Що таке скандинавська ходьба з паличками? Скандинавська ходьба з палицями: технологія, користь та шкода, протипоказання

Хочете покращити організм? Подбайте про скандинавську ходьбу з паличками. Новий вид спорту, який можливий навіть для початківців.

Зміст

Зараз століття здорового способу життя, і всі люди намагаються займатися спортом. Хтось біжить вранці, інші приходять на заняття в залі, а інші займаються плаванням.

Але останнім часом скандинавська ходьба стала популярною.
Він ідеально підходить для тих людей, які протипоказані у сильних фізичних навантаженнях.
Цей вид спорту не тільки корисний, але й приємно робити. Дійсно, для проведення занять вам потрібно вийти на вулицю, і це спілкування з людьми, отримуючи частину позитивних емоцій та зцілення тіла.
Детальніше про цей вид спорту можна прочитати про цей вид спорту.

Що таке скандинавська ходьба з паличками?

Скандинавська ходьба з паличками також називається північною ходьбою, північною ходьбою або фінською ходьбою.

Вболівальники займаються цим видом спорту, в програмі Олімпійських ігор, яких він не має.

Це звичайна прогулянка, але швидкими темпами з підтримкою рук на спеціальних пристроях - палички у вигляді довгого тростини. Палички для північної скандинавської прогулянки схожі на катання на лижах такого інвентарю.

Цінність цього спортивного уроку полягає в тому, що близько 90% всієї м'язової системи людської м'язової системи проходить тренування.

Винайшов цей тип зцілення фізичного виховання Фінн Марко Кантан у 90 -х роках минулого століття. З тих пір цей вид спорту став дуже популярним у різних країнах світу. Варто зазначити, що вперше вони почали займатися цією прогулянкою зі спортсменами-паличками з Фінляндії. Вони здійснювали навчальні блоки не лише на зимових лижах, але й у весняній літо, використовуючи спочатку просто лижні палички.

Тоді стало зрозуміло, що спортсмени, які проводять додаткову підготовку, використовуючи такі інтенсивні рухи, стають більш стійкими та отримують відмінні результати в будь -яких змаганнях.

Винахідник цих рухів Марко Кантан опублікував книгу, яка допомагає "спортсменам" правильно. Крім того, він модифікував структуру паличок, вони стали зручнішими для людей різного росту та статури.

Скандинавська техніка ходьби з паличками

Чудові спортивні фахівці, які займаються цим типом навчання, описують фінську, скандинавську ходьбу з палицями, як звичайний рух людини. Він ходить так або просто може поспішати, наприклад, до магазину. Це дійсно так, такий темп нагадує звичайну ходьбу по вулиці, але з прискореним кроком.
У цьому випадку руки та тіло рухаються в природному ритмі, синхронно і знаходяться у вільному положенні: ліва рука і права нога вперед, потім навпаки, права рука та ліва нога вперед. Ось точна техніка проведення такої прогулянки:

Невеликі гойдалки руками роблять невеликий крок, навантаження мінімальне. Якщо ви хочете отримати великі результати від тренувань, тоді зробіть великі хвилі та ширший крок.

Важливо: З перших класів виберіть для себе правильне інтенсивне навантаження на ходу. Щоб отримати суттєвий результат, виберіть таку амплітуду рухів ніг і глади руками, щоб дихання протягом усього тренування було рівним. Ви також повинні відчувати себе легкою втомою після ходьби, і вам слід сподобатися самі заняття.

Взагалі, в техніці фінських рухів під час скандинавської ходьби з паличками ви можете виконати чергування невеликого кроку і гойдалки руками з продуктивністю великої амплітуди.
Ви також можете, якщо здоров'я дозволяє, зверніть увагу на таку «подорож» з бігом або, навпаки, з перервами на відпочинок.
Вам потрібно так дихати: вдихайте 2 кроки носом і видихом на наступних 2 кроках. З більш інтенсивним підходом дихайте лише ротом.

Порада: Якщо вам дозволяється здійснювати важкі фізичні навантаження, то ви можете використовувати спеціальні зважувальні елементи для паличок.

Для повного ефекту, омолодження та відновлення нормального функціонування всіх систем тіла, це необхідно регулярно робити близько півгодини на день.

Скандинавська ходьба з паличками - що дає людському тілу: читання, переваги

З скандинавською ходьбою з палицями, існує активна підготовка м’язів спини та передпліччя. Так, наприклад, під час бігу навіть на великих відстанях ці м’язи взагалі не працюють. Вчені вже визначили, що, граючи з швидкою ходьбою, майже всі м’язи (90%) працюють, тоді як у звичайній ходьбі беруть участь лише 70%.

Це користь цього типу аматорських видів спорту:

Фінська ходьба з палицями сьогодні включається в програму відновлення після травми та хірургічного втручання на кістки та опорну систему. Досить, щоб людина займалася цим видом спорту з помірною інтенсивністю, щоб повністю відновитись після операції та повернутися до звичайного способу життя.

Ось свідчення щодо класів скандинавської ходьби з палицями:

Остеохондроз.
Викривлення хребта.
Хронічний біль у шиї, спині та плечах.
Зменшення та симптоми, що проявляються валаскулярні дистонії-всі прояви та симптоми.
Хвороба Паркінсона.
Проблеми з центральною нервовою системою в психологічному плані: невроз, депресія тощо.
Поганий сон вночі.
Надлишок ваги, ожиріння.
Підвищений холестерин.

Для запобігання різним захворюванням ви також можете займатися цим видом спорту. Скандинавська ходьба використовується на тренуванні з ризиком таких захворювань:

Остеопороз
Атеросклероз
Артеріальна гіпертензія

Після 1-2 тижнів занять людина відчуває покращення настрою життя та загального стану тіла.
З регулярними заняттями скандинавської ходьби та здорового харчування людина стає:

сильніший
більш стійкий
серцева робота покращується
печінка вивантажена
система кровоносного судин повертається до норми
поліпшення крові мозку покращується, що впливає на покращення пам’яті та уваги
тиск нормалізується
Імунітет збільшується
метаболічні процеси прискорюються, спалюються встановлені калорії, що призводить до нормалізації ваги
краще поглинути глюкозним інсуліном, нормалізуючи рівень цукру в крові
мускулювальна система зміцнюється, і наслідки її порушень (біль, судоми, оніміння) зникають)
суглоби краще постачаються кров’ю, хрящ зміцнюється
апарат вестибюля працює краще
сон нормалізується
тіло перестає реагувати на погоду, магнітні бурі
розвантаження нервової системи, психіка
отримує ефект антистреси - в настрої є більше оптимізму, радість
тіло омолоджується

Шкода та протипоказання для занять скандинавською ходьбою з палицями

Фінська, скандинавська ходьба з паличками - це універсальний тип спортивних навантажень, який підходить людям у різному віці, а також однаково позитивно впливає на стан тіла, як у чоловіків, так і у жінок. Навіть якщо ви раніше не робили фізичних навантажень, просто вийдіть і швидко вирушайте на свіже повітря. Це допоможе покращити кровообіг та функцію серцевого м’яза.

Протипоказання для таких класів мінімальні. Відкладіть поїздку з тростинами в присутності будь -якої гострої або хронічної недуги:

Коли вам потрібно весь час бути в ліжку, за словами лікаря: ГРАР та інші застуди, інфекції, загострення хронічних захворювань з проявом болю тощо.
За наявності відхилень у серцево -судинній системі (стенокардія, ішемічна хвороба серця, коронарна недостатність, аневризма), перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем.
При травмуванні суглобів на руках, ногах, хребта та плеча. Випадки є індивідуальними, і вам потрібен дозвіл, або заборона лікаря на заняттях скандинавською ходьбою.
З довгим сидячим способом життя. Необхідно перевірити своє здоров'я, перш ніж перейти на навчання.
Якщо ви перенесли операцію на органах всередині черевної порожнини. Потрібен дозвіл або заборона лікаря.
З хворобою гемопоезу або крові (анемія, анемія та більш серйозні захворювання).
Високий тиск, гіпертонія. Потрібен дозвіл або заборона лікаря.
Сувора форма варикозних вен нижчих кінцівок.
Захворювання дихальної системи, в якій навантаження на дихальну систему небажано.
Важка форма депресії, що вимагає клінічного лікування.

Шкода може бути завдана скандинавською ходьбою з паличками у разі нехтування протипоказань або неправильно вибраних взуття. В іншому випадку лише одна вигода від цих класів.

Найкращим варіантом для взуття були б спортивні кросівки з гнучким ходом та хорошим зачіпкою з землею. У присутності плоских ніг використовуйте ортопедичні устілки, вибрані індивідуально для вас.

Порада: Поступово збільшуйте навантаження, стежте за імпульсом та тиском.

Для того, щоб заняття були ефективними та позитивно впливають на стан вашого тіла, необхідно регулярно тренуватися з помірним навантаженням. Важливо мати високоякісне обладнання.

Також важливо проводити навчання під наглядом досвідченого тренера, принаймні, вперше.