Поза черепахи в йозі: типи, користь для здоров'я, протипоказання. Курмасана

Як зробити черепаху в йозі?

Зміст

У йозі є велика кількість асан, які названі на честь тварин. Один з них - поза пах і екурмасана називається. Існує кілька способів виконати цю вправу, про яку ми поговоримо у статті.

Поза черепахи в йозі: користь для здоров'я

Як ви здогадуєтесь, Курма в перекладі означає черепаху. Для того, щоб освоїти цю позу, необхідно, щоб тазостегнові суглоби були гнучкими, тоді як хребет також повинен бути розтягнутий. Тому, якщо ви новачок з йоги, не думайте, що цей асан досягне успіху дуже швидко і легко. Насправді вам може знадобитися тривалий час, щоб правильно виконати вправу. Щоб завершити повну версію, вам доведеться провести деякий час. На початковому етапі необхідно поступово підходити до реалізації цієї асани, ускладнюючи її.

Поза черепахи в йозі, користь для здоров'я:

Допомагає боротися з зайвим жиром в животі.
Стимулює гнучкість та еластичність суглобів.
Покращує стан спини.
Це стимулює нервові закінчення, які знаходяться в нирці та спині.
Сприяє кровообігу, покращує кровообіг крові у всьому тілі.
Він регулює роботу жіночих тазів таза, тим самим нормалізуючи щомісячний цикл.
Допомагає впоратися з болем у ногах, спині та шиї.
Це корисно для тих, хто має біль у суглобах, м’язах, а еластичність м’язової тканини зменшується.

Варто врахувати це ісан Люди, які мають проблеми з нирками, сечовим міхуром та репродуктивною системою.Але крім цього Загалом, даніАсани Вони допомагають впоратися не лише із захворюваннями, пов'язаними з сечовою системою. Крім того, під час вправи стимулюється приплив крові в області голови, завдяки якому може покращитися увага, а хворобливі відчуття зменшуються. Частота мігрені також знижується, а продуктивність підвищується.Асана усуває апатію та сонливість.

Черепаха Асана: Як це зробити?

Загалом, спочатку необхідно виконувати вправу, поступово переміщуючись до неї, за допомогою більш простих варіантів. На самому початковому етапі, якщо у вас є невеликий досвід, поки ви не освоїте комплексАсан, радимо вам виконувати вправи, які допомагають вам сидіти в позі черепах.

Асана черепаха, як це робити:

Для цього вам потрібно спуститися на коліна, а потім натиснути сідниці на підбори. Потрібно зробити таким чином, щоб великі пальці виглядали в різних напрямках.
Спробуйте переконатися, що каблуки з'єднані між собою, і лише пальці оглядаються. Далі вам потрібно опустити руки вперед, притискаючи груди та живіт до килима. У цьому випадку голову слід підняти.
Спробуйте зробити це без напруги, у розслабленому стані. Цей варіант підходить для тих, хто має кривизну хребта, лордозу чи кіфозу. Таким чином, стимулюються м’язи спини, завдяки якому посилюється м'язовий корсет.
Щоб виконати позу черепахи, потрібно сісти на килим і розкинути ноги на сторони на максимально можливу відстань. Далі, на видиху, необхідно нахилити вперед, згинаючи ноги в коліна.
Тепер необхідно приклеїти верхні кінцівки під простір, що утворюється під колінами. Необхідно, щоб долоні стояли за сідницями. Тепер поступово спускається, щоб лоб лежав на килимі.Спробуйте вдихнути це положення плавно і нормально.

Поза брехні черепахи: варіанти

Якщо спочатку неможливо виконувати вправу, необхідно працювати над пластичністю м’язів стегон, ніг, а також спини. Для цього потрібно зігнути ноги на колінах і перекласти ноги, закривши підбори перед вами. Таким чином, вийде щось на зразок човна. Після цього в цьому положенні ви намагаєтесь сидіти якомога довше. А тепер підключіть руки. Вони повинні бути ковзають під колінами і розтягнуті до боків.

У той же час складіть плечі на підлогу, щоб долоні відпочивали на килим. Дихайте плавно, спробуйте ще більше розтягнутись вперед, розтягнувши шию. Обов’язково опустіть лоб і підборіддя на килим. Астана правильно виконується, якщо груди стосуються підлоги. На початковому етапі досягти такої гнучкості майже неможливо, тому вам доведеться багато тренуватися. Зверніть увагу, що зниження вниз виконується не через гнучкість нижньої частини спини, а через обертання стегна. Спробуйте постійно робити підбори на підлозі.

Поза брехні черепахи, варіанти:

Існують більш складні варіації пози черепах для більш розвинених йогів. Спочатку для початківців навіть найелементарніша поза є досить складною.
Це пов’язано з недостатньою гнучкістю тіла. Але якщо ви освоїли позу черепах, ви можете поступово її ускладнити. Для цього ноги зігнуті на колінах, підбори сходяться разом. Голова повинна бути під колінами. Є ще один варіант, він перетинає руки за спиною.
Людина повинна залишатися на животі, ноги також знаходяться в плечових суглобах у плечових суглобах, в той час як руки перетинаються трохи вище рівня сідниць за спиною. У цьому випадку необхідно виконати таку позу черепах, необхідна наявність гнучкості суглобів у колінах, а також ліктях і плечах. Весь цей час необхідно, щоб груди лежали на підлозі.
Такий позу називається сплячою черепахою. У попередній версії ноги та руки були широко розлучені, лапи черепах наслідували. У цій асани, навпаки, руки та ноги якомога більше згруповані, сконцентровані.
Таким чином, позу більше нагадує лише оболонку черепахи без кінцівок. Це один з найкращих варіантів. Зверніть увагу, що після виконання таких асан необхідно виконувати будь -які вправи, спрямовані на розтягнення хребта, але у зворотному напрямку. Тобто необхідно робити вправи для хребта, як з мостом.

Поза черепахи в йозі: протипоказання

Протипоказання до поведінки пози Асани черепахи. Справа в тому, що цей тип вправ передбачає сильне навантаження на колінні суглоби, а також суглоби в плечах на розтягування хребта. Тому з відповідними недугами ця асана не може бути виконана в будь -якому випадку.

Протипоказання включають такі недуги:

Міжхребцева грижа
Переміщення дисків
Травми спини
Хвороби суглоба
Артрит
Артроз
Радикуліт

Зверніть увагу, що за допомогою такого захворювання, як остеохондроз, Asana - це хороший спосіб покращити здоров'я, позбутися солей у цій галузі. Якщо ви вирішили самостійно займатися йогою, на початковому етапі доцільно використовувати послуги інструктора. Він покаже, як правильно виконувати асани без шкоди тілу. Деякі вправи, зокрема, позу черепах, повинні проводитися в поєднанні з позими, які дозволяють зменшити навантаження на спину та збалансувати його.

Поза перевернутої черепахи: вигода - як це зробити?

Черепахи асани можна виконати у перевернутому вигляді. Взагалі всі перевернуті асани вважаються королівськими або антигравіті. Коли вони виконуються, таз знаходиться над головою.

Поза перевернутої черепахи, вигоди:

Вважається, що всі типи перевернуті асани допомагають збільшити приплив крові в голові. Коли людина повертається до свого первісного положення, розум уточнює, в той час як втома залишає, з’являється енергійність, свідомість стає зрозумілою.
Багато хто рекомендує перевернути асани при захворюваннях у зоні голови. Вони допоможуть від частих мігрень, погіршення кровообігу.
Вони також нормалізують сон і покращують концентрацію, якщо робота людини пов'язана з розумовою роботою. Вони допомагають зняти тиск і напругу в шиї, покращуючи стан цього хребта, який до речі з остеохондросом та накопиченням солей.

Вважається, що всі перевернуті асани допомагають перекласти стріли годинника назад та придбати молодь, уникаючи старіння. Ці асани також мають протипоказання, серед яких ми можемо виділити:

Гіпертонія
Атеросклероз
Серцеві недуги

Вони не рекомендуються, якщо є травми, пов’язані з хребтом. Ви не можете виконувати позу черепах, якщо є грижа або між хребцями немає дисків. Протипоказання - це недуги щитовидної залози. Будь -які заняття йоги заборонені в онкології та пухлинах мозку.

Якщо жінка має менструацію, то вона повинна утримуватися від виконання перевернутого асани. Справа в тому, що в цьому випадку кров не витікає з піхви, а накопичення в матці, що призведе до шипів або ендометріозів. Виконуючи перевернуту черепаху асану, таз не на підлозі, а над головою.

Щоб виконати вправу, вам потрібно лежати на спині, кинути ноги за голову. Поступово зігніть коліна, щоб вони стали на підлозі, їх розташування було біля вух. Далі, спробуйте зібрати підбори. Після цього потрібно дістати руки за спину і з'єднати їх разом. Виявляється однакова асана, лише у зворотному положенні.