Diz ekleminin artrozu için egzersizler: Klasik kompleks, Norbekov Sisteminde Egzersizler -Step -By -by -Adep Yürütme aşamaları

Eklemleriniz size minnettar olacak şekilde, yararlı egzersizler hakkındaki tavsiyemize bakın.

Honartrozis veya diz artrozu, kemik dokusunda ve diz ekleminin kapsülünde geri dönüşü olmayan değişiklikleri gerektiren diz ekleminin kıkırdağının hızlı bir şekilde yok edilmesi ile karakterize edilen kronik bir hastalıktır. Çoğu zaman, elli yaşında sporcular ve kadınlar bu hastalıktan muzdariptir.

Gonartrozun sadece ilaçlarla tedavisi çok az etkilidir. Özel terapötik jimnastik ile ilaç tedavisini birleştirir. Eklemlerin yapısının ve işleyişinin uzun süre korunmasına yardımcı olacak kişidir.

Diz ekleminin artrozu ile hangi egzersizler yapılmalıdır?

Klasik kompleks sıcak bir up ile başlar. Bu, kasların ısınmasına ve vücudu daha ciddi bir yükte yapılandırmaya yardımcı olacaktır.

Genellikle ısınmak için yeterlidir:

• yerinde yürümek
• topuklarda ve parmaklarda yürümek
• solunum jimnastiği

Bundan sonra, egzersizlerin kendilerine geçebilirsiniz:

1. İlk egzersiz yerde yatarken yapılır. Midede uzanmalısın. Bu durumda, eller vücut boyunca bulunur ve bacaklar düzdür. Alternatif olarak, bacaklarınızı yaklaşık on beş santimetre yüksekliğe yükseltmeniz ve en az otuz saniye kaldırmanız gerekir. Her bacak için bir yaklaşım yeterlidir.
2. İkinci egzersizin gerçekleştirilmesi birinciye benzer, ancak her bacağını ağırlıkça iki saniye tutmak ve en az on asansör yapmak yeterlidir.
3. Bir yükten sonra bacaklarınızı gevşetmek için sadece titreyebilirsiniz.
4. Bacaklarınızı kaydetme, midenizde yatıyor. Pelvisin yerden çıkmamasını sağlamak önemlidir.
5. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu aynı. Topuğu kalçaya bastırmaya çalışarak bacaklarınızı bükün.
6. Egzersiz bisikleti.
7. Egzersiz - Makas.
8. Oturma pozisyonunu alın ve bacaklarınız dizlere bükülmüş olarak sallanmayı gerçekleştirin.

Norbekov jimnastiği iyi sonuçlar verilir. Fiziksel egzersizler ve psikolojik eğitim kompleksinden oluşur. Ana durum manevi sevinç ve sakin ve egzersiz yapma arzusudur. Ahlaki ruh hali doğru olduğunda, doğrudan fiziksel egzersizlere geçebilirsiniz.

1. Basit nefes alma jimnastiği sıcak bir şekilde yapılır.
2. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu duruyor. Bacaklarınız dizlerde beş bacak ve gemilerinizle dairesel hareketler gerçekleştirin.
3. Bacaklar düz, omuz genişliği, çoraplar ileriye bakar. Avuç içi dizlerin üzerine yerleştirilmeli ve dizlerin içte ve dışta dairesel hareketlerini gerçekleştirmelidir.
4. Bacaklar birlikte, kollar dizler. Yanlara dizlerle dönüş yapın.
5. Avuç içlerinizi bardaklara bastırın, düz bir sırt tutun.

Hangi kompleksin gerçekleştirildiğine bakılmaksızın, içinde öngörülen orta yükler, problem alanındaki kan dolaşımını uyarır, kıkırdak ve kemik dokularındaki metabolik süreçleri iyileştirir. Periosteum restore edilir ve kemik kusurları düzeltilir.

Video: Diz ekleminin artrozu için egzersizler