Емоційне вигорання - що це: концепція, причини, ознаки, симптоми. Що робити з емоційним вигоранням: профілактика, лікування, огляди. Етапи емоційного вигорання в Маслах, Фрейденберг, Черніс, Бюрш, Ленгл, Бойко, Грінберг:

З цієї статті ви дізнаєтесь, що таке емоційне вигорання та як правильно боротися з нею.

Коли людина раптом бере на себе занадто багато обов'язків, занадто педантичного в роботі та житті, він живе в стані постійно стресу і швидко втрачає енергію. Як результат, він втрачається з інтересом до навколишнього світу та його особистого життя, він постійно відчуває втому, він взагалі не хоче працювати. Іншими словами, здається, що руки ось -ось відпускаються. Цей стан називається емоційним вигоранням. Давайте з’ясуємо, що це як визначити, і боротися з ним.

Що таке емоційне вигорання: концепція

Емоційне вигорання - це особливий стан, коли спостерігається емоційне та інтелектуальне виснаження, фізична втома внаслідок постійно стресу. Як правило, синдром зазвичай проявляється у професійній сфері різних категорій працівників, але в інших сферах життя його можна спостерігати. У кожної людини він виникає після іншого періоду, але в будь -якому випадку симптоми завжди спостерігаються однаковими.

Чому відбувається емоційне вигорання: причини

Коли відбувається емоційне вигорання, це відбувається не так. Для цього є певні причини. Давайте розберемося, які з них.

• Потреба у спілкуванні. Щодня ми стикаємося з різними людьми в емоційному стані. Якщо ви самі скромні та закриті, то буде важко постійно думати про проблеми своїх та інших людей, і стрес виникне.
• Вимога підвищення ефективності. Нам завжди потрібно збирати, ввічливі, організувати. Загалом, контролюйте себе. Це може призвести до роздратування та нестабільності всередині.
• Зміцнена атмосфера навколо. Коли вам доведеться жити в несамовитому ритмі, постійно не вистачає часу, то, звичайно, це призводить до виснаження тіла. Якщо ви робите занадто високі вимоги до себе, то ви обов'язково матимете стрес і просто не матимете достатньо ресурсів, щоб не відставати і залишатися в хорошому настрої.

Синдром емоційного вигорання: симптоми, ознаки

Емоційне вигорання проявляється спеціальними знаками. На даний момент вони поділяються на кілька груп.

Перш за все, держава виражається у фізичних симптомах:

Однак разом з цим додаються інші симптоми, які проявляються емоційно:

Третя група симптомів стосується поведінки. Отже, якщо є вигорання, то людина починає поводитися по -різному.

У соціальному плані людина також змінюється. Це тому, що він не хоче спілкування, він хоче сховатися від навколишнього світу.

З точки зору психічних здібностей, це також стає складно. Отже, завжди інтелектуальна людина може різко відмовитися від своєї позиції.

Етапи емоційного вигорання в Маслах, Фрейденберг, Черніс, Бюрш, Ленгл, Бойко, Грінберг:

Важливо розуміти, що емоційне вигорання завжди відбувається в декількох етапах. Деякі психологи намагалися систематизувати дані. Давайте подивимось, що вони зробили.

Кожен вчений висловив власні теорії про етапи емоційного вигорання. У цьому плані вони мають власну думку та припущення.

Контрольний список емоційного вигорання-як визначити це?

Якщо раптом виникають підозри, що відбувається емоційне вигорання, то не негайно засмучуйтеся. Тепер головне завдання - переконатися, що є умова і почати боротися з нею. Для цього є спеціальний контрольний список.

Отже, наступний простий тест допоможе визначити професійне вигорання:

І емоційне вигорання визначається таким тестом, як:

Професійне вигорання - чому це відбувається: особливості

Психологи вважають, що емоційне вигорання є захисним механізмом організму. Він активується у відповідь на різні стреси. Зазвичай нервова система має певну межу психологічних процесів. Протягом дня є сила звернути увагу на декількох людей, щоб сприймати певну кількість інформації та вирішити деякі проблеми. Якщо ця межа постійно перевищує, то в кінці виникає нервове виснаження і, як наслідок, вигорання. Все стає байдужим, життя здається зів'ялим і тьмяним.

До речі, під час роботи з людьми вигорання відбувається набагато швидше. Під час спілкування вам завжди доводиться витрачати енергію на співрозмовника. У той же час всі чекають на добро у відповідь, але лише це не завжди відбувається. При такому спілкуванні активна сторона вичерпана і вибиває енергію, яка просто не виходить нікуди.

Поділіться кількома причинами емоційного вигорання на роботі:

• Робочий день йде монотонно. Ви повинні постійно виконувати ті самі завдання
• Занадто високе навантаження на роботі або, навпаки, занадто багато вільного часу
• Погані стосунки в команді, постійні інтриги та суперечки
• Працюючи, вам доведеться постійно спілкуватися з незнайомцями
• Низька зарплата та відсутність перспектив
• Погана самоорганізація
• Відсутність системи мотивації, працюйте лише за зарплату
• Постійна зміна менеджерів, що призводить до зміни робочих обов'язків знову і знову

Емоційне вигорання у відпустці пологів: симптоми

Багатьом жінкам доводиться стикатися з таким явищем, як емоційне вигорання у материнській відпустці. Коли дитина є першою, вона може не проявити себе так сильно, але коли наступний вже народжений, здається, що ти в якійсь петлі, де завжди відбувається те саме. У той же час, як це часто трапляється, чоловік постійно працює, і родичі не можуть постійно допомогти. Звідси формується вигорання.

Насправді кожна жінка відчуває проблеми через постійну напругу, відсутність сну, відсутність часу та зменшення кола спілкування. Інша ситуація може погіршитися, якщо скандали постійно спалахують у сім'ї, грошей не вистачає, або дитина постійно хворіє.

Для того, щоб не вигорити, важливо стежити за вашим станом. Якщо вам постійно здається, що життя не приносить задоволення, я не хочу нічого робити, кожен є роздратуванням і, як правило, хоче сховатися від усього світу, тому у вас явно є проблеми.

Взагалі, у жінок у материнстві емоційне вигорання відбувається в декількох етапах:

• Напруга. Незважаючи на втому, жінка повинна в будь -який час піднятися до дитини. У цьому випадку обов'язки виконуються механічно. Завжди здається, що чогось не було зроблено, є спроби організувати, але будь -які відхилення від розкладу викликають серйозне роздратування. Поступово дрібниці більше не приносять радості і починається постійна раса, і навіть провина рухається. У цьому випадку вам потрібно запам'ятати себе і дати хоча б пару годин відпочинку.
• Апатія. Ірселяра замінюється роздратуванням. Якщо раніше бруд викликав роздратування, тепер з’являються сльози. Відпочинок вже не можливий, і навіть хобі не приносить задоволення. Я хочу лише сховатися під ковдрою, і намагається інших допомогти, вражений. Тут невропатолог повинен втручатися та призначити препарати, які відновлюють функціонування нервової системи.
• Знищення. Тепер мозок починає захищатись. Неконтрольований гнів виникає, що розливається на все. У найкращому випадку все не досягає скандалу, але є також фізичне насильство.

У цій ситуації, коли вигорання дійшло до останнього етапу, ви дійсно не можете обійтися без фахівця. У той же час дівчата часто не усвідомлюють проблему, а інші починають вважати їх істериками. Найголовніше в цьому випадку - це усвідомити проблему і почати її вирішувати.

Емоційне вигорання у жінок: риси

Навіть якщо у шлюбі дітей немає, це не означає, що емоційне вигорання не обігнає. Ви можете визначити це за наступними симптомами:

• Життя життя, здається, є рутиною. У стосунках є проблеми, але ви не можете зрозуміти, що з ними не так
• Ви намагаєтесь проводити вечорами наодинці за комп’ютером або телефоном
• У вас менше позитивних емоцій, все дратує у партнера - навіть як він дихає
• Ви не пам’ятаєте востаннє, коли ви були на побаченні або навіть просто ходили
• Вам байдуже, як пройшов його день. Ви не хочете нічого про нього знати
• Ви постійно знаходите причину проводити менше часу з чоловіком
• Будь -який, навіть найменший конфлікт, перетворюється на велику сварку, і у вас все більше і більше скарг
• Ви постійно відчуваєте безнадію
• Вам здається, що вас не вдячні
• Ви помічаєте погані якості у партнера, яких ви раніше не бачили

Якщо відбудуться щонайменше три знаки, ваші стосунки потребують допомоги.

Відносини все ще можна зберегти, але для цього вам доведеться спробувати. Є кілька основних методик:

• Аналіз ситуації. Жінка бачить, що її родина руйнується, вона намагається це виправити, але повернення немає. Подумайте, чи зацікавлений чоловік у підтримці стосунків? Як часто ви жертвуєте собою? Ви не думаєте, що повернення повинно бути від обох?
• Розмова. Це все одно доведеться зробити, тому що проблема не піде. Не потрібно врятувати негатив, тому що саме це призведе до виснаження. І майте на увазі, ніхто нікого не повинен звинувачувати. Краще запитати партнера, чи здається йому, що стосунки перебувають у тупику. Пам'ятайте, що обидва повинні бути зацікавлені. Якщо чоловік не дозволяє йому розмовляти з ним, наприклад, він тікає або мовчить, то, швидше за все, нічого не можна врятувати.
• Спільна діяльність. Вона робить людей ближче. Намагайтеся просто бути разом без усіх. Упорядкуйте романтичні вихідні. Навіть півгодини, щоб поговорити разом, буде достатньо. Запитайте, як це зробити, радійте успіху і подумайте про проблеми. Шукайте такі контактні моменти, які зроблять вас щасливими.
• Видалити. Навіть якщо ви влаштовуєте день відпустки, то це буде добре для вас. Ваша жертва точно не буде в ціні. Тож любіть себе.
• Анотація від суспільства. Забудьте про всі стереотипи. Навіть найщасливіші люди в Instagram можуть бути не такими. У той же час ні самі самі, ні ваш чоловік не порівнюються з іншими. Це вб'є самостійність.
• Пам'ятайте свої бажання. Звичайно, ніхто не скасовував обов'язків, але просто подумайте про свої бажання, а не про обов'язок. В іншому випадку ви ніколи не вийдете з цього. Чоловік може жити без пирога, а діти можуть грати на пару годин самі. У шлюбі має бути щастя і їзда, а не просто кухня, робота та діти.
• Шукайте сенс. Цілей не повинно бути лише для мети. Наприклад, втрата ваги, оскільки воно модно. А де ваша користь? Вам слід хотіти побачити в дзеркалі прекрасну струнку жінку. Отже, ви прийшли додому з роботи, були дуже втомлені і готували вечерю, а потім поставили себе в порядок на машині. І що тепер? Ви намагаєтесь зазирнути сексуально через сили, але насправді просто хочете спати. Шлюб не стане сильнішим від цього. Якщо ви готові до подвигів, то попереду, а якщо ні, то вам не потрібно змушувати себе.
• Повертатися. Коли у відповідь людина нічого не отримує, він стає порожнім. Ви одружилися і хотіли, щоб ваш чоловік любив, розуміти, захищати. А тепер що? Ну, я зустрівся з роботи і що це? Це його обов'язок. Насправді це не обов'язок, ви просто вже сприймаєте все як належне. Навчіться помічати ці дрібниці, і вам стане набагато простіше. Так, і чоловік відчує ваше емоційне відновлення.

Як боротися з емоційним вигоранням підлітка?

Навіть діти можуть зіткнутися з тим, що у них емоційне вигорання. Зазвичай це трапляється, коли вони несуть велику відповідальність, наприклад, іспити просуваються. І протягом року дитина може відвідувати багато секцій, що також створює додаткове навантаження.

• Найважливіша особливість - байдужість. Дитина втрачає інтерес до простих занять, спілкування та розваг. Це може призвести до складних наслідків, коли дитина повністю втрачає інтерес до навчання, закривається в собі або потрапляє в депресію. Якщо ви почали помічати серйозні симптоми, то вам потрібно терміново допомогти йому.
• Надати підтримку. Перш за все, з вашого боку не повинно бути невдоволення, навіть якщо дитина не відповідає вашим очікуванням. Тож просто хвалить його. Крім того, дозвольте йому розслабитися і не завантажувати роботу, а також дасть вам можливість робити те, що йому подобається.
• "Лікування". Поговоріть відверто з дитиною, щоб висловити свої почуття. Якщо ви не можете отримати пряму розмову, тоді подбайте про творчість. Наприклад, ви можете зробити малюнок. У ньому він неодмінно висловлює власні емоції.
• Змінити ситуацію. У цей період корисно спілкуватися з людьми, змінити свої звичні місця, щоб отримати свіжі емоції. Навіть відправлення до літнього табору буде прекрасним способом впоратися з емоційним вигоранням.

Взагалі така проблема виникає у дитини через втому. Коли проходить інтенсивна навчальна діяльність, цей стан часто розвивається у дітей.

Емоційне вигорання усиновлювача: рекомендації психолога

Прийом дитини в сім'ї - це дуже важке і відповідальне рішення. Головне - правильно обчислити власні сильні сторони. Відхилення в поведінці дітей із шкіл -інтернатів зазвичай відбуваються через їх психологічну травму. Звідси прийомні батьки повинні відчувати перевантаження, після чого може відбутися емоційне вигорання. Їм здається, що дитина їх не цінує, жодних зусиль не дає результатів, а дорослі дратуються. І відповідно, вони не мають сил рухатися далі.

Серед симптомів виділяються розрухи, бездушність, а також втрата сенсу та бажання вирішити проблеми. Важливо розуміти, що кожен із прийомних батьків повинен зіткнутися з почуттям безпорадності. Багато хто здається, що дитина, як тільки він потрапить у сім'ю, стане м’якою. Насправді, усиновлювачі не довіряють дорослим, і спочатку всім способом вони перевірять їх на силу, заважаючи їм прив’язуватися, щоб захистити себе від нової зради.

У будь -якому випадку, один із етапів адаптації в сім'ї - це криза, коли дитина починає поводитися погано. Саме тоді їхні батьки починають опускатися, але це протилежний хороший знак, тому що адаптація проходить, дитина починає звикати до цього, і тому дозволяє собі показати деякі погані риси.

Щоб запобігти емоційному вигоранню, ви повинні зрозуміти наступне:

• Дитина не зобов’язана відповідати вашим очікуванням. Він протистоятиме допомозі. Це його захист, бо раптом ти зрадиш його. Важливо ставитися до цього з повагою і не чекати, коли дитина буде ідеальною. Адаптація дітей завжди складніше, ніж дорослі.
• Ви не повинні присвячувати себе дитині. Майте на увазі, що у вас є інші ролі. Зверніться до них, тоді емоційне вигорання навряд чи загрожує вам. Іншими словами, ви не повинні втрачати себе.
• Не мають занадто високої відповідальності. Великі вимоги до себе викликають постійне відчуття провини та відсутність сил. Здібності тіла далеко не безмежні, і тому ви повинні реагувати на себе.

Головне, не бійтеся звертатися до фахівців, якщо виникають проблеми. Кожен з батьків може зіткнутися з труднощами, і в професійній допомозі нема про що турбуватися. Експерти дуже добре знають характеристики сімей та розуміють специфіку їх спілкування.

Емоційні методи профілактики вигорання: Особливості

Якщо ви працюєте з людьми, то у вас може бути емоційне вигорання навіть частіше, ніж інші. Щоб зменшити ймовірність кризи та вплинути на зовнішні фактори, дотримуйтесь декількох рекомендацій нижче. До речі, вони підходять для інших ситуацій:

• Розслаблення. Покладіть режим сну та відпочинку. Вам потрібно працювати на роботі та вдома відпочити. Робота може накопичуватися, домашні справи, але не поспішайте робити все. Звичайно, робіть це, але лише все в помірності. Вдома відволікаються на роботі і намагайтеся робити все на роботі.
• Вправа. Відмінним антидепресантом є зарядка. Принаймні три рази на тиждень півгодини. Це дозволить вам позбутися стресу. Тут немає правил, виберіть те, що вам більше подобається. Можна навіть погуляти. Просто майте на увазі, що краще щотижня змінювати види спорту.
• Мріяти. Сон дозволяє відновити сили, всі погані листя, а також стає сильнішим, ніж нервові процеси. Дізнайтеся, скільки годин на день ви відпочиваєте. Це повинно бути щонайменше 7-8 годин. Якщо у вас немає часу спати, то додайте півгодини щовечора і так, поки ви не відчуєте весело.
• Робоче середовище. Ви повинні організувати свій робочий простір та розпорядок дня. Робочий день повинен мати пару перерв на півгодини, і це, крім обіду, на 45-60 хвилин. Це дозволить вам уникнути сильного навантаження та покращити ситуацію. Для всіх, хто багато працює на комп’ютері, рекомендується робити прості вправи. Це дозволяє знизити м’язовий тон і розтягнути тіло. Зробіть просту гімнастику, принаймні кругові рухи шиї на пару хвилин.
• Делегувати. Працівники швидко вигоріть, коли додаткове навантаження не забезпечується обов'язками та навичками. Поширюйте обов'язки та передайте все, що може бути для інших працівників.
• Знати, як відмовитись. Якщо ви не можете відмовити, то свідомо копіюйте багато завдань. Вони накопичуються, як снігова куля, і для себе немає часу. Ви розумієте, що у вас є все більше і більше справ, і вони не платять за них, але вам це потрібно зробити. Не намагайтеся взяти додаткову роботу або принаймні просити її заплатити.
• Хобі. Спробуйте змінити акцент на робочих справах. Наприклад, зробіть своє хобі. Це завжди приносить задоволення і дозволяє розслабитися.

Емоційне вигорання - що робити: лікування

Коли емоційне вигорання не проявляється так чітко або на початковому етапі, то ви можете зняти стрес із спокою і насолоджуватися життям, тобто робити те, що вам подобається.

Якщо етап вже досить серйозний і нічого не можна виправити незалежно, то обов'язково зверніться до фахівця. Це може бути психолог або психотерапевт.

Спеціаліст у проблемах вирішується наступними способами:

• Навички спілкування. Терапія допомагає вдосконалити навички комунікації та зменшити емоційний стрес, який проявляється при спілкуванні з колегами чи клієнтами. Крім того, важливо навчитися абстрагувати від негативу і не чекати доброго від людей. Вони не зобов’язані любити вас.
• Спеціаліст допомагає самостійно та адекватно оцінювати можливостіа також попередження та впровадження потреб.
• Дебрифрифф після робочого дняКоли ви можете розповісти про весь свій досвід незалежно від причини.

У деяких випадках потрібно медичне лікування, і лікарі призначають це як такі препарати:

• Антидепресанти
• Снодійне
• Трансквілізатори
• Нейрометаболічні препарати
• β-блокатори

Таку терапію можна приймати виключно при спостереженні за спеціалістом. Це може бути доречним лише тоді, коли синдром швидко розвивається і сильно впливає на якість життя людини. У більшості випадків експерти намагаються обійтися без цього.

Синдром емоційного вигорання: форум, огляди

Є багато людей, які говорять про емоційне вигорання. Точніше, вони кажуть, що перевірили його. Для кожного він протікає по -своєму, і використовуються різні методи боротьби. Як правило, більшість негайно не знає про наявність проблеми, але лише тоді, коли вона вже набуває сили. У будь -якому випадку, вам не потрібно відпускати його самостійно, і головне, ви завжди повинні стежити за власним станом.

Відео: Емоційне вигорання. Лікування поетапно. Суботній

Читайте також:

Кому простіше пережити розлуку - чоловік чи жінка?

Чому жінка починає шукати чоловіка після 40 років: причини

Синдром відстроченого життя - що це: психологія

Мій чоловік - маніпулятор - як жити з ним, як покарати?

Чоловік б'є, але нікуди йти - що робити і куди йти: телефон