Що корисно для суглобів: необхідні продукти та вправи для здорових суглобів

Щоб суглоби не боляче, важливо їх підтримати. І що їм корисно - ви дізнаєтесь із статті.

Суглоби -це рухомі міжклітинні суглоби з покриттям, таким чином, що містить суглоб, що містить синовіальну рідину (мастило). Суглої розташовані в тих місцях, де необхідна прозора функція двигуна, яка дозволяє згинатись і розстебнути кінцівку, зняти руку і ногу, обертати їх.

Вони поділяються на прості (лише 2 кістки в їх складі) і складні (з 3 або більше кісток). Вони оточені м’язовою тканиною, зв’язками, сухожиллями, судинами та нервами, що відповідають за норму функціональності сполук.

Який із продуктів корисний для суглобів?

Будь -який негативний вплив на ці тканини негайно впливає на роботу суглоба. Однією з головних причин позитивного або негативного впливу на суглоби є дієта. Ми радимо ознайомитися зі списком продуктів, використання яких підтримує здоров'я суглобів, найбільш сприятливо впливає на їх стан.

Отже, джерелами цінності для суглобів є:

1. Протеїнові продукти: Потена яловичина, язик, яйця - дотримується заліза, стимулюють виділення надлишкового фосфору з органів.
2. Продукти, насичені магнієм: Споживання овочів зелених, абрикосів, сушеного винограду, дати, чорнослив, висівки, гречка - підтримує нервові тканини навколо суглобів здоровими.
3. Морозиво - Тільки з вершків або молока, багатий цінними жирами та кальцієм.
4. Риба І дари моря, з фосфором органічного походження, корисні для гармонійної роботи суглобів.
5. Молоко, сир і сир, Склад якого має органічний кальцій - він незвично перетворюється на камені та пісок в органах. Його переваги полягають у зміцненні кісток та підтримки збалансованого рівня електролітів у органах на клітинному рівні. (Не рекомендується одночасно споживати овочі, що містять оксалову кислоту: ганчір, ревен, шпинат).

   

6. Морська капуста, муторя, а також повинні звернути увагу наповніть рибу і желе. Склад цих продуктів насичений мукополісахаридами, речовинами, подібними до змащувальної рідини суглоба, відповідно, їх споживання забезпечує норму функціональності суглобів.
7. Желатин. Аналогічно, вищезгадані продукти здатні створювати страви, і справа стосується не лише солоних страв, але й усіх видів соків, нектарів та коктейлів - на їх підставі отримують корисний десерт.
8. Рибна печінка, масло, яєчні жовтки - У них є вітамін D, який зберігає кальцій у кістках.
9. Оселедець, оливкова олія - Вітамін F в цих продуктах допомагає запобігти захворюванням суглобів.
10. Цитрусові, ягоди шипшини, смородина - Ми багаті вітаміном С, що паливні суглоби.

Важливі поради:

• Не варто: Їжте мариновані продукти, зокрема овочі.
• Повинен: Замініть мариновані продукти Sauer Products.
• Здоровий: Використовуйте для приготування емальованих страв - саме так вітаміни краще збереглися. Для того, щоб літні фрукти та овочі, що споживаються взимку, зберігають свої корисні властивості, їх слід висушити або замерзати.
• Варто знати: Мінімальна термічна обробка овочів та фруктів також зберігає вітаміни.

Корисні вправи суглоба

У русі - життя! І суглоби не є винятком із цього правила. Давно відомо, що відсутність активності в житті негативно впливає на весь організм та його індивідуальні елементи. Якщо немає часу відвідувати спортзал, вам потрібно знайти його принаймні для походів (принаймні 1 годину щодня). Мобільність людини забезпечує вироблення синовіальної рідини, забезпечуючи необхідну функціональність суглобів.

Однак слід пам’ятати, що не всі навантаження корисні для здоров'я суглобів і навіть корисна діяльність повинна бути дозована. Заняття йоги, пілатесу та плавання сприятливо впливають на функції суглобів, а класи спеціальної гімнастики здатні їх зміцнити.

Зміни в тілі, пов'язані з віком, призводять до того, що суглобовий хрящ поступово знищується, а сидячий спосіб життя ще більше посилює цей процес. Ті, хто страждає від зайвої ваги, також піддають суглоби непотрібного навантаження, що призводить до їх виходу. На жаль, це проблема не лише людей старшого, але й молодого покоління.

Як профілактичні дії, спрямовані на боротьбу з початковими стадіями захворювань суглобів (наприклад, остеоартроз), експерти рекомендують виконувати прості вправи:

• близнюки з руками/ногами
• присідання
• "Велосипед"
• "Ножиці", які сприяють розвитку суглобів рук і ніг (кожна з вправ краще виконувати десять разів).

Спільні вправи:

1. Руки

Розминка: Клацніть долоні в кулаках, без напруги. Виконайте двадцять обертових рухів з кулаками спочатку від себе, а потім стільки ж до себе.

Зігніть руки в ліктях і зафіксуйте положення (руки не повинні «тусуватися»). Обертатися з передпліччям двадцять разів до себе, а потім від себе.

2. Плечі

Розминка: Встаньте точно, покладіть ноги плеча -ширину. Як перетягнутись до сідниць, зафіксуйте стійку. Виконайте п’ятнадцять обертань правою рукою спочатку вперед, а потім стільки ж назад. Повторіть ту саму вправу лівою рукою.

Порада: Щоб уникнути пошкодження ліктя, виконання цієї «зарядки» повинно трохи згинати його.

3. Коліна

Розминка:встаньте точно, покладіть ноги плеча -ширину. Підніміть праву ногу, згинаючи її на коліні. Якщо рівновага утримується з труднощами, ви можете спиратися на стіну. Обережно повільно виконайте десять обертальних рухів з гомілкою, спочатку зліва, а потім - праворуч. Подібні маніпуляції також проводяться іншою ногою.

Далі: Встаньте плавно, а потім згинаючи ноги на коліна і рухаючи колінами якомога ближче один до одного. Покладіть руки на коліна і обережно виконайте кругові масажні рухи по колінному суглобі спочатку праворуч, а потім в лівий бік (п'ятнадцять разів).

4. СТОП

Розминка:сядьте на стілець або на зручному дивані. Трохи підніміть ліву ногу, трохи згинаючи її по коліну. Виконайте обертальні рухи в ногу спочатку ліворуч (двадцять разів), потім праворуч (те саме). Ця ж вправа виконується підніжкою другої ноги.

Наприкінці цієї вправи знову візьміть зручну позу «сидіти». Потягніть ногу, щоб вона виявилася абсолютно прямим шкарпеткою, як у танцях. Тоді сильно «потягніть» шкарпетку собі. Повторіть десять разів на кожній нозі.

Відео: набір вправ для здорових та мобільних суглобів