Обручі для схуднення. Як обрати? Як видалити сторони з обручем?

Стаття про переваги та шкоду, протипоказання обруча для схуднення. Правила тренувань та повноцінних комплексів фізичних вправ за допомогою обруча.

Зміст

Використовуючи дієти та спорт, ви можете значно зменшити жировий шар всього тіла. Але окремі зони неохоче виправляють лише силу або комплекс вправ. Використовуються спеціальні пристрої. У випадку з животом і сторонами це обруч для схуднення - незамінна оболонка для тонкої талії.

Чи ефективним обручем для схуднення?

Обруч для схуднення - це спортивне обладнання, тому заняття з ним, безумовно, будуть ефективними. Важливо лише правильно проводити навчання та регулярно робити.

Важливо: сам Хула-Хуп не вплине на зменшення маси. Він діє лише як частина набору заходів для схуднення всього тіла, а саме, призначеного для моделювання талії.

Домашній обруч виконує такі функції для тіла:

М'язи преси та спини беруть участь у навчанні з Hula Hup. Крім того, жир з боків і живота підпадає під вплив обруча. Все це дозволяє тренувати м’язи області талії та розділити на ньому відкладення жиру
Існує стимуляція внутрішніх органів, розташованих у черевній порожнині: шлунок, кишечник, нирки, печінка. Рухливість цих органів прискорюється, і разом з цим метаболічними процесами
Будь -який обруч, навіть найпростіший і найпростіший, впливає на масаж порівнянного. Підшкірний жир механічно зламаний, що допомагає прискорити його спалювання. Класи оболонки активують кровообіг у зонах живота та боків, що також впливає на швидкість розщеплення жирів
Тканини під час тренувань отримують більше кисню і відновлюються швидше
Регулярні вправи з Hula HUP Розвивають координацію рухів
Заняття з обручем належать до категорії кардіо вправ. Вони зміцнюють дихальну та серцево -судинну систему
Хрящі та хребетні диски отримують додаткове харчування, в результаті чого хребет стає більш гнучким

ВАЖЛИВО: Окрім схуднення в талії, гімнастичні обручі позитивно впливають на травну систему, уникайте остеохондзу, радикуліту та шлунково -кишкових захворювань.

Відео: Як скрутити обруч для схуднення

Який обруч ефективніший для схуднення? Типи обруча для талії

Існує багато видів обруча для схуднення. Вони виготовлені з різних матеріалів, відрізняються за розмірами, ваги, обладнання з додатковими пристроями.

Види обруча для схуднення:

прості спортивні хула -обручі, виготовлені з пластику або металу
зважений
з'єднання
масаж
м'який
магнітний
обручі з вбудованими метрами калорій

Кожна з цих снарядів ефективна по -своєму. Багато з них слід використовувати на певній стадії навчання.

Отже, прості пластикові та легкі обручі підходять для початківців, лише відточуючи майстерність скручувати хул-хуп
Слідуючи світам симулятора, ви можете придбати металевий - це важче, а це означає, що він має більше механічного впливу на відкладення жиру
Зважені моделі продовжують ускладнювати тренування
За допомогою м'якого обруча ви можете виконати не тільки класичні обертання, але й багато інших вправ, корисних для фігури
Hula-Hoops, оснащені лічильниками калорій, відрізняються лише тим, що на невеликому екрані ви бачите результат класів-кількість калорій, спалених в одному підході

Згідно з оглядами, найефективнішими все ще є масажні обручі. Це снаряди, зсередини яких є пластик, гумові кульки, присосні чашки або інші виступи. Такі симулятори виробляються в найрізноманітнішій різноманітності і можуть бути як легкими, так і зваженими. І їх ефективність досягається завдяки посиленому масажному ефекту.

Важливо: професійні тренери рекомендують зважені моделі звичайних гладких обручів. На їхню думку, на їхню думку, за допомогою таких тренажерів досягається ідеальна талія.

Залізний обруч для схуднення. Фотографія

Металеві обручі виготовляються, як правило, з алюмінію та заліза. Алюмінієві снаряди дуже легкі, разом з пластиком, вони класифікуються як обруч для початківців. Крім того, такі симулятори легко деформуються і не триватимуть тривалий час, оскільки метал у них абсолютно крихкий.

Залізні обручі пояснюються зваженими версіями. Зазвичай їх купують після спортивного пластику або алюмінієвої хулі, щоб збільшити навантаження на животі.

Спочатку симулятори заліза всередині порожні. Бажаючи якомога більше використовувати свою оболонку, схуднувши з часом, вони роблять отвір у ній і наливають всередину піску. Отже, не змінюючи обруч, ви можете отримати ще більш зважену модель.

Важливо: При недостатній підготовці залізний обруч з піском залишатиме синці на шкірі. Почати тренування з таким обручем небезпечно через ризик травмування внутрішніх органів.

Масаж обруча для схуднення з шипами, вигодами та шкодою

Масажні обручі відрізняються від інших наявністю масажних елементів у вигляді кульок, шипів, присосних чашок. Масаж також включає обручі з магнітами та гнучким хула -обручем.

Масажні елементи виготовлені з пластику або силікону. Під час обертання, крім тиску, який розбиває жирові відкладення, такий обруч також здійснює масажний ефект. Звичайні кульки або шипи масажують шкіру, присоски - дотримуйтесь тіла на моменти, а також створюють додатковий масажний ефект

Важливо: Багато моделей масажу мають функцію видалення кульок і шипів. Якщо ви хочете використовувати масаж Хула-Хуп також як звичайну оболонку, зверніть увагу на цю модель.

Симулятори масажу здебільшого розбірні. Вони складаються з тих же сегментів, завдяки якому оболонку можна збільшити, додавши сегмент або зменшений, сегмент знятий. Розбиті моделі зручні для зберігання та транспортування. Однак часте розбирання обруча може призвести до того, що кріплення стануть непридатними
Шкода таких тренажерів може бути спричинена лише в тому випадку, якщо її операція є неправильно. Рекомендується скрутити обруч не більше 30-40 хвилин. Більш тривала навчання може негативно вплинути на внутрішні органи. І якщо ви почнете практикуватись з масажем масажу Hool-Huup, ви можете серйозно травмувати як внутрішні органи, так і тканини, і шкіру області талії

М'який обруч для схуднення, фото

М’який обруч завдяки його гнучкості створює такий же масажний ефект, що і симулятор Spikes. Крім того, його можна використовувати як розширювач для різних вправ. Використовуючи комплекс тренувань з м'яким хулом-хупом, ви можете не лише накачати животний прес, але й руки та ноги. У порівнянні з іншими, це один з найдорожчих варіантів домашньої оболонки для талії.

Магнітний обруч для схуднення, вигоди та шкоди

У магнітному масажному обручі на рівній відстані один від одного є магніти. Такий тренажер незамінний для тонкої талії, оскільки він виконує ті самі функції, що і будь-який інший хула-хуп.

Окрім впливу схуднення, магніти також посилюють приплив крові в тканинах живота та прискорюють у них метаболічні процеси.

Зважений обруч для схуднення, фото до і після

Обручі підшипника є більш ефективними завдяки більшій вазі самого снаряда. Зазвичай зважування здійснюється за рахунок матеріалу, з якого виготовляється хула-хуп. Наприклад, залізні моделі або моделі з масажними кульками вважаються зваженими.

Важливо: Існує кілька вагових категорій обручів, починаючи від 0,7 кг до 3-4 кг. Виберіть більш важкий симулятор лише після того, як кілька місяців прагнули попередньої моделі ваги.

Спортивні обручі для схуднення. Чи варто купувати?

Спортивні обручі - це класичні тренажери з пластику або алюмінію. Ви можете знайти такі снаряди в будь -якому спортивному магазині. Вони дешевші, ніж інші моделі, але вони також приносять ефект часом менше
Однак це незамінний тренажер для початківців. Саме на ньому варто правильно навчитися і довго закрутити хула-хуп. Деякі схуднення, навпаки, називають спортивний обруч найефективнішим, оскільки для того, щоб утримувати легку оболонку, необхідно застосувати більше сили, ніж обертати важку

Як швидко навчитися скрутити обруч? Відео

Якщо ви не знаєте, як скрутити обруч, будьте готові до того, що спочатку він постійно впаде.

Важливо: Навіть якщо ви регулярно кидаєте обруч, не припиняйте тренування і повторіть спробу. Перші класи можуть тривати лише 5 хвилин, це нормально.

Вам знадобиться зручний одяг, добре проваджений і просторий кімната, бажано обладнаний великим дзеркалом. І, звичайно, найпростіший обруч пластику за розміром.

Займіть вихідне положення. Покладіть ноги на ширину стегон, тримайте спину прямо. Опустіть обруч зверху, щоб бути точно в його центрі. Ви повинні захопити оболонку руками зверху
З силою, натиснувши обруч в одному напрямку. У той же час він повинен торкнутися талії
Гертальні рухи виконують лише м’язи живота. Слід записувати груди та стегна
Чим менші кола ви окреслюєте талію, тим ефективніші вправи

Якщо ви відчуваєте, що обруч падає, спробуйте утримати його без допомоги. Для цього:

злегка зігніть ноги на коліна і киньте талію догори дном
прискорення обертання талії і, таким чином, утримуйте симулятор

ВІДЕО: Як навчитися скрутити обруч?

Як скрутити обруч, щоб втратити сторони? Відео

Щоб побачити перші результати, дотримуйтесь основних правил класів талії.

Щодня закручуйте обруч
Одне навчання повинно тривати щонайменше 20 хвилин
Поверніть хула-хуп в обох напрямках, що дорівнює кількості часу, щоб однаково вплинути на всю площу талії

Ось способи покращити ефект тренувань з обручем:

Покладіть на ноги зважування або підберіть гантелі
Поєднайте обертання оболонки з вправами для ніг або рук
Скрутіть обруч з піднятим животом, тож ви будете мати більше впливу на прес. Ви також можете поєднати звичне скручування з скручуванням з намальованим пресом

Окрім класичного скручування симулятора навколо талії, є ефективні вправи для боків і живота.

Обертайте обруча 5 кола в кожному напрямку. Під час зміни напрямку замерзайте на кілька моментів. З цією вправою ви будете розробити всі косі м’язи живота.
Змініть положення ніг, коли крутять хула Хуп. Чим ширше коштує ноги, тим сильніше ви використовуєте м’язи ніг і сідниць. Спробуйте кілька хвилин, щоб скрутити оболонку з повністю закритими колінами - щоб ви досягли максимальної стимуляції м'язів живота.

Відео: Вправи з обручем для схуднення

Як навчитися скрутити обруч на стегнах? Підказки

Щоб скрутити обруч на стегнах, спробуйте почати обертатися його в цій області. Спочатку це може здатися важким. Простіше скрутити хула-хуп на талії і поступово опустити його внизу, поки снаряд не займе потрібне положення.

Важливо: Щоб тримати симулятор на стегнах, використовуйте спосіб, який допомагає регулювати обруч у талії-старті, швидко і швидко скручуючи хула Hup.

Як скрутити обруч на нозі? Чи схуднуть ноги від скручування обруча

Існує метод скручування обруча на одній нозі. Для цього лежайте на спині, розтягніть ногу вгору і з численними зусиллями намагайтеся крутити на ній хула. Це надзвичайно важкий спосіб використання снаряда. Крім того, дані про його ефективність завдяки складності самої вправи недостатньо.

Експерти не рекомендують такого способу схуднення стегон, оскільки на місці контакту обруча з стопою є лімфатичні вузли, вплив на які небажаний. Особливо це стосується важких тренажерів, металу, масажу.

Скільки часу потрібно, щоб скрутити обруч, щоб схуднути?

Потрібно розпочати заняття з обручем всього за кілька хвилин на день. Це пов’язано з ризиком пошкодження внутрішніх органів та зовнішніх тканин під час тривалих навантажень без підготовки.

Коли ви потрапляєте у форму, щоденні тренування повинні бути 15-40 хвилин. Занадто короткі заняття будуть неефективними, і занадто довго може завдати шкоди здоров’ю.

Протипоказання до скручування обруча: хто не може скрутити обруч

вагітність
перші місяці після пологів
гінекологічні захворювання (матка, ретрофлексія тощо)
хвороби органів, розташованих у черевній порожнині
проблеми з хребтом (міжхребцева грижа, переміщення хребців, перенесені переломи)
шкірні захворювання в контактній зоні з обручем

Синці після обруча: норма чи ні? Як видалити синці після обруча?

Завдяки тренуванню з обручем, у багатьох схуднених є гематоми. Це природний і не небезпечний наслідок, оскільки, незважаючи на значний шар жиру, який іноді накопичується на талії, судини в цій області проходять досить близько і реагують на вплив.

Однак поява гематом, скоріше, не є нормою, а наслідком неправильно вибраної хуї-хута та невиконання правил поводження з снарядом. Ось кілька порад щодо того, як уникнути синців при скрученні обруча:

Що стосується зваженої або масажної моделі, надягайте товстий светр на область талії
Чим більш гладкі ваші рухи, тим менше синці ви отримуєте
Покладіть ноги якомога ближче до одного
Збільшити навантаження поступово, починаючи з 5 хвилин на день

Важливо: Для того, щоб позбутися синців, які вже з'явилися, використовуйте фармакологічні агенти: тіло, рятувальник тощо. Якщо ви помітили прояв гематом після тренувань, прикріпіть до них щось холодне.

Яким має бути діаметр і вага обруча?

Щоб вибрати правильний розмір обруча, покладіть його в магазин поруч із вами. Хула Хуп повинен досягти нижньої частини ваших ребер.

Вага обруча залежить від рівня вашої підготовки. Оболонки вагою 1 кг і більше належать до зважених, їх слід придбати, якщо ви вже деякий час займаєте хули.

Як зробити обруч своїми руками вдома?

Справжній зважений обруч можна зробити вдома. Деталі виготовлення виробництва Hula-Huup з власними руками переглядають у відео.

Відео: Хула-Хуп своїми руками

Як можна замінити обруч, щоб втрата ваги не сповільнилася?

Якщо ви випадково втратили доступ до улюбленого домашнього тренажера, але не хочете перестати худнути, є способи замінити обруч. У власній дії Hool-Hupe порівнянна з масажем. Тому для занять без обруча зав'яжіть потеплінний пояс на талії, який буде продовжувати нагрівати підшкірний жир.

Виконуючи рухи, що імітують скручування обруча, ви все одно будете напружувати м’язи талії. Зробіть нахили вправо і вліво. І завершити навчання за допомогою 5-10-хвилинного масажу проблемних зон.

Чи варто купувати обруч для схуднення талії: поради та відгуки

Варто придбати обруч для схуднення - фахівці не вимагають сумнівів. Навіть якщо ваша віра в її ефективність не є сильною для талії, тренування з Хула Хуп все ще є рухом. І будь -який рух при схудненні в багато разів краще, ніж сидячий спосіб життя, тому вправи з обручем будуть ефективними в будь -якій ситуації.