Домашні вправи для схуднення та припинення живота. Крок -by -кроки інструкцій для чоловіків та жінок

Прекрасна преса - це межа мрій, як для чоловіків, так і для жінок. Так сталося, що шлунок - одна з проблемних областей, яку важко навести в порядку. Найбільша перешкода полягає в тому, що підшкірний жир збирається навколо живота у великих кількостях.

Якщо ви спрямовуєте свої фізичні навантаження лише для того, щоб розмахувати пресою, шлунок насправді не зменшиться від цього. Звичайно, м’язи живота стануть сильнішими і сильнішими, але обсяг живота залишиться такою ж. Для переміщення позиції з мертвої точки необхідно всебічно оцінити ситуацію та підійти до вирішення проблеми з усіх боків.

Напад на небажаний живіт

Важливо: Ви повинні знати, що неможливо схуднути на своєму роді тіла на місцевому рівні. Тобто, маючи великий шлунок, необхідно вжити заходів схуднення всього тіла. Тоді шлунок зменшиться.

Якщо ви виправите фізичні навантаження лише в животі, результатів буде мало.

Тому для видалення необхідного живота:

• налаштуйте свій раціон;
• почати вести активний спосіб життя;
• більше фізичних вправ;
• позбавтеся від шкідливих звичок.

Хороша стаття написана про правильне харчування, яке є ось. Тепер поговоримо про необхідні вправи, які допоможуть зняти шлунок.

Крок -By -кроки Інструкції: Вправи на схуднення в животі вдома

Початок будь -яких тренувань повинен бути присвячений теплому. Навіть якщо ви плануєте трохи похитнути пресу, зробіть теплий -у всьому тілі. Вправи на розтягнення світла, які необхідно виконувати без фанатизму, будуть корисними.

Мета теплого -не завантажувати тіло, а трохи зігріти його.

Теплий -up: Добре костюми:

• біг на місці
• ротаційні рухи в суглобах ніг, колін, таз, плечі, вигини ліктя та шия.
• Ви можете використовувати обруч - це додатково завантажить живіт і допоможе зігрітися, якщо ви досить активно виконуєте рухи.

Найефективніша вправа, яка дозволяє видалити шлунок у комплексі схуднення, - це планка. Існує багато різновидів бару.

Важливо: виконуючи планку, важливо дотримуватися правильної техніки, а не згинати в нижній частині спини і не підніматися вгору. Задня частина, таз і ноги повинні бути єдиною прямим, тримайте руки точно під плечима.

Під час тренування час утримання планки повинен бути складним. На початковому етапі підходить наступна схема, яка розроблена протягом 30 днів:

Вправи на схуднення для чоловіків та жінок

І чоловіки, і жінки для схуднення можуть використовувати однакові вправи.

Важливо: важливо чергувати накачування преси за допомогою кардіо вправ. Після розминки тренери з фітнесу рекомендують виконувати вправи на ногах, наприклад, керуючись крокною платформою, а потім виконувати вправи на пресі, а потім на руках, назад і закінчують тренування кардіо-блоком.

• Чоловіки можуть використовувати ваги у вигляді млинця для бару на грудях більше під час підняття справи з положення лежачи.
• Він також ефективний для додавання додаткової ваги під час підняття ног, зігнутих на колінах, які виконуються в повішеному на горизонтальному брусці.
• Жінкам важливо чергувати вправи з пресами з розтяжними елементами. Це зробить м’язи в талії більш еластичні та красиві.

ПОРАДА: Якщо важко робити вправи для преси на початковому етапі, використовуйте пластикову шести -літерну пляшку води як помічник. Лежачи на спині, розтягніть руки пляшкою над головою і почніть піднімати тіло, рухаючи пляшку до ніг. Ви будете здивовані, наскільки ця противага допомагає підняти справу.

Вправи на втрату ваги живота за тиждень

Відповідь на це популярне запитання дуже проста. Немає методу, який дозволяє досягти видимих \u200b\u200bрезультатів схуднення, особливо в животі, за такий короткий час.

Важливо: за цей час триває лише реструктуризація організму та звикання до нових навантажень та системи харчування.

Які б вправи ви не робили, результат буде видно лише через 4-6 місяців, а то й більше. Найскладніше відкинути додаткові кілограми з живота, не вірите обіцянками швидкого результату протягом тижня. Все це - це обман та маркетингове бажання продавати мазь, планшети чи симулятор.

Шлях до успіху полягає через складні перешкоди у вигляді постійної та щоденної роботи. Немає миттєвих і магічних способів.

Семіністри для схуднення в тренажерному залі

У тренажерному залі, обладнаному для занять, є багато тренажерів, які зосереджені на перекачуванні преси.

Перш за все, це особливе лавка для преси і горизонтальний бар. Тут ви можете підняти корпус, при цьому регулюючи нахил лавки, щоб збільшити навантаження та підйом ніг у висячі на горизонтальній смузі.

Там, безумовно, буде в залі спеціальний блокування тренажерівякі спрямовані на роботу лише один м’яз. У своїй роботі вони виключають навантаження на інші області та використовують лише м’язи живота.
Такі симулятори підходять для тих, хто має проблеми з хребтом.

Усі вправи для схуднення живота найкраще виконуватись із власною вагою, особливо на початковому етапі тренувань.

Найпопулярнішим є симулятор з акцентом у ліктях, який дозволяє лише м’язи преси при підйом ног.

Дихальні вправи для втрати ваги живота

Знову ж таки, повернувшись до теми ефективних вправ для преси, вам потрібно зрозуміти, що втрата ваги, як і накачування будь -якого полегшення, вимагає певних зусиль та сили волі. Важко робити вправи, і це їх велика ефективність.

Використання просто дихання для схуднення або перекачування пресу не дасть результату.

Звичайно, необхідне правильне дихання під час вправи, і воно полягає у видихі ротом під час скорочення м’язів преси. Відповідно, на другій фазі розслаблення та підготовки до руху крізь ніс робиться подих.

Однак дихання не може бути ефективним незалежним методом позбутися зайвих кілограмів у животі.

Саме, як і всілякі стимулятори м’язів, пластинки "плоский шлунок" та інші продукти, які активно рекламуються по телевізору.

Щоб досягти результату, вам потрібно працювати, втратити пітні літри та знову працювати. Інших ефективних та нешкідливих коштів немає.

Вправи на втрату ваги підказок та оглядів живота

Кілька порад, які вам стане в нагоді:

ПОРАДА: Під час тренувань пийте багато води.
ПОРАДА: Зробіть будь -які вправи в декількох підходах.
ПОРАДА: Якщо ви втомилися, вам важко, і ви думаєте, що ви зробили максимум можливого, процідіть свою силу волі та зробіть ще раз. Цей останній ривок буде ефективнішим, ніж усю попереднє навчання за день.
ПОРАДА: Не шкодуйте про себе, щоразу пам’ятайте, чому ви це робите.
ПОРАДА: Якщо важко тримати планку тривалий час, весь час зламати на підходах, поки ви не зможете досягти найкращих результатів.
ПОРАДА: Раз на тиждень проведіть вимірювання обсягів, виправте результат.
ПОРАДА: Обережно прийміть дієту і спати.

Відгуки людей, які скинули зайві кілограми, наповнені радістю та позитивними. Час швидко проходить, через півроку ви не пам’ятаєте труднощів, які ви зараз подолали, але можете похвалитися прекрасною пресою.

Важливо: якщо ви не почнете працювати над собою зараз, через півроку, ви будете шукати наступний матеріал для схуднення для живота, але сам шлунок залишиться на місці. Почніть діяти, крок за кроком, і ви досягнете успіху.

Відео: Тонка талія та плоский животик. Наталія Короткова

ВІДЕО: Вправи на схуднення живота