Кожен з нас може зіткнутися з проблемами плечових суглобів. Це може бути захворювання або травма. У будь -якому випадку, для нормального одужання ви не можете обійтися без спеціальних фізиціотерапійних вправ.
Зміст
Біль в плечовій суглобі може з’являтися з різних причин, але майже завжди всебічна терапія застосовується для лікування. Одним із важливих заходів у цьому випадку є фізичні вправи, які називаються скороченою фізичною терапією. Він спрямований на відновлення суглобів після травми, дислокації або операції, а також до артрозу та артриту. Завдяки гімнастиці, рухливість суглобів збільшується, м’язи зміцнюються, а фізичні навантаження нормалізуються.
LFK ПОКОЛЬНИЙ СПІЛЬНИЙ: Основні правила
Плечовий суглоб оточений рамкою м’язів, яка дає функціональність і дозволяє йому рухатися в будь -якій площині. Але якщо рухи монотонні, то це призведе до атрофії м’язів, яка не використовується. Завдяки спеціальним вправам ви можете досягти хорошого результату, але є деякі правила, які слід дотримуватися:
- Вправи повинні виконуватися регулярно. Зазвичай лікар розробляє схему та час навчання. Тож їх треба дотримуватися.
- Щоб запобігти додатковими травмами, обов'язково дотримуйтесь максимуму безпека Коли заняття. У цьому випадку враховуються стан зв’язок, наявність захворювань та прояв їх симптомів.
- Розподіліть розвантаження рівномірно. Ваш плечовий суглоб не повинен перевантажувати. Якщо ви занадто втомитесь, то зменшіть навантаження.
Збільшувати навантаження поступово. Під час вправ, не нервуйте, робіть усе обережно і, що найголовніше, не поспішайте. Багато що залежить від вашого стану. Не збільшуйте навантаження, поки м’язи не стануть нормальним тоном. Крім того, також неможливо різко відмовитися від навантажень. Зниження здійснюється плавно і поступово.
LFK плечового суглоба: вправи, порядок виконання
Вправи, якщо виникають біль у плечових суглобах, можна зробити вдома. Вони можуть бути дуже корисними, якщо людина відчуває біль, і це обмежує його рух. Фізичне виховання часто призначається як профілактика. Це дозволяє розтягувати і нагрівати м’язи для подальших навантажень.
Спочатку вправи найкраще виконувати з лікарем, але тоді ви вже зробите їх самостійно. Усі вправи виконуються у вертикальному положенні, тобто стоячи. Кожна вправа робиться 10 разів протягом дня:
- Підніміть руки долонями один до одного. Тепер розтягніть пальці і повільно поверніть долоні. Далі почніть тягнути руки вгору і поверніть долоні один до одного. Час виконання становить приблизно 3-5 хвилин. Важливо врахувати стан тут. Після завершення плавно опустіть руки.
- Відпустіть руки в сторони і поверніть ліворуч. Витягніть пальці правої руки вперед. Також важливо трохи повернути голову і підняти її. Таким же чином ми робимо вправу на другому руці. Таким чином ви можете відновити рух шийки шийки матки та плеча. Для кожної сторони вам потрібно зробити 10 поворотів.
- У тому ж положенні ми трохи згинаємо кисть до себе і повертаємо їх вперед і назад 5 разів.
- Тепер візьміть руки назад, щоб щітки були трохи нижчими за плечі. Зчепіть і розрізнюйте кулаки, щоб долоня якомога більше випрямлялася. Ця вправа зазвичай використовується для лікування остеохондзу плеча.
- Ми повертаємо руки в положення - «з боків» і стискаємо кулаки, які ми обертаємо їх назад і назад. 5 разів буде достатньо.
- Підніміть руки і зігніть їх. Візьміть лівий лікть правою долонею, а потім навпаки. Підтягніть плечі вгору, щоб відчути розтягнення.
Під час останньої вправи не згинайте нижню частину спини. Виконайте гімнастику щодня. Це єдиний спосіб, коли ви досягнете хороших результатів, і м’язи швидко відновляться.
Відео: Терапія фізичними вправами для розвитку плечового суглоба
