Hamilelik sırasında aylarca kilo: Masa. Hamile kadınlar neden kilo alıyor veya kaybediyor?

Hamilelik sırasında ne kadar ağırlık kazanılması gerekiyor? Hamile bir kadının diyeti ne olmalı?

İçerik

Büyükannelerimiz, hamile bir kadının iki kişilik yemesi gerektiğine inanıyorlardı. Ve daha hızlı kilo alırsa o kadar iyidir. Modern doktorlar bu ifadeye katılmıyor. Bekleyen annenin miktara değil, yiyecek kalitesine dikkat etmesi gerektiğine inanıyorlar. Çünkü kadının çocuk olup olmadığına bakılmaksızın ekstra kilo her zaman zararlıdır.

Hamile bir kadının ağırlığı nedir?

Doğumda çocuğun ağırlığı 3 ila 3,5 kg'dır. Neden bebeği alarak çok daha fazlasını mı kazanıyoruz? Kilo alımı birçok değerden oluşur. Açlık veya soğuk durumunda kadın vücudunun bebek için stokladığı yağ dahil. Ancak bu yağ çok fazla olmamalıdır, çünkü bu ağırlık sadece bir yük olacaktır.

Bekleyen annenin dokuz aylık-10-12 kg'da aradığı ideal artış. Bu ağırlık böyle dağıtılır:

3,5 kg - Bebek vücudu. Bu tüm artışın neredeyse üçte biri
600-700 G-Masentta. Embriyoyu besler ve korur
800-1000 G-amniyotik sıvı. İlk başta çok azı var, ancak hamileliğin sonunda hacimleri 1 litreye ulaşabilir
1 kg - uterus ve fetal membranlar. Ancak hamilelikten önce, bu küçük organın ağırlığı sadece 500 g idi!
1.2-1.3 kg-Dolaşım kan hacmi. Bebeğe gerekli her şeyi sağlayabilmesi için annesinde miktarı artar
400-500 G-MMary Bezleri. Kadın meme emzirme işlevini gerçekleştirmeye hazırlanıyor ve bu nedenle boyut olarak büyüyor
3.5-3.6 kg-yağ yatakları. Bu, fizyolojik olarak depolanan çok “kullanışlı” yağdır. Sadece bebeği soğuktan korumakla kalmaz ve açlık durumunda sigortalıdır, aynı zamanda emzirmeyi de olumlu etkiler
1.4-1.7 kg-intraküler sıvı. Bunlar vücuttaki sıvı rezervleridir. Kan hacmini artırmaya, amniyotik sıvı oluşturmaya, emzirmenin başlamasına yardımcı olurlar

Hamile kadın ne zaman kilo almaya başlar?

Hamile bir kadın hemen kilo almaya başlar. Aksine, ilk başta, kilo bile verebilir. Bu genellikle beklenen annenin tam olarak yemesine izin vermeyen toksikozdan kaynaklanır. Panik yapma. Sonraki iki trimesterde kendinize “alacaksınız”.

Doğumdan önce hamile bir kadın ne kadar kilo alınmalıdır?

10-12 kg-Bu, tüm gebelik dönemi için ortalama artıştır. Bu ağırlığın çoğu dönemin ikinci yarısına düşer. O zaman bir kadın haftada 250-300 g yazabilir. Bu sayıları değiştirebilecek faktörler vardır. Doktor, gelecekteki annenin ağırlığını değerlendirerek dikkat eder.

Vücudun başlangıç \u200b\u200bağırlığı. Hamilelikten önce bir vücut ağırlığı açığınız varsa, 9 ay içinde sadece gerekli 10-12 kg'ı kazanmakla kalmamalı, aynı zamanda bir kıtlığı da telafi etmelisiniz. Sonuç olarak, genel artış daha fazla ortaya çıkacaktır.
Anayasanın özellikleri. Hamilelikten önce başarısız bir şekilde denediyseniz, büyük olasılıkla artış yavaş ilerleyecektir.
Iştah artışı. Gıda tuhaflıklarında hamile kadınları ironikleştirmeye alışkınız. Ancak kontrolsüz bulimiye neden olabilirler.
Erken aşamalarda toksikoz. İlk üç aylık dönemde birkaç kilogram attıysanız, vücut "yeniden sigortalanabilir" ve daha fazla "yedek" kilogram kazanabilir
Çocuğun büyüklüğü. Doğal olarak, büyük bir bebek kendi içinde daha ağırdır. Ancak böyle bir çocuğun ağırlığı plasentaya neden olabilir.
Yaş. Kadın yaşlandıkça, dolu olma eğilimi daha yüksek olacaktır.

Hamilelik sırasında kilo alma oranı

Farklı doktorlar hamile bir kadında kilo alımını hamileliğin ikinci yarısında farklı şekillerde değerlendirir. Bazıları 250-300 g'nin norm olduğuna inanıyor. Aşağı, sorunların ortaya çıkışı hakkında bir sinyal verebilir: obezite, ödem ve diğerleri.

Diğerleri, 30 haftadan itibaren bir kadının günde 50 g yazması gerektiğine inanıyor. Bir hafta boyunca yeniden hesaplanırken dalgalanmalara izin verilir: 300-400 g, ancak bir ay boyunca artış 2 kg'dan fazla olmamalıdır.

Son üç aylık dönemdeki bireysel kilo alımını hesaplamak için formülü kullanabilirsiniz. Maksimum artış 22 g'dir, her 10 cm yüksekliğe göre çarpılır. 170 cm'lik bir büyüme için bu rakamın 374 g olduğu ortaya çıkıyor.

Hafta Hamile Masası Hafta

Resimde aşağıda kilo alma oranına bir tablo verilmiştir. Burada BMI vücut kitle indeksidir.

Hamilelik sırasında aşırı kilo: nedenler

Çoğu zaman, muhafazakar kadınlar hamilelik sırasında aşırı kilo alıyor, bekleyen annenin spor oynayamayacağına ve aktif bir yaşam tarzına öncülük edemeyeceğine inanıyor, ancak çok yiyebilirsiniz. Hamilelik sırasında aşırı kiloun nedenleri sıradan yaşamda olduğu gibidir. Bu aşırı yeme ve motor aktivite eksikliğidir.

Sürekli olarak geçerseniz, beden doygunluk hissine sağır olacaktır. Açlık, stoklanan kalorileri harcadığınızdan çok daha erken gerçekleşecektir. Sonuç olarak, daha sık yiyeceksiniz, bölümler daha fazla olacak. Bu sadece bir irade çabasıyla kontrol edilebilir.

Daha önce aşırı kilo geçirdiyseniz, 10 kg'dan fazla kazanamayacağınızı unutmayın. Doktor size obezite teşhisi koyarsa, maksimum artış sadece 6 kg olacaktır.

Kilo azaltmak için hamile diyet: güç kuralları

Hamile kadınlar için evrensel bir diyet izlerseniz, bu yeterli olmalıdır. Beklenen anne, aşırı kilosun olup olmadığına bakılmaksızın, çok fazla kızarmış, tatlı, yağlı et yiyemezsiniz.

Diyetinizi 5 öğüne bölün. Akşam yemeği tüm yiyeceklerin sadece% 10'u olmalıdır. Dahası, hafif bir yemek olmalı. Yatmadan en geç 2 saat önce yenilmelidir.

Kilo normal olması için hamile kadının güreşimi ne olmalı?

Beyaz ekmeği pasta ile kaba un ile değiştirin. Kurutulursa daha iyidir.
Puf ve akatür hamuru pişirmekten kaçının.
Çorbaları ikincil et suyunda veya sebze kaynatısında pişirin.
Karmaşık karbonhidratların (tahıllar) payını artırın, basit (tatlıların) payını azaltın.
Daha fazla balık yiyin, ancak konserve ürünlerden, yengeç çubuklarından veya füme etlerden kaçının.
Sebzelere, meyvelere, çileklere yatın. Salataları bitkisel yağ ile çalın, ancak mayonez değil, yağ ekşi krema değil.
Açlık açamayacağınızı unutmayın. Açlık hissi acil durum mekanizması ile bir embriyo başlatabilir.
Doğumdan sonra, bebeğin vücudu, sürekli besin eksikliğini hatırlayarak, mümkün olduğunca fazla yağ depolayacaktır. Böylece bir çocuğun obezite eğilimi geliştirebilirsiniz.

Hamile bir kadın neden kilo almaz veya kaybetmez?

Bazen hamilelik sırasında kilo kaybı endişe nedeni değildir. Örneğin, erken toksikozdan muzdaripseniz, bu dönemi beklemeye çalışmak, tırmanmayan yiyecekleri boğmaktan daha iyidir.

Geç aşamalarda kilo kaybı, şişme olduğunu gösterebilir. Aynı zamanda endişelenmeyin. Hamileliğin son haftalarında kilo kaybı, doğumun habercileri ile ilişkili olabilir. Vücutta karmaşık süreçler meydana gelir. Arka planlarına karşı, iştah kaybolabilir.

Kilo almak için hamile güç

Bazen bütün gün evde oturduğunuz gerçeğinden yemek istemiyorum. Temiz havada yürüyüş yapın, jimnastik yapın ve iştah görünecek.
C vitamini iştahı arttırır. Doktorunuza danışın. Belki de yemeklerden yarım saat önce bir askorbik yemenizi tavsiye eder
Daha karmaşık karbonhidratlar yiyin. Kilo onlardan gelir. Bu yulaf lapası, yararlı hamur işleri, ekmek.
Tatlı yerine kuru meyvelerle fındık yiyin. Bu yararlı ve kalori atıştırmalık
Vitamin içmeyi unutmayın. Bazen bir madde eksikliği gıdaların emilimini engelleyebilir.