Kilo kaybı için Kremlin diyeti: özellikler, avantajlar, kurallar, her gün için menü, bir hafta boyunca sonuçlar. Kilo kaybı ve bitmiş yemek tarifleri için Kremlin Diyet Ürünleri: Açıklama

Lezzetli ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek ister misiniz? Bir Kremlin diyeti seçin! Prensipleri ile ilgili makale ve noktalı tablolar, yaklaşık bir menü ve diyet yemekleri tarifleri.

Kilo kaybı için diyet hala moda. Ancak çoğu modern kadın artık her ne pahasına olursa olsun kilo vermek istemiyor, örneğin, haftalarca aç. Sadece ince değil, aynı zamanda sağlıklı ve yetenekli olmaları da önemlidir.

Bu nedenle, genç bayanlar, beslenme uzmanları ve doktorlar tarafından onaylanan çeşitli ve yeterli diyetle doğru beslenmeyi veya en dengeli diyetleri giderek daha fazla tercih ediyorlar. Bunlardan biri Kremlin diyeti. Varlığının onlarca yılı boyunca, muhtemelen yüz binlerce insanı kilo vermeye yardımcı oldu.

Kilo kaybı için Kremlin diyeti ve bununla ilgili tüm gerçek

Diyet beslenme sisteminin bir adı ilgi çekicidir. Birçoğu hala en yüksek otoritenin temsilcileri için derlendiğine ve bazılarında insanlara inanılmaz derecede sızdırıldığına inanıyor. Ancak Kremlin diyetinden asla bir sır yoktu. Sovyet Times'da Evgeny Chernykh gazetesinde uyarlanan ve yayınlanan bir tür Atkins diyetidir.

Binlerce insan fikrini aldı ve hemen Kremlin diyetini kendilerine denemeye karar verdi. Olağanüstü popülerlik kazandı! Yazarın sistemine göre kilo vermenin tüm inceliklerini açıkladığı E. Chernykh kitabı takip edildi, ayrıntılı bir menü ve çok sayıda tarif lezzetli ve en önemlisi kilo kaybına katkıda bulundu.

Önemli: Kremlin diyetinin popülaritesine ve Doğu Avrupa'nın zihniyetine adaptasyonuna rağmen, atası Atkins diyetinden daha az dengeli ve etkili kabul edilir.

Kilo kaybı için Kremlin diyeti: özellikler ve avantajlar

Kremlin diyeti bir diyet bile değil, bir nokta sistemidir. Süresi farklı olabilir, kaybeden bir kilo kişinin orijinal ağırlığının ve kaç kilogram bırakmak istediğine bağlıdır. Genellikle, özel bir sisteme göre, 7 gün ila 2 ay arasında yerler. Ancak tüm yaşamları boyunca Kremlin diyetinin ilkelerine uymayı tercih eden insanlar var.

Çoğu zaman, Kremlin diyeti esaret olarak sınıflandırılır, aslında, bu tamamen doğru değildir. Evet, kilo verme sistemi bu makro besinlerin sınırlı tüketimini sağlar, ancak tamamen dışlamaz. Böylece, bir kişi dengeli yemeye devam eder, vücudu için gerekli tüm maddeleri alır.

Karbonhidratlar insan vücudundaki ana “yakıt” dır.

• Metabolizma sırasında enerji elde etmek için öncelikle katılırlar.
• Karbonhidratlar vücuda günlük enerji tüketimini kapsayacak şekilde yetersiz bir şekilde girerse, telafi edici mekanizma açılır
• Metabolizmada, vücut tarafından biriken iç kaynaklar dahil edilir, tabiri caizse, rezerv olarak - kendi yağı enerjiye dönüşür. Kilo vermek başlar
• Kremlin diyetinin geliştiricileri, insanlarda metabolizmanın özelliklerini ve vücudun yeni bir beslenme türüne yeniden yapılandırılması için gerekli zamanı dikkate aldı.
• Bu nedenle, kilo verme sistemi, her biri haftada bir veya iki uzunluğa sahip iki aşamaya ayrılmıştır.

• Diyetin ilk aşamasında tüketilen karbonhidrat sayısı 20 g'yi geçmemelidir
• İkinci aşamada, metabolizma zaten yeniden inşa edildiğinde ve hızlandığında, bu besinlerin sayısı arttırılabilir
• Günlük norm 40 g olacak
• Beslenme uzmanları ve kilo vermeye çalışan herkes “Kremly” diyetin bir takım şüphesiz avantajları olduğunu belirtiyor
• Diyet yiyecekleri yeterli, dengeli ve çeşitlidir
• Çok lezzetli yemekler pişirme fırsatı var
• Akşamları açlıktan açlıktan açığa çıkarmaya gerek yok, akşam yemeğinizi inkar
• Top sistemi karmaşık bir kalori hesaplamasını ortadan kaldırır ve menünün derlemesini büyük ölçüde basitleştirir
• Diyette uygun fiyatlı ve ucuz ürünleri yiyebilirsiniz, cebime çarpmaz

Önemli: Günde yeterli sayıda kalori tüketirken, Kremlin diyetindeki bir kişi sadece çalışma ve günlük işler için güce sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda zindelik yapabilir, spor salonuna gidebilir, bu da kilo vermenin sonucunu daha da fazla hale getirecek önemli.

Tüm bariz avantajları dikkate alarak bile, Kremlin diyetine evrensel olarak adlandırılamaz. Sadece kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Üzerine oturmak kesinlikle imkansız:

• böbrekler, karaciğer, mide ve bağırsaklarla ilgili kronik problemleri olanlar
  hamile kadınlar ve emziren anneler
• ameliyattan veya ciddi hastalıktan sonra iyileşme geçiren insanlar

ÖNEMLİ: Kremlin de dahil olmak üzere herhangi bir diyete oturmadan önce, kendi sağlığınızı değerlendirmeli ve bir doktor danışmanlığı almalısınız.

Kremlin diyetinin proteinlere odaklanacak doğrudan bir prensibi olmasa da, menüsünden takip eder. Bitki ve hayvanlar olsun, aşırı protein alımı, vücutta toksin birikmesine yol açar, karaciğer, pankreas ve böbrekler üzerinde bir yük yaratır. Gerçek şu ki, protein vücutta "yağmurlu bir gün" için ertelenmez, ancak burada ve hemen tüketilir. Deşarj organları fazlasını geri çekmek için daha yoğun çalışmak zorundadır.

Kremlin diyeti: zayıflama sonuçları

Kremlin diyetindeki bazı kusurlar ve kontrendikasyonlar sonucundan uzaklaşmaz. Kurallarını kesinlikle gözlemlerseniz, kilo kaybı kesinlikle gerçekleşir ve önemli olacaktır.

Bu durumda, sadece yağ yakma nedeniyle kilo kaybı meydana gelecektir. Vücudun dehidrasyonu meydana gelmez, kas kütlesi, bir kişi spor oynarsa sadece büyür.
Yani, aşağıdaki sonuçlar mümkündür:

• eksi 5 kg, iki hafta boyunca diyete oturursanız
• bir veya iki ay boyunca diyet diyetine geçerseniz eksi 10 kg veya daha fazla

Kremlin kilo kaybı diyeti için hangi ürünler uygundur?

Kremlin diyetinin diyetinin temeli hayvanlar ve bitki proteinleridir, bunlar sınırsız miktarlarda ve her öğünde tüketilebilir. Her gün yağ da mevcut olmalı, ancak aşırıya kaçmamalılar. Karbonhidratlar - Diyetin aşamasına bağlı olarak günde 20 g veya 40 g.

ÖNEMLİ: Kremlin diyeti, karbonhidratların basit veya hızlı (şeker, hamur işleri, şekerleme, yani) ve karmaşık veya yavaş (tahıllar ve tahıllar, kaba ekmek, öyle) içine bölünmesini ima eder. Sonuna tercih verilmelidir

Bu nedenle, diyet için uygun ürünler:

• düşük yağlı et ve kümes hayvanları, sakat
• deniz ve nehir balığı, deniz ürünleri
• tavuk ve bıldırcın yumurtaları
• sert ve eritilmiş peynir
• süt, süzme peynir, kefir, diğer ekşi ürünler
• sebzeler ve Otlar
• meyveler ve Meyveler
• mantarlar
• fındık
• sosis, sosis ve jambon
• tereyağı ve bitkisel yağ
• grup
• mezuniyet ekmek veya diyet ekmeği
• kahve, siyah çay, yeşil veya bitkisel (sadece şekersiz)
• kuru şarap, güçlü alkol (konyak, viski, votka)

Şeker, beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar, kek ve diğer şekerleme ürünleri yasaklanır.

Kremlin Kilo Kaybı Diyeti: Tablo Noktaları Tablo

Kremlin diyetinde izin verilen her ürüne (100 g) belirli sayıda nokta (gözlük, koşullu üniteler) verilir. Bu miktar, içinde kaç gram karbonhidrat bulunduğuna bağlıdır. Aşağıda, resimde, en yaygın ürünler için noktalara veya gözlüklere bakın.

Kremlin diyetinde kilo vermenin ilk aşamasının menüsü: Gündüz diyeti

Kremlin diyetinin diyet tutmayı içerdiği bir rezervasyon yapmak gerekir. Yukarıdaki tabloyu kullanarak, her gün, bir hafta veya bir ay için bir Kremlin menü diyeti yapmak kolaydır. Yemekleri ve ürünleri seçmek gerekir, böylece toplamda belirli bir aşama için izin verilen puan sayısını verir - birinci için 20 ve ikincisi için 40.

Tabloyu incelerseniz, yeterli miktarlarda karbonhidrat içeren ve somut sayıda nokta ile donatıldığı meyve ve sebzelerin bile, diyetin ilk aşamasında sınırlı kullanmak gerekir.

İlk aşamanın günlük diyeti şöyle görünebilir:

• Sabah kahvaltısı: Süzme peynir 100 g (3 puan), iki haşlanmış yumurta (1 puan)
• Akşam yemeği: Sebze Salatası (7 puan), buğulanmış tavuk (0 puan)
• Öğleden sonra atıştırmalık: Ceviz 30 g (4 puan)
• Akşam yemeği: Renkli lahana güveç 100 g ve peynir altında yumurta (5 puan), haşlanmış tavuk (0 puan)

Toplam: 20 puan

veya:

• Sabah kahvaltısı: Renk Lahana Haşlanmış 100 g (5 puan), 2 haşlanmış sosis (1,5 puan)
• Akşam yemeği: 150 g (1 puan), domates salatası (4.5 puan) mayonezli haşlanmış kalamarlar
• Öğleden sonra atıştırmalık: 10 zeytin (2 puan)
• Akşam yemeği: Peynir altında tavuk göğsü 150 g (0 puan), dereotu 100 g (3 puan) ile süzme peynir

Toplam: 17 puan

Kremlin Kilo Kaybı Diyeti: Bir Hafta Menü

Kombinasyondaki tüm yemeklerin 40 puana kadar verdiği ikinci aşama haftası için yaklaşık menü, Evgeny Chernykh kitabına liderlik ediyor. Bu örnekleri takip edebilir veya onlara odaklanarak kendi diyetinizi geliştirebilir ve bir diyette düzeltebilirsiniz.
Kremlin diyetinde uzun zamandır oturan veya zamanla belirli bir ürüne atanan puan sayısını hatırladıklarını, her gün menünün “değerini” hesaplamak için öğrendiklerini söyleyen insanlar, onlar için çok daha kolay.

Pazartesi.

Sabah kahvaltısı:

1. 100 gr. Herhangi bir peynir (en çok yağ değil seçin) - 1 puan
2. Jambonlu Yumurtalık Cam (2 Yumurta) - 1 Puan
3. Kahve veya şeker çayı - 0 bardak

Akşam yemeği:

1. 150 gr. Champignons ile Sebze Salatası - 6 puan
2. 250 gr. Kereviz Çorbası - 8 puan
3. 1 00 gr. Barbekü - 0 bardak
4. Şeker Çayı - 0 bardak

Öğleden sonra atıştırmalık:

1. 50 gr. Ceviz - 6 puan

Akşam yemeği:

1. 1 ortalama domates veya salatalık - 6 puan
2. 150 gram tavuk göğsü (kızartılabilir) - 0 bardak
3. Şeker Çayı - 0 bardak

Toplam: 28 puan

Salı.

Sabah kahvaltısı:

1. 150 gr. Süzme peynir (yağ değil) - 5 puan
2. Mantar veya turşu mantar ile doldurulmuş 2 haşlanmış yumurta - 1 puan
3. Kahve veya şeker çayı - 0 bardak

Akşam yemeği:

1. 150 gr. Zeytinyağı ile sebze salatası - 4 puan
2. 250 gr. et ve ekşi krema ile - 6 puan
3. Lamb-0 puanından 1 00 gr lulia-kobab
4. Şeker Çayı - 0 bardak

Öğleden sonra atıştırmalık:

1. 100 gr. Peynir - 2 puan

Akşam yemeği:

1. 100 g renkli haşlanmış lahana - 5 puan
2. 200 g haşlanmış tavuk - 0 puan
3. Şeker Çayı - 0 bardak.

Toplam: 23 puan

Çarşamba.

Sabah kahvaltısı:

1. 3 adet sosis - 2 puan
2. 100 g kızarmış patlıcan - 5 puan
3. Kahve veya şeker çayı - 0 bardak

Akşam yemeği:

1. 100 gr. Tereyağı ile lahana sebze salatası - 5 puan
2. 250 gr. Su basmış peynirli sebzeler - 6 puan
3. 1 sığır eti bifteği - 0 puan
4. Şeker Çayı - 0 bardak

Öğleden sonra atıştırmalık:

1. 10 siyah zeytin - 2 puan

Akşam yemeği:

1. 1 50 g yaprak salatası - 6 puan
2. 200 g haşlanmış balık - 0 puan
3. Şeker Çayı - 0 bardak

Toplam: 26 puan

Perşembe.

Sabah kahvaltısı:

1. 100 gr. Renkli Lahana Salatası - 5 puan
2. 3 haşlanmış sosis - 3 puan
3. Kahve veya şeker çayı - 0 bardak

Akşam yemeği:

1. 150 gr. Champignons ile Sebze Salatası - 6 puan
2. 250 gr. otlar, tavuk ve yumurta ile tavuk suyu - 5 puan
3. 1 00 gr. Düşük -Yumvaç Domuz Eden - 0 puan
4. Şeker Çayı - 0 bardak

Öğleden sonra atıştırmalık:

1. 150 gr. Peynir - 2 puan

Akşam yemeği:

1. 1 ortalama domates veya salatalık - 6 puan
2. 150 g balık (kızartılabilir) - 0 bardak
3. Şeker Çayı - 0 bardak

Toplam: 27 puan

Cuma.

Sabah kahvaltısı:

1. Peynir ile 3 yumurta omlet - 3 puan
2. Kahve veya şeker çayı - 0 bardak

Akşam yemeği:

1. 100 gr. Rendelenmiş Havuç - 7 Puan
2. 250 gr. Kereviz Çorbası - 8 puan
3. 1 Escalop - 0 puan
4. Şeker Çayı - 0 bardak

Öğleden sonra atıştırmalık:

1. 30 gr. Fıstık - 6 puan

Akşam yemeği:

1. 150 gram yaprak salatası - 4 puan
2. 150 g haşlanmış tavuk göğsü - 0 bardak
3. Şeker Çayı - 0 bardak

Toplam: 28 puan

Cumartesi.

Sabah kahvaltısı:

1. 100 gr. Herhangi bir peynir (en çok yağ değil seçin) - 1 puan
2. Jambonlu Yumurtalık Cam (2 Yumurta) - 1 Puan
3. Kahve veya şeker çayı - 0 bardak

Akşam yemeği:

1. 150 gr. Lahana ve pancar ile sebze salatası - 6 puan
2. 250 gr. Balık Çorbası - 5 puan
3. 1 00 gr. Barbekü - 0 bardak
4. Şeker Çayı - 0 bardak

Öğleden sonra atıştırmalık:

1. 50 gr. Kabak Tohumu - 6 puan

Akşam yemeği:

1. 1 00 gr. Yaprak salatası - 2 puan
2. 150 g haşlanmış balık - 0 puan
3. Şeker Çayı - 0 bardak

Toplam: 28 puan

Pazar.

Sabah kahvaltısı:

1. 3 sosis - 3 puan
2. 100 g kabak havyar - 1 puan
3. Kahve veya şeker çayı - 0 bardak

Akşam yemeği:

1. 150 gr. Salatalık ile Sebze Salatası - 6 puan
2. 250 gr. Solyanka - 5 puan
3. 1 00 gr. Tavuk Grill - 0 puan
4. Şeker Çayı - 0 bardak

Öğleden sonra atıştırmalık:

1. 30 gr. Ceviz - 6 puan

Akşam yemeği:

1. 1 ortalama domates veya salatalık - 6 puan
2. 150 g haşlanmış et - 0 puan
3. 1 bardak kefir - 10 puan

Toplam: 37 puan

Kremlin kilo kaybı diyeti: 10 gün boyunca yiyecek önerileri

Kremlin diyetini kısa vadeli olarak kullanmak ve 10 gün boyunca üzerinde oturmak isteyen insanlar var. Daha sonra, ilk beş gün boyunca, menü önümüzdeki beş gün boyunca 20 puanlık bir hesaplama ile derlenir - 40 puan.

Önemli: Bir hafta veya 10 gün boyunca oturursanız, bu kilo kaybı sisteminden çarpıcı sonuçlar beklemeyin. Vücudun yeniden inşa etmek için zamanı olmayacak, kilo önemli ölçüde azaltmak mümkün olmayacak

Kremlin Kilo Kaybı Diyeti: Bir Ay İçin Öneriler

10 kg fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, en az bir ay boyunca bir diyete uymanız gerekir. Her gün, ilk iki hafta 20 puan, ikinci iki hafta - 40 puan için ürün ve yemek tüketmeniz gerekiyor. Geçen hafta diyetten çıkış yolu olacak, bu da günlük diyette karbonhidratlarda kademeli bir artış anlamına geliyor.
Ayrı bir ürüne atanan puan sayısını bilmek yeterli değildir. Bitmiş çok bileşenli yemeklerin ne kadar “değerlendirildiğini” hesaplamak da gereklidir. Bu nedenle, diyetin yazarı ve takipçileri, kaybeden kilo vermeye yardımcı olan bitmiş yemekler masası geliştirdi.

Video: Kremlin Kilo Kaybı Diyeti - Menü

Kremlin kilo kaybı diyeti: yemek tarifleri

Kremlin diyetinin lezzetli yemeklerin tarifleri takipçileri internetteki forumlara bölünmüştür. Ayrıca, dergiler ve gazetelerde yayınlanırlar. Birincisi kitapta E. Chernykh tarafından verildi. Bir çift örnek, bu sisteme göre ne kadar lezzetli kilo verebileceğiniz hakkında bir fikir edinmenizi sağlayacaktır:

1 numaralı tarif: Zhulien (4 porsiyon)
Gerekli: Tavuk göğsü - 0.5 kg, Champignons - 200 g, soğan - 1 ortalama parça, sert peynir - 100 g, mayonez, tuz, baharatlar.

• Et memeden çıkarılır, 1 -1.5 cm parçalar halinde kesilir
• Mantarlar temizlenir ve dilimler halinde kesilir, soğanı temizler ve yarım halkalar halinde kesilir
• Mayonez ile tatlandırılmış baharatlar, ız
• 220 dereceye kadar önceden ısıtılmış fırında fırını 30 dakika tutarlar. Bitmiş Julien'in bir kısmı başına 1-2 puan var

Tarif No. 2: Sebzeli et salatası (4 porsiyon)
Gerekli: Kemiksiz domuz pirzolası-300 g, 1 kabak, 3 domates, yaprak salatası ve bir Hırvat-150 g, zeytinyağı, balsamik sirke-2 yemek kaşığı, 1 çay kaşığı hardal.

• Et pişene kadar et ince kesilir ve kızartılır
• Sebzeler ince küplere kesilir, salata elleriyle yırtılır
• Malzemeleri karıştırın ve mevsimi
• Bitmiş salatanın bir kısmı başına 4 puan var

3 numaralı tarif: Balık kekleri (4 porsiyon)
Gerekli: HEK Fileto veya Pollock - 700 g, yumurta 1 parça, peynir katı - 100 g, domates - 2 yemek kaşığı, limon suyu - 1 çay kaşığı, baharatlar ve tuz - tatmak.

• Balık 0,5 cm'lik parçalara ayrılır, su ile bir tavaya yerleştirilir, kaynamaya getirilir ve 1 dakika kaynatılır
• Çıkarın ve soğutun, kemikleri çıkarın
• Balıkları küçük bir grater ile peynir ve hafifçe dövülmüş bir yumurta ile karıştırın
• Bağları oluşturun, anti -yapışan tavada minimum miktarda yağ üzerinde kızartılmış
• Pirzola bir kısmı için 1 puan

Kremlin kilo kaybı diyeti için çorbalar: tarifler

İlk yemeklerin hayranları mutlu olacak - Kremlin diyetinde çorbalar yapabilirsiniz. Ancak ikinci aşamada daha iyi var, çünkü her birinin kısmı önemli sayıda noktaya çekiliyor.

1 numaralı tarif: Lahana karışımından çorba (4 porsiyon)

Gerekir: Soğan, havuç, defne yaprağı - 1 parça, brokoli, karnabahar - 0.5 kg, yumurta - 2 şakalar, sert peynir - 50 g, tuz, karabiber - tatmak.

• Brokoli karnabahar küçük çiçeklenme, havuç ve soğan temizlenir, küpler halinde kesilir ve geçer
• 1 litre su kaynatılır, tuz
• Bir defne yaprağı, lahana koyun ve içeri geçin, yaklaşık 10 dakika kaynatın, zift, 3 dakika daha kaynatın
• Servis yapmadan önce, yumurtaların çorbasına ve rendelenmiş peynirlere haşlanmış yumurta eklersiniz.
• Çorbanın bir kısmı başına 17 puan var

2 numaralı tarif: Balık ve deniz ürünleri çorbası (4 porsiyon).
Gerekli: COD - 200 G, Somon - 100 g, midye - 200 g, karides - 200 g, domates suyu - 1 su bardağı, tuz, baharatlar, dereotu ve maydanoz tatmak.

• Balıklar temizlenir ve parçalara ayrılır, su ile dökülür, kaynamaya, tuza, zifiri, orta ateşte kaynatılır
• Şu anda, karides ve midye temizlenir, co -concil hazır olmadan üç dakika önce domates suyu ve otlar ile birlikte eklenir.
• Çorbanın bir kısmı başına 7,5 puan var

Kremlin Diyeti: Ağırlık İncelemeleri

İncelemelerde, kilo kaybı için bir Kremlin diyeti seçen insanlar, gerçekten etkili olduğunu söylüyorlar. Diyet diyetine alışmak kolaydır. Tek zorluk, zararlı bir şey yeme arzusuyla iç mücadele. Ancak herhangi bir diyeti takip ederken mevcuttur.
Birçoğu, Kremlin diyetinden sonra doğru beslenmeye geçmenin ve kilo verme sürecine devam etmenin kolay olduğundan memnun.

Video: Kremlin diyeti