Як пережити тепло? Що можливо, і що не можна їсти та пити в спеку, які продукти взяти з собою в дорозі, чи можна їсти солоне, пити сечогінник та аспірин?

Літня спека викликає багато незручностей, але не потрібно терпіти нестерпну спеку. Ми розповімо, як полегшити наш стан влітку та насолодитися спекотним сезоном.

Зимові вечори, випиваючи гарячий чай і загортаючись у теплий халат, ми згадуємо з зітханням теплих літніх днів. Але тут на термометрі перевищено +25c, витираючи піт, починаються скарги та пошук заощадження засобів з тепла. У цій статті ми спробуємо розібратися, наскільки ефективно та легко дослідіть особливо припливу погоду.

Їжа влітку в спеку дорослих, дітей, вагітних жінок: основні принципи

Для зручності та простоти ми ділимо правила влади влітку на 5 основних розділів:

1. Збільшити кількість споживаної рідини - в спекотну погоду тіло особливо пітливість, таким чином, тіло охолоджується і втрачає багато рідин. Тому найважливіша умова хорошого свердловини влітку -це поповнення водопостачання в організмі. Найкраще використання вода або охолоджений зелений чай. Крім того, чудовим варіантом буде вибір холодних перших страв - Окроша або охолодженого овочевого супу, які не обтяжують шлунок, а в той же час оновлення та постачають організм необхідною рідиною
2. Зменшити кількість споживаних калорій – дієтологи та лікарі вважають, що в спекотну погоду це не варто спалити живіт І занадто багато, щоб спертися на жирові м'ясні продукти та солодощі. Це не означає, що ви повинні голодувати, але відповідно до оптимальної щоденної дієти, основна частка їжі повинен бути білок
3. Змініть розпорядок дня – У спекотні дні дня будь -яка страва стає тестом на тіло. Всі ви часто відчували таку ситуацію, що, здається, потрібно їсти (особливо для вагітних жінок, тому що вам потрібно добре їсти в цьому положенні), але після їжі це відчувається неприємна тяжкість. У цьому випадку дієтологи консультують невеликі зміни в графіку їжі: спробуйте сніданок о 6 ранку, обід не пізніше 12 І пообідати о 18-19 годин. Таким чином, ви будете їсти в прохолодний час доби
4. Не переїдайте на обід – Вам обов'язково потрібно їсти певну кількість жирів, білків та вуглеводів на день, але це буде оптимально для організму вуглеводні продукти Їжте на обід, жири та білки - на сніданок та вечерю. Тому годуйте свою сім'ю м'ясо та риба вранці та ввечері, А на обід краще вибирати овочеві салати, худорляві супи та крупи
5. Лягати на вітаміни - Літо - це час овочів та фруктів. Насолоджуйтесь смачними яблуками, грушами, малиною та іншими смаколиками. Особливо додано природні вітаміни В раціоні вагітних жінок та дітей. Взимку організм, насичений необхідними мікроелементами, краще протистояти інфекціям

Не засмучуйтесь через занадто спекотні дні. Як у відомому пісні - "у природи немає поганої погоди". Завдяки впровадженню вищезазначених рекомендацій літня тепла не буде для вас жахливою.

Відео: Як пережити тепло?

Які і які продукти можна їсти в спеку, і що неможливо, що приготувати на вечерю?

Для того, щоб ви планували невелике меню на день, ми пропонуємо вам приблизну версію продуктів можна споживати в спекотну погоду:

• На сніданок - Обов’язково увімкніть вуглеводні та білкові продукти - яйце, сир з ягодами та медом, травами, хлібом, вівсянкою або гречаною кашею. Ви можете пити охолоджений зелений або трав'яний чай вранці. Ми можемо порадити всім, хто любить каву, додати охолодженого молока до напою.

У другому сніданку ви можете побалувати себе фруктовими коктейлями та свіжовичавленими соками.

• На обід -як було сказано вище, доцільно їсти овочі з невеликою кількістю рослинного масла та холодними супами - розсолом, Окроши або Гаспаччо. У обідній час також дуже корисно їсти сири.
• На вечерюкорисною стравою буде риба або м'ясо з будь -якими крупами. Також не забувайте про овочі та трави. Якщо температура вище 35 з освіжаючим розчином додасть молочних продуктів до меню - охолодженим кефіром або молоком.

Це приблизне меню страв для вашого столу в припливну погоду, ви можете регулювати дієту відповідно до індивідуальних бажаньАле головне, що слід пам’ятати, - це те, що рослинна їжа охолоджується, а м'ясні страви теплі.

Чи можу я їсти солоне в спеку?

Всі знають, що в спеку потрібно споживати багато рідиниАле існує багато суперечливих питань щодо інших продуктів. Одним із цих суперечливих нюансів є споживання солі. Отже, багато хто вважає, що в спеку необхідно збільшити споживання солі.

Насправді це не так. Правда - це лише те, що є з тіла пізніше не тільки рідина йде, але й сільАле це не означає, що необхідно подвоїти його споживання.

Сіль влітку небезпечна в цьому він зберігає рідину в організмі. Таким чином, не тільки після солоного бажання пити збільшується, але й надлишок рідини він залишає тіло повільніше.

І як наслідок - підвищення тиску та загострення серцево -судинних захворювань. Ось чому не обтяжуйте своє тіло Подібні експерименти. Правильне харчування, без зайвого солодкого та солоного, є основою свердловини.

Що можна приготувати в спеку і взяти з себе продукти з вами в дорозі?

Якщо ви їдете в поїздку, ви обов'язково повинні взяти з собою щось пити. У спекотний сезон питання їжі на шляху може стати справжньою проблемою, оскільки це в тупиці багатьох мандрівників.

Відмінним рішенням було б придбати міні холодильник. Так багато проблем з продуктами будуть вирішені самі по собі, адже в холодильнику, приготовані стравами, зберігатимуться набагато довше. Але все -таки вказуємо список продуктів, що ви можете взяти з собою в дорозі:

• Овочі та фрукти - Це ідеальний варіант для закуски на шляху. Вони можуть стати чудовим доповненням до будь -якої гарнірної страви, і, незважаючи на те, що більшість фруктів та овочів є низькокалорією, вони мають власність добре задовольняти голод. Покладіть з овочів у кошик - огірки, морква та картопля - З перших інгредієнтів можна зробити смачний салат, останній - запікати або смажити; Заповніть кошик фруктами - яблуками, бананами та сушеними фруктами
• Сир і яйця -Вийте яйця лише вареними, а потім врахуйте, що в дуже спекотну погоду ви не повинні зберігати їх більше 4 годин. Сир найкраще зберігається в цю погоду і може стати хорошим доповненням до бутерброда
• Хлібобулочні вироби - Обов’язково візьміть звичайний хліб та улюблені булочки, будь -які, крім тих, у яких є начинка крему. З хлібом ви можете зробити бутерброд, з попередньо вираженим сиром і яйцем, або з'їсти його з салатом
• Напої - Найкраще вживати з собою несолодкі напої, ідеальним варіантом було б запас на воді без газу та зеленого чаю в термосі

Якщо ви покладете ці продукти у свою дорожню сумку, ви можете сміливо йти до пригод.

Чому ти справді хочеш пити в спеку?

У літню спеку я завжди дуже хочу пити. Організм людини 70 % вода складається, що виконує в ньому багато функцій: транспортування поживних речовин, усунення токсинів, солей, токсинів, а також зайве тепло з організму.

Для людини з вагою приблизно 75 кг Щоденна швидкість споживання води повинна бути близько 2 літрів. Відсутність води негативно впливає на добре.

У спекотну погоду тіло врятовані потом. Завдяки цій людині стає легше терпіти тепло. Але природно в організмі рідина стає меншою. Таким чином, з'являється спрага, що потрібно негайно гасити, оскільки відсутність рідини в організмі людини може стати смертельною.

Для того, щоб почувати себе добре в спекотну погоду, запасіться пляшка нерухомості І навіть якщо ви просто ходите в магазин або ходите з дитиною, обов'язково покладіть його у сумочку.

Чому ти не можеш пити холодну, крижану воду, напої в спеку?

Багато людей вважають, що якщо в спекотну погоду кинути додатковий шматок льоду у воду з холодильника, то вам не захоче пити після цього довго. Додаткові холодильники встановлюються в магазинах для продажу найхолодніша вода. Але чи правда, що чим холодніша вода, тим краще тіло в спеці?

Насправді холодна вода поглинається кишечнику повільнішеніж теплий. Це правило особливо відоме в азіатських країнах - з давніх часів у сильній спеці там пийте гарячий чай.

При високій температурі судна в тілі розширюються, і коли холодна рідина стає, вони звужуються. Теплопередача звужених судин зменшується після крижаної води, до людини Це стає ще гарячішим. Крім того, через такий різкий обігрівання та крижана вода-травня трапляється інсульт.

Варто також згадати застуду. Дуже часто ангіна спостерігається влітку І лише через крижану воду.

Тому не захоплюйтесь занадто холодною рідиною, або прийміть холодний душ у спеку. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

ВІДЕО: ЗАПИТАННЯ ЕКСПОМИ: Як вижити літню спеку?

Чи може пити гарячий чорний та зелений чай, каву в спеку?

Тепер ви це знаєте Не пийте крижану воду під час спеку. А як щодо гарячого чаю чи кави. Відповідь є гарячий чай, дозволяє організму збалансувати внутрішню температуру з температурою повітря. Таким чином, передача тепла збільшується.

Однак, гаряча кава Це не дає однакового ефекту. Кава - стимулююча речовинаЩо при високих температурах особливо агресивно на нервовій системі.

Тому гарячий краще не зловживати кавою В припливну погоду. Чай, як білий, так і чорний або зелений, ефективно допоможе вам впоратися з високими температурами. Бажано Не додайте до напою багато цукру, і замініть захоплення медом. Це буде не тільки смачно, але й корисно.

Чи можливо пити молоко в спеку?

Ми також радимо любителям молочної продукції пийте молоко в спеку. Природно, не слід пити крижане молоко з холодильника, оскільки воно загрожує стенокардією.

Існує думка, що через холодне молоко набагато простіше зловити тонзиліт. Це міф, Оскільки будь -яка крижана рідина цілком можлива, щоб заподіяти шкоду здоров’ю, будь то вода, молоко або компот. Оптимальна температура рідини, яку можна пити влітку - 7-15.

І молоко не тільки добре освіжається, але й корисно для організму, оскільки воно містить важливі мікроелементи, що зміцнюють кістки.

Що ви можете пити в спеку, щоб не потіти?

Пот становить 99% води І чим більше ви п'єте, тим більше потієте. Але деякі напої викликають менше пітливості, серед них Зелений і ромашковий чай.Якщо в спеку ви віддаєте перевагу солодким напоям, то краще відмовитися від цієї звички. У цьому випадку відчуття спраги з’являється частіше, пити більше і, відповідно, більше потіти.

Найкращий варіант буде холодний чай. Готувати його дуже просто, це може бути зеленим або ромашковим чаєм з лимоном, який ви зазвичай готуєте.

Після того, як ви наливаєте окропу, охолоньте напій до кімнатної температури І покладіть в холодильник. Такий напій допоможе вам впоратися з спраною та зменшити пітливість у приємну погоду.

Чи можливо пити багато води в спеку?

У приємну погоду, здається, ви хочете постійно пити. Але це пов’язано з тим, що ви використовуєте шкідливу рідину солодка сода, kvassХто вгамує спрагу на короткий час. Таким чином, ви п'єте більше, і ви отримуєте менше сенсу.

У якийсь момент ви починаєте турбуватися про те, чи споживаєте занадто багато рідини. Насправді лікарі та харчування визначають норму споживання води на день. Її приймають як відповідальність 40 мл рідини на 1 кг ваги. Отже, подумайте, для жінки з вагою 60 кг, повинна бути норма в нетверезої рідини на день щонайменше 2,4 літра.

Якщо ви п'єте все ще воду або зелений чай, ви можете пити саме таку дозування. З солодкими рідинами кількість може збільшуватися, але пам’ятайте це солодкі напої - це також калорії, Що після спекотного літа може бути міцно вкорінене на талію та стегнах.

Як пити менше в спеку?

Щоб не відчувати спрагу і не надто потіти, у спекотну погоду слід лише пити воду та зелений чай. Також буде корисно додати до цих напоїв Сухі фруктові компоти Або свіжі фрукти та ягоди. Така рідина буде задовольнити спрагу краще, і відповідно, вам буде менше пити на день.

До компот і домашніх соків не потрібно додавати цукор, якщо ви хочете трохи порадити смак, покладіть мед. Такий напій буде якомога більше вітаміну та корисного.

Обмежте використання солодкі напої та зберігайте соки з консервантами. Тож ви не тільки не задовольняєте свою спрагу, але й більше п'єте. Для вашого того ж здоров'я з раціону варто виключити солодкі напої, оскільки кількість консервантів та барвників надзвичайно шкідлива. Вода та чай - Ось надійні супутники в літню спеку.

Скільки пити в спеку дорослому, дитині, вагітній, ядро?

Вода - необхідне джерело життя людського тіла. Для кожного норма споживання Вода різна. Давайте розділимо кількість рідини, необхідної дорослому, дитині, вагітної жінки та людини, яка страждає на серцево -судинні захворювання:

• Дорослий чоловік Це потрібно не менше 3 л Рідини, з яких 2 літри води, решта - це супи, компоти, чай
• Доросла жінка - 2,2 літри, з яких 1,8 вода
• До дитини з 8 місяців до 4 років Потрібно пити 250 мл рідини
• Від 4 до 8 років 500 мл
• З 8 до 11 - 750 мл
• З 11 до 13 - 1 літр рідини
• З 13 до 18 - 1,5 л

• Люди, які захворіють серцево -судинні захворювання Норма споживання рідини з лікарем, що відвідується
• Вагітна Слід споживати щонайменше 2,3 літра рідини

Виправте кількість споживаної рідини відповідно до вашого вага та потреби. Обов’язково пийте не менше, ніж зазначена норма, оскільки це ключ до вашого здоров’я.

Чому ви не можете вживати алкоголь та алкоголь у спеку: горілка, коньяк?

Бажаючи вживати алкоголь, радимо вам прочитати цей розділ, оскільки певна категорія напоїв пити в спеку не варто. Небажані напої в спеку включають:

• Горілка -Один найсильніший напої в теплі призводить до зневоднення тіла, через поетапну протилежну реакцію тіла після п'яних судин, вони спочатку розширюються, а потім вузькі. Відбувається спазм, що сприяє перегріву організму. Після п'яної горілки в спеку, і особливо на сонці, є часте явище тепловий удар

• Коньяк- У напій є фермент, який значно розширює судна. Після п'яного коньяка ви відзначите посилене пітливість. Це навряд чи буде успішним рішенням у спекотну погоду

У наступному розділі ви дізнаєтесь про інші алкогольні напої, які можуть бути присутніми у вашому меню в спекотну погоду.

Чи може пиво чи ні в спеку?

Ми зрозуміли сильніші напої, але як щодо пива? Зрештою, багато жінок і знаходять спасіння в цьому напої в похмурий день. Максимальна добова доза пива - 1 л для дорослого.

Але не захоплюйтесь цим напоєм щодня, оскільки часті та великі дози негативно впливає на підшлункову залозу.

Ви не можете пити пиво на сонці, це дуже Інтоксикація швидко відбувається І людина, яка знає свою норму в прохолодний час доби, п’ять швидше в спеку. Тому пиво слід вживати лише в тіні ввечері або вранці і не більше 1 літр.

Який алкоголь, вино можна пити в спеку?

У спекотний сезон залишається лише один напій, який можна попивати без шкоди для здоров'я - це виноЦе було червоним або білим. Він діє як ліки - тонізують кровоносні судини.

Якщо ви доповните вино водою, то в такому вигляді напій Ідеально задовольняє їхню спрагу. Кислоти, що містяться в напої, захищають організм від перегріву.

Таким чином, пара келихів вина, навіть у спекотну погоду, може бути п’яною з корисними корисними для здоров'я, але вам потрібно використовувати напій не на порожнина шлунка І подалі від палючого сонця.

Чи можна схуднути в спеку і що пити в спеку, щоб схуднути?

У похмуру погоду, тіло активно потієщоб збалансувати температуру тіла та навколишнього середовища. За допомогою поту рідина залишає організм, вага зменшується.

Але втрачена рідина повинна бути поповнена, інакше це може статися зневоднення. Після заповнення втрати тіло знову набуває ваги. Такий цикл води в організмі.

Але Втратити в спеку Це все ще можливо. Це в першу чергу пов’язано з корекцією потужності. У попередніх розділах ви вже дізналися про режим та продукти, які слід використовувати в спеку.

Нагадаємо, що в спекотний сезон є відмовити жирну та солодку їжу. Вам слід пити більш просту воду, а не солодкі напої, що також регулює кількість споживаних калорій.

Тому, якщо обмежувати прийом жирної їжі, солодких страв та напоїв, то в припливну погоду ви Обов’язково киньте непотрібні кілограми.

Чи можливо пити сечогінний та аспірин у спеку?

« Будь -які ліки - отрута", Це прислів'я варто пам’ятати, поки ви вирішили призначити лікування, особливо в спеку. Вам потрібно це пам’ятати аспірин Хоча вона розбавляє кров, яка є порятунком у спеку, перед використанням такого інструменту, ви обов'язково повинні проконсультуватися з лікарем.

Неконстентований прийом Навіть, на перший погляд, просте ліки, може негативно вплинути на ваше здоров'я.

Використання сечогінного засобу Також доцільно зменшити, оскільки в теплі організм вже втрачає багато рідини. Якщо ви раніше приймали сечогінний засіб щодня, то це варто виправте дозування У спекотний період з відвідувачем лікаря.

Сильна погода щорічно під час, щонайменше 3 місяці, приносить незручності майже всім. Але не відчайдушся - завдяки порадам, викладеній у цій статті, ви можете захистіть своє здоров'я і нормалізувати стан при температурі більше 30с. Будьте здоровими в будь -яку погоду!

Відео: Як пережити тепло в квартирі? 10 порад