50 yıl sonra kadınlar için şarj: Bir dizi egzersiz, öneriler, video

Uzmanlar, vücudu gerebileceğiniz, kas geliştirebileceğiniz, 50 yıl sonra kan dolaşımını iyileştirebileceğiniz, özellikle evrensel bir egzersiz seti geliştirdiler. Onları makaleden öğreneceksiniz.

Gezegendeki tüm insanlar şarjın faydaları hakkında bilinir. Erken çocukluktan itibaren, bir anaokulunu ziyaret ettiğimizde, sabah her zaman sıcak bir şey yaptık. Eğitimciler, onun sayesinde sağlıklı büyüdüğümüzü, neşeli olduğunu söyledi.

Zamanla, bir kadın büyüdüğünde, unutur veya egzersiz yapmak için zamanları yoktur. Her yıl, kadının vücudu bu dikkatsizliği kendi bedenine, görünüşüne affetmeyi kabul etmiyor. Bununla birlikte, zaten 50 yaşında olan kadınlar için şarj etmek zorunlu olarak kabul edilir. Bu gereksinimin ihlali, her olgun hanımın kesinlikle sevmeyeceği birçok kötü sonuçlara neden olabilir.

50 yıl sonra kadınlar için şarj olmazsanız ne olur?

Her gün egzersizler, doktora düzenli ziyaretten veya kendi ağırlığı üzerinde kontrol etmekten daha az önemli değildir. 50'den sonra kadınlar için şarj - Bu, insan vücudunda meydana gelen tüm süreçleri etkinleştirmek için harika bir şans. Şarj etmeyi ihmal ederseniz, kendi programınızda biraz zaman bulamayacaksınız, o zaman çok yakında çok sayıda hoş olmayan sürprizle karşılaşacaksınız.

Benzer "sürprizler":

• Kadın çok çabuk iyileşiyor.
• Yağ birikintileri, en ağrılı bölgelerdeki tuzlar biriktirilmeye başlar. Minimum yük, kafada ağrı ile eklemler ortaya çıkmaya başlar.
• Kolesterol seviyesi artar.
• Kandaki hemoglobin azalır.
• Kas dokuları çok daha hızlı atrofiye başlar, kendi tonlarını, güçlerini kaybederler.
• Eklem hastalıkları gelişir. Bir kadının yürümesi, vücudu çevirmesi, boynu zorlaşır.
• Acorus basıncı artar.
• Çeşitli kalp hastalıklarının riski artar.
• Bir kadın çok daha hızlı yaşlanır, cildi solur, kırışıklıklar ortaya çıkar.

Tüm bu sonuçlar aşağıdakilerden kaynaklanmaktadır - şarj sayesinde vücut daha aktif olarak çalışır. Hızlandırılmış metabolizma da meydana gelir, hücreler yenilenir ve hemoglobin normalleştirilir.

50 yaşın üzerindeki bayanlar için bu oldukça önemlidir, çünkü vücutta yukarıda listelenen tüm reaksiyonlar çok aktif değildir ve normal şekilde çalışmaz. Başka bir deyişle, uzun süre yaşamak istiyorsanız, yaşlılıkta hasta olmak istiyorsanız, her gün özel bir egzersiz yapın.

50 yıl sonra kadınlar için ücret, yataktan kalkmadan yapılabilecek

Mükemmel beden eğitimi, sağlık ve kuyu -doktorlar, tüm bunların şarj sayesinde elde edilebileceğini söylüyor. Ancak bazen kendi vücudunuzun uykudan sonra sıcak ve rahat bir yatakla kalkmasını sağlamak çok zordur.

Yatakta yapabileceğiniz basit egzersizlerimiz sayesinde, sabah şarjınız çok daha heyecan verici, ilginç olacak. Zaten olan bayanlar için uygundur 50 yaş ve üstü.

• Topukları tabakadan yırtmadan dizinde bacağını bükün. Topuğu kalçalara sıkıca bastırın. Bacağınızı doğrudan bir konumda iade edin. Egzersizi diğer ayakla tekrarlayın. Bu tür manipülasyonlar sayesinde, kalçaları güçlendirebilirsiniz, ancak belin yatağa sıkıca basması gerektiğini unutmayın.
• Bacaklarınızı bile yap. Çekmek İleri çorap, Ayakların üstünü vücuda çekin. Bu egzersizin yardımıyla bacakların havyar bölgeleri güçlendirilir.
• Şimdi ellerine git. Sırtına uzanın, hemen yükselt İki El Yukarı Uzuvları indirin. Dirseklerinizi bükmemek için ellerinizi deneyin. Ellerinizi kaldırırken, indirdiğinizde bir nefes alın, havayı nefes verin. Egzersiz sayesinde nefes almak iyileşir, ellerdeki kas dokusu güçlenir.
• İlk egzersizleri yaptığınızda, kan akışı gelişmeye başlar, daha güçlü olursunuz. Şimdi aşağıdaki egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Ellerinizi yukarı çekin, başparmaklarınızın kesinlikle göründüğünden emin olun. Benzeyen hareketleri gerçekleştirin "makas".
• Oturmak, bacaklarınızı yere indirin. Ayakları yere bastırın. Aynı anda iki topuklu kaldırın, parmaklarınızı yerden yırtmayın. Topukları geri koyun. Yine, ayakları yere bastırın.
• Oturun, sırtınızı düz tutun, dizlerinizi bükün, ayakları yerde tutun. Bir alt ekstremiteyi düzeltin, kaldırın. Tekrar daha düşük. Diğer ayakla bu tür manipülasyonlar yapın. Vücudunuz egzersize alıştığında, biraz karmaşıklaştırın. Bacağınızı kaldırın, bu durumda yaklaşık 5 saniye tutun, indirin.
• Oturun, elinizi uzatın, karşı bacağın dizine koyun. Bacağınızı ve elinizi değiştirin. Bu egzersiz sayesinde elleriniz güçlenir, vücudun kaslarının çoğu.

Tüm bu egzersizleri en az 10 kez tekrarlayın. Bu şarjı gün boyunca, örneğin TV izlerken yapabilirsiniz.

50 yıl sonra tam kadınlar için ücret

• Bir kadının 50 yaşında olduğu çağda, çeşitli sağlık sorunları meydana gelebilir. Kadın vücudu hormonal değişiklikler üzerinde güçlü değildir. Sonuç olarak, bayan hızla iyileşmeye başlar ve bu nedenle kendi fiziksel aktivitesini koruması daha zordur.
• Bu durumda ellerinizi indirirseniz, ciddi sonuçlar geçilebilir, örneğin, hareket etmeniz daha zor olacaktır, kalp hastalığınız, eklemler vb.
• Bu sorunları çözebilirsiniz - sadece özel bir 50 yıl sonra kadınlar için şarj.

Çok az egzersiz var, çok zor değiller, bu yüzden onlarla kolayca başa çıkabilirsiniz:

• 2 dakika odanın etrafında yürüyün. Başlangıçta yavaşça adım atın, sonra tempoyu hızlandırın. 2. dakika geldiğinde, tekrar yavaş yürümeye başlayın.
• Koy omuzlarda avuç içi, havayı solutun, omuz eklemlerini kenarlara seyreltin, omuz bıçaklarını bağlayın. Nefes verin, omuzlarınızı tekrar al.
• Önceki egzersizde olduğu gibi ellerinin bir pozisyonda olmasına izin verin. Omuzlarınızı döndürün - birkaç kez ileri, sonra aynı miktarda ters yönde.
• Bacaklarınızı genişletin. Nefes verin, öne doğru eğin, parmaklarınızı zemin yüzeyine götürmeye çalışın. Vücudunuzu düzeltin, nefes al, ellerinizi kaldırın, kilide getirin.

• Sandalyeye yaslanın. Ellerinizi sandalyenin arkasına götürün, ellerinizi sallamaya başlayın: birkaç kez ileride, yani ters yönde.
• Tekrar sandalyeye yaslanın. Yapmaya başla İkizler iki tarafta da. Bacaklarınızın eşit olduğundan emin olun.
• Ellerinizi sandalyeden, çömelme, sadece yarısı bırakmayın.
• Sandalyeye oturAvuç içlerinizi bel hattına koyun. Nezle, dirseklerinizi olabildiğince arkanıza götürün, ekshalasyon yaparken, dirseklerinizi önünüzdeki dirseklerinizi maksimum hale getirin.
• Ayaklarınızın üzerinde durun, ellerini belinde tut. Odanın etrafında dolaş, deneyin dizleri olabildiğince yüksek kaldırın. Yaklaşık 1 dakika yürüyün.
• Her zamanki gibi tekrar yürüyoruz. Yürüme hızını artırmaya başlayın, ancak bu sefer sorunsuz çalışmaya başlayın. Egzersizi yaklaşık 1 dakika boyunca gerçekleştirin. Yavaşlayın, tamamen dur.

Video: 50 yıl sonra kilo kaybı için egzersizler

Ana eğitimden 50 yıl önce kadınlar için ısınma şarjı

Ana'yı yerine getirmeden önce 50 yıl sonra kadınlar için şarjKüçük bir sıcak yapın. Eklemleri tamamen ısıtmak için gereklidir. İlk olarak, boyunda, sonra ellerde vb. Kas dokularını çalıştırın.

• Yanlarda, ileri ve sonra dairesel hareketler yapın. 20 kez tam.
• Kafanı döndür Önce bir yönde, sonra ters. Sadece 15 kez.
• Şimdi ellerini ezin. Bunları ilk 10 kez döndürün, çünkü aynı zamanda.
• Vücudun üst kısmını yanlarda döndürün. Ellerinizi bel çizgisinde tutun.
• Her ayağı sırayla döndürün. Bacağını dizinde bükün, bir yönde alın, dönüşü bir yönde 10 kez, sonra tersine tekrarlayın. Yürütme sırasında dengeyi koruyun.

• Sırt için egzersiz. Bacaklarınızı kapatın, sırtınızı eşit tutun. Çoraplarınızı tırmanın, ellerinizi önünüze uzatın, birkaç saniye oyalan. Birkaç kez tekrarlayın.
• Yapmanız gereken son egzersiz - Çömelme. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Ana şarjı yapmak için her bir araya geldiğinizde bu sıcak yapın. Biraz kilo vermek istiyorsanız, yükü zamanla artırın.

Kuvvetli, harika bir ruh hali için 50 yıl sonra kadınlar için şarj

Yapmak 50 yıl sonra kadınlar için şarj Sabah daha iyi. Pek çok doktor tavsiye ediyor. Size bir dizi egzersiz sunuyoruz, bir ruh haliniz olacak, daha güçlü bir şekilde olacaksınız.

• Ayağa kalk, bacaklarınızı tıklayın. Çoraplarınızı tırman. Ayrıca avuç içleriniz etrafa bakacak şekilde iki elini de kaldırın. Avuç içlerinin arka alanlarını birleştirin. Egzersizi birkaç kez gerçekleştirin.
• Ayaklarınızın üzerinde dururken, omuz genişliğini ayırın. Kollarınızı kaldırın, bacağınızı bükün, biraz oturmaya çalışın. İkinci ayağı yan tarafa götürün, çorabı uzatın. Orijinal konuma dönün. Bu manipülasyonları bacaklarınızı değiştirerek yapın. Egzersizi birkaç kez gerçekleştirin.
• Eğilmek İleriye doğru, biraz sırtını düşün. Bacaklarınızı omuzlardan daha geniş yayın, avuç içlerinizi bel çizgisine koyun. Vücudun üst kısmını yanlarda döndürün. Egzersizi en fazla 5 kez tekrarlayın.
• Ayakta dur, vücudu sola yatırınSağ elinizi başınızın üzerinde tutun. Öte yandan yanına götürün, elinizi açın. Egzersizi diğer tarafla tekrarlayın. Hareketi birkaç kez hareket ettirin.
• Duvarın etrafında durun, dokunmayın. Ellerinizi kaldırın, arkanıza bırakın, avuç içlerinizle duvarlara dokunmaya çalışın. Orijinal konuma dönün. 5 kez tekrarlayın, biraz daha fazla yapabilirsiniz.
• Sırtına uzanEllerinizi hareket ettirdi. Bir bacağı ters yönde kaldırın, indirin. Orijinal konuma dönün, başka bir uzuvla tekrarlayın. Toplamda 6 tekrar yapın.
• Ayağa kalk, kollarını etrafına yayın, bacaklarınızı yayın. Ayağınızla salıncak yapın, bir çorapla karşı karşı eline dokunun. Egzersizi diğer ayakla gerçekleştirin. Her yönde 5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi her gün gerçekleştirirseniz, figürünüzü daha güzel hale getirin, kendi iyiliğinizi geliştirin.

Elleri güçlendirmek için 50 yıl sonra kadınlar için şarj

Şarj etmek için küçük ağırlık ağırlıkları alın (maksimum 1 kg 500 g). Ardından, aşağıdaki manipülasyonları izleyin:

• Dambılları ellerinize alın, başınızın üstüne kaldırın.
• Alternatif olarak ellerinizi bükün.
• Omuz eklemlerinin hareketsiz olduğundan emin olun.
• Egzersizi yaklaşık 10 kez gerçekleştirin. Mümkünse, daha fazla tekrar yapabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizler dambıllarla da yapılır.

• Kanepenin veya sandalyenin kenarında oturun.
• Dambılları ellerinize alın, indirin.
• Bacaklarını yayın.
• Ellerinizi bükün, fırçaları dambıllarla omuz eklemlerine getirin.
• Omuzlarınızla sırtınızı hareketsiz bir durumda tutun.

Bacakları güçlendirmek için 50 yıl sonra kadınlar için şarj

• Düz durmak.
• Bacaklar omuz genişliği.
• Çömelmeye başlayın.
• Dizlerinizin çorapların ötesine geçmediğinden emin olun.
• Kendi fiziksel yetenekleriniz göz önüne alındığında egzersizi birkaç kez gerçekleştirin.
• Tekrarlama sayısını yavaşça artırın.

Bacakları güçlendiren bir sonraki egzersiz şudur:

• Masanın etrafında durun.
• Elinizle masayı çıkarın.
• Ayağını al, düzleştir.
• Yürütme sırasında sırtınızı bükmeyin, eğilmeyin.
• Egzersizi birkaç kez gerçekleştirin.

Eklemleri güçlendirmek için 50 yıl sonra kadınlar için şarj

Alıştırma 1 50 yıl sonra kadınlar için şarj:

• Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın.
• Ellerini kalçalarına koy.
• Başınızı döndürmeye başlayın.
• Bir yönde, egzersizi 10 kez tekrarlayın, sonra aynı yönde aynı.

Alıştırma 2:

• Ayakta durmaya devam edin.
• Bir ve diğerinde bir gövde ile dairesel hareketler yapın.

Alıştırma 3:

• Düz durmak.
• Önceki egzersizlerde olduğu gibi bacaklarınızı koyun.
• Birkaç kez öne eğil.

50 yıl sonra kadınlar için ücret: Temel kurallar

Yapmaya başlarsan 50 yıl sonra kadınlar için şarj Her gün her zaman harika hissedeceksin.

Ama önce aşağıdaki ipuçlarını inceleyin:

• Her egzersiz arasında yap küçük bir duraklama (en az 10 saniye). Egzersizler yoğunsa, 1 dakikaya kadar bir mola verin.
• Egzersiz yap yavaş, Aksi takdirde, eklemlere zarar verebilirsiniz.
• Eğer şarj ediyorsanız sabahleyin, infazından önce uyuyun. Uyku eksikliği, güçlü fiziksel aktivite hızlı yorgunluğa yol açabilir.
• Hızlı hareketler yapmayın, hareketsiz yürümek daha iyidir.
• Aylık Bir egzersiz ekleyin.
• Şarj yaptığınızda değil nefesini tut. Bunu takip edin, aksi takdirde oksijen açlığına sahip olacaksınız.
• Egzersizleri tamamladıktan sonra, dinlenme. Etrafınıza bir şişe su koyun, güçlü bir susuzluğunuz olabilir.

Uzmanlar, acele etmeden 50 yıl sonra şarj olmayı önerir. Hatırlamanız gereken en temel şey, şarj olmanın sizi memnun etmesi, sadece mükemmel bir ruh hali ve olumlu duygular getirmesidir.

Video: 50 yıl sonra kadınlar için jimnastik