5 етапів дієти для здоров'я. Поради та відгуки

Здоровна дієта - це не лише належна дієта, це зміна вашого ставлення до здорового способу життя. П'ять етапів, які кожен повинен пройти.

Зміст

Важливо: Останнім часом з’явилася занадто багато строкатий інформації про дієти. Іноді йдеться про безглуздість, коли пропонується контрольована відмова майже всіх харчових продуктів. У той же час даються аргументи ефективності такого підходу. Слід розуміти, що в більшості випадків загальні рекомендації не мають нічого спільного з правильною дієтою.

І слово "дієта" несе певні обмеження, які ніколи не приносять користі.

Я використовую лише спортсмени дієти для того, щоб за короткий час виконати «висихання» тіла, що насправді досить шкідливо. Після такої дієти відбувається адекватне повернення організму до попереднього стану.

Тому, використовуючи будь -яку дієту для схуднення, ми повинні очікувати повернення зайвих кілограмів в кінці мук.

Важливо: на ваш розум, необхідно замінити слово «дієта» на «належне харчування», що передбачає постійне використання набору правил протягом усього життя.

У той же час, культура харчування стабілізується, процес заповнення організму енергією відбувається природним шляхом і не сприймається як сильно контрольована стадія позбавлення та збоїв. Не потрібно ускладнювати все, формула успіху у схудненні дуже проста. Необхідно споживати менше енергії, ніж витратити.

Які проблеми із зайвою вагою, ожирінням, провисанням та тупою шкіри, пов’язаними?

Щоб усунути причини, що призвели до виникнення проблем із зайвою вагою, необхідно чітко усвідомити їх. Для цього візьміть аркуш паперу і запишіть, все, що робиться в нашому житті, є неправильним. Наприклад, це може бути:

незаконне харчування
відсутність спорту
малорухливий спосіб життя
незнання необхідної інформації
лінь щось змінити
генетична схильність

Далі кожен пункт повинен бути оброблений та проаналізований. Не забудьте записати дії, які необхідно виконати, щоб вирішити одну з точок у позитивному напрямку. Добре, якщо опис рішення не виглядає абстрактним, а вказує на конкретні дії.

Цінність харчування людини для його здоров'я

Важливо: наприклад, перший предмет може бути розроблений за зміною вашого ставлення до харчування. Дізнайтеся більше про належне харчування, продовжуйте консультацію з дієтологом, овочіть посуд здорової кухні.

Цінність фізичної активності для здоров'я людини

Другий пункт розробляється шляхом впровадження певних спортивних комплексів у свій щоденний графік. Спочатку це може бути просто прогулянка протягом однієї -двох годин. Тоді ми поставили собі за мету навчитися стрибати на мотузці і доносити здатність до досконалості. Ви можете зареєструватися в тренажерному залі та дотримуватися інструкцій тренера.

Ліні та генетична схильність - це психологічна проблема, яка жаліє себе. Забудьте про самостійність. Кожен раз, коли ви говорите собі, що іншим простіше, адже у вас є якась особлива ситуація, ви обманюєте себе і раді, що вас обманюють. Щоб позбутися такого мислення, необхідна або тверда, і залізна воля, або консультація психолога.

Усі проблеми зайвої ваги та ожиріння виникають лише через особисте неправильне ставлення до їхнього способу життя. Ви можете все змінити, але для цього доведеться працювати над собою.

Немає магічних таблеток, які видалять великий шлунок або висячі сторони.

Провисання та тьмяна шкіра з’являється з неправильним харчуванням, коли організм замість корисні вітаміни і розсіяні елементи Він отримує кілограми напівфінансованих продуктів, які не годують нашого організму.

Чи варто подумати про те, яка радість і задоволення?

Важливо: Радість - це відчуття, яке триває тривалий час і залежить від досягнутих результатів. Задоволення - це миттєве задоволення бажань. Задоволення відрізняється від радості тим, що вона вимагає постійного годування, найчастіше марних продуктів.

Неможливо з’їсти шматок ковбаси, задовольнити своє відчуття смаку голоду і в той же час відчувати радість. Через день, знову ж таки, знадобиться ще одна доза задоволення. Маючи надання невеликих послуг із задоволенням, ви позбавляєте себе відчуття постійної радості.

Враховуючи останню моду, щоб розділити правильну дієту на етапи, давайте складемо список етапів, які вам потрібно піти, якщо ви хочете скинути зайві кілограми і почати насолоджуватися життям. Таких етапів буде п’ять:

психологічний настрій;
утворення правильного меню;
активація метаболічних процесів в організмі;
включення в режим дня фізичних навантажень;
підсумовуючи результати результатів.

Здоров'я дієта: 1 -й стадія "психологічний настрій"

Починаючи своє життя з нового аркуша, важливо нарешті вирішити для себе, що це не просто чергова спроба, а серйозний підхід.

Важливо: ви не можете кинути палити поступово, це все самостійне право. Також неможливо припинити поступово вести неправильний спосіб життя. У той же час не потрібно чекати зручного моменту, він ніколи не настане. Краще почати діяти зараз.

Прямо зараз, як ви читаєте цю статтю.

Важливо: найскладніше - психологічно подолати себе у відмові від усього шкідливого, яке ви використовували до сьогодні.

Пам'ятайте, що якщо ви дотримуєтесь порад, результат буде дивовижним. Якщо ви виключаєте деякі етапи та розірваєтесь на використання неправильних продуктів, ніколи не буде результату. Ви отримаєте лише витрачений час. Тому, якщо ви вирішите змінити своє життя і подолати зайву вагу, налаштуйтеся на дію, яка не буде надана просто, подолавши багато психологічних бар'єрів.

Пам'ятайте, що внутрішнє відчуття готовності до змін - це ілюзорне та міфічне відчуття, яке ніхто не має. Не чекайте, коли це прийде, почніть працювати над собою відразу. Покажіть собі і навколишньому світі, ви серйозно хочете досягти своїх цілей і що ви можете подолати на цьому шляху.

Здоров'я дієти: 2 -й етап "Формування правильного меню"

Важливо: Зробіть собі щоденник, в якому ви будете записувати калорійність, з'їдену протягом дня. Це дійсно важливо. Тож ви можете зрозуміти, скільки ви можете їсти протягом дня.

Порахуйте, що вміст калорій в їжі повинен мати можливість. Правильне харчування залежить від багатьох факторів, важливо вводити їх поступово. Для того, щоб не «зламати дрова», найкраще сформувати свій раціон відповідно до порад дієтолога. Так, якщо проблема з надлишкою ваги набула серйозних революцій, вам потрібна допомога третьих людей -партій, і цього не варто боятися.

Меню здоров’я

Ваш раціон на день може виглядати так:

Сніданок. Овальна каша з сушеними фруктами та горіхами (50 г крупи / 250 г води або молока 1% жиру / 15 г сушених фруктів / 15 г горіхів).
Другий сніданок. Сезонні фрукти (250 г).
Вечеря. Овочевий суп (250 г), печінка тушкована цибулею (120 г), різання овочів (150 г), цільнозерновий хліб (50 г).
Закуска. Сир сиру 5% жир із сметаною 15% жиром (120 г / 25 г).
Вечеря. Омлет з овочами.

Друга версія дієти за день:

Сніданок. Млинці з сиром та родзинками (2 штуки).
Другий сніданок. Фруктовий салат з йогуртом.
Вечеря. Суп з цвітною капустою (250 г), тушкована телятина (100 г), овочевий наріз (150 г), цільнозерновий хліб (50 г).
Закуска. Сендвіч з цільнозерновим хлібом, свіжими овочами та злегка солоною рибою.
Вечеря. Рибні котлети (150 г), тушкована капуста з грибами (200 г), цільнозерновий хліб (50 г).

Важливо: протягом дня має бути щонайменше п’ять прийомів їжі.

Здоров'я дієти: 3 -й стадія "Активація метаболічних процесів в організмі"

На цьому етапі важливо для себе зрозуміти цінність води в правилах здорового способу життя. Вода дозволяє розбудити організм після сну, відновлює режим води та активується обмінні процеси.

Важливо: Протягом дня потрібно пити близько двох літрів води. У той же час вода повинна бути чистою, без газів, солодких добавок. Вода - це не чай, а не кава, не компот.

Під час занять з фізичної активності саме вода дозволяє підтримувати тіло в хорошій формі. Якщо ви думаєте, що вода додасть набряклі тілу, забудьте про цей міф.

Важливо: навпаки, низьке використання води протягом дня - це привід до появи зайвих кілограмів. Ви не можете пити під час їжі, навіть пити їжу не рекомендується для чаю.

Орієнтовний час пиття повинен бути розповсюджений, щоб ви могли випити близько 250 г води за 30 хвилин до та після їжі.

Здоров'я дієти: 4 -й етап "включення в режим дня фізичної напруги"

Правильне харчування становить 70% зниження ваги. Решта 30% падають на фізичні навантаження.

Важливо: Ви можете схуднути без видів спорту, але зовнішній вигляд без фізичних навантажень ніколи не буде красивим. Шкіра залишатиметься в'ялим і сірим, а фігура потворна і безформна.

Що таке використання тонкого і потворного? Тому вам потрібно вибирати прості вправи та виконувати їх через день, але систематично і без пропуску навчання.

Поступово необхідно ускладнити форму активності, як вона навчається. Є багато комплексів для схуднення, ви можете знайти їх на нашому веб -сайті. Ви можете виконати їх один за одним, але краще зареєструватися на тренажерний зал і дотримуватися інструкцій тренера. Перед будь -якими фізичними навантаженнями вам потрібно звернути увагу на теплий -щоб уникнути травм. Під час тренувань ви можете і повинні пити багато води.

Здоров'я дієти: 5 -й етап "підсумовує результати"

Найцікавіший етап, який показує ваш успіх. Підсумовуючи результати, найкраще робити раз на тиждень, щоб результати були помітні.

Важливо: рекомендується вимірювати та записувати не тільки поточну вагу, але і їх обсяги. Це об'єм руки в області біцепса, об'єм талії та обсягу стегон.

Часто трапляється, що вага залишається незмінною, а форми помітно зменшуються - це також позитивний результат, який призводить до краси та здоров'я.

Здоров'я дієти: Поради та огляди

І хоча не всі п’ять етапів пов'язані з харчуванням, звично віднести їх до формування дієти, щоб ви зрозуміли, що немає хорошого результату лише від використання одного з етапів. Міф про ефективну дієту доведеться забути, всебічно прийти до цього питання, і результат схуднення буде приголомшливим.

ПОРАДА: Якщо ви зламаєте графік, продовжуйте далі, ніби нічого не сталося. Не зупиняйтесь.
ПОРАДА: Почніть процес правильного способу життя з коханою людиною.
ПОРАДА: Навчіться насолоджуватися спортом.
ПОРАДА: Знайдіть рецепти смачної та здорової дієти, які вам сподобається.
ПОРАДА: Ніколи не слухайте думку інших. Ваше життя у ваших руках.
ПОРАДА: Дійсно пийте багато води.
ПОРАДА: Зробіть фотографії, що описують свої досягнення.

Ви можете почути відгуки про цю систему схуднення з перших вуст. Автор статті має досвід боротьби з зайвою вагою. Все, що написано тут, перевіряється на практиці. Результат: мінус 36 кілограмів зайвої ваги за сім місяців. Іноді важко працювати, подолати лінь і втому, але фініш вартує зусиль. За фінішною лінією ви знайдете відчуття радості, яке неможливо порівняти ні з чим. У вас все вийде!