Що робити, якщо дорослий плутав день із ночі, як відновити режим, циркові ритми?

Мрія була втрачена з ночі на день: як відновити нічний сон, поради та рекомендації.

Зміст

Бич сучасної людини знаходиться не на сонці і місяці, а в плаваючому графіку роботи, термінів та сили мажора, коли ночі повинні бути неспаними. Додайте до цього стрес, а також можливість взяти себе цікавими речами та о 3:00. Результат - дорослий заплутав день з ночі і не може повернутися до норми.

Чому небезпечно плутати день з ніччю?

Якщо доросла людина плутала день з ніччю - це однозначно небезпечно для його здоров'я, особливо в довгостроковій перспективі. Зверніть увагу, що нічні зміни завжди платять, а також платять за шкідливість. Але багато хто незалежно заїжджає в «пастку», виправдовуючи ситуацію циклом «сови» або неможливістю заснути перед світанком.

Якщо ваша мрія відбудеться пізніше 22.00, це вам загрожує:

Ваша імунна система слабшає, і ви більш сприйнятливі до сезонних захворювань;
Коли імунна система пригнічується, ризик алергічних реакцій збільшується;
Ризик ожиріння, а також діабет 2 типу збільшується на 25%;
Гормони кортизолу та мелатоніну не виробляються в достатній кількості, що призводить до несправності метаболізму та порушення роботи всього організму;
Якщо людина змушена вставати в 6-7 у ранковій постійній відсутності сну, що призводить до погіршення мозку та ризиків серцево-судинної системи;
Метаболізм сповільнюється і погіршує травний тракт.

Якщо ваша мрія відбудеться вранці, навіть якщо ви пізніше спите необхідні 8-9 годин, це загрожує вам:

Повільне функціонування мозку;
Летаргія;
Швидка втомивність;
Ослаблена робота тіла та неможливість впоратися з посиленими фізичними навантаженнями;
При низькому виробництві гормону лептин не отримує сигналів насичення, а організм переїдає, що призводить до плачевних наслідків;
Тіло сприймає пізній сон як стрес і "рятує" організм додатковим спокою, калоріями та депресією.

І в результаті всього вищезазначеного, у вас можуть виникнути захворювання нижче:

1 або 2 діабет;
Всі види захворювань мозку, а також поява внутрішньочерепного тиску;
Очні захворювання через те, що вони проводять більшу частину дня на штучному світлі;
Хвороби дихальної системи, оскільки нічний спосіб життя передбачає більшу кількість часу, проведеного в кімнаті, а не на свіжому повітрі;
Захворювання щитовидної залози, через порушення вироблення гормонів;
Шлунково -кишкові захворювання через порушення режиму сну та спокою спільно з дієтою та виробленням жовчі;
Хвороби генітурної системи через порушення вироблення гормонів.

Крім того, змінюючи режим сну, у вас виникнуть зв’язки з друзями та родичами, оскільки у них є інший режим дня, а також регулярно виникає, якщо потрібно, прокинутися під час роботи, до лікарні та будь -якого державні установи.

І на закінчення, статистика невблаганна: у людей, які мають величезний день з ночами довгий час, мають хронічне порушення сну і скорочують своє життя на 20-25%.

Причини, чому дорослий плутає день із ночі

Тепер ми проаналізуємо причини, які призводять до того, що дорослий плутав день з ночі:

Робочий графік, особливо так званий «плаваючий», коли зміни постійно змінюються;
Бажання робити більше речей "сьогодні" і відповідно лягти пізніше. Ще один дзвоник, який збиває біологічний годинник і порушує сон;
Стрес, а також всілякі переживання, які не дозволяють заснути ввечері, а потім людина спить довше протягом дня;
Указ, завдяки догляду за дитиною, дуже легко заплутати годинник і спати вдень, а вночі «ходити», особливо з тривожною дитиною;
Відсутність фізичних навантажень у денний час;
Зміна часових поясів;
Якщо в 21, ви перебуваєте в ліжку, а мрія не на тиждень - перевірте наявність вітамінів та мінералів в організмі. Маючи дефіцит, лягати спати буде затягуватися;
Також надниркові залози та щитовидна залоза відповідають за складність засинання. Формула працює в обох напрямках. Пізно пізно - порушуйте роботу цих органів. Робота цих органів була порушена (з вашої вини або з інших причин, що не визначають вас) - ви будете засинати тривалий час і проблематично, а вранці, щоб відчути тяжкість пробудження;
Робота жовчного міхура порушується, ускладнюється перетравленням жирної їжі або фаст -фудом, їдять не тільки ввечері, але і протягом дня. Спробуйте налаштувати меню і подивіться стан. Особливо це правило працює для тих, хто не може заснути, або прокидається з 23 до 1 ранку;
Переповнене на вечерю - одна з причин пізнього засинання, і як варіант пізнього пробудження;
Якщо ви не можете заснути до 3, або навіть якщо ви засинаєте рано, прокидайтеся з 1 до 3, і ви можете заснути лише на світанку - у вас є чітка проблема з печінкою. Пройти експертизу та скоригувати свій спосіб життя;
Якщо ви любите займатися самопочуттям перед сном, логічно, що ваш графік сну та неспання буде порушено. "Аналіз рості" вдень, і вечір та ніч - час відпочинку;
Незручне ліжко, матрац, подушка або ковдра. Кімната занадто гаряча або занадто холодна. Подивіться на фактори, змініть його комфортно і насолоджуйтесь рештою вчасно;
Хропіння. Більше того, не ваш, а ваш подружжя, батько чи інша людина, яка спирається поруч. Ви не можете заснути під час його сну, а потім «спати» вдень. Тут допоможуть лише окремі кімнати та правильна організація сну. Екстремальний випадок - відра та накладки від хропіння.

Немає сну вночі - ви не можете спати вдень!

Що робити, якщо дорослий плутав день з ніччю: Світло і темрява

Мелатонін та Кортизол - пара, яка виробляється виключно в темряві, і лише вночі. У разі порушення метаболічних процесів в організмі вони виробляються важко і не в повному обсязі. Але якщо ви плутаєте день з ніччю, спите зі світлом тощо. - їх виробництво, і через пару годин після пробудження ви хочете знову спати.

Циклічний процес призводить до того, що ви хочете спати протягом дня, ви відключаєтесь від безсилля, а після цього вночі ви не спалахуєте, що ще більше посилює ситуацію, поки не настане критична фаза.

Отже, ви хочете правильно заснути і під час - щоб відновити цикл, вам потрібні певні дії, спрямовані на темряву для вашого мозку:

На 21 день, щоб спати одночасно, не пізніше 22.00;
На вікнах є щільні штори, відсутність світла в спальні, а також тиша або легка розслабляюча музика для сну;
Якщо ви відчуваєте страхи відносно темряви в кімнаті, придбайте маску, щоб спати і залишити нічне світло. Таким чином, ваше тіло відпочине, і якщо у вас є поганий сон, ви можете легко опинитися у світлі знову;
Від'єднайте все обладнання, і, якщо можливо, вийміть усе із спальні, за винятком будильника. Якщо ви переживаєте за дзвінки та повідомлення - введіть режим польоту.

Мріяти з дитиною вдень - відсутність сну вночі

Що робити, якщо дорослий плутав день з ніччю: табу дня

Найважче - подолати себе протягом перших кількох днів. Вони попросили вирішити проблему: дорослий плутав день із ночі та як відновити цикл? Найважче і найефективніше - заборонити себе з 8,00 до 21.00. Навіть дреси, навіть 15 хвилин.

Варто зазначити, що перші дні будуть дуже важко сконцентруватися та виконувати психічну роботу. Візьміть вихідні або виконайте найпростіші механічні роботи.

Що робити, якщо дорослий плутав день із ночі: ти не можеш лежати в ліжку просто так

Отже, якщо дорослий заплутав день з ночі, він виключив денний сон, але вночі все ще немає мрії - ви не повинні бути в ліжку більше 20 хвилин. Ви не можете заснути-почати щось робити. Легке розтягування, медитація, вечірня йога тощо. Коли ви відчуваєте бажання спати, йдіть до ліжка і спробуйте заснути на 20 хвилин. Вони не заснули - знову в розслабляючих вечірках.

Це заборонено: дивіться фільми, дивіться соціальні мережі та лист через фотографії по телефону, виходьте вдома або почніть роботу (це пастка, і ви ляжете спати вранці).

Що робити, якщо доросла людина плутає день з ніччю: трохи про гігієну сну

А тепер у питаннях, коли доросла людина плутала день із ночі, трохи про гігієну сну та її дотримання:

Забезпечте тишу в спальні, музика для сну та відпочинку, а також білий шум дозволяється. Якщо ваші сусіди гучні, і ви нічого не можете зробити з ними - будьте комфортними ведмедями;
Через 12 днів відмовити каву, чай та всі напої, що містять підбадьорливі інгредієнти;
Зручне ліжко: досить еластичне, і в той же час не дуже м’який матрац без грудочок і дуплів, зручна подушка зручного розміру та ковдр для сезону;
Ранкові фізичні вправи, спорт на обід та вечір, розслабляюча розтяжка або йога забезпечить сильний сон вночі.

Що робити, якщо дорослий заплутав день із ночі: відмова від пізньої вечері

Ще один важливий нюанс, якщо доросла людина плутала день із ночі, щоб налаштувати дієту. Перше, що потрібно зробити, - це змусити себе їсти через півгодини після сну, навіть якщо ви цього не хочете, то принаймні легка закуска. Сніданок запускає тіло і допомагає встановити біологічний годинник.

Наступним кроком є \u200b\u200bне їсти за 2 години до сну. Якщо ви хочете їсти, легка білкова закуска. Не рекомендується щільно пообідати і перестати їсти о 18.00, і лягати спати з почуттям голоду.

Що робити, якщо дорослий плутав день з ніччю: Циркові ритми

Вчені знайшли циркові ритми у тварин, які мають відповідь у людей. Змінюючи годинникові полюси, з сильним стресом, захворюваннями, коли мозок тварини не працює, біологічні ритми збиваються. Це правило також працює у людей. Таким чином, на Всесвітньому саміті було виявлено і затвердило, що якщо доросла людина заплутала день з ніччю, і циркадні ритми задіяні, звичайний режим простий: відновити звичайний режим:

Пост протягом 12-16 годин;
Після цього ви не можете їсти щодня після 16.00, поки не відновляться ритми +7 днів;
Далі контролюйте своє пробудження, наприклад, о 7.00. Сніданок о 7.30, що означає вечерю за 12 годин до - о 19.30;
Після відновлення сну та неспання дотримуйтесь цього розкладу, щоб контролювати сон.

Що робити, якщо дорослий плутав день із ночі: складне рішення для випадків

Чи знаєте ви, як природа магічна для нас магічно? Отже, якщо дорослий плутав день із ночі і нічого не допомагає - настав час збирати рюкзаки або переїхати з міста до будинку без цивілізації. Буквально на тиждень. Немає Інтернету, телефону, телебачення. Тільки свіже повітря, багато руху та зоряне небо після заходу сонця.

Легше прокинутися для співу птахів, і легше заснути під шумом дерев нічним повітрям. Крім того, навіть якщо все здається незручною природою дозволяє вам по-новому подивитися на ситуацію.

Що робити, якщо дорослий плутав день з ніччю: день без сну

Стандартна схема, якщо доросла людина плутала день із ночі: ніч без сну, очі вранці стикаються разом, і якщо вона не засинає вранці, то засинає на вечерю. І навіть якщо він думає, що протягом години, відкриваючи очі, він розуміє, що він переплачує півдня. Результат очевидний - коло закрито і, схоже, виходу немає.

А вихід простий - візьміть два вихідні дні:

Після безсонної ночі не спляйте протягом дня. Це вийде на день без сну. Якщо очі закриті - займайтеся фізичними вправами;
Увечері близько 21 ви можете лягти спати, але почати тривогу о 6.00 і попросіть вас прокинутися;
Перед тим, як лягти спати на 2 години, легкої вечері раніше немає. Вода та рідини якомога менше;
Наступного дня не спляйте вдень (він буде їхати після обіду) до 21. Ляжте під час і так, щоб встановити цикл.

Що робити, якщо дорослий плутав день із ночі: ходити до лікарні

І на закінчення, якщо доросла людина плутає день із ночі і жодної способу не допомагає - настав час проконсультуватися з лікарем. Не тільки відсутність сну призводить до проблем зі здоров’ям, але й зміну дня та ночі в режимі сну.

Лікар призначить повне обстеження тіла, після чого він зможе віднести необхідний курс лікування, а також медичні рекомендації щодо відновлення сну.

Що робити, якщо дорослий плутав день з ніччю: Поради та рекомендації

Інна: Поки я був у материнській відпустці, мої ритми програли і були більше схожі на фарше з м'яса з м'ясної шліфувальної машини. Я був у постійній відсутності сну, і коли діти виросли, я використовував кожну можливість. І відпочиваючи, я виявив, що в другій половині дня я не мав часу поводитися з собою, і вирішив "обдурити". Коли діти заснули, моя мама перетворилася на жінку. "Хитрість" закінчилася швидко, зміна дня і ночі. Повернутися до норми було важко, лише 16 годин голоду допомогло. Дівчата прощають допомогу, і не «знімають» час для себе в мрії.

Макар: Нічні зміни з плаваючим графіком багато спокійно терплячих років. Я ні. У другій половині дня я негайно заснув, і вночі, навіть через день я не міг закрити очі. На роботі виникли проблеми через погіршення концентрації, здоров'я проблеми, і я кинув. Але дуже важко влаштуватися на нову роботу, якщо ви спите цілий день! Мені довелося все змінити, але можна було відновити мрію лише після тижневої кампанії в горах. Але в перші дні було пекло, протягом дня, коли вони "спіймали" мене, щоб я не заснув, і вночі бурчали, щоб я вже спав. Дякуємо друзям за підтримку.

Хочете дізнатися більше про сон? Вам можуть сподобатися наші статті: