Як видалити зайвий жир з ніг, стегон, IRC та Ляшки вдома за допомогою вправ? Чому жир відкладається на ваші ноги? Як легко і швидко видалити жир з ніг, стегон, ікри та пиломатеріалів: тренування ніг для спалювання жиру, вправи

Жир у ногах - як з ними боротися? Наша стаття допоможе вам зрозуміти, як правильно та без шкоди спалювати жир у ногах.

Проблема схуднення ніг особливо гостро особливо до сезону коротких спідниць, босоніжок та купальників. Іншими словами, чим ближче влітку, тим більше жінок думають про свою вагу та стан зокрема ніг.

Красиві ноги співали поети, співаки, і тепер додано рекламу, яка постійно нагадує жінкам про те, як вони повинні виглядати. Реклама не завжди є негативним фактором. Іноді це допомагає активувати критичне мислення і допомагає дивитись на речі з іншого боку.

Чому жир відкладається на ваші ноги?

Жир, найчастіше, розподіляється рівномірно у всіх частинах тіла. Однак є типи фігур, які дійсно охоплюють у певних місцях сильніші. Якщо ваші ноги першими отримали перше, то ви, швидше за все, є власником одного з наступних типів фігури:

• груша (трикутник)
• годинник шліфування (вісім)

Решта типів фігур сприйнятливі до осадження жиру в ногах.

Звичайно, не тільки "пісочний годинник" та "груші" підлягають такому проблемі, як повні ноги. Жир у ногах може бути відкладений абсолютно всіма людьми, незалежно від статі та типу фігури. Для цього може бути кілька причин:

1. Відсутність контролю харчування. Достаток борошна та солодощів виповзає в такій проблемі, як целюліт.
2. Відсутність руху, спорт. Сидячий спосіб життя незмінно сприяє осадженню жиру, а не лише в ногах.
3. Хвороби ендокринної системи при порушенні метаболізму.
4. Захворювання різного характеру є такими як варикозні вени або проблеми з серцем, які можуть спричинити сильне набряк ніг.
5. Вік і відсутність турботи про себе. З віком метаболізм помітно сповільнюється, а відсутність догляду за шкірою призводить до його провисання. Як результат, ноги виглядають повними і в'ялими.

З п’яти причин ви можете виправити три самостійно, і за допомогою грамотно складеного лікування ви можете забути про таку проблему, як повні ноги.

Як видалити зайвий жир з ніг, стегон, IRC та Ляшки вдома за допомогою вправ?

Останні дослідження доводять, що неможливо видалити жир з конкретно однієї зони. Однак, регулярно виконуючи вправи, певні групи м’язів можуть бути тоном, міжклітинний метаболізм покращиться, в результаті, шкіра буде виглядати краще.

Зазвичай, щоб видалити жир з ніг, достатньо загальної втрати ваги. Якщо ваша вага знаходиться в нормальних межах, але жир на ногах, стегнах, стегнах і телят все ще залишається, ми рекомендуємо зробити набір вправ, які допоможуть вам досягти ідеальних ніг.

Щоб виконати ці вправи, інвентар достатньо, щоб у вас є вдома: пляшки з водою, стілець, килим для тренувань, але ви можете це зробити без цього.

Вправи, щоб видалити жир з ніг №1. Зниження ніг, що лежать збоку

1. Початкове положення: Ляжте з лівого боку, нахиліть лівий лікоть на підлогу точно під правою рукою - уздовж тіла. Ноги складають одну пряму лінію з тілом.
2. Зігніть ліву ногу біля коліна.
3. Підніміть праву ногу настільки високо, що між нею та підлогою утворюється кут 60 градусів.
4. Тримайте праву ногу в крайньому верхньому положенні протягом 2 секунд.
5. Повільно повільно.
6. Зробити повторну вправу.
7. Коли закінчуйте однією ногою, переверніть на інший бік і повторіть рухи, лише для лівої ноги.

Зробіть кожну ногу на 2 або 3 підходи, у кожному з 15 або 20 повторень.

Порада! Виконуючи кожну з вправ у цій статті, не поспішайте і не переслідуйте кількість повторень. Постарайтеся зробити все якомога правильніше, відчуваючи кожен м’яз.

Вправи, щоб видалити жир з ніг №2. Ножиці на спині

1. Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги витягнуті, руки витягнуті уздовж тіла.
2. Підніміть ноги 30-40 см від підлоги.
3. Почніть імітати рух ножиць:
   1. Розведіть ноги на 20 см один від одного.
   2. Перейдіть ноги, щоб нога ноги була зверху.
   3. Знову розведіть ноги в різних напрямках.
   4. Перейдіть ноги, щоб цього разу ліва нога була зверху.
4. Зробіть 3 підходи до 20 повторень.

Зверніть увагу! Проводячи це завдання, переконайтеся, що за яких умов нижня частина спини не відривається від підлоги. Якщо ваша техніка правдива, то ви будете практикувати не тільки свої ноги, але й преса.

Вправи, щоб видалити жир з ніг №3. Ножиці на шлунку.

1. Початкове положення: лежачи на животі, ноги з тілом складають одну пряму лінію, голова опускається в руку.
2. Підніміть ноги.
3. Розкладіть ноги один від одного на відстані 20 см.
4. Виконайте змінні перетину ніг (права перших ніг зверху, а потім зліва).
5. Зробіть вправу не дуже швидко. Темп повинен бути таким, щоб ви відчували роботу всіх груп м’язів.

Вам потрібно буде виконати 20 повторень, підходи 3. Також "ножиці" можна зробити на деякий час. Покладіть таймер на 30-40-60 секунд і робіть максимально.

Ця вправа допоможе вам у розвитку м’язів сідниць, задньої поверхні стегна та ICR.

Як позбутися жиру на ногах зсередини та зовнішньої сторони стегон, між ніг, верхня частина ніг: вправи для жінок та чоловіків

Вправи, наведені в цій частині статті, зосереджені на таких проблемних напрямках:

• зовнішня сторона стегон ("вуха" або Галіфа)
• внутрішня сторона стегон (область між ніг)
• верхня частина ніг (стегна)
• нижня частина ніг (площа над коліном)

Слід визнати, що найскладніше - позбутися від Галіфа ("вуха" на стегнах), а також підтягнути внутрішню частину делірію. Часто трапляється, що, незважаючи на добру м’язову рамку, ці зони залишаються майже в державі, в якій вони були на момент початку тренувань.

За допомогою наведених нижче вправ ви можете правильно або частково коригувати ці проблемні області. Все залежатиме від зусиль, які ви додаєте.

Вправа для внутрішнього стегна №1. "Plie"

1. Початкове положення: Ноги ширші за плечі, спина пряма.
2. Візьміть пляшку 1,5 літра (або 1-2 кг гантелі) у свої руки.
3. Виконайте присідання: стегна паралельні підлозі, коліна не виходять за шкарпетками, спина пряма.
4. Повернутися до вихідної позиції.
5. Загалом вам потрібно зробити 15 повторень у 3-4 підходах.

Вправа для внутрішнього стегна №2. Зниження ніг, що лежать збоку.

1. Початкове положення: Ляжте з лівого боку, нахиліть лівий лікоть на підлогу точно під правою рукою - уздовж тіла. Ноги складають одну пряму лінію з тілом.
2. Зігніть праву ногу і покладіть її перед лівою.
3. Підніміть ліву ногу на два рахунки.
4. Опустіть його на два рахунки.
5. Виконайте 15 або 20 повторень та 3 підходи до кожного напрямку.

Ця вправа може вважатися однією з найкращих для стрункості ніг.

Вправа для зовнішньої частини стегон № 1. Нога Махі в бік стоячого положення.

1. Початкове положення: Встаньте прямо, ноги плеча -ширина, спершись на стіну правою рукою або візьміть задню частину стільця.
2. Зніміть пряму ліву ногу вбік якомога більше. Справа не повинна бути нахилена.
3. Поверніть ногу у вихідне положення.
4. Зробіть вправу 15 разів, а потім змініть сторону. Для кожної ноги для 2 підходів.

Це завдання також сприятливо впливає на м’язи преси. Посилити преса, коли ви піднімаєте і опускаєте ногу, щоб ефект вправ став більшим.

Вправа для зовнішньої частини стегон № 2. Коричневі або діагональні атаки.

1. Початкове положення: Ноги плеча -ширина, тіло прямі, руки перед ними збираються на замку або відпочивають з боків.
2. Зробіть похід правою ногою, але не вперед, але трохи ліворуч, щоб права нога стала приблизно 5-7 см зліва зліва.
3. Спуститися в потік. Коліна не виходять за шкарпетками, спина пряма.
4. Піднімайтеся від атаки і поверніться до вихідного положення.
5. Виконайте завдання 3 рази за 15 повторень для кожної ноги.

Цей тил вважається одним з найкращих для вивчення зовнішньої поверхні стегна, а також внутрішньої та зони сідниць.

Вправа для зони над колінами та верхньої частини ніг № 1. Болгарські напади.

1. Початкове положення: Ноги плеча -ширина, руки перед вами, пряме тіло.
2. Візьміть праву ногу назад і покладіть її на стілець, щоб вона торкнулася стілець лише верхньою частиною стопи.
3. Лівою ногою візьміть поблизу. Коліно не виходить за межі ноги!
4. Підніміться і повторіть вправу.
5. Зробіть 10 повторень, змініть ногу. Вам потрібно зробити це для кожної ноги в 2 або 3 підходах.

Це завдання вважається одним із найскладніших. Він одночасно перекачує кілька м’язових груп і допомагає спалювати жир на ногах.

Вправа для зони над колінами та верхньої частини ніг №2. Планк з піднятою ногою.

1. Початкове положення: Планк на ліктях.
2. Підніміть ліву ногу вгору і тримайте її на 30 секунд.
3. Спустіться на підлогу на 30 секунд.
4. Візьміть позу бару.
5. Підніміть праву ногу вгору і тримайте її на 30 секунд.
6. Спустіться на підлогу.

Досить зробити 2-3 таких кіл, щоб м’язи почали бути тоном.

Важливо! Статичні вправи дуже добре спалюють жир!

Як позбутися жиру на ногах із IKR?

Жир на ікрі в основному присутній у жінок з типом фігури «груша». Повна ікра виглядає не дуже естетично і, очевидно, не додає жіночності. Загальна втрата ваги може допомогти позбутися повноти у телят. Якщо вага не перевищує норми, спробуйте виконати одну з наступних вправ.

Вправа для IKR № 1. Підняття до шкарпеток з присідання.

1. Початкове положення: Ноги набагато ширші, ніж плечі (як на малюнку), руки спираються на сторони.
2. Сидіти в плі. Кут під коліном повинен бути 90 градусів.
3. У Плі підніміться і впадіть до шкарпеток.
4. Виконайте 15 ДБЖ, зробіть перерву та виконайте ще два підходи.

Ця вправа також передбачає внутрішню поверхню стегна, що важливо для красивих ніг.

Вправа для IKR №2. Загін стрибає.

1. Початкова позиція: як у попередній вправі.
2. Сидіти в плі.
3. Стрибайте різко.
4. Повернутися до Plie.
5. Виконайте 15-20 повторень в одному підході. Підхід - лише 3.

Відмінна вправа для підтягування м’язів сідниць, внутрішньої поверхні стегна, IKR та біцепса стегна.

Дуже добре допомагає зменшити розтягнення ікри. Просто виконайте наступні вправи після основної підготовки, і ви помітите різницю.

Як висушити ноги від жиру?

Термін "сушіння" використовується виключно професійними спортсменами і позначає зменшення відсотка підшкірного жиру, зберігаючи м’язову масу. Зазвичай спортсмени «висушені» перед змаганням, щоб м’язи виглядали більше полегшенням.

Це буде надзвичайно важко для звичайної людини. Якщо тільки тому, що сушіння передбачає певну підготовку та серйозні маніпуляції з харчуванням.

Важливо! Ви можете висохнути лише тоді, коли у вас хороший відсоток м’язової маси! Якщо ви початківець, сушіння протипоказане вам!

Якщо ви довго тренувалися, то, можливо, це має сенс "сушити". Включіть більше кардіо -навантажень у свою навчальну програму: біг, стрибки, заняття на еліпсоїді. Але не забувайте про потужні навантаження.

Особливу увагу слід вилучити, але ми поговоримо про це пізніше.

Як спалити підшкірний жир на ногах: вправи для жінок та чоловіків

Підшкірний жир допоможе спалити інтервальні тренування та належним чином відібране харчування. Ось основні правила, до яких слід дотримуватися, щоб попрощатися з підшкірним жиром:

1. Виключіть прості вуглеводи, крім фруктів (борошно, солодкий, цукор).
2. Виключіть «шкідливі» жири (морозиво, креми, ковбаса, все смажені на олії, дешеве масло).
3. Додайте більш корисні жири (масло 82,%, нерафіновані рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо).
4. Ляжте на складних вуглеводах (овочі, крупи, бобові).

Для спалювання підшкірного жиру дуже добре створити дефіцит щонайменше 200-400 ккал на день. Але більше 500 ккал не має сенсу вирізати, оскільки організм все ще не спалює більше 0,5 кг підшкірного жиру за тиждень.

Відео: Як спалити жир. Ефективне навчання!

Які продукти спалюють жир на ногах?

По -самі, жодна продукція не спалює ваш зайвий жир на ногах. Тим не менш, саме на харчуванні акцент повинен бути зосереджений так, щоб зайві кілограми йшли швидше.

Є хороший вираз: "Преса робиться на кухні!" Це чисто правда, адже на кухні виготовляється не тільки преса, але й стрункі ноги, акуратні руки та красива спина. Все це є результатом правильного та збалансованого харчування.

Список продуктів, які вам потрібно зосередитись на кампанії в супермаркеті:

• свіжі фрукти
• свіжі овочі, переважно екранні
• цілі крупи (гречка, парний рис, геркулес, ячмінь, просо)
• бобові (квасоля, нут, горох, сочевиця)
• молочні продукти з низьким вмістом жиру (сир, молоко, кефір, йогурт, ферментоване запечене молоко)
• сорти м’яса
• низькі сорти риб
• цільне зерно, жито, гречаний хліб або будь -який інший без додавання пшеничного борошна найвищого класу
• консерви їжа у власному соку (риба)
• консервовані або заморожені овочі
• яйця
• морепродукт
• хліб

Список може бути продовжено, але це найпоширеніші продукти, які тепер можна знайти майже в будь -якому магазині.

Відео: Бюджетне сушіння - Втрата ваги внаслідок підшкірного жиру