Як досягти плоского живота протягом 7 днів? Вправи для живота в тренажерному залі та будинку

Стаття дасть рекомендації щодо того, як зробити шлунок якнайшвидше.

Плоский живіт - це заповітна мрія жінок будь -якого віку. Якщо повні стегна іноді йдуть до жіночого тіла, то ніхто не любить провислий живіт. Він може утворюватися через недоїдання та сидячу роботу, після пологів або через гормональні захворювання. Але навіть якщо сталося, що ви одужали і утворили живіт - вам не потрібно відчайдушно.

В силі кожного змінити зовнішній вигляд на краще. Придумайте мотивацію, яка стягуватиме вас з позитивними емоціями і не дозволить вам повернутися до попереднього стану. Підтримуйте активний спосіб життя завжди, і не лише в період схуднення, інакше кілограми швидко повернуться.

Як отримати плоский живіт для дівчини? Секрети плоского живота

• Жіночий організм розташований таким чином, щоб жирні запаси на шлунку та стегна виглядали найшвидшими. Це пояснюється природними реакціями організму для захисту репродуктивних систем
• Жінки мають менше м’язової маси, і, завдяки складу гормонів, важче її збільшити. Тому надзвичайно важко отримати пресу "кубики" для жінок
• Неможливо досягти швидких і легких результатів без шкоди для здоров'я. Висначі дієти, таблетки та чудо -копії дають тимчасовий результат. Як тільки ви перестанете їх використовувати, вага повернеться, а може і в більшій мірі
• Неможливо схуднути на місцевому рівні. Більше того, шлунок, сідниці та стегна схудне останнім. Хоча все це залежить від типу фігури. Наприклад, у жінок - грушевий жир накопичується в нижній частині живота, але верхній шлунок плоский. А у жінок - яблука, навпаки, нижня частина живота і ноги тонкі. Але жир осідає у верхній частині тіла: руки, плечі, груди та у верхній частині живота
• Поєднайте заняття спортом з правильним харчуванням, саме тоді ви досягнете бажаного результату. Ефект схуднення не швидко, але вага регулярно зменшиться і без шкоди для здоров'я
• Не відмовляйтеся від спорту. Якщо з міркувань зі здоров’ям ви протипоказаєте в галузі роботи та заняття в тренажерному залі, виберіть інше навантаження. Наприклад, заняття йоги

Набір вправ для плоского живота за тиждень

Неможливо перетворити живіт з провисаючого «фартуха» на плоскі на тиждень. Будьте терплячі і продовжуйте регулярно працювати.

• По -перше, зробіть теплим, щоб розігріти м’язи всього тіла. Зробіть нахили і повороти шиї, вправи для рук і поперек. Хороша вправа для розігрівання живота і спини - "Кіт - собака". Встаньте на четвереньках і по черзі зігніть і зігніть спину дугою. Зробіть вправу 15 разів
• Далі вам потрібно зробити аеробне навантаження, яке активує кровообіг і братиме участь у серцебитті. Саме аеробні навантаження дають ефект схуднення. До них відносяться: біг, танці, стрибки, швидке катання на велосипеді, активне плавання. Зробіть таке навантаження більше 10 хвилин
• Для тих, хто щойно розпочав навчання, хороша вправа - це скручування обруча. Він допоможе вже зробити талію і зігріти м’язи преси. Потрібно скрутити обруч протягом 10 хвилин, поступово збільшуючи час
• Нарешті, ви можете почати вправи на пресі. Нижче наведені найкращі вправи, які допоможуть досягти плоского живота. Щоб не завантажувати спину, натисніть на нижню частину спини до підлоги в тих вправах, де лежите на спині
• Зробіть кожну вправу на 10 - 20 повторень. Повинні бути 2 - 3 підходи. Відрегулюйте навантаження, щоб відчути напругу в м'язах пресу

Плоский живіт через 30 днів

Місяць - достатній час, щоб підтягнути м’язи живота. Комплекс заходів: належне харчування, аеробні навантаження та вправи, допоможе досягти бажаного результату.

Нижче - комплекс з 3 відео. Кожен з них призначений для власного рівня складності. Почніть з рівня 1 і робіть це протягом тижня. Потім перейдіть до наступного. Не забудьте зробити теплий -перед цими вправами.

Відео: Плоский шлунок за 30 днів (3 -й рівень)

Рівень 1

Рівень 2

3 рівень

Вправи на йогу для плоского живота

• Йога - це не лише фізичні вправи, але й духовну практику. Кожна з вправ має цілющий ефект і позитивне ставлення до всього організму
• Вправи йоги називаються асанами. Усі асани повинні робити повільно, спостерігаючи за правильністю дихання
• Більшість пози йог є статичними, їх потрібно зберігати від 30 секунд до 5 хвилин, залежно від фізичної підготовки
• Парадокс позицій йоги полягає в тому, що чим довше ви їх тримаєте, тим простіше. М’язи звикають до нових навантажень і починають спалювати підшкірний жир
• Якщо вам важко зрозуміти асани йоги, підпишіться на курси йоги у своєму місті. Зараз це надзвичайно поширений напрямок
• Є багато видів йоги. Деякі спрямовані на дихальні вправи, духовні практики, є парна йога та багато інших видів. Під час запису вкажіть, чому ви хочете зареєструватися на заняття. Тоді вам буде порадити необхідний напрямок
• Зрозумівши основи, ви можете продовжувати розвиватися самостійно. В Інтернеті є багато відеороликів від аматорів та досвідчених інструкторів

Відео: Йога для плоского живота

Пілатес для плоского живота

• Пілатес не призначений для схуднення. Якщо це пілатес без "домішки" додаткових вправ, то він має цілющу функцію
• Незважаючи на те, що не буде працювати, щоб схуднути за допомогою пілатесу - це чудовий допоміжний шлях. Пілатес дозволяє зробити м’язи менш обмеженими. Біль у спині, суглоби та розслаблення затиснутих м’язів трапляються
• Також пілатес розвиває гнучкість і дозволяє легко пережити фізичні навантаження
• Пілатес можна робити щодня. Це можуть бути вправи на нагрівання. Або пілатес може займатися в ті дні, коли ви не ходите в спортзал
• Хоча пілатес не спрямований на схуднення, він здатний затягнути в'ялі м’язи черевної порожнини. Кожен може мати справу з пілатесом, навіть людьми з великою вагою

Відео: Пілатес

Фітбол для плоского живота

• Fitball - це набір вправ, які виконуються на великому м'якому гімнастичному кулі
• Залежно від кількості повторень та типу вправ, люди з будь -якою фізичною підготовкою можуть бути виконані
• Fitball хороший, оскільки це допоможе диверсифікувати звичайні щоденні вправи. З ним ви можете завантажити будь -яку групу м’язів
• Плюс fitball для тих, хто давно займається спортом - новинка навантаження. Завдяки зміні положення тіла, Fitball включає нові групи м’язів

Відео: Фітбол для плоского живота

Вправа вакуум для плоского живота, відео

Така вправа, як вакуум, не стільки накачує м’язи пресу, що дозволяє пристосуватися шлунку. Це виключає таке явище, як тонкий виступаючий шлунок. Вакуумна вправа може бути здійснена як додаткова вправа для будь -якого комплексу.

Вправи для живота в пулі, відео

Вправи в басейні можуть виконувати людей із захворюваннями опорно -рухової системи та з великим надлишком ваги. Виготовлення вправ у воді простіше, але вплив на м’язи вражає. Ви можете виконати вправи самостійно, підписавшись у басейні. І ви можете прийти на групові заняття Aqua Aerobic.

Вправи для живота в тренажерному залі

• Тренажерний зал може відвідувати люди, які не мають протипоказань для здоров'я. Тим, хто має значну зайву вагу, також краще почати з вправ вдома
• Відвідування залу дуже дисципліновано. Купивши підписку, ймовірність відсутності навчання знижується
• Якщо ви вперше прийшли до залу, зверніться до інструктора за допомогою. Напевно, його послуги - це додаткові гроші. Однак він дасть вам продуману програму і допоможе вам боротися з дією симуляторів
• Вирішіть, чому ви прийшли до залу. Якщо ви збільшуєте м’язову масу, вам потрібно робити вправи з сильною зважуванням і мінімум повторення. Якщо ви використовуєте схуднення, то вам потрібно зробити багато швидких повторень з невеликою вагою
• Жінки часто уникають відвідування спортзалу. Мотивуючи, що вони будуть виглядати як "удари". Це абсурд. Щоб накачати навіть мінімум м'язової маси полегшення, жінці недостатньо для відвідування залу 3 рази на тиждень
• Не перестарайтеся під час тренувань у залі. Великі ваги можуть пошкодити суглоби та хрящ, які дуже важко відновити
• Пам'ятайте правило: краще робити більше підходів менше, ніж раз на один підхід

Як досягти плоского живота за короткий час: поради та відгуки

• Втрата ваги не відбувається на місцевому рівні. Тільки зменшивши загальну масу тіла організму, зменшить шлунок
• Нормалізувати своє харчування. Виключіть споживання фаст -фуду, смаженої їжі, солодощів, майонезу та білого хліба. Їжте більше овочів, фруктів та худе м'яса
• Робіть день посту раз на тиждень. Це можна зробити на кефір, яблука або гречка
• Регулярно виконуйте вправи. Мінімальні навантаження - 3 рази на тиждень протягом 45 хвилин
• Щоб схуднути, робіть аеробні навантаження: біг, танці або стрибки на мотузці
• Робіть косметичні процедури для підтягування шкіри на шлунку: масаж, оберніть
• Бути терплячим. І тоді ви отримаєте не лише плоский шлунок, але й міцний здоров’я, хороший настрій