Як досягти своїх цілей у новому році: як вони не бояться невдач і беруть на себе відповідальність за своє життя?

Якщо ви не знаєте, як досягти цілей у Новому році, то прочитайте статтю. У ньому багато порад та корисних рекомендацій.

Зміст

Щоб досягти успіху, вам потрібні можливості. Але трапляється, що все - це досягти цілей, але мотивації немає. Але важливо цього хотіти. Як мотивувати себе схуднути, вивчати чи тренуватися. Ця стаття допоможе вам показати наполегливість навіть у найскладніших рішеннях.

Прочитайте на нашому веб -сайті стаття на як заздалегідь спланувати сімейний бюджет. Ви дізнаєтесь про способи збереження.

Як досягти своїх цілей у новому році? Подивіться нижче хороші поради та методи мотивації. Читати далі.

Здатність досягти цілей: зміни починаються в мозку

« Спочатку ми створюємо свої звички, а потім вони створюють нас" - сказав відомий творець багатьох філософських проектів у Сполучених Штатах Чарльз К. Ноубл. Наше життя складається з звичок. Тому зміни завжди починаються в нашому мозку. Саме йому ми повинні бути вдячні за здатність досягти цілей.

Звички базуються на нервовій системі мозку.
Якщо ми часто повторюємо дію, він з часом перемикається в режим автопілота, а це означає, що для його виконання не потрібно великих ресурсів уваги.
Це адаптивна функція нашого мозку. І тут вам потрібно бути обережними, тому що ми не тільки розвиваємо здорові та здорові звички - так кажуть психологи.

Щоб зрозуміти механізм людських дій, вам потрібно побачити, що стоїть за цим, що є нашим найважливішим органом у нашому тілі. Що таке мозок і що він робить?

Саме він визначає все, що ви думаєте про те, що відчуваєте, говорите і робите.
Через те, що наш мозок часто включає автопілот, дії, які ми вживаємо щодня, - це знайомий набір заходів.

Це означає, що майже половина того, що ми робимо щодня, робиться рефлекторно, механічно і часто незалежно від нас. Тож люди створюють звички. Читати більше.

Хороші звички допомагають досягти високих цілей

Звичка - це своєрідний шлях, побитий у мозку, який формує людина, повторюючи та дублюючи певну поведінку та дії, поки вони не стануть автоматичними. І це суть проблеми. Багато поганих звичок виникають через те, що ми не надаємо важливості простим і, здавалося б, невинним діям, які ми вживаємо. Тож ми прокладаємо шляхи між нейронами, які ми ходимо щодня. Коли мозок потрапляє на новий розпорядок дня, він почне очікувати винагороди, яку ви отримаєте за рахунок випущених ендорфінів. Ви вирішуєте, чи будуть це гормони радості після тренувань чи іншої шоколадної плитки.

Чому це відбувається?

Уявіть, що вам потрібно щодня аналізувати і подумати про найпростіші справи.
Що робити, коли хтось каже "доброго ранку"? Або як увімкнути телевізор? Створюючи шаблони дій, мозок дозволяє систематизувати знання без повторного тренування.
Якби не звички, ми швидко померли б під впливом такої кількості інформації. І все було б добре, якби він все -таки міг відрізнити добрі звички від поганих і увічнити лише перше.

І тому ми підійшли до цього питання - важливо «увімкнути голову», щоб піклуватися про якість повсякденних справ і йти по -своєму. Хороші звички допомагають досягти високих цілей.

« Я вже такий"або" Який є" - Ти думаєш про себе. Це помилка, ось факти:

Ви народилися з феноменальним тілом, що вагою півтора кілограмів, що містять 100 мільярдів клітин, обробляючи 100 мільйонів біт інформації на годину, можливості та складність яких настільки великі, що їх важко навіть уявити.
Коли ви думаєте, що у вас є обмежені можливості, ваш мозок насправді може розробити нескінченну кількість цих можливостей.

Ви просто не знаєте, як користуватися своїм дорогоцінним органом. Вам потрібен посібник з інструкцій. Читати далі.

Як досягти своїх цілей у житті в новому році: зміна звичок

Ми досягаємо цілей у житті в Новому році

Це складна проблема, оскільки звички пов'язані з системою винагороди, тому їх так важко змінити. Це важкий, але можливий процес. Як досягти своїх цілей у житті в Новому році?

Існує кілька аспектів, які допоможуть у цьому, наприклад, обставин. Отже, подумайте про ці фактори, в яких ви хочете змінити, наприклад:

"Я втомився?"
"Щось у моєму житті зараз відбувається?"
"Я під тиском?" і т.д.

Якщо ви втомилися, то це не буде найкращим часом, оскільки тренування дуже складно впливає на когнітивну систему. Це вимагає передачі автоматизованої діяльності в режим свідомої роботи над наступними кроками. Тому вам потрібно вибрати сприятливий і досить передбачуваний час та обставини. Тож психологи радять.

Як досягти ефекту: Візьміть на себе відповідальність за своє життя

Дослідження показали, що перший крок до трансформації життя людини є найважливішим - поставити мету. Ви не можете досягти визначних пам'яток, які ви не бачите. Ви не можете досягти великого успіху в житті, якщо ви точно не знаєте, чого хочете досягти. Необхідно точно визначити свою мету та візуалізувати її. Це єдиний спосіб його ефективно досягти. Візьміть на себе відповідальність за своє життя. AdviSe:

Уявіть себе через рік і ретельно подивіться збоку.
Як ти виглядаєш і як ти почуваєшся? Це бачення майбутнього - це потужний двигун, який допоможе йти вперед.
Щоб правильно визначити та проаналізувати його реалізацію, ви можете використовувати розумний принцип.
Це означає, що наша мета повинна бути чітко встановлена \u200b\u200bта визначена.

Ретельно проаналізуйте ресурси у формі:

Гроші
Людей
Час
Навички
Знання тощо.

Дослідження, проведені в Гарварді в 1979 Серед останніх студентів, це показало, що ті, хто мав письмовий план зі своїми цілями, були в 10 раз Більш успішні, ніж ті, хто мав плани, але всі життєві завдання та вказівки не записуються.

Відео: метод досягнення мети на 12 етапах. Брайан Трейсі

Як правильно досягти цілей: мобілізуйте себе

« Успіх ніколи не є великим кроком у майбутнє. Зараз ви робите багато маленьких кроків" - Це стверджує Джонатан Мортенсон - відомий письменник. Як правильно досягти цілей? Мобілізуйте себе.

Запитайте себе: "" Що я втрачаю зі своїми звичками?". Відповідь буде перенаправити внутрішню мотивацію " потрібно" бажати».
Оскільки звички тісно пов'язані з системою винагороди, ми повинні, наприклад, винагородити себе, оскільки ми контролюємо свою поведінку. Така нагорода може бути, наприклад, приємною думкою про себе.
Хороша ідея - розбити зміни на менші етапи.

Тоді ви подолаєте бар'єр один за одним, невеликі кроки. Завдяки цьому можна буде уникнути розчарування щодо довгої мети та зробити великі зміни в житті.

У вас є план: це допоможе швидше досягти мети

Розбийте ціль на етапи певних у часі. План допоможе швидше досягти мети. Наприклад, ви збираєтеся регулярно працювати:

У перший тиждень нехай це буде 3 рази на тиждень протягом 15 хвилин.
У наступному - 4 рази 15 хвилин.
Подальший 4 рази 20 хвилин і т.д.

Важливо: Не вводьте занадто суворі правила, тому що наш мозок повстання, і ви знову здасте.

Якщо у вас є звичка їсти пончик або шоколад щодня, не негайно обмежуйте себе. Все, що вам потрібно зробити, - це з'їсти половину плитки шоколаду за один день і половину наступного дня. У наступні дні ви будете їсти чверть плюс яблуко. Зробіть це, поки повністю не замініть шоколад та інші солодощі. Зробіть невеликі кроки, і незабаром ви побачите, що ви проїхали довгий шлях.

Цей підхід близький до філософія Кайзен, ініційований японським методом невеликих кроків, що буквально означає " змінити на краще". Значення цієї філософії полягає в тому, щоб зосередитись на малому, але регулярному прогресі, що призводить до набагато кращих і постійних результатів. Така ефективність також є наслідком того, що людина порушує зону комфорту не стільки, скільки у випадку швидких та раптових змін.

Людина, яка досягає своєї мети, не боїться невдач

Звичайно, ми просто люди. У нас є невдачі та кризи. Моменти сумнівів і розчарування. Людина не звикла виправдовуватись і шукати вини, щоб позбутися від каяття, або, навпаки, для великого покаяння. І що далі? AdviSe:

Покажіть свою силу волі на щось, наприклад, тренування.
Один психологічний підхід розглядає силу волі як м'яз.
Як і будь -який інший м'яз, він поступово розслабляється, коли він не використовується, і з часом він стає жорстким і атрофованим.
Якщо ви не показуєте силу волі, він перестає бути гнучким.
Наприклад, коли ви працюєте за комп’ютером і в той же час перевіряйте свою електронну пошту кожні 5 хвилин, Налаштуйте себе, щоб зробити це лише за одну годину.
Запаліть сигарету, яку ви щойно витягнули - за 15 хвилин.

Контроль надасть вам сили. З часом ви будете діяти для себе, а не за свої звички.

Аналіз перешкод на шляху: допоможе здатності досягти мети

Введіть у своє життя управління анти -Крісісом. Це своєрідна профілактична підготовка до кризи. Проведіть трохи часу на аналіз можливих перешкод на шляху, а потім подумайте, що ви можете зробити з ними. Це допоможе здатності досягти мети. Наприклад:

Коли ви почнете бігати, погода може бути перешкодою. Розробити два -три плани надзвичайних ситуацій для кожної ситуації, наприклад, для домашнього навчання. Запишіть їх і перевірте, коли виникають такі перешкоди.
Не піддайте себе непотрібним подразникам. Після того, як ви вирішите викинути солодощі, не зберігайте їх вдома. Знайдіть прості рецепти торта або десерту ПП, які можна швидко підготувати.
Створіть власні правила. Наприклад, відхилення від норми у випадку кризи - плитки шоколаду у важкі дні, два келихи вина після напруженого тижня на роботі або вихідного дня після тренувань, коли ви просто не хочете бігати чи займатися іншими спорт.

Дозвольте мені з’явитися у вашому житті погані дні та слабкі місця. У кожного є їх. Важливо, щоб це лише невелике відхилення, а не норма. Навіть якщо раптом трапиться, що ви повністю «програєте», пам’ятайте, що це лише одна битва, а не загублена війна.

Порада: Наступного дня вставайте з новою силою і продовжуйте свій план.

Замість того, щоб звинувачувати себе, проаналізуйте джерело невдач і вчитися на цьому. Тому що незалежно від того, скільки разів ти падаєш, головне - скільки разів ти встаєш.

Свобода вибору допоможе бажання досягти мети

Кожен має свободу вибору - людина може піти куди завгодно, і може змінити своє життя на краще, коли хоче. Так чому майже 80 відсотків Це віддає перевагу людям не розуміти, що жити для себе? Чому люди з зайвою вагою та поганим фізичним здоров’ям більше, ніж здорові? Чому депресія стала нападом нашого часу? То чому, будучи розумними істотами, ми приймаємо таке негативне ставлення до себе і вибираємо таке життя? Тільки свобода вибору допоможе бажання досягти мети.

Живіть для себе: найкращий спосіб досягти мети

Живіть цього року для себе. Напишіть сценарій свого життя. Ретельно плануйте, як це повинно виглядати. Візьміть все під контролем, інакше ви будете просто сумною лялькою.

Також пам’ятайте, що це не потрібно.

Це ваш вибір, тому наступного разу, коли ви скажете собі, що вам потрібно піти на тренування, або ви не можете їсти інше печиво, подумайте про це.

Повинен чи захотіти?

Ви хочете цього, тому що це наблизить вас до вашої мети? Ви хочете, бо саме так ви планували? Тому що після тренувань ви почуватимуться добре - здоров'я покращиться, вага почне знижуватися.

Ви будете задоволені тим, що саме сьогодні подолали ваші слабкі місця.

Зосередьтеся на кроках, які ви робите зараз, на завдань, які ви планували сьогодні, а не на всю віддалену мету. Не думайте, скільки у вас роботи та сили. Подумайте, як ви зробили, і насолоджуйтесь кожним маленьким успіхом.

Станьте сильнішими з кожною наступною перемогою.

Ви починаєте створювати людину, якою ви хочете бути. Прийміть себе і ставитесь до своїх помилок як до імпульсу.

Порада: Навіть якщо є особиста криза, і є велика ймовірність того, що вона прийде знову, і ви знову не зможете на своєму шляху, протягом наступної пари днів, підніміться вранці і з помстою, діяти за планом .

Пам'ятайте, що тільки ви відповідаєте за своє життя. Зробіть це краще - цей рік - це ваш, і цього разу ви досягнете всього, що хочете! Успіхів!

Що ви ставите цілі в новому році? Напишіть у коментарі.