Bir spor organının ve oranlarının oluşturulması

Güzel bir spor bedenine ulaşmak oldukça gerçek! Bunu yapmak için, eğitime ve doğru beslenmeye dikkat etmenin yanı sıra net hedefler belirlemeli ve bunları yerine getirmelisiniz.

Beden eğitimi sevgisi ve sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmek, modern bir insanın ana hobileridir. Sadece sağlıklı, güzel ve tonlu bir vücut herhangi bir kişiyi mutlu ve memnun bir yaşam haline getirebilir. Spor iyi bir vücut, uzun ömürlü ve iyi bir ruh halinin sırrıdır!

Geliştirilmeden önce, bir spor kadın vücudu oluşturmak için kendinizi net hedefler belirlemeniz gerekir. Acımı unutmak ve ellerinizi düşürmemek ana görevinizdir. Kendiniz için güvenebileceğiniz referans terimlerini ve noktalarını belirledikten sonra - başarı ve görsel sonuç elde edersiniz.

Spor fiziğini elde etmek için hedefler belirleme

 Hedef 1: Monoton Sıcak -Up'dan vazgeç

Erkek ve kadın figürünün düzeltilmesi arasında önemli farklılıklar vardır. Bu nedenle, eğitim programı cinsiyet ve bireysel özelliklere göre planlanmaktadır. Evet, bir erkeğin ve bir kadının ihtiyaçları benzerdir, ancak hormonal arka plan radikal olarak değişir. Bir spor organı oluşturma prodüksiyonları için öneriler, kısa bir süre içinde sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Yoğun eğitimin sizin için biraz yararlı olmadığını kendiniz anlamak önemlidir. Basit yürüyüş şeklinde ısınmak, daha verimli harcayabileceğiniz zaman, olağan zaman kaybıdır. Hızlı ve enerjik olarak sıcak olanı ısıtın.

ÖNEMLİ: Paten ipine atlamak tüm kas gruplarını kullanacak ve 20 dakikalık atlamalarda yaklaşık 200 kalori yakabilirsiniz.

Vücudunuzu, nabzınızı istenen işarete yükseltebilecek dinamik egzersizlerle ısıtın. Kalorilerin hemen yanmasına izin vermek ve uzun süre eğitime uyum sağlamak zorunda kalmayacaktır. Yol boyunca yürümek yağ çıkarmaz ve kasların tonunu ayarlamaz. Ancak, ipin üzerine atlayarak - nabzı çok iyi yükseltecek ve herkese uygun olacaklar.

Amaç 2: Kaldırma Şiddeti

Vücudunuz için uyum ve gerginlik elde etmek için ağırlıklarla başa çıkmanız gerekir. Böyle bir kuvvet antrenmanı kadınlar için ayda en az iki kez gerçekleşmelidir. Bu, tonlu kasların sonucunu elde etmenin en hızlı ve en etkili yoludur. Ve “eğime” dönüşmekten korkmaya değer, dişi hormonal arka plan, az miktarda testosteronun erkek varlığı konusunda farklıdır, yani “pompalama” ve yağ kasları almak son derece zor olacaktır.

Hedef 3: Pedal

Bir egzersiz bisikletinde aktif eğitim, alt gövdede yağ yakmaya katkıda bulunur. Bu nedenle, ince bacakları “almak” istiyorsanız, bu sizin seçeneğinizdir. Ayrıca, bacaklardaki aktif yük sırasında - kas dokusunun da yakıldığı, böylece baldır kaslarının kitlesini azalttığı da kaydedildi.

Amaç 4: Venüs figürüne ulaşmak için

Bu karşılaştırma teşebbüsler için mükemmel bir temeldir. İnsanları cinsel olarak ayıran rakamdır. Bu nedenle, her kadın spor omuzları, ince bel ve yuvarlak kalçalara sahip olmaya çalışır. “Oturma” gibi egzersizler “kum saati” figürünü elde etmeye ve gluteal kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Amaç 5: Eğitimin kalitesini iyileştirin

Vücudunuzu kendiniz inşa etmek çok basittir. İlerleme elde etmek için, daha az süre daha fazla egzersiz yapmaya çalışın. Bu, yağ kaybına katkıda bulunacak ve performansı artıracaktır. Böyle bir eğitim sizi daha güçlü ve daha esnek hale getirebilir.

Amaç 6: Seksi bir vücut bulmak

ÖNEMLİ:  Öğle yemeği ve çömelme, kaslarınızı büyük hale getirmeden güçlendirebilir.

Babalar ve çömelmeler en etkili şekilde güzel bir rahip oluşumunu etkiler. Çömelme sırasında, vurgu kalçalarınızda olacak şekilde bacakları daha geniş düzenlemek yeterlidir. Işıklar ileri ve ileri ve kalçaları aşırı yüklemeden bacaklarını güçlendirir.

Güzel bir spor gövdesi yaratmak için spor

Bu tür sporlar, güzel kabartmalar yaratmaya yardımcı olacaktır:

• Jimnastik ve aerobik.Yük seviyesi bireyseldir ve bu sınıflar herhangi bir özel cihaz gerektirmez. Sonuç olarak, esnek ve ince bir gövde, germe ve duruş alacaksınız
• Aquaerobics ve yüzme.Havuzdaki sınıflar çok sayıda kalori harcayabilir ve omurgaya yük veremez
• Spor Oyunları.Zinde ve ince kalmanın en heyecan verici yolu
• Jimnastik.Pistlerde koşmak, fitness ve egzersiz bisikletleri harika bir vücut rahatlaması oluşturmanızı sağlar
• Koşmak Ve spor yürüyüşü.Hızlı ve yüksek kaliteli kilo kaybına katkıda bulun

Bir spor gövdesi yaratmak için uygunluk: koşma, yüzme, bodyflex, aerobik, bisiklet, pilates ve güç modası

Fitness figürünüzü mükemmel hale getirebilir. Sadece yardımıyla kilo verebilir ve gerekirse kas kütlesi kazanabilirsiniz. Doğru seçilen egzersizler sizi istenen başarıya götürebilir.

Herkes kendi fitness türlerini seçme hakkına sahiptir: ister Pilates ister Simülatörler hakkında dersler olsun. Bir koçla veya kendinizle çalışmak, tanınmanın ötesine geçecek ve bir rüyanın spor bedenini kazanacaktır.

• Koşmak.Koşu süreci vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, büyük miktarda enerji serbest bırakır, oksijenle doyurur ve kalori yakar. Çok sayıda kas dahil olmak, yolda koşmak inanılmaz bir sonuç verir
• Yüzme.Saatte yaklaşık 500 kalori yakmanızı sağlar. Havuzda, hatta en karmaşık egzersizlerde egzersiz yapabilirsiniz. Sınıf sırasında su, uygun hidromassage sağlayacaktır
• Bodyflex.Bu, uygun nefes almaya odaklanan bir egzersiz sistemidir. Mükemmel oranlar elde etmek için, her gün jimnastiği nefes almak önemlidir. Bir ders 200 ila 700 kalori yakabilir
• Aerobik.Bu, yağ yakmanın ve hacimleri kaybetmenin en iyi yoludur. Sınıflar sırasında, uygun solunum oluşur ve iyi -
• Bisiklet sürmek.Bir egzersiz bisikletindeki günlük sınıflar, kısa sürede kilo vermenin görsel bir sonucunu verebilir
• Pilates.Esnekliği artırır ve kas geliştirir. Pilates sınıfları vücuttaki biyokimyasal süreçleri artırır. Metabolizmayı geliştirebilir ve kasları tonda tutabilir
• Güç eğitimi.Ana kas gruplarını içeren, kuvvet antrenmanı onları güçlendirir ve güzel bir vücut rahatlaması oluşturur. Çömelme, Lunges, Bench Press ve Push'lar mükemmel çalışarak bir spor gövdesi oluşturarak

Bir spor kadın vücudu oluşturmak için diyet, spor beslenmesi ve içme modu

Düzgün seçilen bir diyet, sağlık yararları ile tam kilo kaybına katkıda bulunur. Spor diyeti - Sabit sınıflar ve egzersizlerin durumu ile hesaplanan bir diyet. Böyle bir diyet çok sayıda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve eser elementleri içerir.

ÖNEMLİ: Bir spor diyeti derlerken, fiziksel aktivitede bir artışla artan su, protein ve karbonhidrat tüketimi dikkate alınmalıdır.

Sadece bir spor diyetinde bir diyet değil, aynı zamanda diyetin kendisi de önemlidir.

• Yani, örneğin, eğitimden önce yemek yiyemezsiniz. Yemek vücutla doludur ve tam olarak egzersiz yapmanıza izin vermez. Eğitimden 2 saat önce yemek önemlidir ve sadece karbonhidratlarla doymuş yiyecekler
• Bir bar veya çikolata şeklinde “hızlı karbonhidratlar” eğitimden önce açlığı tatmin edebilir. Eğitimden sonra, sonuç genellikle bol yemekle sabitlenir
• Spor salonuyla uğraşırken, özel spor katkı maddelerini unutmamak da önemlidir. Kullanma spor Beslenmesi , insan vücudu tamamen fiziksel aktiviteye hazır hale gelir. Spor sırasında vücuttaki enerji kaynaklarının tamamen tasarruf edilmesine yardımcı olur
• Spor beslenmesinin dozu ve seçimi, bireysel özelliklere ve spora göre yapılmalıdır. Ayrıca, spor katkı maddeleri, güçlü yüklerden sonra vücut ve kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir
• sporcunun hayatında önemli bir rol İçme modu. Gözlemleyerek, aşırı kilo ve bir yardım kuruluşunun oluşumuyla mücadelede nitel sonuçlar elde edebilirsiniz. Gün boyunca rasyonel su alımı, vücudun vücut tuzu dengesini normal olarak içerecek ve dehidrasyondan kaçınır

Spor fiziği yaratmak için egzersizler

Her zaman etkili bir şekilde hareket eden ve vakaların% 100'ünde güzel bir spor organı oluşturmanıza izin veren birkaç egzersiz vardır. Yani:

• El Egzersizleri.Ellerinizi ince ve uygun hale getirmenizi sağlar. Bunu yapmak için, 1-2 kg'lık dambıl yardımıyla egzersiz yapmak yeterlidir. Bacaklarınızın ayrı olması için olun. Dambılları dönüşümlü olarak yükseltin. 20 yükselme için üç yaklaşım gerçekleştirin
• Pektoral kasların güçlendirilmesi.Egzersiz göğsü görsel olarak “kaldırabilir” ve yağ dokularından kurtulabilir. Fitball'da etkili sınıflar, ancak dambıllarla egzersizler yapabilirsiniz. Kollarınızı dönüşümlü olarak yanlara koydu ve göğsüne döndü. 20 kez üç giriş
• Basmak.Elastik bir karın elde etmek için basının sallanmasına izin verecektir. Üç yaklaşımda 30 egzersiz yapmak yeterlidir
• Bel için egzersizler.Ellerinizi avuç içinize bağlayarak farklı yönlerde eğimler yapın. 15 kez eğilerek iki yaklaşım yapın. Egzersizleri aynı miktarda ileri ve geri eğilir
• Kalça ve bacaklar için egzersizler.Bu durumda, davanın sabitlenmesi ile çömelmeler inanılmaz derecede etkilidir. Üç yaklaşımda 30 kez egzersiz yapın

Video: Sıfırdan kadınlar için süper figür