Вагітність та спорт - це сумісне? Який вид спорту вибрати під час вагітності.
Зміст
Вагітність. Жоден життєвий цикл не огорнутий у багатьох міфах, забобонів та неправдивих рад. Прочитавши і почувши міфи про вагітність, про те, що можна зробити, і багато молодих дівчат не можуть перестати вести повний спосіб життя, як тільки вони дізнаються про свою позицію.
Таким чином, завдаючи більше шкоди, ніж переваги себе та дитини. У цій статті ми руйнуємо міф про те, що вагітні жінки не можуть займатися фізичними вправами.
Дійсно, є вагітність із ускладненнями, під час яких лікарі рекомендують ліжко, відсутність фізичних навантажень і, звичайно, повний спокій.
Але це лише невеликий відсоток, решта молодих жінок, особливо ті, хто активно займався спортом перед вагітністю, можуть і навіть повинні займатися собою фізично, щоб підтримувати себе в хорошій формі та підготуватися до природних народження.
Протипоказання до фітнесу під час вагітності
Для того, щоб не витрачати свій час, ми негайно озвуємо, кому спорт краще відкласти на потім:
- До першого візиту до лікаря та не закінчіть тести. Навіть якщо ви відчуваєте себе відмінно, певна проблема, яка не відчуває себе всередині вас. Для цього є тест і ультразвук. Пройдіть усі необхідні іспити, переконайтеся, що все йде добре, а потім перейдіть до фітнесу
- Анемія. У вагітності це не так рідко, тоді як діагноз ставиться та видаляється під час вагітності. Для лікування найчастіше випити таблетки, і після того, як все сталося - ви можете піти до фітнесу
- Багаторазова вагітність. Для тіла жінки це подвійне навантаження. Тому без рекомендацій лікаря не переповнюйте себе
- Загроза переривання, тягнення болю, кровотечі та мазання, рясна розрядка. У цьому випадку вам показано постільний режим, і ні в якому разі немає навантаження
Чи можу я займатися спортом під час вагітності?
Ви можете і повинні. Часто він не лише жінки похилого віку, але й молодь також чути фразу "ти не можеш похитнути дитину". Під цим вони виправдовують необхідність утримуватися від спортивних та інтимних стосунків до пологів. Давайте зануримось трохи глибоко в історію і подивимось на наших вагітних жінок Велика -Гранд.
Приклад (неодноразово описаний у літературі та наукових трактах). Поле, сіно, жінка на знесенні під час бою йде до сіна, подалі від решти. Там з’являється нова людина. Вона загортає його в пелюшку (який вони почали носити її з собою заздалегідь) і залишалася з ним пару годин, щоб відпочити. Потім вона встала і пішла на роботу далі.
- З цього опису можна зрозуміти, що жінки працювали (однакові фізичні навантаження) аж до пологів, і через кілька годин їх достатньо одужали, щоб продовжувати працювати. Існує багато таких прикладів в історії, це жінки, воїни, ремісники та багато інших
- Коли і ким була теорія "ти не можеш похитнути дитину", була винайдена? Імовірно, теорія з'явилася в королівських будинках Європи з появою християнства. Дами були не надто обтяжені працею. Але з появою нової релігії менструація, вагітність та процес народження дитини нарешті набули негативного кольору
- У такі дні жінки все частіше сиділи у своїх палатах, виконуючи якомога менше рухів. Пізніше теорія була популярною, і, незважаючи на гарячі переконання лікарів, що вагітність не є хворобою, жінки багатьох країн світу намагалися переїхати до мінімуму
Але в наші дні в минулому, і сьогодні лікарі настійно рекомендують здорові фізичні навантаження. У вас немає протипоказань, чи хочете ви здорову дитину та прекрасну фігуру незабаром після пологів?
Ви хочете народити себе без полегшення болю та втручання лікарів? Фітнес для вагітних, що вам потрібно зараз!
Яке навантаження вибрати?
Перше, на що потрібно звернути увагу - це свідчення лікарів. Другий - ти займався спортом раніше. Для тих, хто робив останній раз у школі, і тепер вирішив підготуватися до пологів, ви можете порекомендувати йогу для вагітних жінок, а також плавання та фітнес для вагітних жінок у воді. Третє - тримество вагітності. Залежно від цього, ми виберемо одне чи інше навантаження.
Спорт у першому триместрі вагітності на ранніх стадіях
Кардіальні навантаження повинні бути зведені до тих, хто займався раніше, і не починати, якщо раніше не було досвіду. У першому триместрі вагітності він важкий для багатьох з високим тиском, збільшенням пульсу і навіть запамороченням через це. Серце вже активно працює в цей період, навантаження не для нього.
З моменту, коли ви побачили дві смуги на тесті - спорт з високим ризиком травм протипоказаний. Він може включати сноуборд, лиж, баскетбол, верхову їзду і навіть їздити на велосипеді, якщо це висока швидкість або з перешкодами.
Якщо спорт відсутній перед вагітністю
Цільовий: Збережіть початкові розміри та швидко поверніть форму тіла перед вагітністю. Підготуйте тіло до природних пологів.
Час і частота тренувань: Доцільно брати участь у активному способі життя в першому триместрі, щоб бути придатним до майбутніх матерів не більше 3 разів на тиждень протягом середнього 30 хвилин із повною відсутністю кардіо -навантажень.
Крім того, потрібно додати: ходити по парку. Часто вони пропонують замінити бігову доріжку на невеликих швидкостях, але ця пропозиція є актуальною лише тоді, коли шлях знаходиться в свіжому повітрі.
ВІДЕО: Вправи для вагітних жінок - 1 триместр
Яке навантаження вибрати?
- Плавання та акваеробика. Зауважимо, що вчені дослідили більше тисячі вагітних жінок, що плавали в хлорованій та річковій воді. У першому випадку не було знайдено безпеки, але відносно річкова та озерна вода, вчені всього світу категорично проти. Морська вода викликає багато суперечок, але протипоказань все ще немає
- Йога. Це допоможе підтягнутись і розробити всі м’язи тіла, підготувати тіло до несучої дитини в останні періоди, легко і майже безболісно пройти народження
- Гімнастика для вагітних жінок. Легкі фізичні вправи, які можна виконати для підтримки організму в хорошій формі, зняття неприємних симптомів та плавної підготовки у майбутніх пологах
Якщо до вагітності жінка зайшла на спорт.
Цільовий: Збережіть початковий ідеальний розмір тіла та відновіть фігуру якомога швидше після пологів. Проведіть процес вагітності та пологів якомога легко і приємні. Не забувайте про свій спосіб життя і радуйте себе чудовими формами протягом усієї вагітності.
Час і частота тренувань: Для підготовленого тіла перший триместр найчастіше проходить майже непомітно. Багато світових спортсменів у всьому першому триместрі брали участь у змаганнях і навіть зайняли перші місця. Необхідно зменшити інтенсивність тренувань або їх частоту виключно на думку лікарів. У випадку, якщо спорт є травматичним, продовжуйте або перейдіть на безнадійний вид спорту.
Не забудьте повідомити тренеру про вагітність, він налаштовує навантаження та ретельно піде за вами під час тренувань.
Яке навантаження вибрати?
- Перш за все, той, з яким ви мали справу перед вагітністю. Але зміни також можливі (заміна для іншого спорту або часткової заміни)
- Тренування Корді у вашому випадку, показаний до початку третього триместру
- Тренінг з електроенергією повинно бути налаштовано з тренером, щоб продовжувати навчати тіло, але для запобігання перезавантаження шкідливості для майбутньої матері та дитини
- Танці, всі види аеробіки, формування та пластик з смугами можуть тривати до самого народження або до тих пір
Крім того, потрібно додати: походи, зарядка на свіжому повітрі. Плавання, акваеробна та йога для поступової підготовки до пологів.
Спорт у другому та третьому триместрі вагітності
Якщо ви вирішили вперше зробити придатність, ми рекомендуємо зупинитися на фітнесі для вагітних жінок, що підготує тіло до несучих в останніх побаченнях та природних пологах.
Вправи у воді, йога на свіжому повітрі ідеально підходить для вас (якщо вагітність відбувається в літній період), або в приміщенні, гімнастика для вагітних жінок.
Якщо ви раніше займалися спортом, і протипоказань немає, продовжуйте комфортний темп для себе. Слухайте себе, якщо тіло втомилося, голова, слабкість чи інші недуги крутяться, краще залишити тренування на цей день. Якщо симптоми повторюються, відвідайте лікаря, щоб переконатися, що все в здоров’ї.
Відео: Вправи для вагітних жінок 2 триместру / фітнес -мати
Якщо вони раніше займалися спортом, але в першому триместрі мені довелося зупинитися (токсикоз або тимчасові обмеження лікарів, які зараз вилучені), навчання допустимо виключно під контролем інструктора для спеціально підготовленої програми.
Крім того, з початку третього триместру доцільно для всіх, без винятку, доцільно додати гімнастику дихання, яка допомагає в процесі пологів, а також вправи Кегеля.
Знаменитості займаються фітнесом під час вагітності.
Сьогодні багато знаменитостей показують приклад свого способу життя і тим самим надихають мільйони жінок. Ми сподіваємось, що ці жінки сьогодні надихнуть вас!
Відео: Фітнес для вагітних жінок
