Що найкраще підштовхнути: на кулаки чи долоні?

Переваги поштовху на кулах і долонях.

Зміст

Потиски на кулаки та долоні значно відрізняються технікою виконання. Це пов’язано з перерозподілом навантаження під час навчання. У цій статті ми розповімо, як найкраще підштовхнути до рук чи кулаків.

Чи корисніше підштовхуватися до кулаків чи до долонь?

Взагалі, будь -який тип лавки, поки вони не влаштують вас. Навантаження повинно бути досить сильним, щоб покращити стан м'язів. Як тільки ви набуваєте достатнього досвіду, ви добре перекачуєте м’язи, необхідно поступово ускладнити маніпуляцію, оскільки вони можуть погіршити або поневолити м’язи.

Більш корисно підштовхувати кулаки або на долоні:

Дуже часто новачки -спортсмени використовують зарядку на долонях. Цей тип лавового преса вважається простішим, оскільки навантаження розподіляється по всій долоні. У цьому випадку підтримка проводиться на суглобі, в області клацання долоні, а також на зап’ястях.
Незначне навантаження знаходиться на стиках пальців. Однак у більшості випадків люди, які беруть участь у бойових мистецтв, а також бокс, часто вдаються до інших маніпуляцій, які дозволяють не тільки накачати біцепса, трицепси, але зміцнювати суглоби пальців.
Справа в тому, що суглоби на пальцях також можуть спричинити розвиток травм. Цій області потрібно приділяти багато уваги, зміцнюючи її. Для цих цілей вони зазвичай використовують вражаючі сумки, з щільно закритими пальцями.
Однак ви можете поєднати приємне з корисним і використовувати цей варіант замість закритих пальців. Під час маніпуляції підтримка здійснюється не в долоні, а на стислих суглобах пальців. Це дозволяє їм зміцнити та мінімізувати можливість травми під час боїв.

Який найкращий спосіб підштовхнути кулаки чи долоні?

Переваги Push -up на кулаках:

Зміцнює зв’язки, а також суглоби руки.
Покращує стан ударної поверхні суглобів, стабілізує його стан під час битв, при здійсненні страйків.
Поріг болю в суглобах пальців піднімається. Тобто чутливість у цій області стає меншою.
Збільшення сили м’язів, збільшуючи їх витривалість
Поліпшення координації рухів та точності м’язів. Справа в тому, що при виконанні лавового преса на закритих пальцях існує значне навантаження, тиск на пензлі та зв’язки.
Покращує стан великих грудних м’язів та трицепсів. Якщо в той же час амплітуда рухів збільшується, це дозволить ефективніше навчати м’язову тканину, ніж при використанні стандартних класів на прямих руках.

Зверніть увагу, що при зміні положення кулаків, яке можна розмістити вертикально або горизонтально, наголос навантаження також змінюється.

Як навчитися підштовхувати кулаки з нуля?

Для цього спочатку сперся на кулаки, але зробіть акцент на кінчиках пальців, але на колінах. Лише після того, як суглоби пальців звикли до тиску, можна поступово перейти до підтримки шкарпеток.

Як навчитися підштовхувати кулаки з нуля:

Щоб розпочати роботу, використовуйте м'яку поверхню, наприклад, килимок, килим. Лише після того, як шкіра стане досить грубим, ви можете перейти до занять, без використання м'якої сміття та килимків.
Техніка така ж, як при виконанні лавового преси на долонях. Однак необхідно правильно покласти пензлі. Для того, щоб навчити суглобів пальців та запобігти пошкодженню під час битв, необхідно поставити суглоби на підлогу, на робочу частину, яка контактує з ворогом.
Спробуйте в основному все навантаження перерозподіляється на середній та індексний палець. Якщо це дуже боляче, ви можете кинути навантаження і безіменний.

Як підштовхувати кулаки?

Для того, щоб навчитися виконувати лавкову пресу на кулаках, необхідно дотримуватися простих правил. На самому початку не намагайтеся стиснути пальці. Найкраще збільшувати навантаження поступово.

Як підштовхувати кулаки:

Необхідно зайняти вихідне положення. Для цього просто лежайте на підлозі. Для того, щоб зручно проводити зарядку, ви можете покластися на стіну, що заважає ковзати.
З боків корпусу необхідно поставити кулаки паралельно або перпендикулярно хребту. Це залежить від того, які м’язи ви хочете тренувати. Спробуйте дихати правильно під час виконання лавового пресу.
Зазвичай тіло вгору піднімається вгору за допомогою видиху. Зверніть увагу, що справа повинна бути на одному рівні з ногами та іншими м’язами. Тобто, вирівняйте тіло з абсолютно порожниною, спробуйте напружити м’язи живота, вони також повинні бути залучені.
Коли ви робите подих, ви можете зануритися на підлогу, але в той же час не контактуєте з ним, і не йдуть повністю. Дозволено, що скриня може торкнутися або не досягти підлоги приблизно на 5 см.
Кількість підходів залежить від того, чого ви хочете досягти і чого тренувати. Найкраще розділити загальну кількість класів на 3-4 підходи. Якщо ви використовуєте лавко -прес на закриті суглоби для поліпшення росту м’язів, то ця зарядка не є найкращим варіантом.

Чи корисно видавити кулаки?

Комплекси з роботою над долонями, але з додатковим навантаженням, будуть більш ефективними. Один із варіантів виконання такої зарядки - це під час занять, підніміть ноги на лавці або бару.

Чи корисно видавити кулаки:

Як правильно поставити кулаки під час заняття? Дійсно, це дуже важливий аспект, оскільки зміна положення рук посилює навантаження на певні м’язи. Якщо ви розміщуєте пензлі Паралельно, коли великі пальці будуть з нетерпінням чекати вперед, а лікті притискаються до боків під час руху, на трицепсах або плечові м’язи значне навантаження.
Але якщо ви робите широке захват, а великі пальці заглядають всередину. Якщо під час лавки лікті розкинуті на сторони, навантаження переноситься на грудні м’язи.
Саме в області грудних м’язів ви повинні відчувати напругу і розтягування. Якщо ви покладете щітки з великими пальцями, навантаження буде на біцепсі.

Якщо ви хочете використовувати максимальне навантаження, тоді чергуйте положення рук і пальців. Якщо ви хочете досягти розвитку грудних м’язів за допомогою лавового преси на кулаках, то найкраще використовувати для цього спеціальні зупинки.

Навіщо стиснути кулаками?

Спочатку цей тип лавової преси використовується спортсменами, які займаються боксом, бойовими мистецтвами. Основна мета - зміцнити суглоби пальців та зменшити кількість травм у наступних битвах.

Навіщо стиснути кулаками:

Це не єдиний спосіб, який допомагає зробити шкіру в цій області більш щільною, грубою. Ви можете займатися вражаючим сумкою. Цей тип лавового преса не повинен використовуватися як складний варіант на долонях.
В принципі, м’язи залучаються точно так само, як під час лавової преси. Тиск тиску, а також напруження м’язів мало відрізняється. Це можливість затвердювати та розвивати гнучкість долоні, зміцнюючи суглоби.
Змінюючи положення рук, ви можете досягти різного стресу на біцепси та трицепси, а також м’язи плечей.
Викладається, що зарядка кулаків є більш продуктивною, складною, більш навантаженою м'язами. Все залежить від того, що потрібно накачати і які м’язи завантажуються.
Справа в тому, що тиск, який знаходиться на м’язах біцепса, трицепсів і плечей, майже однаковий, наприклад, з лавовою пресою на долонях. Основна відмінність - напруга в області кисті, а також стики пальців. Якщо ви не прагнете зміцнити цю територію, не займайтеся боксом чи бойовими мистецтвом, то ви можете безпечно надати перевагу пресі на лавці на долонях.
Звичайно, лавка на кулаках набагато складніше, адже болісні відчуття в області пензля можуть з’явитися. У той же час напруга м’язів біцепса та трицепсів не змінюється.

Існує категорія чоловіків, які протипоказають, щоб займатися вправами на суглобах. Це пов’язано з можливим погіршенням здоров'я. Тому варто відмовитися від таких процедур, якщо на кінцівках є відкриті рани, які не зажили. Варто обмежити себе, якщо в області вигинів і суглобів є шрами. Такі фізичні навантаження заборонені при запаленні суглобів, артриту, бурситу. Часто це спостерігається через сильні удари та пошкодження суглоба. Тому будь -які навантаження в цій області заборонені. У разі травм для повного одужання цей вид фізичних вправ заборонено.

Цей тип фізичних навантажень часто поєднується з іншими, і його використовують виключно у складному або вільному, ігноруючи користь. Однак Стів Спірерс вибрав інший напрямок і вирішив написати повну книгу про такі заняття. На його думку, це окремий тип фізичних навантажень, який є досить сильним і серйозним, як для початківців. Ось чому він рекомендує спочатку освоїти найпростішу техніку з акцентом на відкриту пензлик і лише тоді вдатися до стиснення пальців. Він справді вважає, що це унікальний урок, який дозволяє вам покласти велику силу у східні бойові мистецтва та з мінімальними наслідками. Дійсно, дуже часто суглоби страждають від боїв через їх непідготовленість.

Він вважає, що найкращим варіантом є чергування класів, що дозволяє розвивати різні м’язи. Найцікавіше - це те, що в ході таких вправ навантаження на м’язи живота, а також м’язи м’язи посилюються. В результаті цього шлунок, а також сідниці стають більш еластичними. Тобто таким чином ефект досягається не лише щодо сили впливу у бойових мистецтв, але загалом фізичний стан спортсмена покращується.

Щоб отримати хороші результати, найкраще змінювати положення рук під час цієї зарядки. Ідеальним варіантом буде чергування лавового преса з одного боку, положення кулаків і долонь. Ви також можете змінити положення великих пальців під час натискань. Таким чином, тренуватимуться різні групи м’язів.