І чоловіки, і жінки мріють про прекрасний затягнутий шлунок. У огляді: методи та поради щодо досягнення заповітних вісім кубів преси.
Зміст
Як накачати ідеальну, красиву пресу за 30 днів - програма навчання для дівчат: стіл
Перш ніж почати читати уважно читати, і, головне, зрозумійте, кілька загальних правил "вісім кубів":
- Позбавтеся від підшкірного жиру. Перший крок - правильна збалансована дієта.
- Завжди і скрізь малюють живіт. У цьому випадку м’язи живота зміцнюються через постійну статичну напругу.
- Опрацьовуйте всі м’язи преси рівномірно.
- Пам'ятайте, преса любить не зусилля, а час, тобто. Чим довше ви працюєте, тим швидше ви просуваєтесь до мети.
- Ваші друзі та помічники в боротьбі за ідеальний живіт: верхова їзда, катання на лижах, серфінг SUP.
- Техніка, яка врятує ледачих та працівників, - це бар на ліктях. Ця методика перекачує не тільки шлунок, але й руки, спину, стегна. Час стелажів у барі для початківців: від 10 с за один підхід. Поступово збільшуйте час до 120 секунд за один підхід.
І якщо у вас є і час, і сила волі, тоді використовуйте набір вправ для занять вдома.
Пам'ятайте, що для активації м’язів преси достатньо, щоб відірвати лопатки з підлоги з "лежачи на спині". Ну, якщо під час вправи піднімаються ноги, наприклад, до стіни. В ідеалі, якщо ви не просто піднімаєтесь ногами, але ви будете тримати їх у вазі.
Вправа 1.
Важливо: ви не можете взяти його відразу після їжі! Зачекайте 1-2 години.
Вправа 2.
Переходьте від можливостей власного тіла: виконайте стільки вправ, скільки зможете.
Вправа №3.
Якщо в процесі виконання серії вправ, ви відчуваєте, що занадто напружуєте м’язи преси, виконайте вправу для розтягування м’язів:
- перевернути на живіт;
- підняти верхню частину тіла на руки;
- борода назад (відчуйте, як розтягуються м’язи живота).
Розпочати реалізацію основної вправи.
Вправа №4.
Пам'ятайте: цілком прийнятно робити невеликі паузи між вправами.
Вправа №5.
Важливо: Зрештою, весь комплекс вправ займає близько 30 хвилин. Розгляньте це, роблячи свій щоденний графік.
Вправа №6.
Запропонований набір вправ допоможе швидко ввести животний прес у належний вигляд. Однак навіть дуже тиснена преса буде втрачена під шаром підшкірного жиру.
Важливо: шість вправ, виконаних поспіль, - це 1 навчальний набір.
Тривалість 1 набору становить приблизно 36-40 с.
Схема навчання наведена в таблиці нижче.
| День | Кількість наборів |
| 1 -й | 6 наборів 1 раз на день |
| 2 -й, 3 -й | 6 наборів 2 рази на день |
| 4 -й, 5, 6 | 6 наборів 3 рази на день |
| 7 -й, 8, 9, 10 -й | 8 наборів 3 рази на день |
| 11 -й, 12, 13, 14 -й | 10 наборів 3 рази на день |
| 15, 16, 17, 18 -й | 12 наборів 3 рази на день |
| 19, 20, 21, 22 -й | 14 наборів 3 рази на день |
| 23, 24, 25 -й, 26 -й | 16 наборів 3 рази на день |
| 27, 28, 29, 30 -й | 18 наборів 3 рази на день |
Навчання можна і слід продовжувати відповідно до наступної схеми (див. Таблицю).
| День | Кількість наборів |
| 31 -й, 32 -й, 33 -й, 34 -й | 20 наборів 3 рази на день |
| 35 -й, 36 -й, 37 -й, 38 -й | 22 встановити 3 рази на день |
| 39 -й, 40 -й, 41 -й, 42 -й | 24 набори 3 рази на день |
Як накачати ідеальну, красиву пресу за 30 днів - програма навчання для хлопців та чоловіків: стіл
Вищезазначена програма навчання підходить для чоловіків.
Однак, якщо перший варіант для вас здається занадто простим, використовуйте схему навчання №2.
Комплекс складається з таких вправ:
- підняття справи на 45⁰;
- скручування з поворотом;
- підніміть ноги з положення лежачи на спині;
- планк (див. Фото на початку статті).
Схема навчання наведена в таблиці нижче.
| День | Піднявши справу на 45⁰, оскільки | Скручується поворотом, оскільки | Підніміть ноги з положення лежачи на спині, оскільки | Планк, секунди |
| 1 -й | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2 -й | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3 -й | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4 -й | розслаблення | |||
| 5 -й | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6 -й | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7 -й | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8 -й | розслаблення | |||
| 9 -й | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10 -й | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 -й | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 -й | розслаблення | |||
| 13 -й | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14 -й | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 -й | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 -й | розслаблення | |||
| 17 -й | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 -й | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 -й | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 -й | розслаблення | |||
| 21 -й | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 -й | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 -й | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 -й | розслаблення | |||
| 25 -й | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26 -й | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27 -й | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 -й | розслаблення | |||
| 29 -й | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30 -й | 125 | 200 | 65 | 120 |
Натисніть на 30 днів для дівчат: відгуки
Програма отримала позитивні відгуки Скульптура / преса тіла за 8 хвилин.
Ось деякі з них (граматика автора та пунктуація зберігаються).
Відео: Натисніть за 8 хвилин (російською мовою)
Я дуже хочу, щоб я був прекрасний животик ((але після пологів нелегко повернути фігуру. Я п'ю зараз капсули модельних форм для матерів. Хід початку, коли я перестав годувати грудьми. Це було більше ніж шість кілограмів, є ще 10 днів, щоб випити ці капсули. Побічних ефектів немає, навіть навпаки, є більше сильних сторін. Зараз я думаю, що настав час зробити вдома
Мені вдалося досягти прекрасної преси лише на висиханні ... і тоді я повинен був переконатися, що м’язи не спалювали разом із жиром (я взяв спортивний екзаменатор BCAA ++) ... і так ... Все-це старомодна калорійність та тренування та вся секрет)