5 спортивних добавок, які саме працюють

Кожен, хто рано чи пізно стежить за своєю фігурою та здоров’ям, приходять до висновку, що звичайне харчування, щоб досягти ідеального тіла та доброго, більше недостатньо. Ви можете допомогти собі досягти результату за допомогою спеціального харчування. Близько п’яти спортивних добавок, які працюють точно, будуть описані в цій статті.

Найкращі спортивні добавки

Завдяки ЗМІ, сьогодні практично немає людей, які вважають спортивне харчування чимось небезпечним. Якщо кілька років тому багато пишно називають «хімією», то сьогодні все змінилося. Фітнес та здоровий спосіб життя стали тенденціями.

Індустрія спортивних харчових продуктів розробляє напів -кроки, а білки, креатин та інші спортивні добавки можна придбати майже в будь -якому селі.

Важливо: якщо багато читачів вперше чують про білок, хайнер та творчість, то майже все використовувало добавки як полівітаміни та риб’ячий жир. Можливо, це здасться дивним для когось дивним, але це деякі з реальних добавок.

Для чого таке білок?

Білок є найпопулярнішим представником спортивного харчування. Їх використовують майже всі спортсмени та більшість закоханих. "Білок" перекладається з латини як білка. Ця добавка необхідна для поповнення потреби організму в цій найважливішій речовині.

Існує велика кількість "білка з банки". Найчастіше білок класифікується:

• Гідроізоляція. Поглинений організмом майже відразу після взяття
• Ізолювати. Поглинений тілом протягом 15-20 хвилин
• Концентруватися. Поглинається протягом 1-2 годин
• Казеїн. Найдовше поглинається організмом

Завдяки різній тривалості асиміляції використовуються різні типи білка в різний час. Казеїновий білок є оптимальним для прийому перед сном, ізольований перед тренуванням, гідроізоляція після. І концентрату в дні між тренуваннями або просто поповнити кількість білка в організмі.

Як правильно приймати білок?

На сьогоднішній день існує досить багато досліджень щодо впливу додаткового споживання білка для організму. Але білок дасть ефект лише відповідно до правильних доз.

Скільки білка приймається на день?

Звичайна дозування білка становить 1 -1,5 г на масу тіла на день. Не збільшуйте кількість цієї харчової добавки з надією покращити прогрес. Тіло просто не зможе вивчити «додатковий» білок і вести його природним шляхом або поставити його до кращого у вигляді жиру.

Також не варто економити на цій добавці. Якщо взяти білок менше зазначеної дози. Тоді м’язи просто не встигнуть відновитись, і не буде ефекту від прийому.

Важливо: білок слід приймати не лише у тренувальні дні, але і у святкові дні. М'язи потребують додаткового білка в будь -який час. Незалежно від того, ви були в тренажерному залі сьогодні чи ні.

Як взяти білок для набору м’язової маси?

Для набору м’язової маси ви можете трохи збільшити кількість білка. Деякі професійні спортсмени займають 3-4 г цієї добавки для маси тіла. Але, по -перше, сьогодні не існує авторитетних досліджень щодо цього рахунку. І, по -друге, тіло професійного спортсмена та тіла любителя фітнесу дуже відрізняється. І те, що дає ефект плюсів, не завжди «працює» на любителя.

Важливо: ефективна дозування білка для набору м’язової маси 2 г на кілограм ваги.

Як взяти білок дівчатам?

Білок однаково корисний як для дівчат, так і для чоловіків. Протипоказання при прийнятті цієї добавки - це деякі захворювання. Оскільки білок не поділяється на "чоловічі" та "жіночі" основні відмінності в методах цієї добавки між чоловіками та жінками.

Скільки разів приймати білок?

Щоденна швидкість концентрованого білка найкраще розділена на кілька частин. Найкращим варіантом було б використовувати молочний коктейль з білком за годину до тренувань і півгодини після нього.

• Для приготування білка коктейлю беруть одну частину білкового порошку та дві частини рідини
• Ви можете використовувати молоко, сік, кефір і воду як рідину
• Ви можете приготувати коктейль у шейкері (такі шейкери продаються у всіх магазинах спортивного харчування) або в блендері

Важливо: вам потрібно розуміти, що білок не є «магічним порошком». Сам по собі він не «надутить» м’язи. Білок - це необхідна «цегла» для м’язів. А ти сам будівельник.

Чи варто приймати креатин?

Креатин - це спортивна добавка, яка використовується для збільшення сили, м’язової маси та витривалості. Креатин відіграє важливу роль в організмі. Ця речовина необхідна для метаболізму енергії та як джерело енергії для м’язів.

Нормальна кількість креатину в організмі людини становить 100 г - 140 г. У той же час витрачає до 2 г цієї речовини щодня. У невеликих кількостях креатин синтезується організмом. Але рівень цієї речовини поповнюється за рахунок їжі.

Креатин знаходиться в м'ясі, червоній рибі та молоці. Але, при інтенсивній підготовці, ця речовина повинна використовуватися як добавка.

Важливо: креатин показаний вегетаріанцям. Через низький вміст цієї речовини в рослинних продуктах, прихильники такої енергетичної системи не отримують цієї речовини від продуктів.

Як приймати креатин?

Існує дві схеми для прийняття креатину з завантаженням і без завантаження. Під час завантаження перших 4-6 днів використовується велика кількість цієї добавки. Що потім зменшується.

Система прийняття креатину без завантаження передбачає прийом цієї добавки без зміни дозування. Система завантаження креатином тіла спочатку, а потім зменшення дозування сьогодні, вважається більш ефективною.

Скільки креатину приймається на день?

На момент завантаження креатину взято 20 г цієї речовини на день. Сума повинна бути розділена на 4 дози 50 г. Фаза завантаження проходить 4-6 днів.

Після фази завантаження достатньо взяти 2-3 грам цієї речовини на день протягом 12 тижнів.

Важливо: Дванадцять років тому нейропсихіатри з Токійського університету довели, що креатин має такий же вплив на мозок, як і на м’язи. Використання креатину дозволяє збільшити тривалість інтенсивної функції мозку.

Як приймати креатин з білком?

Останні дослідження показують, що креатин та білок не тільки втручаються один до одного, використовуючи одночасно, але навпаки, ефективність кожного з цих двох добавок збільшується. Головне - враховувати все вищезазначене як у випадку білка, так і у випадку креатину.

Креатин приймається перед їжею чи після?

У 2008 році були проведені дослідження щодо того, як найкраще приймати креатин. Але ці дослідження не виявили переваг прийому білка в побаченні під час або після їжі. У всіх цих випадках ефективність цієї спортивної добавки була однаковою.

Але приймати креатин найкраще з солодким соком. Річ у тім, що інсулін, гормон, що виробляється організмом під час їжі солодких продуктів, сприяє кращому всмоктуванню креатину.

Як приймати полівітаміни?

Полівітаміни виробляються в різних формах. У вигляді жувальних та іскристих таблеток, у вигляді ін'єкцій, у вигляді рідини для ротової та капсул. Усі вони приймаються по -різному. Приймаючи полівітаміни, вам потрібно знайти дозування препарату на упаковці та дотримуватися його. Найчастіше це може виглядати так:

• Для жувальних таблеток - один день під час їжі
• У вигляді рідини для перорального введення - 10 мл на день під час їжі
• У вигляді капсул і таблеток 1-2 двічі на день

Як взяти генератор для набору м’язової маси?

Ще одна популярна спортивна добавка - це генерал. Ця збалансована білко-вуглецева суміш використовується під час посилення маси. Деякі виробники додають до гейнера креатин, полівітаміни, жири та інші компоненти.

Гейнера використовують люди з швидким метаболізмом. Тобто, ті, хто має швидкість метаболічних процесів, не дозволяють побудувати велику м’язову масу.

Скільки приймати генерального на день

Дозування Genener потрібно видалити на основі вмісту білків та вуглеводів у цьому додаванні. Різні бренди цього продукту мають різну кількість цих компонентів. Тому краще знати про дозування на упаковці Гейнера.

Ви не повинні перевищувати вказану кількість цієї добавки. Оскільки додатковий Гейнер не буде вивчений організмом. Щоб отримати цю добавку, використовуючи шейкер або блендер, розведіть порошок у молоці, воді або соку.

Коли краще взяти гейнера?

Найкращий час для отримання цієї добавки-це "вікно білка-карбогідрат". Цей термін називається періодом, який починається відразу після тренувань, і закінчується через 1,5 години після нього. У цей час організм гостро потребує поживних речовин. Тому білки та вуглеводи використовуються за призначенням, а не перетворюються на жири.

Рідше, але з цього не менш ефективно, Гейнера беруть перед тренуванням.

Вигода від риб’ячого жиру та шкода, як приймати?

Жир павло - Омега-3 кислоти необхідні для будь-якої сучасної людини.

• Незалежно від того, відвідує він спортзал чи ні. Крім того, вітаміни D, E та A входять у склад риб’ячого жиру.
• Рибалка зміцнює імунну систему і протидіє гострі дихальні інфекції та грип.
• Речовини, що входять до цієї харчової добавки, здійснюють профілактику атеросклерозу, покращують стан шкіри, нігтів та волосся
• Використовуйте риб’ячий жир для лікування рикетів та покращення кісткової тканини людини
• Сьогодні риб’ячий жир у капсулах дуже популярний. Завдяки цій формі смаковий дискомфорт усувається, але в той же час користь залишається на правильному рівні

Скільки потрібно взяти рибу?

Щоденна норма залежить від кількості речовини в капсулі і становить до 6 штук на день. Потрібно приймати цю добавку три рази на день під час їжі.

Риб’ячий жир у бодібілдингу як приймати?

У бодібілдингу риб’ячий жир допомагає швидше відновитись і є каталізатором росту м’язів. Для людей, які займаються бодібілдингом, норма прийому цієї добавки становить 2-3 г на день. Краще зайнятись 2-3 рази.

Як довго я можу приймати риб’ячий жир? Скільки днів потрібно взяти риб’ячий жир?

Щоб запобігти різним проблемам зі здоров’ям, один місяць потрібно приймати риб’ячий жир на курсах. У році має бути щонайменше три такі курси. Для лікарських цілей, а також людей, які беруть участь у важких умовах праці або займаються силовими видами спорту, курс може становити 2-3 місяці.

Спортивні добавки для суглобів та зв’язок

Люди, які займаються фітнесом, повинні уважно стежити за своїми зв’язками. Вони дуже вимогливі, і їх травма загрожує тривалим одужанням. Тому все частіше використовуються спеціальні добавки для запобігання проблем із зв’язками.

Існує три типи речовин, необхідні для суглобів та зв’язок. Такі речовини включають:

• хондроїтин сульфат
• глюкозамін сульфат
• колаген

Спортивні добавки можуть містити як одну з цих речовин і всі відразу. Але найчастіше такі добавки - це суміш хондроїтин З глюкозамін.

• Хондроїтин Це будівельний білок хряща. Молекула цієї речовини є носієм води для зв’язок. Без води вони стають крихкими і швидко зношуються
• Глюкозамін Він утворюється в організмі природним шляхом. Але, у разі порушення метаболічних процесів, рівень цієї речовини може знизитися, що призведе до погіршення якості суглобів та зв’язок. Глюкозамін безпосередньо або вводячи в реакцію з іншими речовинами, бере участь у формуванні та зміцненні хряща та кісткової тканини
• Колаген Це важлива речовина для утворення та належної роботи суглобів та зв’язок. Але, до 25 років, організм зменшує його виробництво. Тому прийняття цієї речовини у вигляді добавок допоможе уникнути проблем з цією частиною опорно -рухового апарату

Спортивні добавки: Поради та відгуки

Микола. Я займаюся пауерліфтингом і більше не можу уявити своє життя без білка, карнітину та інших добавок. Але важливо не забувати про таку «добавку», як вода. Без звичайного режиму пиття жоден із перерахованих вищезазначених видів спорту не буде працювати. Нормальна дозування води полягає в тому, що ви п'єте множили на три.

Олесія. І я худну з білком. Багато дієт у боротьбі з надлишками калорій знижує кількість білка. Я складаю з білком. Вам просто потрібно придбати чистий концентрат. Такі, в яких немає домішок вуглеводів та інших речовин.

Відео: Спортивне харчування. Спортивні добавки від Деніса Семеніхіна