Pusiahs з підлоги на руках: правильна техніка, досягнення максимальних результатів. Що станеться, якщо воно буде натиснути з підлоги щодня: це корисно чи шкідливо? Яким буде ефект поштовхів, якщо він натискається з підлоги щодня 50, 100, 200, 300, 500 разів?

У цій статті ми розглянемо правильну технологію поштовху.

Екскесація - це універсальна фізична вправа, яка активно використовується в різних видах навчання. За допомогою цього типу гойдалки вони дають тіло полегшення тілу і збільшують м’язову масу. Виконуючи цю вправу, основне навантаження падає на грудні м’язи та трицепси. Крім того, м’язи ліктьових суглобів, м’язи плечового пояса, м’язи сідниць та преса беруть участь у процесі. Комплекс Push -ups активно використовується в силових видах спорту, є основою для навчання військовослужбовців.

Якщо ваша мета - покращити фізичну форму верхньої частини тіла, то цей тип навантаження є оптимальним для вас. Незалежно від віку та місця тренувань, поштовх -допоможе вам досягти бажаного результату. Одночасно з м'язовими тренуваннями ви зміцните суглоби та збільшите витривалість тіла.

Як поштовхи з підлоги впливають на тіло?

Для того, щоб донести себе до фізичної форми або попрощатися з зайвою вагою, ви повинні регулярно виконувати вправи для підвищення м’язового тонусу. Push -ups -один з найбільш підходящих варіантів накачування верхньої частини тіла. Перевага цієї вправи - це всебічний вплив на вашу фігуру.

Залежно від кута нахилу або положення тіла в цілому, відбувається перекачування різних м’язових груп. При регулярній підготовці фізичні вправи стануть для вас джерелом енергії. За допомогою натискань кістки зміцнюються, особливо в суглобах ліктя та зап’ястя. Метаболізм покращується. Push -ups зміцнює серцевий м’яз і нормалізує кровоносну систему. Ви позбудетесь від зайвих жирових родовищ, організм набуде полегшення та еластичність.

Натискання з підлоги на руки: правильна техніка

Правильна техніка забезпечить вам необхідний результат. Дотримуючись рекомендацій та інструкцій, ви виключаєте можливість травмування хребта та суглобів.

Натискання, завдяки великій кількості скорочень, використовуйте основну групу м’язів вашого тіла. З систематичною та належною продуктивністю вправи першим ефектом якого ви досягаєте, - це збільшення витривалості.

Вибравши правильний склад з урахуванням особливостей вашого тіла, необхідно дотримуватися чіткої послідовності тренувань. Для підвищення ефективності необхідно чергувати різні вправи, вибрати правильне навантаження та приділити час тілу для відпочинку. При виконанні поштових -складів важливим критерієм є не кількість, а якість виконання.

На що слід звернути увагу при виконанні вправ на поштовху?

• Налаштування рук -залежно від відстані між руками в положенні брехливої, завантажується різна група м’язів.
• Розташування ніг -ноги повинні бути в найбільш зручному положенні. Складність вправи безпосередньо залежить від ширини між ніг. Для більшого балансу відстань між ногами повинна бути збільшена.
• Положення тіла -перш ніж запустити вправи, необхідно напружувати м’язи живота та сідниць. Хребет повинен бути прямим.
• Напрямок голови- Ви повинні з нетерпінням чекати, а не вниз. Голова знаходиться в піднятому положенні.
• Положення руки - Меса вашого тіла падає на ваші руки. Обов’язково їх випряміть, зайнявши вихідне положення.
• Стан м'язів - Не розслабляйтеся, поки натискайте на напругу, тримайте м’язи в напрузі.

Незважаючи на свою популярність, поштовх -це досить складна вправа. Для людей, які вперше виконують класичні поштовхи з підлоги, таке навантаження може бути переважним завданням. У цьому випадку перша підготовка повинна замінити класичний поштовх із підлоги легкою версією цієї вправи.

• Як підтримка замість підлоги, надайте перевагу стіні. Ноги повинні розташовуватися на такій відстані від стіни, щоб вага тіла спрямована з руки. Зігніть лікті і виконайте поштовхи. Після того, як ви освоїте цей тип поштовху, перейдіть до наступного типу навантаження.
• Натискання з поверхні різних видів меблів. Підходящий жорсткий об'єкт вашого внутрішнього простору змінить кут нахилу вашого тіла, тим самим полегшуючи навантаження при стисненні. Якщо вправа можлива, продовжуйте тренуватися, поступово зменшуючи кут нахилу.

Потиски повинні виконуватися в декількох підходах. Як тільки ви відчуваєте, що напруга знизилася, необхідно додати більш складні типи поштових навчальних закладів.

Як досягти максимальних результатів у поштовхах?

Окрім поштовху, для досягнення максимального ефекту, необхідно дотримуватися важливих моментів.

Фактори, що впливають на досягнення результату:

• Послідовність вправ. Поступове збільшення навантаження.
• Належне чергування навантаження та відпочинку. Дайте тілу час відновити.
• Повне харчування для відновлення витраченої енергії. Їжа, багата на вітаміни, білки та амінокислоти.
• Здоровий спосіб життя. Виключіть шкідливі звички.
• Для ефективності натискань -мпів ви повинні мати навчену пресу. Додайте навантаження для зміцнення м’язів живота і назад до набору вправ.
• Виконуючи вправи, дотримуйтесь точності виконання і не переслідуйте швидкість.
• Якщо з’являються втома та м’язи, перервіться. Не приводять тіло до виснаження.
• Під час стискання контролюйте дихання. Тіло спускається - вдихання, тіло піднімається - видих.

Яким буде ефект поштовхів, якщо він натискається з підлоги щодня 50, 100, 200, 300, 500 разів?

Протягом декількох місяців існують різні програми PUSP. Реалізуючи конкретні рекомендації, ви гарантуєте прийти до потрібного кількісного результату. Навчання проводиться таким чином, щоб ваш початковий рівень навчання для них не має значення.

У всіх графіках занять надається час для відновлення продуктивності організму. Якщо його щодня натискають, то ваші м’язи будуть постійно бути в стані втоми, що призведе до зниження ефективності їх роботи.

Щоб досягти кількісного рівня в поштовхах, необхідно приділити велику увагу якості навчання.

• Для того, щоб прийти до індикатора 100 натискань на день, необхідно щодня збільшувати витривалість. Правильна схема - це збільшення кількості підходів, а не кількості разів. Для початку буде достатньо виконання 5 підходів на день.
• Встановіть кількість разів у кожному підході окремо, залежно від вашої витривалості. Для цього підштовхуйте перший підхід до потенціалу. Тож ви можете вийти на приблизну цифру. Далі поступово збільшуйте кількість підходів у навчальні дні.
• Правильним рішенням буде виконання натискань через день. Виділяючи час на відпочинок, вам потрібно якомога більше видати це на тренуванні. Спостерігаючи за послідовністю тренувань, за два місяці ваш результат досягне 100 поштовхів в одному підході.
• Для того, щоб підтримувати результат і отримати ще кращий ефект, ви повинні продовжувати займатися. Для того, щоб не втрачати інтерес, різноманітні поштовхи з іншим комплексом вправ.
• Альтернативні фізичні навантаження з вправами на витривалість - пробіжок, плавання, велосипед. Здійснюючи будь-який вид спорту, віджимання позитивно впливатимуть на ваші показники.

Методи та типи поштовхів з підлоги на руках

Встановивши конкретну мету, спортсмени виконують різні методи натискання.

• Натискання -up для збільшення м’язової маси.Суть методу - чергування навантаження та спокою. З щоденними заняттями мало часу для відпочинку. У цьому випадку збільшення маси можливе за наявності необхідної маси тіла.
• Поштовхи для сили. Суть методу полягає в чергуванні легких навчальних класів, в яких буде залучена додаткова вага.
• Надлишки витривалості. Суть методу полягає у збільшенні кількості повторень.

Якщо ви втомилися від класичного натискання з підлоги, додайте до тренувань більш складні вправи:

1. Поштовхи на кулаки. Займіть початкову класичну позицію. Ви спираєтесь на поверхню не долонями, а з ручками пальців. У цьому положенні маса тіла падає на кулаки, що, в свою чергу, зменшує навантаження на зап’ястя.
2. Натисніть -ups однією рукою.У цій вправі опорне підтримуюче повинно бути однією рукою, друге повинно бути відірвано з підлоги і покласти на нижню частину спини. Тільки навчені руки можуть впоратися з цим положенням, слабкі не зможуть підтримувати рівновагу.
3. Натисніть -ups однією ногою.Розташування ніг перехресно. Акцент падає на одну ногу. У цій вправі основні сили спрямовані на проведення рівноваги.
4. Натискаючи на коліна. Акцент ніг падає на коліна. Ноги повинні перетинати. Основне навантаження падає на плечі, м’язи преси розроблені.
5. Натискання на лікті. Спитуйтеся на поверхню ліктьових суглобів. По черзі випряміть руки і поверніться до початкового положення. У цій вправі основне навантаження падає на двоглобові та три головні м’язи плеча.

   

6. Потисання -up з широко розміщеними пальцями.У цій вправі необхідно максимально випрямити пальці на руках. Поверхня застосовує не всю долоню, а кінчики пальців. У цьому положенні руки та грудні м’язи в основному накачаються.
7. Поштовхи з бавовни. Стисання тіла вгору слід робити з ривком, ніби підстрибуючи верхню частину тіла. У той же час руки з підлоги відірвані, а бавовна виконується. У цьому випадку навантаження знаходиться на грудних м’язах і трицепсах. Важливо підтримувати рівновагу, тому ноги повинні бути широко розміщені.
8. Натискання на фітбол. У цій вправі Fitball виступає як підтримка. За допомогою таких поштовихів необхідно контролювати правильне положення таза та стегон, щоб виключити їх провисання
9. Поштовхи з пагорбом.Необхідно розмістити шкарпетки ніг на пагорбі зручно для вас. З такими поштовхами руки добре накачані.

Як зробити штовхаючий графік з підлоги?

Спостерігаючи графік поштовху, вам буде простіше стежити за результатами. Насправді графік керує навантаженням на тіло.

Розглянемо основні моменти:

1. Стіл для тренувань. Не робіть рано вранці або до ночі.
2. Почніть кожне тренування з теплої. Теплі м’язи виключають можливість травм.
3. Не потрібно проводити кілька тренувань на день. Набагато ефективніше, поряд із Push -UPS, виконуйте додатковий набір вправ.
4. Не підштовхуйся до виснаження. Для кожної людини навантаження є індивідуальними, не прагнуть наздогнати чийсь результат.
5. Якщо ви вирішили займатися щодня, вам потрібно чергувати навантаження. Один день -мінімум поштовху, другий день -максимум.

Фізичні навантаження, коли натискають на підлогу: як не перестаратися?

У разі будь -яких фізичних навантажень необхідно правильно розподілити силу впливу роботи вашого тіла.

• Навантаження є кількісним - кількість виконаних вправ та якісне - залежить від інтенсивності навчання.
• Ефект отриманої фізичної активності досягається при тривалому постійному тренуванні. Під впливом сили та різкої інтенсивності вправ ви ризикуєте отримати негативний результат.
• Розрізняти постійне навантаження та змінну. З постійним - ви займаєтесь щодня, не приймаючи днів на розслаблення. Завдяки змінному навантаженню - ви даєте час організму, щоб відновити робочу здатність.

• При правильних фізичних навантаженнях ви відчуваєте поліпшення м’язового тонусу. Після хороших тренувань ваш організм слід нагрівати, а апетит пасивний. З навантаженнями, що перевищують норму, організм відчуває різку відсутність поживних речовин, тим самим відчуття голоду збільшується після заняття.
• Для того, щоб видалити жир з певної частини тіла за допомогою натискань, необхідно вибірково вибрати набір вправ із впливом бажаної групи м’язів.
• Під час перших тренувань у м’язах накопичується рідина, що компенсує схуднення. З тривалими навантаженнями м’язи висушуються, і ви помічаєте зменшення маси тіла.

Потрібно їсти щонайменше півтори години перед тренуванням. Складні вуглеводи, які забезпечують продуктивну м’язову роботу, повинні бути включені у ваш раціон. Щоб нормалізувати метаболізм під час занять, потрібно пити воду. Після фізичної активності нагріті м’язи потребують підзарядки. Повне і правильне харчування, насичене білками та амінокислотами після тренувань, дозволить організму перетворити поживні речовини в м’язову масу.

Важливо пам’ятати, що тренування з фізичними навантаженнями - це стрес для організму. Ваше завдання - вибрати правильні вправи, розповсюджувати кількість навчання, дотримуватися інструкцій.

Відео: вибухонебезпечні поштовхи з підлоги