Правило 21 день: як розвинути правильну звичку в собі?

У цій статті ми поговоримо про те, як сформувати корисні звички. Правило - 21 день, як воно працює для залежності, схуднення, відлучення тощо?

Зміст

Кожна людина має як корисні, так і шкідливі звички. Завдяки першому, людина підтримується у здоров’ї, розвивається самовпевненість. Більше того, завдяки корисним якостям люди можуть досягти багатьох переваг та успіху у своїй долі. Але останні негативно впливають на особистостей взагалі, знищують їх зсередини, позбавляють всього найкращого.

Тому добрі звички слід прищеплювати насильно. І це можливо зробити відповідно до методу - правило 21 дня. Мало хто знає про це правило. Але згідно з спостереженнями та експериментами, проведеними вченими, було встановлено, що в основному за 21 день ви можете прищепити людині насильно певну звичку зробити її автоматично.

Чому звичка 21 день, що відбувається з тілом у цей період?

Згідно з якими ознаками було встановлено, що звичка формується відповідно до методології - правила 21 дня. Відповідно до висновків відомого лікаря Мальца, залежність клієнта до нового вигляду після експлуатаційного втручання, щоб виправити ніс, стався через 21 день. Якщо пацієнта ампутували кінцівками, то біль в ампутованій руці або нозі відчували близько 21 дня. Тому було зроблено висновок, що людині потрібно лише 21 день, щоб розвинути нову звичку.

Сам вчений писав, що завдяки спостереженням пацієнтів стало зрозуміло, що пройти 21 день, після чого старі психічні образи розсіюються та замінюються новими.

Крім того, експерти з аеронавтики, космічні простори в США провели досить цікавий експеримент. У групі брали участь двадцять людей. У них були окуляри, що переважають зображення догори ногами. Протягом місяця вони їх не стріляли.

І через 21 день їх свідомість звикла до цього бачення світла. Але революція в мозковій діяльності не відбулася протягом усіх 21 дня, невелика частина учасників не підкорялася правилу 21 -го дня. І більшість, без дива, потім вони побачили світ догори ногами. Щоб відновити реальність, людям потрібно було звикнути до 21 дня. Лише після цього світ знову прийняв звичайні форми.

Формування звички відбувається в який час?

Тому було встановлено, що для консолідації будь -якої звички у середній звичайній людині потребує щонайменше 21 -го дня.

Важливий: У цих дослідженнях існує певна неточність, як вважають досвідчені фахівці, що, проте, для зміцнення звички слід враховувати час. І якщо ви все враховуєте, то, беручи до уваги сон, вам слід витратити більше часу, щоб прищепити звички.

Правило 21 день - як створити корисні звички: техніка

Головне, що розуміє, що правило 21 дня - це не просто бездумне утворення певної звички. Людині доведеться витратити на це максимальні зусилля. Ви повинні розуміти, що вам справді потрібно, вам доведеться розробити цілий спектр заходів. До них належать:

Поставити мету- Це важливе завдання, це буде точкою від'їзду розвивати звичку. Саме цей етап починається з питань: що б я хотів, як досягти мети, які звички повинні розвиватися для цього? Як результат, ви зрозумієте, які звички допоможуть вам досягти цілей. І на цьому етапі ні в якому разі ви не можете зайти у свої власні пастки марних обіцянок. В іншому випадку всі наміри залишатимуться лише словами, і дій не буде.
Зробіть себе робити це хоча б раз. Після прийняття рішення, наприклад, запустити. Проводити хоча б раз. Почніть рухатися.
Наступний крок робіть повторення протягом двох днів поспіль. Незважаючи на те, що вранці важко встати, а тим більше і почати активно рухатися на свіжому повітрі, ви повинні докласти зусиль на себе і зробити це робити це двічі.
Перейти до наступного етапу - повторюйте звичку щодня протягом тижня. Ця модель поведінки буде важко віддати людині. Зрештою, неможливо влаштувати вихідні в будь -якому випадку. І в суботу, і в неділю, вам потрібно буде встати вранці і бігати, наприклад, на бігу.
І тоді етап залежності вже триває - повторення протягом 21 дня. Цей період просто необхідний для консолідації звички. І якщо ви можете пройти це, ви можете пишатися собою.
І незважаючи на те, що ви вже пройшли етап залежності, ви не можете кинути корисну звичку. Повторіть ще 40 днів І не дозволяйте собі розслабитися на день. Для вас все буде простіше, адже період залежності пройшов.

Завдяки наполегливості та чудовій роботі ви все одно досягнете хороших результатів. Потрібно пам’ятати, що ні в якому разі ви не можете пропустити дні тренувань для звичок протягом 21 дня. В іншому випадку все доведеться розпочати знову.

Правило 21 день для відлучення

Як правило, є залежність та правило відлучення протягом 21 дня. Правило 21 день також діє на відлучення від будь -якої звички. Знову ж таки, це було випробувано експериментально.

Цей експеримент був згаданий вище. Вчені знайшли двадцять людей, які носили спеціальні окуляри. Ці окуляри перевернули зображення догори дном. Щоб звикнути до цього бачення, пройшло близько 21 дня, цікаво, що після цього люди почали бачити і насправді все догори ногами. Щоб відлучити від цієї звички, мені довелося чекати ще 21 день. Тому було зроблено висновки, що правило є у зворотному порядку.

Правило 21 день для схуднення

До літа дівчата часто намагаються схуднути. Ще короткі шорти, спідниці, сукні, купальники добре сидять на стрункій фігурі. І так важко схуднути. Зрештою, для цього ви повинні стримати себе, перейти на належне харчування, займатися фізичними навантаженнями. В іншому випадку з цього нічого не вийде. Цікаво, що правило застосовується 21 день у цьому випадку.

Ви повинні почати працювати над собою стимулами.Якщо ви схуднете за вас, це не означає втратити 3-4 кілограми, щоб почуватись трохи простіше, тоді вам доведеться повністю відновити. Ви хотіли б подивитися, щоб усі перехожі -звернули увагу на вас. Вони захоплювались вашою стрункою фігурою. Потім прищеплюйте звички, керуючись подразниками, і забудьте, що їжа потрібна для задоволення, її слід приймати, щоб поповнити постачання енергії та нічого більше.

Знайдіть деякі пальто або джинси, які ви вже маленькі для вас у своєму шифонері. Місце в найвизначнішому місці, пам’ятайте, наскільки ви стрункі були. Це буде хорошим стимулом для розвитку здорових звичок схуднути.

Почніть робити корисні звички.Ефективний метод роботи над собою - це правило 21 день. Будь -яке корисне починання слід зафіксувати день у день, не пропускаючи жодного дня. Через 21 день ви все це зробите на машині.

Поради щодо схуднення:

Пийте близько 225 мл води перед ранковою їжею.
Почніть активно вранці, робіть вправи.
Щодня робіть походи принаймні дві години. Тоді у вас буде хороша шкіра.
Краще наповнити шлунок їжею до 12:00, і ближче до вечора обмежити споживання їжі.
Після шести вечора достатньо їсти яблуко або випити келих з низьким жировим кефром.

Важливо:В основному дієтологи радять, щоб позбутися жирових родовищ, слід споживати більше води. Але це краще бути критичним, адже кожна людина має власні потреби в організмі. Комусь потрібно багато води, але хтось цього не робить.

Відповідно до правила 21 день, ви можете позбутися шкідливих звичок.Тому для того, щоб стати стрункішими, ви повинні не тільки припинити переїдання, але й суворо дотримуватися графіку електроенергії. Вам також потрібно кинути палити, пити. Незважаючи на те, що існує судження про те, що куріння може задовольнити голод. Давно доведено, що це не так. Куріння лише заважає схуднути. Зрештою, курці слабкіші, тому їм важко бігати, ходити швидким темпом.

Дотримуйтесь належного режиму харчування.Відповідно до правила 21 дня, вам буде легше освоїти звичку їсти лише потрібні продукти. Відмовтеся від живих, солоних, копчених, запечених, смажених та будь -якого фаст -фуду. Якщо ви витримуєте 21 день без цих продуктів, то успіх гарантується. Така їжа буде звичкою.

Не без того, наскільки періодично ви можете дозволити собі їсти, щось «не так», але головне неможливо перестаратися. В іншому випадку ваші форми знову стануть пишними. Вам доведеться їсти правильно пізніше все своє життя, тільки тоді ви будете виглядати ідеально.

Які звички можна розробити через 21 день: ідеї, список

Існує багато порад щодо того, як почати правильно харчуватися, які вправи корисні для схуднення, як позбутися різних шкідливих залежностей, але мало хто каже, як розвивати ці корисні звички. Але їх можна прищепити в систему - правило 21 день.

Головне - вибрати тих, хто допоможе вам покращити себе, покращити не тільки тіло, але й ваш внутрішній світ. Спочатку це не доведеться бути солодким, ці щоденні повторення можуть сильно напружуватись. Заняття йдуть з -під палиці, але тоді вам вдасться, коли ви розвинетесь до досконалості.

Які корисні звички допоможуть покращити себе?

Навчіться визнавати своє неправильно. Багато хто робить помилки, але намагаються не розпізнавати їх. Тому рухатись далі неможливо. Це особливо важливо для спілкування з близькими людьми. Це слід вивчати більше одного дня.
Ви не можете здатися. Якщо ви звикли кидати всі речі на півдорозі, вам доведеться перекваліфікувати. Виконати обіцянки, донести все до кінця. Тому, щоб ви не взяли на себе завжди приносити все до бажаного ефекту. Тож ви дізнаєтесь, як досягти своїх цілей.
Ви не можете жити дивним життям. Найскладніше для матері - перестати давати вказівки дорослому дитині. Тому ви повинні позбутися цієї звички.
Ви повинні вчитися візьміть стрес, контролюйте себе. Для цього створіть спеціальну процедуру, яка допоможе вам забути те, що пройшло неприємно за день. Найчастіше краще використовувати спортивні тренування для цього. Після них стане набагато простіше забути про неприємності, якість сну, уважність покращиться.
Розвивати звичка спати щонайменше 7-9 годин вночі. Завдяки цьому у вас буде чудовий настрій, ви не відчуєте сонливості, дратівливості, психологічний -емоційний стан стане боятися. Простіше розвивати таку звичку, якщо ви спостерігаєте режим сну. Одночасно лягати спати і встати одночасно. У вихідні ви можете дозволити собі лежати в ліжку більше.
Намагатися виділіть час для щоденної медитації. Почніть відвідувати спеціальні заняття, щоб очистити негативні думки, тому ви почнете дихати повними грудьми, це внесе позитивні зміни у вашій долі.
Навчіться розпізнавати негативні думки в собі. А потім позбудьтеся від них. Вся негативність тягне будь -яку людину на дно. Навчіться їх визначати і замінити їх приємними моментами життя, керувати ними.
Зробіть собі заправку ліжко відразу після сну. Ця звичка мобілізує людину на позитивний початок дня. Зрештою, порядок у будинку є важливою частиною повсякденного життя. Якщо ви звикнете це робити автоматично, то це заняття не напружемо вас у майбутньому.
Зробити себе прокинься свого часу вранці І почніть весело вранці.
Спробуйте зробити звичку Їсти повільно. Ретельно спалюйте їжу, не ковтайте швидко, не їжте в дорозі.
Їжте овочі щодня, як можна частіше. Переваги цього чудові.
Навчіться посміхатися людей. Якщо це стане звичкою, то ви станете щасливішими. Часто позитивні люди посміхаються у відповідь. Завдяки цьому стресові умови не виникають, тривоги швидше. Інші люди у відповідь також готові проникати у вас довірливими стосунками.
Щоб поповнити свій словниковий запас, розвивати, почати читати. Виберіть літературу про свої інтереси. Вони кажуть, що інформація, яка надходить перед сном, може поглинати мозок набагато краще, ніж в інший час доби.
Намагатися не використовуйте багато кави. Напій бадьорить, але якщо ви його перестараєте, він може завдати шкоди здоров’ю. Тому вам слід висвітлити себе від звички використовувати кофеїн щодня. Краще працювати над собою, почати переходити на щось корисніше.
Відмовлятися використання напівфінансованих продуктів. Ця їжа не приносить користі організму. Вам слід їсти більше овочів, фруктів, щоб ви почуватимусь краще.
Розвивати таланти, Для цього визначте, які сторони у вас сильніше, почніть працювати над собою. Можливо, у вас є певні навички, які можуть допомогти опинитися в майбутньому. Це важливо, особливо для молодих людей, які шукають себе в житті. Тому для того, щоб бути фахівцем з усіх рук, набагато гірше, ніж робити безпосередньо у улюбленому бізнесі.
Не відмовляйтеся спілкуватися з людьми, які потребують вас. Незважаючи на те, що деякі з вас викликають неприємні відчуття, ви все одно повинні бути більш толерантними до суспільства. Зрештою, це не трапляється, що, наприклад, лише як люди, які працюють в команді, працюють на роботі.

Чи працює правило 21 день: відгуки

Правило - 21 день Він діє не тільки на формування звички, але і на відмову від неї. Він також був встановлений експериментальними способами. Ті, хто спробував цю техніку, відчували різні почуття, а потім прочитали детальні відгуки, які перевіряли обладнання.

Світлана, 45 років:

Я намагався прищепити звичку їсти фрукти щодня, припинити користуватися солодощами. Було важко звикнути робити це щодня, особливо для того, щоб відмовитися від тортів. Максимальний автоматизм відбувся через 29 днів, мені не вистачало 21 дня, щоб сформувати таку звичку.

Олена, 39 років:

Я давно чув про правило двадцяти днів. Але я відкладав все пізніше, щоб спробувати прищепити звичку пити воду перед сніданком. А також робіть присідання вранці, щоб підтримувати хорошу фізичну форму. Перший вже навчався протягом 20 днів, але з другою звичкою - присіданням мені довелося довго потіти. 32 дні вже минули, але це ніколи не стало звичкою. Хоча я роблю присідання, набагато простіше, ніж у перші дні. Спочатку потрібно було змусити себе, тепер це простіше.

Євген 41 рік:

Я намагався освоїти звичку бігати вранці протягом 21 дня. Він бігав 21 день, не пропавши. Але не було дозволено розвивати цю звичку в цих умовах. Минуло майже 50 днів. Лише після цього почали автоматично збиратися вранці, щоб бігати. До цього мені довелося докласти всіляких зусиль, щоб змусити себе працювати.

Ви також можете прочитати більше цікавих статей тут: