Фітбол: вправи для немовлят, схуднення, вагітні жінки, діти дошкільного віку, жінки, преса, із запором, після пологів, людей похилого віку, для всього тіла. Як купити м'яч Fitball для немовлят, дітей, жінок, вагітності в інтернет -магазині Aliexpress?

Стаття розповість вам про переваги занять з гімнастичним м'ячем та їх перевагами.

Що таке фітбол у фітнесі та його користь для жінок, чоловіків, дітей, немовлят та вагітних жінок

Fitball - спеціальний м'яч великих розмірів, призначений для занять фітнесом. Дивно, але ви можете виконувати різні групи вправ, розроблені для дітей, дорослих, жінок у положенні, але з фітболом. Цікаво, що спочатку цей м'яч був розроблений для занять для тих, хто має проблеми зі спиною як засіб реабілітації. Розтягнувшись на фітбол, всі спинномозкові м’язи залучаються та зміцнюються. З інших переваг м'яча ви також можете відзначити помітне поліпшення постави, що також не є неважливим.

На Fitball корисно брати участь у абсолютно всіх, крім спини, всі м’язи тіла працюють під час вправ. Це допомагає впоратися з "проблемними шерами": похилими сторонами, широкими стегнами, нахиленими назад, провисаючи руки, відсутність талії. За допомогою Fitball ви також можете схуднути, створивши щільне і струнке тіло, але для цього потрібні регулярні та інтенсивні заняття.

Переваги Vitball, який він дає:

• Прекрасна постава.У будь -якому випадку, практикуючи з Fitball, ви отримуєте потрібну поставу, тому що під час розтяжок та вправ вам потрібно буде врівноважити і тримати себе на м'ячі, і це передбачає всі спинномозкові м’язи (так -зведені «корсетні м’язи»). Спеціально розроблені набори вправ допоможуть досягти швидких результатів. Не турбуйтеся про можливий біль у спині, оскільки він не буде перевантажений. Якщо ви не любите займатися спортом, то Fitball може стати вашим способом відпочити після робочого дня (особливо якщо робота "сидяча") і дозвольте спині відпочити, витягнуто на м'яч.
• Зміцнення м’язової сили.Окрім спинномозкових м’язів, всі м’язи тіла працюють. Як результат, вони стають сильнішими, їх тон збільшується.
• Поліпшення вестибулярного апарату.Ваші рухи стають більш "відточеними" і зрозумілими, ви навчитесь правильно контролювати та координувати своє тіло. Вам вдасться зберегти рівновагу в будь -якій ситуації, з кожним уроком це виявиться кращим (навіть якщо ви просто завантажите пресу на Fitbole).
• Відчутна гнучкість тіла.Окрім зміцнення, ви також отримуєте гнучкість м’язів і в той же час замішують суглоби.
• Вдосконалення метаболізму.Як би парадоксально це не звучало, в той час як ви замісете свою «хребетну колону» за допомогою фітболу, до суглобів надходить більше крові та всі внутрішні органи. Як результат, кожна система працює чудово, і ви менше хворі.
• Поліпшення травлення.Протікаючи ваше тіло, здійснюючи вправи на хребет і включаючи всі групи м’язів, ви незмінно впливаєте на роботу травного тракту. Це сприяє тому, що вони активно працюють. Постачаючи пресу або натиснувши м'яч на живіт, ви допомагаєте кишкову рухливість.
• Вдосконалення настрою.Заняття на фітболі завжди цікаві та цікаві. Ви балансуєте на м'ячі, намагаєтесь залишитися, їздити і котитися. Це не може не спричинити вам позитивні емоції, подібні до тих, які ви пережили в дитинстві, розважаючись і розмахуючи.

Як вибрати фітбол для дорослих та дітей у висоті?

Вибір фітболу слід враховувати деякі функції:

• Ваша вага.Ні в якому разі не дешево при виборі гімнастичного м'яча. Висока якість Fitball буде вас добре утримувати, не вибухне і не буде підірвана, допоможе правильно займатися фізичними вправами. Еластичний фітбол витримає вашу вагу.
• Матеріал фітболу. Не забудьте звернути увагу на те, з якого матеріалу виготовлений м'яч, оскільки він, безумовно, повинен бути довговічним. Крім того, поверхня фітболу не повинна бути пористою, щоб не поглинати поту, волога та пил не могли поставити на нього. Матеріал повинен бути гладким і без складок.
• Ваш зріст. Вибір м'яча варіюється від того, кого ви його купуєте: дорослий, підліток чи дитина. Якщо зростання людини становить до 155 см, йому потрібен м'яч діаметром від 45 до 55 см. Якщо людина становить до 169-170 см, вам потрібен куля з діаметром до 55 см. Для зростання від зростання від зростання 170 до 185 см вам потрібна гімнастичний куля з діаметром до 65 см, а для зростання більше 185 см - діаметром близько 75 см.
• Довжина руки. Вимірювання руки повинно починатися з плечового суглоба. Правильно вибраний Fitball допоможе зручно захопити м'яч під час вправ. Якщо довжина руки становить до 55 см, виберіть кулю з діаметром 45-55 см, що перевищує 56 см-на 55 см, якщо руки-65-75 см куля куля близько 65 см.
• Вік. Йдеться не лише про розмір кулі, але й про те, що він є: з ручками або «рогами» для хапання руками, з ефектом масажу (маленькі бульбові кульки на поверхні).

Як купити м'яч Fitball для немовлят, дітей, жінок, вагітності в інтернет -магазині Aliexpress?

Ви можете придбати Fitball у будь -якому магазині спортивних товарів, але якщо ви хочете трохи заощадити, купивши якісний товар, зв’яжіться з сайтом Aliexpress. Існує великий вибір гімнастичних куль для «кожного смаку та кольору» для будь -якого віку та природи вправ.

У каталозі магазину Aliexpress ви можете знайти fitball:

• Фітбол для всебічного урок фітнесу
• Fitball for Swing the Press
• Фітбол для розслаблення м’язів
• Fitball для зміцнення м'язів тіла
• Футбол для зміцнення рук

Важливо: c Aliexpress Ви знайдете великий вибір розмірів гімнастичних кульок будь -якого кольору та з найбільш міцних матеріалів за приємною ціною.

Fitball: Вправи для немовлят, як це правильно зробити?

Педіатри з раннього віку радять займатися дитиною на фітбол. Така гімнастика є чудовою профілактикою багатьох захворювань та ключовим фактором для здорового зростання, а також розвитку.

Переваги фітболу для немовлят:

• Це запобігання підвищеному м’язовому тонусу у дітей новонароджених.
• Дає зміцнення всіх м’язів тіла
• Допомагає зміцнити кістки всього тіла
• Покращує та формує поставу
• Допомагає сформувати животний прес
• Покращує роботу внутрішніх органів
• Координує рух дитини
• Покращує вестибулярний апарат
• Нормалізує тиск
• Виконує весь масаж тіла
• Покращує травлення
• Це запобігання коліковій
• Це має розслабляючий ефект

ВАЖЛИВО: Виберіть фітбол для дитини з діаметром від 45 см до 75 (останній - універсальний варіант). Діти повинні придбати фітбол з ручками або «рогами», щоб у майбутньому він міг їх схопити (від 3-4 місяців).

Як поводитися з дитиною на фітболі:

• Вечірні заняття.Вони повинні бути спокійними і повільними, плавно розмахувати дитиною на м'яч, щоб він відчував розслаблення. Не починайте заняття, якщо дитина дратується чи схвильована, а також відчуває себе погано. Пам'ятайте, що придатність на м'ячі повинна бути не раніше 1,5 після останнього прийому їжі.
• Поступово збільшуйте час навчання.Почніть перші заняття, що тривають кілька хвилин і кожен день роблять їх довшими, а також інтенсивними.
• Тримайте дитину правильно. Підтримуйте тіло дитини за плечима та спинами, ви можете тримати животик і щиколотки. Ні в якому разі не тягніть його руками і ногами, щоб не розтягувати суглоби.
• Кумедні заняття. Так що дитина зацікавлена \u200b\u200bв тому, щоб практикувати гімнастичний м'яч, намагайтеся диверсифікувати мультфільми, смішні пісні та вірші. Це залучить дитину, і він буде радий займатися фізичними вправами.
• Заняття без одягу. Педіатри радять практикувати дитину без одягу, щоб вона не спускалася і не падає, не заважає і не придушує. Крім того, масаж фітболу покращить кровообіг у всьому організмі. Але ні в якому разі не ставте дитину на "голий" фітбол, згасайте його пелюшкою.

Типи вправ:

• Коливання на живіт.Урок можна проводити з перших тижнів життя. Просто покладіть дитину на живіт і розгойдуйте її в усіх напрямках. Вправа - це відмінна профілактика кольок.
• Розмахуючи на спині.Це схоже на попередню вправу, лише в цьому випадку дитина повинна лежати на спині, а мати тримає животик. Заняття сприятимуть утворенню прекрасної оксанки та зміцнить хребет.
• Публікація з ногами.Покладіть дитину на ліжко або диван і поступово закатайте до нього фітбол, щоб вона штовхала її ногами. Вправи покращують координацію дитини та м’язи ніг.
• Вправа "весна".Покладіть дитину з животом на м'яч і зробіть пружинні рухи, щоб м'яч вигинився і стрибнув вгору.
• Сушіння на м'ячі.Для цього приведіть дитину до м'яча і покладіть її на фітбол. Я імітую стрибки дитини вгору і вниз.

Відео: "Вправи з 1 місяця"

Вправи на фітбол для дошкільнят як засіб розвитку рухової активності

Гімнастика на Fitball дозволить дошкільнятам та школярі покращити своє здоров'я та запобігти багатьом захворюванням хребта.

Що таке корисний фітбол:

• Він вчить «правильно» сидіти не тільки на м'ячі, але і за столом.
• Зміцнює всі групи м’язів, роблячи їх сильнішими та стійкішими.
• Формує прекрасну поставу на все життя
• Навчає дитину належним чином зберігати рівновагу
• Зміцнює вестибулярний апарат
• Покращує координацію
• Робить тіло гнучким
• Розвиває рухові якості дитини, покращуючи його фізичні навантаження.
• Вчить рухові дії
• Робить м'язовий корсет сильнішим
• Покращує роботу серцево -судинної системи
• Покращує дихальну систему
• Покращує роботу нервової системи
• Заняття дозволяють хребту та суглобам подавати достатню кількість крові.
• Здійснити запобігання венозному стагнації
• Розвиває рухові навички дитини
• Адаптує дитину до фізичного навантаження різної інтенсивності

Важливо: Для занять з гімнастичним м'ячем школярі повинні вибирати оболонку з ручками або «рогами». Під час занять дитина повинна бути одягнена в комфортну спортивну форму та шкарпетки.

Відео: " Гімнастика для дітей дошкільного віку (вправи на фітбол) "

Вправи з втратою ваги Фітбол: заняття, фотографії, відеоролики

Спочатку ви повинні сприймати фітбол не як засіб для схуднення, а як помічник на шляху до отримання стрункої фігури. Ефективність класів з гімнастичною кулькою залежить лише від того, наскільки правильно ви виберете набори вправ, і так само, як ви можете робити часто та інтенсивно.

Ви можете досягти швидкого результату, коригуючи дієту, видаляючи з нього шкідливі та висококалорічні продукти. Рекомендується займатися фітболом двічі на день: вранці та ввечері (це можливо частіше). Заняття допоможуть вам зміцнити силу м’язів і утворити тонізоване тіло.

Вправи на схуднення:

• Підняття таза.Ця проста вправа не тільки сприятливо вплине на вашу нижню частину спини, але також може допомогти знайти еластичні, а також красиві сідниці. Досить виконувати вправу з великим м'ячем. Вам слід зайняти положення, що лежить на підлозі, і покласти ноги на фітбол. Завдання полягає в тому, щоб підняти таз і згорнути м'яч до себе, а потім відштовхнути його від вас, опускаючи таз. Кількість підйомників - 30 разів.
• Нахили. Вправа призначена для зміцнення м'язів живота та позбутися ненависних сторін. Для занять вам знадобиться фітбол середнього діаметра. Ваша позиція залишається такою ж - лежайте на спині. Візьміть м'яч двома ногами, тримаючи його. Завдання - підняти м'яч і поступово нахилити його в обох напрямках: спочатку ліворуч, потім праворуч. Кількість нахилів становить 7 в одному напрямку, а 7 - до іншого.
• Кола. Не встаючи з попередньої позиції і не випускаючи м'яч після перерви, знову підніміть ноги. Ваше завдання - окреслити коло навіть ніг, тримаючи м'яч. Кількість кіл становить 10 у двох підходах (5 за годинниковою стрілкою та 5 проти годинникової стрілки).
• Жим лежачи. Насправді вправа -це простий поштовх корпусу, але не з підлоги, а з кулі. У вас повинні бути руки, близькі до центру снаряда, щоб вони не ковзали і постійно стежили за розподілом ваги по всьому тілу. Вправа призначена для зміцнення м’язів живота і рук. Кількість лавок - 10 разів.
• Гойдалки преси.Вам слід сісти на м'яч, а потім кинути спину, щоб фітбол знаходився під нижньою частиною спини. Почніть накачувати прес, піднімаючи та опускаючи корпус. Кількість відвідувань - 3 кожні 10 разів.

Відео: "Фітбол для схуднення: вправи"

Вагітні вправи на фітбол: заняття, фотографії, відеоролики

Фітбол для вагітних жінок - це спосіб розслабитися спиною, на якій щодня лежить надмірне навантаження. Регулярні показники занять на м'ячі також дозволять зробити корсет м'язів сильнішим, не відчувати болю в нижній частині спини та грудної області, легко рухатися навіть великим животом і готуватися до пологів.

Важливо: заняття з фітболу для вагітних жінок повинні проходити дуже обережно, щоб жінка не могла ковзати і вдарити її живіт по підлозі. Крім того, набір вправ для жінок, що перебувають у положенні, відрізняється від тих, що може зробити звичайна людина. Комплекси розраховані на різні періоди вагітності і поділяються на триместри.

Вправи на 1 триместр:

• Раптові повороти сидять. Для цього сідайте на фітбол руками на талію чи стегнах. Необхідно збалансувати на м'ячі, виконуючи кругові рухи.
• Ковзання. Вправа розроблена не лише для зміцнення м’язів, але і для дихальних тренувань. Вам слід сісти на м'яч, спираючись на нього руками. Завдання - ковзайте на видиху та підйом на вдиху
• Катання на ковзанах м'яча. Візьміть положення лежачи на спині і покладіть ноги на фітбол. Ви повинні згорнути його в сторони, а також ближче і відійти від себе, намагаючись утримати спину в одному положенні.

Важливо: Пам'ятайте, що на цьому етапі вагітності жінку не можна використовувати в вправах м'язів преси.

Вправи на 2 триместрі:

• Працювати на спині. Вам слід сидіти на фітболі, розповсюджуючи ноги на сторони. Підніміть і розкладіть руки, нахиляйте їх назад, беручи лопатки. Поверніть руки до початкового положення і повторіть вправу ще раз.
• Зміцнення таза. Ваше положення сидить на фітболі. Покладіть руки на талію. Завдання полягає в тому, щоб по черзі підняти ноги в прямому положенні і зробити їх круговими рухами. Якщо зможете, виправте положення ноги якомога вище.
• Розслаблення спини. Вам слід піти до фітболу спінів, розміщуючи його максимально зручно для себе. Руки слід повісити з обох боків, і в цьому положенні лягати кілька хвилин.

Важливо: Другий триместр вже змушує жінку відчувати дискомфорт, коли шлунок росте, а спина відчуває навантаження. Однак не завантажуйте себе різкими та інтенсивними навантаженнями.

Вправи на 3 триместрі:

• Сидячи м'ячем, сидячи. Вам слід саме сидіти на м'ячі і широко розкинути ноги. Покладіть руки на талію. Пакет робить кругові рухи за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки. Заняття зроблять ваші стегна та таз сильними.
• Катання на ковзанах із утриманням плечових суглобів. Вправа дуже схожа на попереднє завдання, але ви повинні тримати руки перед собою, зігнуті в плечових суглобах. Під час кругових рухів тримайте спину в рівномірному положенні, напружуючи м’язи грудної області.
• "Весна".Вам потрібно сісти на м'яч з ніг. Однією рукою тримайтеся на поверхню або покладіть обидва на талію. Завдання полягає в тому, щоб зробити світло, що підстрибує на м'ячі, намагаючись утримати спину в світлі.

Важливо: вправи в 3 триместрі дуже пасивні, оскільки сильні навантаження на тіло в цей час суворо заборонені.

Відео: "Вправи для вагітних"

Вправи на фітбол для жінок: заняття, фотографії

Fitball - чудова гімнастична оболонка домашнього використання для жінок. Заняття на Fitball дуже прості, прості та вимірювані. Вони не перезавантажують тіло, а можуть лише розслабитися і зміцнити його. Якщо ви ніколи не займалися м'ячем, вам слід вибрати набір вправ, призначених для всього тіла. Поступово збільшуйте навантаження, додавання відвідувань та подовження часу навчання.

Комплекси для жінок:

Відео: "Fitball: Ефективна та безпечна підготовка"

Вправи з Fitball на пресі: заняття, фотографії, відеоролики

Вправи з гімнастичною кулькою зможуть ефективно підтягнути м’язи вашого пресу, роблячи шлунок і красивим.

Відео: "Натисніть на Fitball"

Вправи з фітболом із запорами: заняття, фото

Заняття з Fitball зможуть покращити травлення, вам потрібно регулярно виконувати набір вправ. М'який фізичний вплив на черевну порожнину з кулею допоможе вам усунути неприємні запор, покращуючи рухливість кишечника за типом масажу.

Вправи на фітбол після пологів: заняття, фотографії, відеоролики

Ви можете брати участь у гімнастичному кулі після природних процвітаючих народжень через 1,5-2 місяці. Такі заняття допоможуть зміцнити м’язи тіла та відновити його після пологів, набрати герметичність і позбутися від зайвого жиру. Якщо жінка пережила кесарів розтин, вона повинна запитати її відвідувача про заняття з фітболом, а також вибрати найпростіші вправи, які не дозволять навантаження на черевну порожнину та розповсюджувати шви.

Правила занять з Fitball:

• Вправи в простору кімнату в спеціальному спортивному одязі.
• Не починайте вправу, поки ви не годуєте дитину грудами (фізичні навантаження слід робити лише з "порожніми" грудьми).
• Комплекс ваших вправ повинен складатися з плавних рухів.
• Після, до і під час занять, пийте достатню кількість води.
• Регулярно виконувати заняття з фітболу

Які вправи підходять:

• Пряма стенд. Стоячи на підлозі, вам слід зігнути, не згинаючи коліна, схопити м'яч, підняти його вгору і взяти за спину.
• Прямі присідання.Покладіть ногу на м'яч, руки на талію. Виконайте присідання з плоскою спиною, штовхаючи футбол футболом.
• Присідання з м'ячем.Рука з фітбольним розтягуванням перед вами та виконуйте альтернативні присідання.
• Обіди з фітболом.Зробіть кожну атаку ретельно, нога повинна бути на м'ячі, в той же час навчитися балансувати і зберігати рівновагу.
• Підняття таза.Вам слід лежати на спині і кинути ноги на фітбол, коли руки паралельні тілу. Зробіть підняття таза.

Вправи похилого віку похилого віку: заняття, фотографії, відеоролики

Зміни та захворювання, пов'язані з віком, часто змушують людей відчувати біль, втому, дискомфорт і тривогу. Fitball - це ніжний гімнастичний засіб, який може служити відмінною профілактикою остеохондзу, артрозу, радикуліту, болю в суглобах та спині. Заняття для людей похилого віку з фітболом повинні відбуватися в спокійному режимі з мінімальними фізичними навантаженнями, але максимальною вигодою.

Типи вправ:

• Біля стіни.Фітбол слід розміщувати між спиною та спиною. Завдання полягає в тому, щоб згорнути м'яч праворуч і ліворуч, вгору і вниз, якщо це можливо. Таким чином, спина масажна, а її м’язи займаються фізичними вправами.
• Близнюки з боків.Фітбол слід взяти в руки і витягнути перед вами, спину слід утримувати рівномірно. Завдання полягає в тому, щоб розгойдувати м'яч прямими руками вправо і вліво, вгору і вниз, по колу. Вправа включає м’язи рук, спини та грудної області.
• Розслаблення на м'ячі.Вам слід лежати спиною на фітбол і спробувати розслабитися спиною, тримаючи ноги на підлозі, а руки висять вниз.
• Близнюки.Вам слід лежати на фітболі з животом і по черзі виконувати ноги назад. Ви також можете використовувати руки.
• Підняття таза.Вправа виконується в лежачому положенні на спині з ногами, кинутими на м'яч.

Відео: " Курс "бабуся" для літніх жінок "

Вправи на фітбол для всього тіла: фото, відео

Вправи на фітбол - це чудова домашня фітнес для чоловіків та жінок, які дозволять підтримувати тіло в красі та надати йому сили. Тренування з гімнастичним м'ячем повинно тривати 30-60 хвилин щодня, бажано двічі на день.

Повний набір вправ для всього тіла:

Відео: "Fitball - вправи для всього тіла"

Вправи на фітбол для хребта: заняття, фотографії, відеоролики

Fitball допоможе вам здійснити м'яку, але ефективну теплу спину з мінімальним навантаженням. Виконуючи ряд рекомендованих вправ щодня, ви забудете про біль і біль у спині. Fitball рекомендується тим, чиї діяльність пов'язана з "сидінням": в офісі, викладачам, комп'ютерними операторами, секретарями та іншими.

Ряд рекомендованих вправ:

• Підняття таза У положенні, що лежить на спині з ногами, кинутими на м'яч - 20 відвідувань.
• Кругові рухи корпусу, Сидячи точно на Fitball - 15 відвідувань в одному напрямку.
• Будівлі справи Ліворуч і праворуч, вперед і назад, підняті руки вгору, спина навіть - 10 нахилів в одному напрямку.
• Розслаблення спини У стоячому положенні на Fitball Up-5-10 хвилин
• Крутячи м'яч З витягнутими руками вперед, на колінах - 16 відвідувань.
• Район на спині з дотиком підлоги - 10 костюмів
• Скрутити м'яч шлунком, нахиляючись руками на вертикальній поверхні - 10 відвідувань.
• Розмахуючи ногами вгору і з боків У лежачому положенні на спині з піднятим тазом - 10 гойдалками в одному напрямку.

Відео: "Fitball - вправи для спини"

Вправи на фітбол з артрозом колінного суглоба: заняття, відео

Комплекс вправ:

• Сидячи на фітболі.Перенесіть кроки по ногах, поки м'яч не опиниться під спиною і поверніться назад.
• Лежачи збоку.Вам слід лежати на м'ячі, однією ногою і з рукою опирається на підлогу. Тримайте рівновагу, підніміть другу руку і згинайте другу ногу біля коліна, піднімаючи вгору і опускаючись вниз.
• Підняття таза.Киньте ноги на м'яч, не високо вгору по тазовому суглобі.
• Підняття справи.Ноги кидають у фітбол (лише нижні ноги). Візьміть руки за спину і обережно підніміть тіло.
• Підняття ніг.Положення лежачи на спині, ноги кидають на фітбол. Виконайте альтернативне підняття ніг і згинаючи їх у коліні з одночасним прокатком м'яча.

Відео: " Фітбол - круті вправи для розвитку м’язів, сухожиль та суглобів "

Як накачати дупу з фітболом?

За допомогою Fitball ви можете витягнути стегна та «накачати» попку, достатньо регулярно виконувати ряд спеціальних вправ.

Відео: "10 найкращих вправ для сідниць"

Як тренуватися з фітболом: протипоказання

Заняття на фітболі не мають протипоказань, але, тим не менш, утримуватися від навантажень з цією оболонкою тим, хто:

• Має проблеми з серцево -судинною системою
• Жінки в 3 -му триместрі (проконсультуйтеся з лікарем).
• Люди з міжхребцевою грижею

Відео: " Fitball - найкращий для здоров'я хребта "