Продукти під час вагітності. Правильна дієта. Продукти кальцію та збільшення гемоглобіну

З початку вагітності багато жінок починають думати про правильне харчування. У цій статті ви дізнаєтесь, які продукти корисні під час вагітності, і що краще відмовити. Прості правила, як організувати свій раціон.

У період десяти місяців вагітності вам та вашій дитині потрібні різні поживні речовини. Важливо для вагітної жінки встановити належну дієту. По -перше, для того, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин для розвитку дитини, по -друге, щоб безпечно впоратися з усіма неприємними проявами вагітності.

Скільки вагітних жінок вам потрібно?

Є кілька помилковий Бали про правильне харчування:

ВАЖЛИВО: На початку вагітності ви повинні споживати як ви можете бути більше їжею для сприятливого розвитку дитини;
Чим дорожче продукт, тим він поживніший;
Чим більше ви насичуєте організм вітамінами, тим краще.

Насправді не важлива кількість та ціна, але якість та правильне поєднання споживаної продукції. У міру розвитку ембріона щоденна кількість необхідних калорій для вагітної жінки змінюється.

• У першому триместрі Це близько 2100 ккал
• у другому триместрі 2300 ккал
• у останній триместр 2600 ккал.

Зверніть увагу, що вміст калорій першого триместру не сильно відрізняється від вмісту калорій до вагітності. Для здорового розвитку дитини, вагітної мами, достатньо забезпечити собі щоденну досить поживну та збалансовану їжу.

Важливі правила та перелік найкорисніших продуктів під час вагітності

Їжте більше фруктів та овочів
Під час вагітності найкраще щодня їсти свіжі овочі та фрукти більше, включаючи темно -зелені овочі та цитрусові. Темно -зелені овочі забезпечують організм фолієва кислота і вітамін С, цитрусові багаті вітамін С.сприяє зростанню скелетів та судин, водночас забезпечує важливу роль у розвитку нервової системи ембріона. Морква та дати містять каротинащо сприяє розвитку бачення ембріона.
Мами, які зазвичай їдять невеликі овочі та фрукти, і віддають перевагу м'ясу, повинні брати фрукти та овочі важливу роль у щоденному раціоні. Якщо ви не любите тверді овочі та фрукти, ви можете їсти їх у вигляді свіжовичавлених соків. Наприклад, вранці можна пити апельсиновий сік. Працюючим матерям буде зручно взяти з собою яблуко, помаранчевий або помідор.

Важливо: щодня вам потрібно споживати не більше 300 г фруктів, а також потрібно вибирати фрукти з низьким вмістом цукру. Іноді можна повністю замінити фрукти овочами, щоб уникнути діабету у вагітних жінок.

Їжте зернові продукти більше

Цільнозернові продукти мають різні мікроелементи, корисні для майбутньої матері, які сприяють не лише росту ембріональної тканини, але й допомагають регулювати вміст цукру в крові у вагітної жінки.

Важливо: Зверніть увагущодо якості споживаного зерна, спробуйте їсти менш швидке приготування їжі та макарону м'яких сортів, ці продукти негативно впливають на поглинання мікроелементів.

Не потрібно споживати занадто багато круп, надмірне споживання може негативно вплинути на травлення. Ще один важливий момент, зерно краще не їсти разом з молочними продуктами, насиченими кальцієм або залізними продуктами та вітамінами, краще перервати близько 40 хвилин між прийомами.

Їжте більше продуктів, що містять фолієву кислоту

У першому триместрі вагітності, для сприятливого розвитку нервової системи ембріона, необхідно споживати достатню кількість фолієвої кислоти. Намагайтеся споживати продукти, насичені фолієвою кислотою щодня, наприклад, темно -зеленими овочами (шпинат, ріпак тощо); печінка печінки (куряча печінка, свиняча печінка, яловича печінка); крупи (цільнозернове борошно, ячмінь, зародки пшениці тощо); бобові, горіхи (соя, квасоля, арахіс, волоські горіхи, кешью); Свіжі фрукти (дати, апельсини, мандарини, полуниця).

Споживайте продукти, що збільшують гемоглобін під час вагітності

Щоб збільшити гемоглобін у крові та уникати анемії, вагітні матері, особливо в період 4-7 місяців вагітності, повинні щодня застосовувати 25 мг заліза.
Дати, квасоля, печінка печінки, м'ясо з низьким вмістом жиру, жовток, курка, риба, креветки, темно -зелені овочі, помідори, персики, сливи, вишні, родзинки тощо - Це продукти, багаті залізом, вагітні матері мають великий вибір того, що прийняти. При необхідності ваш лікар може призначити додаткове прийом наркотиків із залізом.
Зверніть увагу:
Надмірне використання заліза призводить до отруєння тіла, що спричиняє нудоту, блювоту, розлад живота.
Препарати заліза збуджують стінки шлунка, що може призвести до відчуття нудоти. Якщо ви візьмете їх після їжі, ви можете зменшити ці симптоми.
Залізо, що міститься в тваринних продуктах, легше засвоюється нашим організмом, ніж залізо, що міститься в рослинних продуктах.
Вітамін С, фруктоза сприяє кращому всмоктуванню заліза, в той же час чай, кава, молоко - уповільнення.

Їжте більше продуктів, насичених кальцієм

У другому триместрі вагітності жінці потрібно споживати 1000 мг кальцію щодня, у третьому триместрі збільшують споживання до 1200 мг. Молочні продукти найкращі джерела поповнення кальцію. 250 мл молока містить 250 мг кальцію. Вагітним матерям достатньо випити 500 мл на день. Добре приймати молоко перед сном, щоб підтримувати нормальну кількість кальцію в крові вночі і уникати припадків у ногах. Молоко можна замінити будь -яким іншим молочним, натуральним напоєм. Кефір або йогурт також сприятимуть хорошій роботі кишечника.
Як визначити відсутність кальцію в тілі:
Це приносить напади ніг.
Зуби похитнуться.
Біль у суглобах.

Майбутні матері повинні виправити свої шкідливі харчові звички, також дотримуватися гігієни та раціональності в споживанні їжі. Відмовтеся від частого звички їсти в ресторанах, їсти жирну, гостру їжу, напої з довгим сховищем, кавою, алкоголем. Спробуйте їсти регулярно три рази на день.

Їжте більше продуктів, що містять омега-3

Омега-3 Це дуже важливо на етапі утворення плоду, адже від нього багато залежить. Омега-3 утворює мозок ненародженої дитини, а також є частиною сітківки його очей. Якщо під час вагітності майбутня мати споживала мало їжі, що містить омега-3, то дитина може народитися з неврологічними відхиленнями.

Нижче наведені продукти, які це заборонено Є під час вагітності

• Глоди
  Глід спричиняє зменшення матки, багато використання цього продукту може навіть призвести до викидня.
• Мигдаль
  Може призвести до викидня
• Алое
  Містить токсичні речовини, може призвести до кровотечі або навіть провокуйте викидень
• Краб
  Може призвести до викидня
• Стимулюючі продукти
  Кава, сильний чай, гостра їжа, алкоголь впливають на нормальний розвиток плоду.
• Сирі продукти
  Сира риба, м'ясо та яйця можуть бути джерелом багатьох захворювань і містити паразитів.
• Харчові добавки
  Список включає напівфінансовані продукти, консерви, ковбаси, копчені продукти.
• Не перевищуйте кількість вітаміну А
  Надмірне споживання вітаміну А може спричинити передчасне народження або нездоровий розвиток плоду. Не перевищуйте норму 400 - 1250 мкг щодня. Зверніть увагу, що вітамін А у великих кількостях знаходиться в печінці зі свинини.

Дотримуючись усіх вищезазначених правил, ви та ваша дитина легко проходили все таке не просте, але захоплюючий шлях вагітності. Головне -пам’ятати, що ваш хороший настрій і добре -це ваш ключ до здоров'я. Тому, якщо іноді ви дійсно хочете чогось шкідливого, ви можете дозволити собі невелику порцію і не турбуватися про це. Здоров'я для вас та вашої дитини.

Відео: Вагітна їжа. Меню

Відео: Харчування вагітних жінок. Олена Малешева