Як прискорити метаболізм і схуднути? Як дорікати метаболізм вдома після 40, 45 та 50 років?

З інформації у статті ви можете дізнатися, чи пов'язані вага та швидкість метаболізму у людини, а також як прискорити метаболізм для схуднення.

Багато людей вважають, що причиною зайвої ваги в організмі може бути показник метаболізму - чим повільніший метаболізм, тим повільніше організм спалює калорії, отже, їх залишок накопичується в організмі у вигляді жирних ускладнень.

Метаболізм та його швидкість

Поміркуйте, що таке метаболізм, і чому вважається, що прискорений метаболізм важливий для схуднення.

Метаболізм (Грецька означає трансформація, зміна) або метаболізм - це хімічні реакції, що виникають в організмі для підтримки життя. І це зростання тіла, його відтворення, збереження його структур та реакція на вплив навколишнього середовища.
Людський організм живе через поживні речовини, які він отримує з їжею. Деякі з отриманих елементів вбудовані в організм незалежно, а деякі, наприклад, тваринні білки, потрібно пройти кілька процесів трансформації, щоб отримані поживні речовини перетворювались на ті, що характерні для організму. Для запуску процесів, пов'язаних із перетворенням отриманих речовин у нове, характерне для тіла, і вам потрібен метаболізм.

• Сам метаболізм складається з двох процесів - анаболізму та катаболізму.
  Анаболізм - це процес руйнування, розщеплення речовин, отриманих тілом, на більш прості речовини
• Отже, білок розбивається на амінокислоти, які потім відновлюються в нашому організмі, вам потрібно. У процесі анаболізму вивільняється енергія, яку організм далі використовує для побудови нових клітин
• Інший процес - катаболізм або створення, коли створюються нові із звичайних клітин. Катаболізм виникає на основі енергії, що виділяється з анаболізмом
• Маючи надлишку такої енергії, вона відкладається у резерву у вигляді жиру

• Під час обміну білками, що потрапляють в організм, білки синтезуються в ньому в новому білку, а білкові сполуки в жирі не відкладаються
• Вуглеводи - основне джерело енергії для організму - можуть перетворитися на жирові сполуки з їх надлишковим входом в організм. Особливо це стосується простих вуглеводів (цукру, білого борошна та продуктів з нього, газованих солодких напоїв), які, коли він потрапляє в організм, перетворюється на глюкозу, збільшуючи вміст у крові
• Надмірне прийом жиру в організм, в процесі переробки в організмі, перетворює його на гліцерин. Гліцерин у поєднанні з жирними кислотами сприяє росту жирної тканини, призводить до ожиріння та ожиріння внутрішніх органів
• Обмін водними та мінеральними солями також важливий
• Вода є переважаючим компонентом організму (70%), особливо в крові, клітинах та міжклітинній рідині, яка бере участь у багатьох хімічних реакціях. При відсутності води в організмі можуть виникати серйозні проблеми з його функціонуванням, і, отже, зі здоров’ям
• Мінерали - калію, натрію, кальцій, цинк тощо - беруть участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі. Наприклад, в процесі підтримки кісткових тканин потік імпульсів у нервових клітинах та м’язах та багатьох інших

Важливо: поряд з мінералами, вітаміни відіграють важливу роль у метаболічних процесах

Вітаміни, що містяться в сирих фруктах та овочах, у належному приготовленому продуктах, здатні безпосередньо інтегруватися в організм, приносячи його до нього, тому всі лікарі та дієтологи настільки настійно рекомендують їсти сирі фрукти та овочі, особливо в сезон.

Рівні метаболізму:

• базовий
• прискорений
• повільно

Основний метаболізм означає показник енергії, необхідного для нашого організму для впровадження всіх його основних життєвих функцій та роботи органів у спокої.

• Кількість енергії виражається у всіх відомих калоріях. Індикатор основного метаболізму обчислюється індивідуально формулою, яка намальована в Інтернеті на багатьох сайтах
• Важливо враховувати такі параметри, як стать, вага, вік, висота. Індикатори множуються на активність тіла. Результат покаже кількість калорій, необхідних організму, щоб підтримувати свою нормальну роботу
• Це означатиме, що навіть при дієтах, що призначають для споживання меншої кількості калорій, неможливо споживати менше базового рівня, інакше можуть виникати несправності в роботі систем та функцій, що може призвести до захворювань
• На жаль, така формула не дозволяє врахувати існуючі індивідуальні розлади метаболізму організму.
  Прискорений метаболізм означає, що отримані калорії витрачаються швидше організмом, не маючи часу перетворитися на жир
• Повільний метаболізм означає протилежний, тобто організм не встигає витрачати отриману енергію, складаючи її «в резерві» у вигляді жирових відкладень

Характеристика деяких показників при обчисленні базового рівня метаболізму:

1. Стать. Наприклад, показник основного метаболізму враховує той факт, що чоловікам потрібно більше енергії в природі, оскільки їхнє тіло має більше м’язів, які потребують додаткового споживання енергії, навіть якщо м’язи перебувають у спокої. Жінки, навпаки, потребують менше калорій, оскільки у них є велика жирова тканина за своєю природою, і вона підтримує меншу кількість енергії
2. Вік. З віком швидкість метаболічних процесів, природно, знижується. Чим старша людина, тим менше калорій йому потрібно, щоб підтримувати базовий рівень метаболізму. Процес уповільнення метаболізму починається десь у віці 27 років. Тому дієтологи призначають зменшення вмісту калорій їжі на 100 на кожні 10 років після 30 років
3. Живлення. Переїдання та голодування однаково шкідливі для тіла, оскільки вони призводять до порушення метаболізму

Відео: Метаболізм. Прискорити метаболізм, схуднення

Як прискорити метаболізм, щоб швидше схуднути?

Оцінюючи все вище, уявіть, що потрібно зробити, щоб прискорити метаболізм і не набрати зайву вагу.

1. Перш за все, вам потрібно розібратися, чи є індивідуальні метаболічні розлади. Для цього слід відвідати ендокринолога
2. Для здорового прискорення метаболізму необхідно підвищити рухову активність та фізичну активність. Це не означає, що буквально тягне відра з піском або підняття бару, але означає ходити, ходити, заряджати вранці тощо. Якщо ви звикли робити це все своє життя, вам не потрібно турбуватися з прискоренням вашого метаболізму
3. Повний сон також потрібен принаймні 7 - 8 годин. До речі, порушення сну призводять до уповільнення метаболічних процесів
4. Пийте достатньо простих чистої води. Особливо, у спекотний сезон, коли для розрідження крові потрібна додаткова рідина, щоб запобігти її потовщенню через додаткову втрату вологи з пізнішими тощо
5. Принесіть звичку приймати контрастний душ. Почніть робити це влітку і поступово
6. Прогулянки також важливі для того, щоб краще наситити організм киснем, і в теплий сезон - щоб отримати таку необхідну дозу вітаміну D, який не виробляється організмом, але накопичується через вплив сонця
7. Налаштуйтеся на життя оптимістично, більше посміхніться і радійте. Емоції радості також дуже важливі для нормального функціонування тіла
8. І, найголовніше, їжте правильно. Парова їжа вдома, методи приготування та випічки. Відмовити нездорову та шкідливу їжу, яка не має користі для організму

Як прискорити метаболізм після 40, 45?

Вік 40 - 45 років означає не лише уповільнення метаболізму, пов’язаного з віком, але й зменшення гормонального фону, оскільки через активність гормонів також активуються процеси в організмі.

Тому, щоб не набувати зайвої ваги, через 40 - 45 років слід дотримуватися простих, але дуже важливих правил:

1. Фракційне часте харчування в невеликих порціях
2. Їжа на основі овочів, фруктів, їжі з низьким вмістом жиру зі зниженим вмістом вуглеводів
3. Повний сон
4. Фізичні навантаження та зарядка
5. Легка вечеря (кефір, сир з низьким вмістом жиру, кілька ягід або фрукти) замість звичайного після роботи "Все, що є вдома"
6. Позитивні емоції від спілкування, успіху своїх дітей або їх успіхів на роботі, від подорожей, прогулянок та споглядання природи

Як прискорити метаболізм після 50?

Якщо проблема позбавлення від зайвої ваги та жирових родовищ є актуальною в будь -якому віці, через 50 років це актуально тричі.

Важливо: Через 50 років організм зазнає менопаузи, виробництво багатьох гормонів зменшується до мінімуму, проблеми зі здоров’ям, які накопичилися з молоді, починають турбувати, ризик серцево -судинних та інших серйозних захворювань збільшується

• Тому необхідно прискорити метаболізм через 50 тими ж, які завжди є актуальними - правильним харчуванням, активним способом життя, включаючи руховий, масаж за показаннями. Єдина відмінність тут буде виконанням фізичних вправ
• Активні тренування повинні бути замінені спокійними вправами з енергетики, ранковими вправами та ходьбою, щоб не перевантажувати серце та легені, а також ретельно лікувати свої судини та кісткову тканину
• Піші прогулянки рекомендуються здійснювати вранці або перед сном, але не в полудень у спекотну погоду. З обережністю, варто підійти до роботи в саду та в саду, знову ж таки, щоб врятувати судна та серце
• Загалом, нормальний сон, позитивні емоції додадуть їх внесок у схуднення.

Як прискорити метаболізм для схуднення народними засобами?

Народні засоби, які довів їх ефективність протягом багатьох років, також можуть сприяти прискоренню метаболізму та схуднення в будь -якому віці.
Народні засоби включають використання певних страв, які традиційно готували парами, наполягаючи на певних продуктах, відвідування ванни, прийом лікарських трав тощо.

• Розвантажувальний день. Отже, щоб схуднути, ви можете зробити правило, щоб зробити день посту або день на крупах раз на тиждень. Наприклад, один тиждень ви можете їсти гречану кашу, другий - вівсяна каша, третій - рис
• У той же час випаровувати кашу, а не приправити маслом, сіль до мінімуму. Для різноманітності ви можете їсти яблука, апельсини, пити чай з лимоном або імбиром, пити кефір. Тіло буде відчувати світло і настроїть у схудненні з часом

• Ванна. У паровій ванні, і навіть з мітлою метаболічні процеси прискорюються як ніколи. Попередження про відвідування ванни може бути різними захворюваннями, тому питання парламу слід вирішити індивідуально

• Лікарські рослини та трави. Опалення жирової тканини допоможе регулярно використовувати наступну плату: м’ята, петрушка, коріння кульбаби, кора розчавлення, фрукти фенсулів, змішані в рівних кількостях, варених на півгодини
• Потрібно випити колекцію натщесерце на склянці. Ми готуємо чай із серії відповідно до рецепту аптечної упаковки та проводити столову ложку 3 рази на день, щоб покращити метаболізм
• Ми також готуємо чай з аптеки ромашки і додаємо до нього лимонний сік, мед та яблучний оцет. Пити як чай або коли ти хочеш пити

Ми збільшуємо споживання білої капусти в будь -якій формі

Як прискорити метаболізм: наркотики

Серед препаратів, які прискорюють метаболізм, вказані:

• препарати, що містять кофеїн та амфетамін
• L-ythroxin, стимулюючи щитовидну залозу
• спеціальні стероїдні анаболіки, відомі серед білерів тіла та людей, які намагаються набрати м’язову масу
• деякі гормони

Важливо: усі ці препарати, як і будь -яке штучне втручання в організм, слід приймати дуже ретельно або навіть не приймати взагалі без потреби. Окрім метаболічного ефекту, вони мають багато протипоказань

Однак є також наркотики природного походження, які також здатні прискорити метаболізм.
До них відносяться:

• китайський лимонник
• родіола рожева
• ехінацея фіолетова
• eleutherococcus
• женьшень

Вітаміни для метаболізму

• Крім того, для прискорення метаболізму можна прийняти вітамінні комплекси. Бажано, щоб комплекс поєднує всі вітаміни, необхідні для людини та основних мінералів, а саме калію, кальцій, залізом, натрієм, цинком, магнієм
• Спеціально відібрані комплекси допоможуть компенсувати організм з вітамінами та мінеральними солями, очистити його від накопичених токсинів, збільшувати метаболізм, зміцнювати органи, покращити їх кровопостачання
• Існують також вітамінні комплекси, спрямовані на відновлення організму після хвороби та сильного перевантаження

Як прискорити метаболізм для спорту?

Прискорення спорту метаболізму та фізичних вправ - найкращий і найефективніший спосіб цього.

Якщо ви не звикли до спорту та активного дозвілля, це ніколи не пізно робити це. Ви можете почати, як уже згадувалося, з прогулянками прискорюючим темпом, заряджаючи вранці, спрямовані фізичні вправи та придатність. Спорт та фізичне виховання сприяють активації всіх органів та функцій тіла та підтримання його у формі, включаючи основний фактор у процесі схуднення.

Відео: спалити жир та прискорити метаболізм: вправи

Дієта швидкого метаболізму: як прискорити метаболізм?

Щоб прискорити метаболізм за допомогою дієти, крім уже відомих рекомендацій щодо здорового харчування, варто додати до свого раціону такі продукти:

• фрукти, особливо яблука та цитрусові, а також сезонні фрукти та ягоди
• горіхи, особливо волоські горіхи та мигдаль
• імбир
• зелений чай
• біла капуста, цвітна капуста та брокколі
• шпинат і петруш
• бобові, особливо квасоля
• м’ясо птиці з низьким вмістом жиру
• молочні продукти з низьким вмістом жиру
• натуральна кава

Як швидко прискорити метаболізм?

Не встановлюйте термін, щоб прискорити метаболізм вашого тіла. Нехай все відбувається поступово і надійно, без стресу для організму. Швидко прискорити метаболізм еквівалентно, як вивчити іноземну мову через два тижні.

Як прискорити метаболізм в організмі: огляди

Усі існуючі відгуки про прискорення метаболізму для схуднення в основному зводиться до тих правил, описаних вище. Відгуки доводять правильний підхід систематичного та безповоротного переходу до здорового способу життя, що призведе до покращення якості самого життя.

Відео: Як прискорити метаболізм?