15 нешкідливі та шкідливі звички, що руйнують імунну систему та викликають захворювання

Найбільше ваші повсякденні поведінкові звички впливають на здатність вашого організму протистояти вашому тілу.

Зміст

Ендрю Айзенберг, сімейний лікар та консультант громадської організації сім'ї проти грипу, що діє в Сарасо, штат Флорида, каже: «Я був поруч із серйозно хворими людьми, включаючи випадки свинини, але я сам ніколи не заражався. Я переконаний, що правильна поведінка захищала мене від хвороби ».

ВАЖЛИВО: Щоб зміцнити імунну функцію організму та захистити ваше здоров'я, відмовитися від шкідливих звичок. А саме:

звичка
візьміть ніс
біт нігті
нестача сну
куріння
страх перед стоматологічною ниткою або зловживанням
надмірне використання кофеїну
відсутність звички мити руки
дихаючи через рот
відсутність сонячного світла
надлишок солодкого
тривога
забруднене повітря в приміщеннях
недостатнє споживання води

Те, що ви робите - або не робите - у повсякденному житті може послабити вашу імунну систему, в результаті ви частіше заражаються застудою, грипом і, як правило, хворим.

Але є хороша новина: відмовившись від шкідливих звичок, ви відкриєте нові способи зміцнення імунної оборони та свого здоров’я.

Звичка

Важливо: З усіх носіїв інфекцій найнебезпечніші перед вами - це ваші руки. "Ми всі схильні підніматися з руками праці, де вони не повинні бути", - каже доктор Айзенберг. "Ми не усвідомлюємо, скільки бактерій ми передаємо руки, тому що ми їх не бачимо".

І ми дуже часто торкаємося нашого обличчя: згідно з дослідженням, проведеним Каліфорнійським університетом у Берклі, ми торкаємося носа, очей та губ в середньому кожні 4 хвилини.

Чому це погано?

Повернувшись до обличчя, ми переносимо цілу «жменьку» вірусів і бактерій, які можуть осідати на новому місці і викликати захворювання.

"Головні вхідні ворота розташовані на обличчі", - каже доктор Айзенберг. "Більше того, основними способами проникнення вірусу грипу в організм є очі і ніс".

Погана звичка - подряпати ніс, потягнути ніс, потерти очі, потягнути повіки та вії

Що робити?

Спосіб позбутися: Для того, щоб звикати себе не підняти руки над підборіддям, спробуйте наступний злегка болючий метод: потягніть еластичну смугу на зап'ясті та натисніть на внутрішню частину зап'ястя з еластичною смугою, коли ви ловите себе на обличчі своїм обличчям рука.

Ця форма самопочуття поступово відлучить вас навіть уважно, щоб принести руки до обличчя.

Подряпати ніс або побити його в ньому - це погана звичка, яку слід покинути раз і назавжди, а також із звички втирати очі або тягнути повіки та вії.

Погана звичка гризти та кусати нігті

Якщо ви кусаєте нігті, це також проблема, і не тільки тому, що мікроби потрапляють у ваш рот, але й тому, що ваші руки в безпосередній близькості від обличчя та бактерій потенційно можуть потрапити в очі і ваш ніс.

Що робити?

Спосіб позбутися: Для того, щоб подолати звичку кусати нігті, фахівці клініки Мауо рекомендують регулярно манікюр, коротко вирізати та шліфувати нігті. Ви також можете прикрити нігті спеціальним гірким лаку - можливо, він відлучить пальці в рот.

Важливо: якщо нічого не допомагає позбутися звички приводити руки до обличчя, принаймні часто мити їх, щоб мікроби на руках були якомога менше.

Американський центр профілактики захворювань рекомендує мильні руки принаймні двадцять секунд. Потім добре промийте руки і висушіть паперовим рушником або сушаркою повітря.

Погана звичка - відсутність сну

Випадкові атаки безсоння навряд чи здатні мати тривалий вплив на імунну систему.

Важливо: але остерігайтеся хронічного безсоння або серйозної відсутності сну, оскільки це загрожує негативними наслідками. Якщо ви хочете зберегти здоров'я, вам потрібно приділити організму достатньо часу для сну та відпочинку.

Чому це погано?

Наука чітко говорить: відсутність сну підриває імунну систему. За даними дослідників з університету Карнегі - диня в Пітсбурзі,

сон сну менше семи годин на день, люди приблизно в 3 рази більше шансів застудитися порівняно з тими, хто спить щонайменше вісім годин.

Дослідження, проведені Американським центром профілактики захворювань, показали: лише кожні 3 американські спить від семи до восьми годин, що вважається оптимальною тривалістю нічного сну.

За даними Національного фонду США, 16 відсотків дорослих американців сплять менше шести годин.

Пізній відступ до сну та раннього альпінізму не обіцяйте нічого хорошого для вашого здоров’я.

Коли ви спите, ваша нервова система перебуває в парасимпатичному режимі », - пояснює Саймон Ю, терапевт із Сент -Луїса, який також є прихильним нетрадиційного медицини.
- і якщо вона не отримає достатньої тривалості сну та миру, щоб відновити сили, імунна функція неминуче страждає.

Парасимпатична нервова система регулює роботу внутрішніх органів, включаючи серце, і контролює такі життєво важливі функції, як травний та екскреторний.

Що робити, якщо ви не можете довго заснути?

Якщо ви не можете довго заснути, спробуйте створити певний вечірній відступ до сну, наприклад, подібно до того, як вас поспали в дитинстві.

Спосіб позбутися: По -перше, приглушіть світло і вимкніть мобільний телефон. За годину до сну можна прийняти теплий душ. Тепла вода заспокоює, або, що ще важливіше, зниження температури тіла після душу, природно, сприяє засинах.

Деякі експерти рекомендують підтримувати прохолоду в спальні, але не холодно - з дванадцяти до двадцяти - чотирьох градусів. Це також допомагає знизити температуру тіла та глибший сон.

Погана звичка - це розбиття. Як позбутися?

Не потрібно говорити, що куріння є найбільш шкідливим з усіх поганих звичок.

Важливо: всі знають, що курці набирають своє тіло отрутами, але не всі знають, що куріння збільшує ризик грипу та дихальних захворювань.

Чому це погано?

Тіло куріння стає ідеальним притулком для вірусів та бактерій.
Куріння послаблює цилії дихальних шляхів, внаслідок яких вони менш ефективно видаляють сміття з легенів.
Крім того, куріння є руйнівним для корисних бактерій, що проживають у легенях, і допомагають боротися з патогенними мікробами, які намагаються проникнути в організм через легені.
Коли інфекція потрапляє в організм курця, ймовірність розвитку захворювання вища, оскільки куріння послаблює його захисну здатність.

Що робити?

Єдиний радикальний спосіб уникнути негативних наслідків куріння - це кинути палити.
Спосіб позбутися: Спеціальні ліки та групи підтримки допоможуть вам у цьому. Не забувайте нікотинові пластри та жувальну гумку.

Погана звичка - надмірне вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю шкодить імунній системі та здоров’ю людини.

Чому це погано?

Алкоголь є причиною порушення потенції, роботи нервової системи порушується, психіка, зір, печінка зазнає, травлення порушується, що впливає на мікрофлору кишечника, а імунітет пригнічується.

Що робити?

Спосіб позбутися: Прочитайте статтю на нашому веб -сайті ось, де це детально описано про методи лікування алкоголізму або проконсультуйтеся з наркологом

Не знання про те, як використовувати стоматологічну нитку чи зловживання

На зубах, що утворюється на зубах, що називається тартар, містить до чотирьох сотень видів бактерій і провокує захворювання ясен.

Спосіб позбутися: Найпростіший і найефективніший метод позбутися тартару - це регулярне та належне використання зубних щіток. Але багато хто з нас цього не роблять.

Чому це погано?

Не використовуючи зубну нитку, ви вводите бактеріальну інфекцію та серйозні захворювання ясен, які, серед іншого, загрожують втратою зубів.

Вчені з Колумбійського університету в Нью -Йорку вважають, що хронічний запальний процес захворювання ясен пригнічує імунну систему та відкриває двері для інших інфекцій.

"Не використовуйте стоматологічну нитку, - каже доктор Ю, - але не потрібно перестаратися".

Занадто енергійне використання зубної нитки призводить до того ж, що ви травмуєте ясна, і бактерії можуть потрапити через рану в кров.

Отримана в результаті бахермія може спричинити системну інфекцію, симптоми яких можуть бути підвищенням температури та болю.

Що робити?

Спосіб позбутися: При правильному та точному використанні стоматологічна нитка нікому не зашкодить. Не натискайте нитку на гумку; Уявіть, що ви відполіруєте бічні сторони кожного зуба. Якщо ви не можете цього зробити, під час наступного візиту до стоматолога, попросіть його навчити вас використовувати стоматологічну нитку.

Запитайте також, який тип нитки краще для вас. Вибір великий, і якийсь варіант у вашому випадку може бути кращим. Якщо ви новачок у цій справі, ви можете придбати стоматологічну нитку в спеціальному власнику в аптеці, його легко та зручно використовувати.

Якщо використання зубної нитки викликає кровотечі ясна, можливо, ваші ясна вже хворі.

Інші симптоми захворювання ясен - почервоніння та біль; Лінія ясен візуально відходить від зубів. У цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем якомога швидше, і він призначить лікування, яке захистить не тільки ваші ясна, але й здоров'я загалом.

Погана звичка - надмірне споживання кави та чаю

Надмірне використання кофеїну.
Кофеїн - це діюча інгредієнт у двох найпопулярніших напоях у світі: кава та чай. Хоча численні дослідження підтверджують корисні властивості кофеїну, включаючи антиоксидантні ефекти,

у цьому випадку вже не завжди означає краще.

Чому це погано?

Кофеїн видаляється з організму цинкЗа словами Лорі Гроссман, керівника кафедри медичних досліджень Американського гомеопатичного коледжу в Нью -Йорку.

"Цинк необхідний для здоров'я", - каже доктор Гроссман. "Якщо ви застудилися, небезпека серйозних ускладнень, чим вища, тим менше у вас в тілі цинку".

Що робити?

Не потрібно повністю відмовлятися від кофеїну. Відповідно до результатів більшості досліджень, з трьох чашок кави на день (що відповідає 200-300 міліграмам кофеїну) негативний ефект є абсолютно незначним.

Ви також можете спробувати перейти на чай (кофеїн у нього на південний, а більш корисні властивості).

Спосіб позбутися: Якщо ви вирішили повністю відмовитися від кофеїну, розтягніть цей процес на кілька тижнів, щоб уникнути почуття втоми та головного болю. Для полегшення такого переходу також допоможе вам різноманітну каву із зниженим вмістом кофеїну.

Погана звичка - відсутність звички мити руки

Миття рук - це найважливіший захисний захід, перевірений часом і як ніколи актуальним в ці дні, коли нас оточують збудники з усіх боків.

Вчені проаналізували результати досліджень, проведених за останні 40 років, і дійшли до висновку, те, що загальне поліпшення гігієни рук протягом багатьох років знизило рівень респіраторних захворювань більш ніж на 20 відсотків.

Однак порівняно мало хто з нас миє руки дуже ретельно, як це передбачається. Якщо ви також дещо ліниві в цьому плані, подумайте про це.

Чому це погано?

Ретельно промивши руки після контакту з потенційно інфекційними поверхнями та предметами, ви без необхідності загрожувати інфекції.

Миття рук - не єдине правило безпеки, але, безумовно, одне з найважливіших.

Що робити?

Експерти вважають, що найкраще мити руки милом: це очищає максимум бруду та всілякої інфекції.

Спосіб позбутися: Але є ситуації, коли руки потрібно терміново мити, але поблизу немає води та мила. У таких випадках професор епідеміології з Мічиганського університету Еллісон Іелло радить провести на пляшку з дезінфекцією алкогольної основи.
Виберіть гель або рідину з вмістом алкоголю щонайменше шістдесяти відсотків.

Погана звичка - дихати через рот

Звичка дихати ротом не тільки надає вам коли -небудь вигляду, але й збільшує небезпеку дихальних захворювань.

Чому це погано?

Близько 20 відсотків людей хронічно дихають ротом-або через звичку, або через астму, або через проблеми зі структурою носа перегородки. Ці люди, як правило, швидше за все застудиться і страждають від грипу.

На відміну від легенів, в роті немає циліїв, які б ловляли дрібні частинки з атмосферного повітря, викликаючи подразнення.

Крім того, дослідження показують, що в пазухах, що оточують носову порожнину, оксид азоту виробляється для дезінфекції інгаляційного повітря. Якщо ви дихаєте ротом, повітря проходить ці фільтри, а всі мікроби, що містяться в ньому, - це ваші легені прямі.

Що робити?

Спосіб позбутися: Найкращий спосіб закінчити рот, щоб дихати ротом - це змусити вас дихати ніс. Спочатку це може бути складно, здається, що повітря не вистачає. Але через кілька годин або днів примусового носа дихання він повинен стати вільним і природним.

Погана звичка - це відсутність сонячного світла

Більшість дерматологів радить використовувати захисний крем від засмаги. І це хороша порада, якщо ваша мета - захистити себе від зморшок.

На жаль, коли ви закриваєте доступ до сонячних ультрафіолетових променів до своєї шкіри, синтез вітаміну D порушується в організмі.

Чому це погано?

Вітамін D надзвичайно важливий для нормальної роботи імунної системи. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D призводить до ослаблення імунітету та більшого впливу вірусу грипу, не кажучи вже про підвищений ризик остеопорозу та навіть деяких онкологічних захворювань.

Що робити?

Серед харчових продуктів більш -менш значна кількість вітаміну D містить лише рибу та риб’ячий жир, і вам потрібно споживати їх у достатній обсязі, щоб задовольнити потреби організму в цьому вітаміні. Однак найкращим джерелом вітаміну D все ще є сонце.

У той же час, на сонці цілий день абсолютно не потрібно обсмажувати.

Незахищена шкіра достатньо 10-15 хвилин сонячних ванн на день.

Постарайтеся взяти засмаги, коли небезпека отримати сонячний опік менше - зазвичай до десяти ранку або після 16 годин. Якщо ви маєте намір опинитися на сонці набагато більше, ніж зазначений час, ви точно не можете обійтися без крему чи іншого захисту від сонця.
Якщо ви взагалі не терпите сонця або живете в північному кліматі, де мало сонячного світла, вас можуть бути прийняті вітамін Д. У вигляді вітамінних добавок.

Офіційно рекомендована щоденна норма знаходиться в діапазоні від 200 до 600 МО, але деякі експерти вважають необхідну дозу 1000 МО на день, якщо не більше. Якщо ви сумніваєтесь, чи достатньо вітаміну D у вашому організмі, попросіть лікаря зробити відповідний аналіз крові.

Погана звичка в достатку багато солодкого

Немає нічого поганого в тому, щоб з'їсти товстий шматок торта на день народження або насолодитися родзинками в кінотеатрі в шоколадній глазурі. Але їсти солодощі постійно, ви не свідомо розкидаєте червону стежку у своє тіло для мікробів.

Чому це погано?

Постійне вживання їжі, насиченої цукром, знижує ефективність лейкоцитів - природних бійців інфекції у вашому організмі. Вони позбавлені можливості поглинати та знищити бактерії. Крім того, це викликає нездорові коливання крові рівня глюкози та інсуліну.

Навіть якщо ви не страждаєте від цукрового діабету, організм повинен докласти великих зусиль для підтримки гомеостазу, і ресурсів для боротьби з патогенними мікробами немає.

Що робити?

Спосіб позбутися: Якщо ви знаєте, що сьогодні вам доведеться їсти багато солодощів, збільшення споживання розчинної тканини допоможе підтримувати прийнятний рівень глюкози. Така форма волокна - це багато в бобових, брокколі та яблуках - уповільнює всмоктування вуглеводів у кишечнику, запобігаючи різким сплескам цукру в крові.

Багато людей мають важливе джерело цукру. Але вам слід подумати двічі, перш ніж замінити звичайну соду її низьким сортом. Вважається, що це може спричинити метаболічні порушення та збільшує ризик серцево -судинних захворювань.

Краще надати перевагу ароматизованій мінеральній воді, яка позбавлена \u200b\u200bкалорій та штучних підсолоджувачів, але має смак соди та однакових бульбашок. Або спробуйте газовані соки, їх можна розбавити однаковою мінеральною водою, щоб зменшити кількість цукру в раціоні.

Погана звичка -це консервація

Намагатися не хвилюватися - це як намагатися не рухатися наступної півгодини. Це простіше сказати, ніж робити.
Сьогодні для занепокоєння є більш ніж достатньо причин. Неможливо повністю уникнути стресу в житті, головне - запобігти його вичавленню всіх соків з вас.

Чому це погано?

У умовах стресу ваші наднирники розрізняють кортизоли, потужний гормон, який корисний у надзвичайних ситуаціях, але в перспективі загрожує проблемами. Хронічно високий рівень кортизолу - що є типовим для багатьох людей, схильних до тривоги - запобігає нормальному функціонуванню організму, пригнічує імунну систему та підвищує вразливість до інфекційних захворювань.

Що робити?

Джерела стресу можуть бути негативними та позитивними подіями у вашому житті.
Якщо ви хочете оцінити свій поточний рівень стресу, знайдіть тест Holmes - Rae в Інтернеті та пройдіть його. Результат може бути для вас несподіванкою, але це змусить вас ретельно контролювати джерела стресу у вашому житті.
Спосіб позбутися: Найпростіший спосіб ефективно впоратися зі стресом - це регулярні фізичні вправи. Ми не закликаємо вас підняти планку або ходити в спортзал, ми пропонуємо робити хоча б ходити на місці, якщо у вас немає інших вправ для будь -яких інших вправ. Тіло потребує руху.
Спосіб позбутися: Давай частіше - це добре захищає імунну систему від стресу. Результати кількох досліджень показали, що завдяки сміху рівень кортизолу падає.

Погана звичка жити в кімнаті з забрудненим повітрям

Середня людина витрачає до 85 відсотків свого часу на чотири стіни. Тому це не дивно

те, що концентрація забруднюючих речовин у приміщеннях - будинках, школах та підприємствах - набагато вища, ніж в атмосферному повітрі.

Чому це погано?

Повітря приміщень містить пилок, цвіль, пил, лупи домашніх тварин, тютюновий дим, сажа та інші речовини, які дратують дихальні шляхи та легені. Роздратовані, мокрі очі та ніс - ідеальне середовище для росту бактерій та розвитку інфекції.

Що робити?

Спосіб позбутися:

Встановіть у кімнатах фільтри для лікування повітря. Хороші фільтри можуть поглинати 99 відсотків шкідливих частинок з повітря.
Не забувайте про чистоту повітря, коли ви робите прибирання вдома або щось малюєте.
Вибирайте фарби з мінімальним вмістом летких речовин.
Для очищення надайте перевагу домашньому завдання для чищення та миючих засобів перед хімічними продуктами:
азба -оцет у пляшці з розпиленням ідеально очищає і безпечний для будь -яких поверхонь.

Спроби вбити неприємні запахи в кімнаті з ароматичними освіжувачами повітря лише посилюють проблему, додавши нову частину речовин, що забруднюють повітря. Ви маскуєте лише один запах від іншої, сильнішої.

Щоб по -справжньому очистити та оновити повітря, залиште всі ці аромати та штучні освіжувачі повітря на полицях супермаркету та просто відкрийте вікна.

Погана звичка - недостатнє споживання води

Вода є найважливішою поживною речовиною для вашого організму. Вода потребує великих кількостей, враховуючи, що це 60 відсотків від загальної маси тіла.

Навіть невелика ступінь зневоднення тіла може підірвати роботу всіх його систем, включаючи імунітет.

Чому це погано?

Відсутність води в організмі не дозволяє клітинам, тканинам та органам працювати з максимальною ефективністю.
Крім того, процес видалення метаболічних продуктів з організму порушується, включаючи різні види токсинів.

Жодне миття рук не полегшить бруд та токсини, які утворюються всередині.

Що робити?

Якщо ви не любите ковтати просту воду, ви можете замінити її на аромат - але вибрати розумний.
Спосіб позбутися: Як правило, краще триматися подалі від напою із занадто довгим списком інгредієнтів. Вибирайте напої, де в списку інгредієнтів немає нічого незрозумілого.

Такі напої можна приготувати незалежно, додавши шматок лимона до вареної або відфільтрованої води, свіжого листя м'яти або щіпки меленого імбиру. Така вода дешевша, ніж пляшкові напої, і вона доступна там, де є кран.