Прекрасні преси дівчат. Як завантажити живітну пресу? Їжа для преси

Як накачати пресу вдома? Три умови для плоского живота.

Що залежить від якості преси?

Ми дивимось на красунь з журналів про фітнес із заздрістю. Вони можуть похвалитися не лише тонкою талією, але й із тисненими кубиками в пресі. Але коли ми намагаємось накачати те саме для себе, ми стикаємося з проблемами. Незважаючи на нескінченні підйомники справи, "велосипеди" та підняття ніг, жир з живота нікуди не йде.

Це біологія. Стан нашої преси залежить від декількох факторів, серед яких не тільки фізичне виховання:

• правильні вправи для прекрасного живота
• відповідна дієта
• генетика

Нижче все це буде сказано більш детально. Але спадковості не слід знижувати. Хтось може їсти рулони вночі, робити пару вправ на день і бути у формі. В інших кожна додаткова ложка суп-жожника покладена з боків.

Якщо ви правильно їсте, у вас є звичайний режим, і ви не відмовилися від спорту, ви неминуче потрапите до хорошої фізичної форми. Інша справа, що прекрасна фігура, призначена для вас за своєю природою, може трохи відрізнятися від тієї, яку нам нав'язують глянсові журнали.

Правильна їжа для преси для дівчат

Ми не можемо змінити генетику. Залишається працювати з двома залишками: їжею та спортом. Можливо, у вас вже є кубики. Вони просто приховують шар жиру.

Варто зазначити, що чим ширша людина, тим більше неохоче частина тіла з кількома кілограмами жиру. Ми сприймаємо це як зайву вагу, і організм вважає його для неоціненного постачання калорій для надзвичайних ситуацій.

Дієт багато. Це залишається лише вибрати. Але переживши два -три тижні схуднення та повернення до звичайної дієти, ви знову наберете зайву вагу. Тому краще спробувати плавно покращити свій раціон в цілому. Ось деякі правила.

1. Відмовити тваринні олії на користь рослини. Замість смаження ранкових смажених яєць у маслі візьміть оливку. До речі, не всі рослинні олії однаково корисні. Найпоширеніший соняшник - це не стандарт якості
2. Замініть м'ясо і птицю на рибу. Це не означає, що вам потрібно стати вегетаріанцем. Але часто ми недооцінюємо переваги морепродуктів. Їжте рибу так часто, як м'ясо
3. Замініть "швидкі" вуглеводи "повільними". Перший - цукор і солодощі, другий - крупи та крупи. Кожен раз, коли тіло шепоче на наше вухо: "Давайте їмо цей торт", він просто прагне без ранкової вівсяної каші. Ви побачите, якщо ви почнете їсти вранці
4. Їжте більше свіжих овочів та фруктів. У них мало калорій, але багато клітковини. Таким чином, вони не додадуть нам зайвих кілограмів, і, крім того, вони «чистить» кишечник
5. Придумайте шкідливі продукти. Всі ми знаємо, що напівфінансовані продукти, ковбаси, маргарин та чіпси шкідливі. Тим не менш, важко видалити їх зі свого раціону. Якщо ви розпочали боротьбу за прекрасну пресу, настав час це зробити

Як накачати прекрасну пресу? Як завантажити прес для дівчат?

Наступним кроком до прекрасної преси є фізичні вправи. Але не поспішайте підняти ноги з положення брехні. Навантаження повинні працювати одразу на кілька завдань.

Прекрасний вигляд нашого живота - це не лише преса, але й постава. Якщо ми ведемо сидячий сидячий спосіб життя, то наша постава неминуче погіршується. Плечі падають, груди лопаються, а шлунок виступає. Дуже важко розрізнити кубики в цьому положенні. Тому перше, що ми повинні зробити, - це вправи для красивої постави.

Також корисно тримати шлунок не тільки під час занять, а й у повсякденному житті. Багато в чому плоска преса - це лише звичка.

За допомогою простої вправи потрібно зміцнити внутрішні м’язи живота. Це не прес, але вони не дозволяють внутрішнім органам тусуватися в черевній порожнині, як у мішку. Вправа взята з йоги, де її називають "Уддіян Банда". У європейській практиці його називали "вакуум у шлунку". Справа в тому, що вам потрібно максимально видалити все повітря з легенів, а потім перетягнути живіт всередину, ніби під ребром.

Прес -вправи для жінок у спортзалі

У рекламі ви можете постійно бачити симулятори та пристрої, які нібито допомагають нам накачати пресу без зусиль. Це обман. Зусилля - це, мабуть, єдине, що допоможе нам досягти плоского животика. У той же час, симулятори не в змозі кардинально змінити ситуацію. Вони можуть трохи ускладнити основну версію вправи.

• Скручування на похилому лавці. Для цього потрібно лягти на лавку вниз. Спочатку нахил 10 градусів буде досить достатньо. Гладко відірвати верхню частину тіла з поверхні: перша голова, підлога - шия та лопатки. Розтягніть вперед руками

• Вправа "молитва" на блок -симуляторі. Візьміть обличчя на коліна до симулятора. Візьміть мотузку. Ліків притискаються до боків. Для початку вага блоку повинна бути 10 кг. Спустіться вниз, ніби для лука, торкніться ліктів стегон. Таз нерухома, спина закруглена.

• Посадки ніг у вішанні. Ця методика науково визнана найкращою вправою на пресі для тренажерного залу. Візьміть брусок з хорнрі. Почніть піднімати ноги. Преса почне працювати лише тоді, коли лінія стегон вище, ніж горизонтальний рівень. Більше того, таз повинен працювати одночасно

Натисніть вправи на м'ячі

Вправи на фітбол дуже популярні серед молодих матерів, які хочуть повернути фігуру після пологів. На кулі ви можете робити гімнастику для дитини, а потім зробити це самостійно.

• Скручування. Ми йдемо з вашою спиною на фітбол. Він повинен бути безпосередньо під нижньою частиною спини. Ми розкладаємо ноги на ширину плечей і спираємось на підлогу. На натхнення ми починаємо скручувати. Амплітуда набагато більша, ніж просто, коли крутиться на підлозі

• Потягнувши ноги до живота. Ми робимо акцент брехні. У той же час ми розміщуємо ноги на фітбол. М'яч повинен розташовуватися під нижньою ногою. На видиху залучіть коліна до грудей, намагаючись не закругляти спину. Потім ми повертаємось до його первісного положення

• Підйомники м'яча. Ляжте на спині. Подайте руки за голову і візьміть на себе стабільну підтримку. Між щиколотками натисніть на фітбол. Підніміть ноги затиснутою кулькою до правого кута

Прес -вправи брешуть

Наукові дослідження виявили найефективніші вправи для преси. Це не вимагає жодних спеціальних інвентаризацій. Це може бути виконано вдома, незалежно.

Це знаменита вправа "велосипед". Щоб виконати це, потрібно лежати на підлозі на спині. Ми згинаємо ноги на ліктях, розміщуємо ноги на підборах. Руки за головою. Важливо переконатися, що нижня частина спини постійно натискається на підлогу. Нам потрібно дістатися до правого лікоть до лівого коліна. У цьому випадку права нога випрямляється. Потім ми повторюємо дзеркало.

На жаль, багато відомих вправ у пресі лише шкодять здоров’ю, або, принаймні, не дають ефекту. Такі «брехливі» вправи включають підйом тіла, в яких ви фіксуєте ноги. Те саме стосується підйомників ніг. Слабкі м’язи та малорухливий спосіб життя призводять до того, що в таких класах це не шлунок, а спина. Сумним результатом може бути переміщення хребців.

Прес -вправи

Прес для пресу - це оболонка, яку можна використовувати по -різному. Якщо ви нахиляєте його поверхню, то навіть найпростіші вправи стануть на порядок складнішим.

1. "Книга". Ляжте на дошці на спині. Зігніть руки по ліктях і спирайтеся на них. На видиху підніміть ноги вгору і подайте верхню частину тіла, щоб зустріти їх
2. Луни сідниць. Помістіть дошку для виборчої преси. Ляжте голову вниз. Зігніть ноги на колінах. Покладіть ноги поруч із сідницями. Відірвіть сідниці з дошки і затримуйте в цьому положенні на кілька секунд. Потім поверніться до початкового положення
3. Висадка ног. Лягти на спину. Опустіть ноги, зігнуті на грудях, зігнуті по колінах по черзі. Ми переконуємось, що нижня частина спини притискається до дошки. Ми тримаємо ноги на вазі, не знижуємо її на дошці

Статична вправи для преси

Якщо ви не шанувальник махати ногами, можливо, статичні вправи для преси є більш придатними для вас. Йога пропонує багато таких варіантів.

• Chatural Academus danadasan, або Planck. Ми займаємо позицію для натискань. Потім ми нахиляємо руки по ліктях. Ми тримаємо позу

• Навасана, або човен. Лягти на спину. Підніміть ноги під кутом 45 градусів до підлоги. Ми відриваємо верхню частину тіла з підлоги. Ми намагаємось підтримувати рівновагу

• Usstratsana, або верблюд позу. Ми стаємо на коліна. Ми зігнемося спиною, ніби намагаючись спертися долонями на підборах. Ми тримаємо позу

Як досягти прекрасної преси: Поради та відгуки

• виконуючи вправи, не переслідуйте кількість повторень. Хороша техніка - це те, що дійсно важливо
• багато вправ можна виконати за допомогою однієї чи інших м’язів. Переконайтесь, що преса завжди працює
• знаменитий інструктор обладнання Bodyflex Marina Corpan дає таку пораду: "Якщо ви хочете накачати живіт, виконайте вправи на спині". Це ті самі м’язи, які працюють у зворотному напрямку

Отже, прекрасна преса - це дієта та фізичне виховання. Якщо ви хочете покласти живіт для того, щоб влітку спробуйте покращити свій спосіб життя в цілому.

Прес -вправи вдома, відео