовою для успіху. Здійснюючи графік на день, тиждень або місяць, необхідно підійти до цього з іншого боку. Скористайтеся методом психолога Нейла Фіор, яка запропонувала скласти свого організатора, враховуючи, перш за все, позитивні моменти.
На відміну від стандартного списку у вигляді оплати рахунків, покупок, робочих дзвінків, зустрічей, перш за все, зробіть ті речі, які викликають у вас лише позитивні емоції у своєму графіку. Плануйте зустріч з друзями, поїздка до кінотеатру, вечеря в затишному ресторані, займаючи улюблене хобі. Ви повинні визнати, що навіть у жорсткому розкладі ви можете проводити пару годин на день.
Потім додайте необхідні заходи, пов'язані з проблемами домогосподарств та роботою чи вивченням. Відкриваючи такий щоденник, ви завжди знайдете в ньому приємні речі, трохи «відволікаються» на важливі питання.
Не забудьте включити перерву на обід у список, бажано одночасно, і сильну мрію.

Планування - це ефективний спосіб боротьби з зволіканням

Досягнення цілей

Іноді реалізація будь -якого завдання або вирішення проблеми лякає її складності. Набагато простіше почати роботу, якщо це станеться поетапно, від досягнення однієї простої мети до іншої.
Наприклад, не тримайте планів у голові: "У вихідні я почну ремонт у квартирі". Сформулюйте набагато простіше "У вихідні я вийду з усім марним сміттям, і я тимчасово знімаю необхідні речі в коробках". Таким чином, ви ставите собі дуже специфічне і просте завдання, з реалізацією якого розпочнеться ремонт.
Поділіться своїми планами з іншими. Таким чином, ви поговорите та виправляєте мету найближчого майбутнього та відчуєте відповідальність за її реалізацію.

Відволікаючі фактори

Якщо ви знаєте, що вас легко відволікають, усуньте все, що може заважати вам заздалегідь у запланованих справах. Відключіть месенджерів, вимкніть телевізор, видаліть додаткові вкладки браузера, закрийте вікна, щоб шум не заважав вулиці.
Візьміть своє робоче місце в порядку - видаліть непотрібні предмети, підготуйте все необхідне для виконання завдання - це дозволить вам відволіктися в процесі.
Іноді для того, щоб розпочати будь-який бізнес, достатньо виконати певну дію, яка дозволяє налаштувати підняття чашки кави або приймати душ.

Вони допоможуть 15 хвилин

Що робити, якщо методи планування та підготовки не працюють, але справа все одно слід робити своєчасно? Потім підключіть правило протягом 15 хвилин - погоджуйтесь із собою, що ви виконаєте нецікаве, але необхідне завдання рівно 15 хвилин, тоді як ви зробите це якомога більше зібраних та продуктивних.
Як правило, це працює, оскільки зволікання явно проявляється саме в небажанні починати що -небудь. Швидше за все, після 15 хвилин спокійної роботи ви не зупинитесь, але ви продовжите успішний бізнес.

Позитивний настрій

Дуже важко зробити роботу, якщо ви відчуваєте лише негативні емоції з цього процесу. Постарайтеся знайти щось позитивне в будь -якому найбільш нелюбитому бізнесі. Наприклад, поєднайте прибирання з хорошою музикою, сприймайте розмову з неприємним клієнтом як підготовку сили волі.
Концентруйтеся не лише на результату, але і на самому процесі, тоді робота буде зроблена набагато успішнішою.
Візьміть будь -яке завдання як виклик для себе, впоравшись, з якою ви з часом станете сильнішими, компетентнішими, мудрішими.

Похвалити себе

Будь -який добре -компенсаційний бізнес слід заохочувати. Не забудьте хвалити себе, але краще нагородити.
Дозвольте собі придбати приємну дрібницю або солодощі, підписку на салон краси чи спортзал. Таким чином, ви збільшуєте власну самооцінку і успішно мотивуєте себе до подальшої роботи.