Людські біоритми. Як біоритми впливають на здоров'я та працездатність?

Для чого біоритми? Як ми можемо використовувати їх у своєму житті?

Концепція "біоритми"

Деякі квіти складають свої пелюстки вночі, ніби засинаючи. Ця властивість стає ще більш дивною від того, що рослина поводиться однаково в темній кімнаті з постійною температурою. Тобто квітка не зосереджується ні на сонячному світлі, ні на теплі. Він реагує лише на космічні біоритми.

Те саме відбувається з нашим тілом. Тільки в повсякденній суєті ми цього не можемо помітити. Бідім - це періодична зміна інтенсивності процесів у нашому організмі. Він прикріплений до часу доби, місячного циклу, пори року.

Саймон Шнол - біофізик, який вже більше 50 років брав участь у проблемі біологічних годин. Він говорить про це: «Гени, які визначають власні годинники, мають усі живі організми. Навіть у кожній клітині є свої генетичні прилади. Результатом цього є цикл біорритму. Правда, цей пристрій не є точним. У звичайних умовах організм регулює їх, зосереджуючись на сонці. Але, наприклад, космонавти - це велика проблема. Їхній день "розкинувся".

Класифікація біоритмів

Біорритми мають два типи:

• фізіологічний
• екологічний

Перші тривають за частку секунди. Це, наприклад, серцебиття. Але другий для нас цікавіший. Тому що з їхньою допомогою ми можемо впливати на наше життя.

Екологічні біоритми - це ті, що пов'язані з природними явищами. Наприклад, зі зміною дня і ночі, сезони. Саме еволюційно людина повинна прокинутися вдень і спати вночі. Діючи інакше, ми шкодимо організму. Мабуть, це не марно, якщо працювати в нічну зміну, слід виплачувати вище.

Процеси походження біорритмів. Основні функції біоритмів

У процесі еволюції більшість живих істот звикли діяти та відпочивати вночі. Це зрозуміло: день тепліший і все видно. Поступово багато систем нашого тіла дотримувались цього. У другій половині дня наш пульс і дихання стають частішими, кров проходить швидше по венах, ми стаємо більш життєрадісними. Більше гормонів росту виділяються, а це означає, що в другій половині дня ми розвиваємося швидше. Було б соромно заспівати таку спалах діяльності.

Біоритми та людська продуктивність. Як обчислити біоритми на кожен день

Наша інтелектуальна діяльність також працює відповідно до біоритмів. Якщо ми вивчимо природні особливості наших біологічних годин, ви можете правильно підготувати свій режим та підвищити продуктивність кілька разів.

1. 6:00 - 7:00. Це період, коли наша довгострокова пам'ять найкраще функціонує. Якщо вам потрібно вивчити промову для вашої презентації, найкраще зробити це для ранкової кави та чистити зуби
2. 7:00 - 9:00. Час для логічного мислення. Якщо якась важлива проблема на роботі не вирішується сьогодні, залиште її до завтра. Вранці на шляху до роботи рішення прийде до вас
3. 9:00 - 11:00. Мозок легко справляється з великими обсягами інформації, цифр та статистики. Ваш робочий день повинен розпочатися з обробки пошти та збору даних
4. 11:00 - 12:00. Цей період неминуче пов'язаний зі зниженням інтелектуальної активності. Віллі-неволі, психічна діяльність доведеться відкласти. Ви можете присвятити цей період механічної роботи: покладіть речі на робоче місце, візьміть папери, переказуйте замовлення або просто перейдіть до розриву диму
5. 12:00 - 14:00. Все тіло налаштовано на перетравлення їжі. Кров кидається з мозку і кидається до шлунка. Цього разу краще присвятити вечерю. Тож ви не будете копатися для себе. Робота на обідній перерві все ще не буде ефективною
6. 14:00 - 18:00. Пік активності вашого тіла. Будь -яка робота, фізична чи психічна, буде особливо ефективною в цей період. Однак небезпечно забиватися і сісти пізно. Це значно збуджує нервову систему, заважає вам заспокоїтися і відпочити задовго до сну. Виявляється, обробка ніколи не буде такою ефективною, як сама робота
7. 18:00 - 23:00. Час для решти нервової системи, мозку та всього організму.
8. 23:00 - 01:00. Якщо ви проводите цей час на сну, то це добре оновитиме вашу нервову та фізичну силу
9. 01:00 - 06:00. Мрія в цей період відновлює емоційну енергію і робить вас психічно стабільними

Емоційна сумісність біоритмів

Вважається, що біоритми можуть навіть впливати на такі тонкі питання, як пристрасть, ніжність, любов, чуйність. Офіційна наука не визнає цього за правду. В Інтернеті є спеціальні тести для друзів, закоханих чи подружжя. Пройшовши їх, ви можете отримати результат щодо емоційної сумісності ваших біоритмів.

З одного боку, чим подібніші коливання цих циклів, тим, здавалося б, більш гармонійне спілкування між людьми. Але з іншого боку, якщо на даний момент ви обидва стали тенденцією до конфлікту, це може створити проблеми.

Фізична сумісність біоритмів

Фізична сумісність людей - ще один факт, який не визнаний офіційною наукою. Вважається, що якщо ваші показники фізичної сумісності досить високі, вам буде зручно проводити час разом, займаючись активною діяльністю. Це стосується спільних поїздок до тренажерного залу, велосипедних прогулянок, туристичних кампаній. Для подружжя це може вказувати на успіх в інтимному житті.

Харчування та біоритми

Наш біологічний годинник доручає нам їсти часто, але в невеликих порціях. Тіло налаштовано на чотири страви на день. Як розповсюджувати ці страви - це індивідуальне питання.

• Лікінг рекомендується їсти щільніший сніданок. Основна страва повинна впасти на так -званий "обід". Обід та вечерю краще зробити легше
• Тіло сови під час сніданку все ще спить. Тому краще не перевантажувати тіло вранці. Ви можете щільно їсти, прокидаючись до обіду. Обід може бути перенесений пізніше і з'їсти його, правильно голодний. Не слід переїдати на вечерю

Нескінченні закуски, печиво та бутерброди нікому не рекомендуються. Максимум - це склянку кефіру або яблука. Перед сном, сови можуть дозволити собі таку невелику їжу, щоб «дістатися» до ранку.

Здоров'я та біоритми

Існує кілька простих порад щодо того, як ми можемо впливати на наше здоров'я за допомогою механізму біоритму.

1. Ось порада згаданого Саймона Шнола: «Найпростіший регулятор біоритму - легкий. Якщо ви читаєте перед сном, сильно висвітлюючи обличчя, ви збиваєте біологічний годинник. Після цього ви вже так добре спите ».
2. Відмовитися вночі. Це впливає на жіноче тіло особливо руйнівно. Часто це платять краще, ніж денний час. Але за ці гроші ви продаєте власне здоров'я
3. Одним із наукових методів лікування депресії є перебування пацієнта в кімнаті з денними лампами. Якщо ви відчуваєте поломку, ходьте частіше під сонячним світлом. І коли настрій повністю впав, плюйте все і йдіть до моря
4. Не їжте щільно вночі. У темряві шлунок не випромінює ферменти та соляну кислоту. Недобричні білки лежать до ранку з «мертвим навантаженням». Вони обробляються мікроорганізмами, що відрізняють токсичні відходи.
5. Не тільки наявність або відсутність світла, але й довжина його хвилі впливає на людину. Це колір. Наприклад, синій діє краще при пробудженні
6. Згаданий Саймон Шнол у комічній формі радить надати батькам сині світильники, щоб вони "виділили" дітей, перш ніж прокинутися в дитячому садку
7. Вчені, які мають справу з біологічними годинниками, самі дотримуються незвичного розпорядку щоденного дня. Найчастіше їх день починається о 4:00, і вони лягають спати о 20:00. На їхню думку, вони фіксують найбільш "продуктивний" час доби. Можливо, ми повинні наслідувати цей приклад
8. Існує особливо небезпечний час для розвитку захворювання. Найчастіше загострення відбувається ближче до ночі. Одним із красномовних прикладів є той факт, що більшість народжень відбувається саме в темряві. Люди, які мають серйозні проблеми зі здоров’ям, повинні враховувати це

Отже, за допомогою біологічних годин, ми можемо суттєво змінити своє життя. Використовуючи цей механізм правильно, ви можете значно підвищити продуктивність. З іншого боку, ви можете повністю засмутити своє здоров'я і навіть забрати кілька років життя (наприклад, працювати вночі).

Відео: Shnol - "Біологічний годинник" - Академія. Культура каналів