Як розпізнати та подолати безсоння? Які захворювання можуть виникнути безсоння?

Люди, які страждають від безсоння, навіть не уявляють, наскільки шкода їхньому здоров’ю може зробити це нешкідливим, на перший погляд, розлад. Насправді численне порушення структури сну вимагає негайного корекції способу життя.

Відновлення загублених сил, розслаблення тіла, підтримка робочого стану, краса та здоров'я неможлива без глибокого сну високої якості, триваючи щонайменше 8 годин на день.

Якщо ви знайомі з неприємними хворобливими відчуттями, які виникають перед сном з «прокрутки» в думках про випадки, що переживаються протягом дня, і відображають проблеми, або щоденно безплідне пробудження, можливо, ви страждаєте від безсоння. Ті, у кого виникають труднощі з ввечері, засинаючи, можуть підозрювати безсоння самі по собі безсоння.

Причини хронічного безсоння

Хронічне безсоння кажуть, коли більше 1 місяця виникають труднощі із засинанням і неглибоким коротким сном. Тривалий час неможливо добре спати, повністю зануритися в сон. Причинами хронічного безсоння можуть бути:

• зміна ситуації (переміщення, поява дратівливих факторів)
• зміна роботи, тип діяльності
• депресія
• психічний розлад, пов’язаний з травмою або хворобою, переданою в недавньому минулому
• хвороби серця
• захворювання, що викликають фізичний біль
• захворювання нирок, ускладнюються частим сечовипусканням
• апное
• бронхіальна астма
• вживання великої кількості кави, алкоголю
• зловживання психотропними наркотиками

Важливо: розвиток хронічного безсоння вказує на наявність серйозних проблем зі здоров’ям. У цьому випадку самодослідження є надзвичайно небажаним, оскільки може ще більше посилити стан пацієнта.

Причини безсоння у дітей

Відповідно до статистики, кожна п'ята дитина відчуває проблему мрії зі сном. Часто безсоння дітей є тимчасовим, і крім порушення режиму, нічого поганого не відбувається. Але в деяких випадках розлад сну може негативно вплинути на здоров'я дитини: крім появи втоми, слабкості, тривоги та запаморочення, мозкова активність може уповільнити.

Причини безсоння залежать від віку дитини. Від народження до року Малюк може заплутати день з ніччю через недосконалість нервової системи. Виростаючи, дитина звикає до правильного режиму, і його мрія нормалізується. Але якщо ніч неспання дитини супроводжується плачем, сльозами чи іншими проявами невдоволення, батькам потрібно ретельно спостерігати за дитиною, щоб виключити:

• коліки, біль у животі
• біль у вухах
• висип на підгузнику, роздратування, пітливість

Рідше світло або шум можуть заважати дитині. Але переповнене повітря та тепло в кімнаті можуть викликати дискомфорт, саме тому сон буде неспокійним і неглибоким.

Зіпсувати нічний сон для дітей 36 років CAN:

• обмірковуючи інформацію, отриману за день
• перенапруження, отримане в результаті перегляду мультфільмів
• розвиток застуди

Учні Вони не сплять вночі, тому що:

• турбує навчання, продуктивність
• боїться майбутніх тестів, іспити
• сварливо з найкращим другом/ дівчиною
• батьки обмежують свободу, намагаючись нав'язати свою точку зору
• батьки заборонили комп’ютер/ телефон/ телевізор
• з’явилися серйозні проблеми зі здоров’ям

Важливо: Якщо дитяче безсоння прийняло хронічну форму, доцільно проконсультуватися з лікарем.

Причини безсоння у підлітків

Мрія підлітка відрізняється від дитячого та дорослого сну. Це пов’язано з відсутністю гормону - мелатоніну, відповідального в організмі підлітків, відповідальних за мрію про гормон. Дуже легко молоді люди збиваються з звичайного розкладу сну з незначних причин. Поштовх для підліткового безсоння може служити:

• недостатня фізична активність
• придбання шкідливих звичок
• дієта, порушення їжі
• надмірна пристрасть до комп’ютерних ігор
• великий психічний стрес, складний навчальний план
• емоційні переживання, перше кохання
• хід природного віку, пов'язані з фізіологічними змінами

Важливо: підліток, який відчуває дефіцит якісного сну, стає дратівливим, агресивним, похмурим. Навчання важко через погіршення пам’яті та почуття постійної втоми.

Щоб допомогти підлітку повернутися до нормального життя, батькам потрібно:

• забороняйте дитині пізні страви
• максимізуйте перегляд телевізійних та комп'ютерних ігор ввечері
• створіть у будинку затишне, комфортне середовище
• поговоріть з сином чи дочкою, дізнайтеся про проблеми та досвід дитини, підтримка
• не карайте підлітка, не дізнайтеся про стосунки з ним перед сном

Важливо: якщо заходи, вжиті батьками, не допомогли, а безсоння з підлітка набула хронічну форму, вам потрібно зв’язатися з психологом, щоб уточнити справжні причини розладу.

Причини безсоння у жінок

Безсоння часто стає вірним супутником сучасної жінки. Жінка може знайти таку «дівчину» з наступних причин:

• конфлікти на роботі
• встановлений графік праці
• проблеми в особистих стосунках, в сім'ї
• незадоволення власним життям
• депресія
• споживання великої кількості кави, чаю, шоколаду
• неконтрольоване споживання снодійних
• вживання алкогольних напоїв
• розвиток захворювань у супроводі болю

Важливо: безсоння діє на гнітючу жінку. Окрім набутої дратівливості та втоми, жінка час від часу падає в дрімоту посеред дня. Це може статися на робочому місці, на громадському транспорті, на відповідальних зборах. Щоб вийти з цього сонного стану, жінка п'є багато кави, тим самим утворюючи порочне коло.

Причини безсоння у вагітних жінок

Вагітність - це особливий відмінний стан жіночого тіла, коли народжується нове життя і розвивається всередині нього. Роль жінки у формуванні цього маленького чоловіка величезна: здоров'я та психо -емоційний стан її ненародженої дитини залежать від способу життя та поведінки матері. Безсоння здатна в будь -який час затьмарювати вагітність. Більше того, навіть жінка, яка раніше ніколи не зазнала таких розладів, може виникати в режимі сну. Це може статися з наступних причин:

• печія, дискомфорт у шлунку, токсикоз
• потреба в частому сечовипусканні
• примусові незручні позу сну
• болі Лоу
• ноги в районі IKR зменшують судоми
• відсутність кисню
• неспокійні думки про майбутні пологи та добре -це дитина
• тривожні мрії, кошмари

Важливо: порушення сну під час вагітності не завжди вказує на будь -які неприємні відчуття чи дискомфорт. Іноді безсоння - це лише спроба тіла вагітної жінки підготуватися до майбутнього материнства. Зрештою, коли дитина народиться, матусі доведеться чутно спати і кілька разів на ніч, щоб прокинутися з дитиною для нічного годування.

Безсоння з менопаузою

Вимирання репродуктивної функції у жінок часто обтяжується порушеннями сну. Необхідно боротися з безсонням під час менопаузи, оскільки під час менопаузи вона може швидко перерости в хронічну та завдати великої шкоди здоров’ю. Жінки відчувають труднощі зі сном через:

• нічні припливи
• прискорене серцебиття
• зростаюче почуття тривоги та страху
• сувора дратівливість

Важливо: з безсонням під час менопаузи жінці потрібно звернутися до лікаря. Швидше за все, лікар призначить лікування гормонною замісною терапією, що допоможе позбутися неприємних наслідків менопаузи.

Причини безсоння у чоловіків

Безсоння стала долею ділових чоловіків, які часто роблять вибір між сном і роботою на користь другого. Іноді, звичайно, спати в часі, людина може заважати такими факторами, як:

• телевізор, комп'ютерні ігри
• вживання алкоголю, куріння
• Їсти перед сном, кава
• стрес
• депресивний стан
• припустимий графік роботи
• виконання фізичних вправ перед сном
• сидячий спосіб життя, невеликі витрати на енергію

Важливо: безсоння має руйнівний вплив на чоловіче тіло. Перш за все, виробництво тестостерону - чоловічий статевий гормон сповільнюється або зупиняється, що призводить до зниження потенції. Чоловік стає дратівливим і агресивним. Крім того, постійна сонливість може спричинити автомобільну аварію або аварію при відповідальній роботі. Крім того, у крові постійно не вистачає людини, рівень цукру з часом збільшується, що може призвести до розвитку діабету та ожиріння.

Безсоння в старості

Часто люди похилого віку скаржаться на безсоння. Більше 50% людей старше 65 років регулярно беруть снодійні. Розлад сну у запущених людей пов'язане з розвитком дисфункції мозку. Соціальні, медичні, психогенні фактори можуть посилити ситуацію.

У літній особі безсоння може швидко придбати хронічну форму. Це трапляється з ряду причин, включаючи: біль у ногах, неврологічні розлади, нічна апнеальна, ішемія, гіпертонія, стенокардія, серцева недостатність, бронхіальна астма, діабет.

Важливо: безсоння часто переслідує людей у \u200b\u200bдепресії. Вони характеризуються тривожними мріями, труднощами з нічним засинанням, раннім пробудженням, появою страху від почуття безпорадності та беззахисності.

Для того, щоб боротьба з безсонням у літній особі дала позитивні результати, необхідно, перш за все, виявити та усунути його першопричину.

Резонстиальні методи дослідження

Для того, щоб призначити правильне лікування або направити пацієнта до правого фахівця, лікар повинен провести дослідження безсоння та причини, які його викликають.

Перш за все, лікар повинен познайомитися з анамнезом захворювання. Для цього пацієнту доведеться відповісти на низку найрізноманітніших питань щодо всіх областей свого життя.

Важливо: вам потрібно відповідати на запитання правдиво, оскільки саме ці відповіді можуть негайно, не проводячи подальших досліджень, привести лікаря до справжніх причин безсоння.

Опитування буде слідувати за інспекцією. Лікар за допомогою медичних інструментів, пристроїв та пристроїв оглядає пацієнта. Якщо причина безсоння не була визначена таким чином, призначаються аналізи. Зазвичай це загальний тест крові та сечі, кількість глюкози в крові, рівень гормонів.

Важливо: Результати аналізів допоможуть лікареві підтвердити або спростувати його припущення щодо справжніх причин безсоння та визнає захворювання, яке приховувалося в організмі.

Дорогий, недоступний, але дуже ефективний метод дослідження безсоння є поліснографія. Ця процедура проводиться в амбулаторно, і дозволяє детально вивчити активність м’язів, тривалість та якість фаз сну, кількість повітря, що потрапляє в рот і ніс. На цьому етапі зазвичай можна точно визначити причину безсоння і вибрати спосіб його усунути.

Більш доступним, але менш ефективним є ще одне дослідження - актиграфування. Це процес запису щоденного рівня активності, стану м’язів, сну та неспання пацієнта на спеціальному пристрої. Результати цього дослідження часто дають привід для призначення додаткових тестів.

Якщо дослідження, проведені терапевтом, не допомогли визначити причину безсоння, він дасть вказівки щодо консультації з сомнологом, ендокринологом, кардіологом та невропатологом, які, в свою чергу, спробують допомогти позбутися безсоння та його наслідків.

Методи лікування безсоння

Безсоння можна вилікувати лікарськими засобами, гіпнозом або народними засобами.
Лікування наркотиків передбачає прийом одного або декількох препаратів зі списку:

• сон - видаляє симптоми, але не лікує причину безсоння. Не слід приймати більше 14 днів, інакше поява залежності можлива
• транквілізатори, 3-наркотики-щоб розслабитися, позбутися від нав'язливих і тривожних думок, але викликати залежність і може спричинити серйозний психічний розлад
• мелатонін - використовується у передових випадках хронічного безсоння для регулювання сонного циклу. Має багато неприємних побічних ефектів
• гомеопатичні засоби для гомеопатичного лікаря можуть призначити в арсеналі, в якому є цілий перелік препаратів, які можуть мати певний вплив на психічний стан пацієнта.

Психотерапевти проводять лікування гіпнозом. Для декількох сеансів досвідчений лікар може досягти хороших результатів.

Важливо: гіпноз не має протипоказань та побічних ефектів, проте терапію слід проводити з спеціалістом з високим класом, оскільки вам потрібно ввести та видалити пацієнта зі сну особливим чином.

Народні засоби можна використовувати, коли мова йде про хронічне безсоння. Заслушні трав'яні чаї допоможуть позбутися від випадкової невдачі режиму сну.

Безсоння після депресії

Безсоння та депресія - це два стани тісно взаємопов'язані. Часто у пацієнтів у депресивному стані спостерігається порушення режиму сну, в той же час хронічне безсоння може спричинити депресію.

Клінічна депресія проявляється сильним розладом настрою. Пацієнта переслідують почуття безпорадності, невпевненості, непотрібної, безнадії, депресії та смутку. Цей стан тримає людину в напрузі навіть вночі, змушуючи неприємні захоплюючі події знову і знову, і викликає безсоння. У свою чергу, постійна відсутність сну, закриття кола, поступово посилює психологічний стан.

Якщо ви не лікуєте глибоку депресію, супроводжуючись хронічним безсонням, то людина може бути «на межі» деякий час, а потім взяти спробу взяти власне життя.

Лікування безсоння для депресії

Лікування безсоння в депресії є дуже специфічним і вимагає компетентного професійного підходу. Лікар призначає одночасно антидепресанти та заспокійливі засоби. Під час лікування рекомендується відвідування психолога та незалежних занять.

Ви можете допомогти лікареві та допомогти собі позбутися безсоння та депресії за допомогою:

• щоденна медитація, читання книг, прослуховування легкої музики
• ранковий спорт, регулярна зарядка
• відмова від кави, алкоголю, куріння
• гарячий душ перед сном
• мокре і прохолодне повітря в спальні
• нова постільна білизна, зручний матрац

Гігієна сну та відпочинку. Профілактика безсоння

Відповідність гігієні сну - відмінна запобігання безсоння. Для покращення тривалості та якості сну та запобігання появі безсоння необхідно:

• Дотримуйтесь ритуалу лягати спати. Кожного вечора водночас виконайте однакові дії, спостерігаючи за своєю послідовністю, поки це не є звичкою і не стане необхідністю.
• Не лягайте спати з повним животом або голодним. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.
• На момент переходу до сну не думайте про денні проблеми та інциденти.
• Не палити перед сном, не пийте каву та алкоголь.
• Не змушуйте себе спати і не думати про безсоння, не боятися його образливих.

Важливо: Для забезпечення хорошого сну та запобігання безсонням потрібно спробувати заснути і прокидатися якомога частіше відповідно до вашого біологічного годинника.

Когнітивно-поведінкова терапія безсоння

Когнітивно-поведінкова терапія (CPT) для безсоння-комплексу методів, що застосовуються психотерапевтом, які дозволяють пацієнту змінювати свої тривожні думки на підсвідомому рівні.

KPT складається з 10 -14 сеансів. В результаті лікування пацієнт вчиться:

• вчасно виявити тривожні думки, які запобігають спати вночі, викликаючи тривогу та занепокоєння
• визначте значення цих думок, змініть їх на більш позитивні
• усуньте провокуючих факторів перед початком депресивного стану
• використовуйте підтримку інших, не приховуйте своїх турбот та досвіду, не зверніться за порадою та допомагайте
• впевнено використовуйте набуті навички на практиці

Важливо: KPT вимагає постійної роботи над собою, застосування певних зусиль. Цей метод не обіцяє швидкого ефекту і миттєво позбутися безсоння.

Які захворювання є безсоння

Окрім психологічних проблем, безсоння може бути проблемами з фізичним здоров’ям. Хвороби, які часто призводять до безсоння, включають:

• серцево-судинні захворювання
• функція щитовидної залози
• нирки, порушення печінки
• атеросклероз
• порушення дихальної функції
• хвороба Паркінсона
• гіпертрофія передміхурової залози
• астма
• артрит
• апное

Важливо: люди з цими захворюваннями повинні бути особливо обережними зі своїм здоров’ям, і якщо з’являються ознаки безсоння, не самостійні, а проконсультуйтеся з лікарем якомога швидше.

Психологічна допомога в безсонні

Коли здоровий молодий чоловік, який не приймає ліки і не має шкідливих звичок, страждає на хронічне безсоння, психолог зможе йому допомогти. У таких випадках психологічна терапія є безпечною та ефективною. Лікар визначить психологічну причину безсоння і допоможе позбутися від неї за короткий час.

Важливо: Спроби самостійно усунути безсоння з снодійними та алкоголем не тільки можуть посилити проблему, але й призвести до наркотиків чи алкогольної залежності.

Інфінітивні наслідки

Наслідки безсоння не з'являються миттєво, але завжди негативно впливають на всі сфери людського життя.

Якщо ми говоримо про фізичний стан, то він погіршується навіть після однієї безсонної ночі - втома, з’являється дратівливість, а продуктивність зменшується. Подальший дефіцит сну призводить до ослаблення зору, появи галюцинацій, гальмування мозкової активності, порушення концентрації уваги.

Важливо: безсоння-небезпечна проблема з точки зору соціально-економічної сфери. Через сонний, млявий стан водіїв, багато аварій трапляються щодня, через нічну відсутність сну, працівники трапляються у виробництві.

Безсоння також може спричинити розвиток різних захворювань усіх внутрішніх органів та систем. У людини, яка страждає на хронічне безсоння, імунітет зменшується і з’являється депресія, виникають психози та тривожні думки.

Що допомагає заснути з безсонням

Коли довго не можна заснути, ви можете спробувати обдурити своє тіло одним із способів:

• Візьміть нудну книгу та прочитайте її, заглиблюючись у деталі та деталі описаних подій. Зазвичай, прочитавши кілька сторінок таких творів, на людину приходить сильна мрія
• Погуляйтеся на свіжому повітрі. Дуже ефективний спосіб, ефективність якого пояснюється різницею температури. Негайно здасться, що це було повністю схрещено спати, але після повернення з прогулянки до квартири буде бажання спати
• Можна з'їсти шматочок сиру, перш ніж лягти спати або випити склянку теплого молока. Ці продукти містять речовину триптофану, викликаючи відчуття задоволення, добре -це та розслаблення
• Висушіть своє чудове майбутнє. Винайдіть своє майбутнє ідеальне життя в уяві, в якій здійснювалися всі ваші мрії. Подумайте про все найменше деталей - ситуацію вашого нового будинку, нової роботи, майбутнього іміджу. Поверніться до цього ідеального життя щовечора перед сном
• Масажуйте руки та обличчя протягом 7-10 хвилин до сну. Особливу увагу слід приділяти кінчиками пальців та мочки вухів
• Подумки порахуйте до сотень. Нехай це буде сто однакових предметів: столи, стільці, будинки. І ніхто не скасував сотню овець. Найголовніше - це не збиватися, і якщо ви все ще загубитесь, почніть знову

Це найпростіші та найдоступніші методи, які допомагають людині, яка не страждає від гострого фізичного болю і не перебуває у стані глибокої депресії.

Ліки та снодійні таблетки для безсоння

Вам потрібно дуже обережно приймати снодійні, лише як це призначено лікар, оскільки вони мають багато протипоказань та побічних ефектів. Деякі з них викликають сильну залежність і роблять мрію без іншої «дози» снодійних таблеток, інші послаблюють дихальну функцію.

Але є більш нешкідливі засоби безсоння, які можна придбати в аптеці без рецепта і взяти її самостійно. Такі препарати включають:

• Новий прохід, Персен - Багатокомпонентні трав'яні таблетки
• Дромолат - овочеві два -компонентні снодійні таблетки, містять бальзам Валеріана та лимона у співвідношенні 2: 1
• Батьківщина, Валеріан - Натуральні снодійні снодій
• Мелаксен - синтаксичний аналог гормону сну мелатоніну

Важливо: усі ці кошти мають заспокійливий ефект, тому їх також можна прийняти з нервовою збудністю. Неможливо впоратися з хронічною формою безсоння за допомогою цих препаратів.

Згідно з рецептом лікаря, ви можете придбати такі кошти:

• Снігових груп "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Найбезпечніші таблетки, які не викликають залежності, і не впливають на дихальну функцію. Однак серйозні ускладнення, які можуть призвести до передозування, не дозволяють звільнити цей інструмент без рецепту
• Барбітурати - препарати на основі барбітулярної кислоти. Вони викликають сильну залежність, стосуються наркотичних препаратів. Діяти гнітюче на центральну нервову систему, тим самим маючи сплячу таблетку та седативну дію
• Доноральний - препарат для швидкого засинання. Після його прийняття всі м’язи розслабляються, тому це надзвичайно небезпечно для людей з нічним апное. Сонна держава супроводжує людину весь наступний день, взявши пожертвану
• Бензодіазипіни (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, розбирають) - снодійні - седативні засоби. Невелика дозування бензодіазипіну діє заспокійливо, велике - як снодійні. Інгібує мозкову активність, зменшує тривожність. Залежність від препарату незначна, проте були відмічені рідкісні випадки спеціальної залежності від бензодіазіпінів. З невеликим надлишком рекомендованої дози, людина плутається, дихає, втрачається, вивільняється велика кількість поту, а учнів розширюється. Якщо передозування є сильним - можливо, настання смерті

Народні рецепти від безсоння. Лікування народними засобами хронічного безсоння

Ті, хто нещодавно зіткнувся з безсоннями, можуть спробувати повернути нормальний сон з народними засобами:

Рецепт №1. Візьміть 50 грам висушеного кропу та половину літра Кагори. Налийте вино в сковороду і поставте на вогонь. Після того, як вино кипить, налийте насіння кропу в сковороду, зменшіть вогонь і варіть близько 15 хвилин. Потім отриманий кріп - винний бульйон слід залишити в теплому темному місці протягом 1 години. Після цього - процідіть і вилийте в скляну пляшку. Візьміть 30 грам перед сном.

Рецепт №2. Кожного ранку натщесерце, приймайте сироп з меду, лимона та води "Борджомі". Щоб підготувати його, вам знадобляться перелічені інгредієнти у співвідношенні 2: 1: 2.

Рецепт №3. Перед тим, як лягти спати, випийте келих кефіру, з медом попередньо здивованою в ньому (1 ст.л.).

Рецепт № 4. Підготуйте відвар Валеріана, Матері, монетного двору та хмелю (2: 3: 3: 2) кип'ятаючи протягом 15 хвилин. Охолоджуйте відвар і візьміть дві столові ложки 3 рази на день 3 рази на день.

Рецепт № 5. Суміш сушених аптечних ромашок, м'яти, фенхелю та валеріанського кореня, взята в рівних кількостях, кип’ятіть на півгодини, прохолоди і приймайте половину скла двічі на день.

Рецепт № 6. Налийте дві столові ложки конусів сухого хмелю однією склянкою окропу, накрийте кришкою, загорніть її і залиште на 4 - 5 годин. Увечері напружте і візьміть 5 столових ложок перед сном.

Рецепт № 7. Візьміть 1 ч. Л. цукор і лавандова олія. Додайте до цукру 5 крапель олії і візьміть продукт перед сном. Важливо не негайно ковтати цукор, а поглинати його якомога довше.

Рецепт № 8. Пийте склянку гарячого чаю, виготовленого з 2 ст. Меліса та 1 ст. мед. Такий напій допомагає розслабитися і заспокоїтись, але знижує тиск.

Рецепт № 9. Візьміть 60 каштанів і три маленькі бавовняні мішки. Покладіть 20 каштанів у кожну з них, пришийте мішки і покладіть їх перед сном на ліжку головою, в ноги та в районі серця. Продукт дуже ефективний, якщо ви регулярно вдаєтесь до нього. Скри потрібно оновлювати щороку.

Рецепт № 10. Суміш полиць, м'яти та хмелю, взятому у співвідношенні 1: 1: 1, пришив у невеликій бавовняній прокладці, яку ви розміщуєте на ніч під великою подушкою. Аромат цих рослин допоможе швидко заснути і зберегти глибокий спокійний сон протягом ночі.

Рецепт № 11. Кожного вечора перед сном пийте склянку теплого яблучного вузла. Цей інструмент допомагає з безсонням у дітей.

Важливо: Усі ці рецепти хороші у випадках, коли безсоння не викликає сильного дискомфорту і періодично з’являється, час від часу. Якщо безсоння стало причиною проблем зі здоров’ям, виникнення нав’язливих тривожних думок, самостійне середовище є неприйнятним.

Ванна від безсоння

Надійний помічник у боротьбі з безсонням - це тепла ванна, прийнята кілька годин перед сном.

Ванна з ялиновими голками
Хороший розслабляючий ефект має ялину голки. Його слід заварювати вранці, щоб дати йому встати і вилити у ванну теплою водою. Колір свіжоприготованого ялинового відвару повинен бути темним - коричневим.

Ванна з відваром кореневого валеріана
Курс ванн 14 процедур з додаванням відвару кореня валеріана також сприятиме поступовому розпорядженні безсоння. Щоб підготувати відвар, вам потрібно буде кип’ятити 1 корінь валеріана в 2 склянки води протягом 15 хвилин.

Ванна з ефірним маслом та пелюстками квітів
Додайте до води 5 крапель м’яти, цитрусових та ромашок. Візьміть ванну безпосередньо перед сном. Ви також можете додати у воду пелюстки улюблених кольорів.

Ванна з хмелем
Додайте конус хмелю до наповненої ванни. Щоб підготувати його, візьміть 200 г шишок, налийте 0,5 л води і кип'ятіть 10 - 15 хвилин. Ви можете використовувати охолоджений відточений відвар.

Важливо: температура води у ванній кімнаті не повинна перевищувати 40 ° C, а тривалість купання не більше 20 хвилин.

Безсоння: Поради та огляди

Люди, які проявили безсоння за власною порадою:

• любити і прийняти себе, не засуджувати себе за те, що не встигнути заснути
• напишіть на аркуші паперу про все, що турбується останнім часом
• тримайте вікно в спальні відкритим
• відвідайте спортзал, басейн
• обмежте вечір, дивлячись телевізор,
• за допомогою комп’ютера
• уникайте щільної вечері
• пройдіться перед сном
• не пийте каву ввечері
• купити новий зручний матрац

Ті, хто коли -небудь натрапив на безсоння: вони згадують:

Ріта, 56 років:

Я давно зазнав безсоння - майже рік. Це виникло на тлі менопаузи. Мені було важко. Тривалий час я намагався впоратися з цією проблемою самостійно, я не зізнався нікому, що не спав вночі. Діти попросили доглядати за онуками протягом дня, щоб забрати їх із саду, але я не міг, бо я дуже хотів спати. Я спробував багато народних засобів на собі, регулярно пив заспокійливі таблетки, але нічого не допомогло.

Після того, як я заснув у транспорті і загнав зупинку, я вирішив зв’язатися з лікарем. Я пошкодував, що раніше цього не робив. Лікар, почувши мене, призначив спеціальний препарат, рекомендований для використання жінками мого віку під час менопаузи. Проблеми з снігом зникли, я навіть не міг одразу повірити своєму щастя. Моя порада всім жінкам, які стикаються з подібною ситуацією: не самостійні, відвідайте лікаря.

Насті, 22 роки:

Я молода мати, моєму синові Артему 3,5 роки. Він почав спати з першими днями відвідування дитячого садка і тривав два тижні. Я припинив все з адаптацією і не заважав природному процесу, як мені здавалося. Але минув час, і його син продовжував бути примхливим у ранкове пробудження і неохоче пішов спати після 23.00.

Ми вирішили проблему, використовуючи звичайне молоко. Одного разу ввечері я запропонував своєму синові склянку теплого молока, з ложкою меду, розчиненим у ньому. Він пив із задоволенням і через півгодини солодко заснув. Наступного дня історія повторилася. Тепер у нас є син, у нас є певний ритуал лягати спати - ми п'ємо тепле молоко і лягаємо спати!

Лена, 17 років.

Мама лаяла мене, бо я любила грати в комп'ютерні ігри вночі. Вона сказала, що я сам створюю для себе проблеми. Я певною мірою погодився з нею, бо в своїх дослідженнях я дуже хотів спати і не міг зрозуміти суть уроку. Відповідні оцінки були надані мені.

Коли я намагався заснути вчасно, я не досяг успіху. Потім я увімкнув планшет і грав у свою улюблену гру до трьох -чотирьох ранку. Я заснув, коли він почав освітлюватися поза вікном. І через кілька годин мені довелося встати на заняття. Я постійно відчував себе зламаним і втомленим, я дуже втомився від цього стану. Це тривало, поки моя мама не взяла мені планшет, телефон і ноутбук. Одразу я плакав і розсердився на маму, бо не міг грати, і тоді я не помітив, як заснув.

Тієї ночі, вперше за довгий час, я спав, і вранці я пішов вчитися з задоволенням. Мені так сподобався мій новий стан, що ввечері я сам дав маму всі свої речі, щоб не почати грати, навіть якщо я дуже хочу. І знову я добре спав. Для себе я вирішив, що мені краще відпочити вночі, щоб не відчувати втому вдень і встигнути вчитися та ходити з друзями.

Артур, 29 років:

Він звернувся до лікаря після того, як він майже потрапив у ДТП на дорозі. Я заснув за кермом після чергової безсонної ночі, і невинні люди могли страждати від моєї вини. Лікар призначив таблетки, які я зараз приймаю, коли у мене виникають труднощі із засинанням.

Кожен, хто має порушення сну, повинен розуміти, що безсоння - це ненормальний стан будь -якого живого організму. Без сну людина втрачає силу, здоров'я та бажання жити.

Якщо ви самостійно подолаєте безсоння, ні в якому разі не слід відмовлятися і піддаватися цій державі. Можна вдосконалити свою свердловину та з часом, щоб встановити мрію, допоможе своєчасному шукати лікаря.

Відео: Як швидко заснути? Як подолати безсоння