Йога - пиво до сонця: користь для здоров'я, набір вправ для початківців

Техніка виконання асанів вітає сонце.

Зміст

Йога Сурія Намаскар, вітаючи сонце - це є Набір вправ йоги, які уособлюють привітання Сонця. Він включає найпростіші вправи для початківців, але добре підходить для довгого практикуючих. У цій статті ми поговоримо про переваги СуріїНамаскар І техніка проведення.

Йога Сурія Намаскар, зарядка - привітання сонця

Комплекс заснований на 3 етапах, без яких вправи неможливо виконувати.

Етапи зарядки привітання сонця:

Освоєнняасан. Тобто це запам'ятовування послідовності 12 вправ.
Розробка техніки дихання. Використовуючи рухи, вам потрібно навчитися правильно дихати, зробити подих у часі, а також затамувати подих. Це дозволяє наситити організм киснем, активізувати метаболічні процеси.
Медитація. Завдяки набору вправ можна повністю вимкнути мозок від зовнішнього впливу та зосередитись на йозі.

Привітання до сонця: ефект здоров'я та краси тіла

Взагалі отримується дуже вибухонебезпечний коктейль, який дозволяє активувати хімічні реакції, покращувати кровообіг, підбадьорити.

Ефект здоров'я та краси тіла, с комплекс Olza Surya Namascar:

Насичення тіла енергетичними силами. Проводячи йогу, людина відчуває енергійність, піднімається, покращує настрій.
Стимуляція серцево -судинної системи. Кров рухається активніше по всій судинах та капілярах, завдяки яким активовано метаболічні процеси.
Вдосконалення травної системи. Під час маніпуляції відбувається стимуляція живота, через які активуються шлунок та кишечник. Фекальні маси проходять швидше, гази залишають.
Робота нирок та екскреторної системи нормалізується Через роботу над м'язами спини, хребтом.
Нервова система заспокоює. Завдяки медитації та постійному повторенню людині заспокоюють, навчитися відходити від усіх зовнішніх проблем, зосереджуючись на йозі.
Шкіра очищена обличчям і тілом. Ендокринна система моделюється.
М'язовий корсет, а також живіт зміцнюється. Завдяки цьому ви можете виправити деякі проблеми з хребтом, такими як лордоз, кіфоз, сколіоз.
Покращує поставу та фігуру. Здоров’я покращується, настрій збільшується. Завдяки Сурії, Намаскар може перемогти варикозні вени, задишку, захворювання нирок, діабет, психічні розлади, а також анемію.

Асана привітання до сонця: терапевтичний ефект

СуріяНамаскар - Це скоріше підготовчі маніпуляції перед серйозними вправами. Основне завдання - підготувати м’язи, суглоби, сухожилля та хребет для подальших навантажень. Не варто врахувати, наскільки повна гімнастика цього не варта, оскільки для досвідчених людей навантаження може бути недостатнім.

Однак це чудовий варіант, якщо ви тільки починаєте свій шлях до йоги, роблячи перші кроки. Основна перевага - простота виконання, плавні рухи, відсутність серйозних фізичних навантажень. Тобто він підходить навіть для початківців, які ще не займалися спортом, їхні тіла абсолютно негнучкі.

Сурія Намаскар - це чудовий спосіб розвинути гнучкість, мобільність та перейти до більш серйозних вправ. Зараз у мережі є багато інформації щодо переваг СуріїНамаскар. В основному, він має хороший терапевтичний ефект, оскільки дозволяє вам позбутися від осадження солей.

Асана вітає сонце, терапевтичний ефект:

За допомогою регулярних занять ви можете позбутися грижі та відновити роботу опорно -рухової системи.
Ваше тіло помітить постійну роботу та роботу над ним, що позитивно вплине на фігуру, гнучкість та добре.
Багато хто зазначає, що можна позбутися болю в шийному хребці, в грудях, поперек.
Крім того, виявляється, покращує стан суглобів і позбавиться колін, ліктів, а також плечей.

Як робити гімнастику, вправи, позувати з йоги, вітаючи сонце?

Існує кілька позицій, які складаються з усієї техніки та комплексу Сурії Намаскар. Спочатку багато хто стверджує, що ця техніка була притаманна язичникам, тому вони привітали Бога Сонця. Це більше вважалося не технікою розвитку фізичної витривалості та сили, а божественним ритуалом. Тепер мета повністю змінилася, включаючи саму ідею виконання асан.

Як робити гімнастику, вправи, позувати з привітання йоги на сонце:

Для першої позиції його називають позицією молитви, Необхідно стати рівним, з'єднувати ноги, руки між собою, з'єднати долоні між собою, як під час молитви. Далі ситуація змінюється.
Він здійснюється на видиху . Потрібно видихнути і плавно з положення молитви, щоб повернути руки вгору. Пальми також повинні мати справу і спрямовуватися на сонце. Це відкрито. Спина повинна бути спрямована на обличчя.
Далі нахил проводиться без розслаблення ніг. Вони все ще залишаються прямими. У той же час руки переходять у область щиколотки, і, якщо можливо, обіймають підбори. Звичайно, на самому початку цей комплекс буде досить складно через відсутність гнучкості. Але сама суть цих вправ полягає у розвитку гнучкості у людини та покращення фізичної сили. Зверніть увагу, що рухи, з яких складається Сурія Намаскар, обов'язково виконуються спільно з диханням. Майже всі асани виконуються на натхнення та вихлопах. Лише один з них проводиться з диханням.
З цього положення, яке називається положенням лелека, необхідно зробити перехід до іншого. Для цього потрібно покласти переклад з правою ногою, згинаючись на коліно і просунути ліву назад. Це повинно бути абсолютно прямо. Акцент робиться на шкарпетках лівої ноги та пальцями рук. Руки повинні бути прямими.
Далі необхідно плавно знищити праву ногу, покласти ліворуч і закрити їх разом. Таким чином, ви опинитесь у положенні бару, але не на ліктях, а перебуваючи на руках. Всі вправи СуріїНамаскар Вони виконуються дуже гладко, без раптових рухів. Якщо ви відчуваєте стрес, то ви недостатньо плавно чи неправильно. Гладкість - ключ до розвитку гнучкості. Таким чином, якщо ви поспішаєте, сильно впливає на різноманітні м’язи опорно -рухової системи, це негативно вплине на стан здоров'я.
Поза дитини. Це схоже на позу під час поклоніння або молитви за мусульман. Необхідно, щоб сідниці були на зв’язку з підборами, а руки попереду. Необхідно трохи напружуватись, щоб руки розтягнулися. Після цього необхідно перенести тіло в іншу позицію, яке називається поклонінням восьми балам. Необхідно, щоб руки були зігнуті на ліктях, спираючись на долоні та лікті. У той же час груди, а також лоб, коліна та пальці повинні контактувати з поверхнею підлоги. Підборіддя також повинно торкатися поверхні. Таким чином, необхідно, щоб усі 8 балів вашого тіла контактували з підлогою.
Далі потрібно повністю зігнути спину, процідити руки і ноги. Руки повинні бути випрямлені і стояти на підлозі. Голова спрямована вгору, щоб задня частина голови контактувала зі спиною. Таким чином, ви розтягуєте хребет у зворотному напрямку. Тепер необхідно, щоб ноги та руки утворювали трикутник. Таким чином, у цьому положенні ноги та руки будуть на підлозі і подивіться на сідниці.
Крім того, необхідно повторити маніпуляцію і стояти в положенні мисливця, але так, що попереду не було правої ноги, а лівою. Повторення здійснюєтьсяасанале вже на іншій нозі. Тепер необхідно повернутися в положення лелеки, під час якого підбори стоять на підлозі, а руки торкаються щиколоток. У цьому випадку підборіддя повинно торкатися колін. Тобто це позиція, яка виконується на самому початку.
Тепер необхідно виконувати вправи у зворотному порядку. Знову руки повинні піднятися вгору, до сонця. Далі займіться молитовною позицією, під час якої долоні будуть взаємопов'язані. Таким чином, у певний момент всі вправи починають виконуватись у зворотному порядку, згідно з принципом магазину.

Коли краще робити гімнастику, вправи, позувати з йоги, вітаючи сонце?

Ідеальний час для вправ - це ранній ранок, тобто відразу після пробудження. В ідеалі вважається, що вправи слід виконувати під час сходу сонця та спрямовані в його напрямку.

Коли краще робити гімнастику, вправи, позувати з йоги привітання на сонце:

Таким чином, перше сонячне світло впаде на ваше тіло і заряджається енергією. Однак у сучасних умовах та можливих розкладах роботи роботи ви можете виконати Surya Namascar в будь -який час зручним для вас.
Рано вранці це допоможе вам позитивно налаштовуватися, а також підготуватися до робочого дня. Увечері це допоможе розслабитися та заснути швидше. В принципі, ці вправи є універсальними і можуть бути виконані в будь -який час.
Основне завдання СуріїНамаскар - Це поєднує належне дихання, а також прості фізичні вправи. Ось чому всі завдання досить прості і не вимагають сили, фізичних зусиль.
Необхідно спробувати підключитися, щоб процес перетворився на медитацію і відбувся самостійно. На самому початку буде важко контролювати дихання та фізичні вправи. Однак далі людина перестає думати про те, як він дихає, і навчиться правильно робити вправи. Все відбувається на механічному чи рефлекторному рівні.
Спочатку вважається, що недосвідчені люди можуть виконувати такіасани Один раз у колі. Це лише 12 вправ. Більш досвідчені мешканці, які займаються йогою протягом досить тривалого періоду часу, можуть виконувати 12 підходів.

Вважається, що після виконання стільки разів можна зрозуміти медитацію, повністю відключитися від натискань. Таким чином, можна буде активувати метаболічні процеси та направити тіло до правильної хвилі. Вважається, що комплекс вправ СуріїНамаскар Активує 34% прихованих запасів кисню. Таким чином, близько 34% додаткового кисню потрапляє в організм. Це позитивно впливає на роботу всіх органів та систем.