Як зробити масаж шиї: основні методи та методи самостійного масажу

У цій статті ми розглянемо, як правильно здійснити незалежний масаж шиї.

Великі навантаження покладені на нашу шию не лише під час тривалої роботи, але й додають неправильну посадку невідомого листа, але навіть під час ходьби. Більше того, м’язи відділу шиї та плечей менше, ніж решта. Зрештою, виконуючи навіть різні види роботи, найчастіше шия в напрузі.

Так, і мало хто приділяє належну увагу масажу шиї, який можна легко виконати незалежно. А шия відповідає за багато важливих функцій у нашому тілі. Тому ми пропонуємо розглянути основні методи та методи незалежного масажу шиї.

Основні методи, які використовуються для самостійного масажу шиї

Взагалі, будь -який масаж складається з трьох компонентів - це приготування шкіри та верхніх тканин, основна частина або тепла глибша ділянки та заспокійливе завершення. Масаж шиї також складається з основних комплексів, які дуже легко здійснити самостійно. До речі, головне одночасно - це вимога - це зручна поза, яка може бути сидячою. Тому ви можете замісити шию навіть у робочий день.

• Погладжування Він займає почесне місце на початку та в кінці сеансу масажу шиї, а не тільки. Рухи здійснюються без натиску або розчавлення, з легкими дотиками кінчиків пальців або цілої долоні. Вони спрямовані виключно зверху вниз. Спочатку потрібно працювати зі задньою частиною шиї, плавно рухаючись на передню сторону.
• Тривога Сприяє нагріву м’язів, що робить їх більш гнучкими. Він також служить для мінімізації неприємних відчуттів, які можливі при виконанні наступних методик. Це слід виконувати швидко і поєднувати з рухами, що погладжували. Потрібно потерти потилицю цілою долонею, рухаючись в одному напрямку, працюючи по черзі з кожною рукою. Ви можете негайно розігріти шию обома руками. Але потім, переходячи з вух до середини горла, ви працюєте з кінчиками пальців і виключно в напрямку яремної порожнини.
• Замішування Вони переходять до наступної позиції і включають цілий набір різних рухів. Шия можна увінчатися однією рукою -двома, захоплюючи м’язи. Почніть із задньої частини голови, а потім плавно проходить через вухо і починайте обережно замісити м'яз у формі грудини. Знайти це дуже просто. Для цього нахиліть голову в бік. Ви робите замішування в цій області вирваними рухами, намагаючись «розчавити» м’яз.
  • Комплекс також включає розтягування, стискання в задній області. Круглі рухи ваших пальців або навіть стиснутий кулак проходять уздовж хребта від основи черепа до самих плечей. Захоплення слід виконувати великим пальцем і вказівним пальцем, суворо опускаючи.
• Після таких активних дій перейдіть до струшування або вібрації. Такі рухи можна виконувати пальцями або руками. Задня сторона, звичайно, «розбивається» краю долоні, але передня частина обережно проходить пальці.

Як зробити масаж шиї для себе: погляди та технології самостійного масажу

Неможливо не зазначити, що саме масаж шиї допомагає боротися з безсонням, частими головними болями, сплесками тиску, а також з нервовими зривами. Масаж шиї просто необхідний людям з малорухливою та інтенсивною роботою. Зазначається, що лише 15 хвилин замішування вже 2 рази піднімуть продуктивність. Крім того, така самостійна промова збільшує імунітет і покращує стан шкіри. Але давайте перейдемо від позитивних аспектів до прямої практики.

Важливо: масаж шиї або будь -яких інших частин тіла слід проводити лише на чистому тілі! Так, ви можете трохи замісити шийний відділ у перервах між роботою, але повний масаж здійснюється лише після прийняття душу. А для пориву енергії експерти рекомендують робити масаж шиї вранці. Також для кращого ковзання та впливу глибоких м’язів використовуйте олії. Креми, навіть жирні, поглинаються дуже швидко, і масаж стає не просто незручним, але навіть болісним.

Типи масажу шиї:

• схема класичного масажу передбачає використання всіх методів загальноприйнятим пріоритетом. Ми вказали приблизний план рухів та їх послідовність;
• косметичний масаж шиї Він спеціально спрямований на затягування шкіри та усунення зморшок. Також допомагає боротися з другим підборіддям;
• точковий масаж Це робиться певною пресою до необхідних моментів, які відповідають за певні органи. Виконати його вдома трохи небезпечно. Оскільки навіть міліметрове відхилення або неправильне дотримання комбінацій можуть спричинити небажані наслідки;
• розслабляючий масаж Це профілактичний захід. Це також допомагає видалити загартування м’язів, перенапруження або солі;
• терапевтичний масаж шиї Він виконується за допомогою всіх видів допоміжних інструментів. Для домашнього та незалежного використання вони підходять:
  • будь -який пластиковий або бамбуковий масажер у вигляді валика. Їм зручно масажувати шию навіть за переглядом телевізора;
  • бамбукові палички підходять для постукування по шиї з різною інтенсивністю;
  • скляна пляшка, яка підходить для згладжування;
  • террі тканина, яка використовується для розтирання;
  • ребристий або звичайний м'яч, який допоможе дістатися до глибоких очок.

Схема незалежного класичного масажу шиї

• Ми сидимо на стільці, спина повинна бути рівномірною, а ноги зігнуті на колінах, ми кладемо ноги на ширину плечей. Важливо, щоб ви відчували розслаблення.
• Ми починаємо самостійно погладити потилицю шиї, плавно рухаючись на фронт. 1-2 хвилини достатньо. Просто зробіть пальці зверху вниз.
• Після цього посилюйте ритм і силу пресів, так би мовити, розігріти м’язи. Для цього ми використовуємо втирання та масивні кругові дії. Це повинно зайняти близько 2-3 хвилин. Рухи виконуються дуже швидко.
• Після розігрівання ви можете перейти до основних елементів. Тобто ви починаєте з краю пензля біля великого пальця, щоб виконати деякі преси на спині до хребта і з нього. Ви самі не торкаєтесь хребта.
• Після проходження натисканням руху з волосся великими пальцями. Попереду зменшіть інтенсивність і поверніть усі лінії на яремну порожнисту, яка розташована на стику клавітів.
• Рівно тримаючи голову, масажувати виступаючі частини між порожнистою вздовж хребта та вухами великими пальцями.
• Нахиліть голову вперед і опрацюйте отвір на потиличній частині. Він добре проходить від вуха до вуха рухами зверху вниз, а від центру основи шиї ви пропускаєте вуха до основи ключиці. Робіть пальці.
• Після переходу до затискання та захоплення. На спині схопіть шкіру і опускайте до самих плечей. Попереду, лише злегка прищипнути шию.
• Після переходу до ритмічних жалюгідних рухів, тобто вібрації. Вийміть на ньому 1-2 хвилини.
• Після цього, різко лише з кінчиками пальців, ви починаєте акуратно гладити шию.

Розслабляючий масаж шиї за експрес -методом

• Саме цей масаж допоможе відновити сили протягом усього працьовитого дня. Більше того, ви можете виконати його в будь -якому зручному положенні.
• Почніть з прасування. Але вам потрібно повністю притиснути долоню до шиї і з невеликою силою пройти по всьому колу.
• Край долоні полягає в тому, щоб зробити опускання рухів вже сильнішим натиском.
• Кальчики круговими рухами потрібно масажувати з верхньої частини задньої частини голови до ключиці, поступово опускаючи вниз. Приблизно 3-4 підходи будуть випущені.
• Зробіть невеликі захоплення цілою долонею, переходячи від потилиці до Кадика. Під час таких рухів спробуйте трохи потягнути за шкіру.
• Заспокойте шкіру шиї гладкими рухами.

Як зробити косметичний масаж шиї?

• Цей тип масажу відрізняється від усіх інших методик тим, що він виконується у зворотному напрямку. Тобто всі рухи спрямовані вгору.
• Масаж починається з гладких кінчиків пальців. Вам потрібно почати з ключиці, піднімаючись до самого підборіддя.
• Після того, як вам потрібно перейти на кругові рухи, знову ж таки лише з кінчиками пальців. Ви звертаєте особливу увагу на верхню частину.
• На задній стороні йдіть з краю долоні, рухаючись вгору. Голова дуже зігнута вперед.
• Зазначені пальці, Вернер, ніж сторона або край, роблять альтернативні рухи руками знизу. Темп повинен бути швидким. Ви, як це було, "зламайте" друге підборіддя. Шия повинна бути витягнута.
• Після жалюгідних рухів пройдіть всю шию, працюючи з кінчиками пальців.
• Зробіть погладжування пальців від клавітів до підборіддя, і врешті -решт, знову передайте "піаністські рухи". Перехресніше перетнути руки, масажуючи протилежні сторони.

Як бачите, зробіть шию самостійно і просто. Більше того, достатньо виділити 10-15 хвилин на день, щоб значно покращити своє самопочуття. До речі, зазначається, що через 2-3 тижні часті атаки головного болю проходять, біль заспокоює навіть у спині, а шкіра виглядає більш затягнутою і свіжою.

Відео: Як зробити шию самостійно?