Erkek ve kadınların kilo vermek için bir günde kaç adım yürümeleri gerekir, hamile kadınlar? Bir kişinin 1 adımında ortalama kaç metre? 1 kalori için kaç yürüyüş yakıldı?

Kilo veriyoruz ve kilo veriyoruz: kilo vermek için ne kadar ve nasıl yürürüz?

Yürüyüş, kesinlikle herkes için mevcut olan evrensel bir spordur ve yaşları ve sağlık durumlarıyla meşgul olabilir. Bu makalede, kilo vermek için günde kaç adım atılacağı sorusunu ele alacağız?

Kilo vermek için nasıl yürür?

Aşırı kilo, 21. yüzyılın veba. Çocukluk ve ergenlik döneminde başlayan birçok hastalığın varlığı ile hala karmaşıktır. Ve kısır bir çember ortaya çıkıyor - aşırı kilo ve fiziksel aktivite eksikliğinin bir sonucu olarak hastalıklar ortaya çıkıyor. Fakat aynı zamanda, bir kişi eğitime başlayamaz, çünkü aşırı kilo ve kronik hastalıkların varlığı vardır. Ve burada kurtarma kurtarmaya kesinlikle ücretsiz ve tüm sporlar için erişilebilir - yürüyüş.

Şüpheci kadınlar hemen diyecek - ama nasıl! Sabahtan geceye ayaklarımdayım ve hala yürüyorum, uçmuyorum! Ve aşırı kilo ortadan kalkmaz, sadece ekler.

Ve çok makul bir açıklama gibi görünüyor - ama hayır. Sadece hızlı ve sürekli olması şartıyla yürürken kilo verebilirsiniz. Doğru yürüyüşle ayda 6 kg'a kadar kilo verebilirsiniz! Ama aynı zamanda aktif, çok ve her gün yürümek zorundasınız.

Yani, egzersizin doğruluğu:

• Duruş. Sırt eşittir, omuzlar düzleştirilir, boyun düzdür. Tükenen kalori sayısı doğrudan duruşa ve kas sıkmasına bağlıdır;
• Kalçalar Gergin, pelvis kaldırılır, mide basın kasları tarafından çekilir ve sabitlenir;
• Topukta ilerliyoruz ve ayak parmağında ve özellikle başparmak üzerinde yuvarlanan bir hareket yapıyoruz;
• Küçük adım. Büyük adımlar eklemlerde büyük bir negatif yük verir. Kimsenin buna ihtiyacı yok. Aksine, dinamiklerle dolu iyi bir yük verecek birçok küçük adım atın ve sonuç tonda bir vücut ve kilo kaybı olacaktır;
• Kendinize basarak küçük eller. Atlama gibi gitmeye, kalça eklemlerini kırmaya veya ellerinizi sallamaya ve daha hızlı hareket etmelerini engellemeye gerek yok;
• Hiçbir şey olmaması, kaldırımlar, parklar uygundur, ancak kum, çim vb. Üzerinde yürümek daha iyidir. Bu durumda, yük artar ve kaloriler daha hızlı yakılır;
• Sabit bir hızlı tempo.Ama yine de, ılımlı olarak her şey iyidir. Kilonuz 100 kg'ı aşarsa ve yıllardır fiziksel aktiviteye girmediyseniz, duruş ve rahat olduğu hızda yürümeyle başlayın. Daha sonra hız ekleyin;
• Antrenman vakti. 30 ila 60 dakikaya ihtiyacınız olan yoğun bir hızda yürümek. Biraz yoğunluğu azaltmak, yürüyüş arasında mola vermekten daha iyidir. Bu yöntemi de kullanabilirsiniz: 15 dakikalık yoğun yürüyüş, 10 dakikalık sakin yürüyüş ve tekrar yoğun yürüyüş. Böyle bir eğitim ile kilo vermek için bir gün kaç adım atacak? Zamanı sürmek daha iyidir ve bu durumda en az 4 yaklaşım yapmanız gerekir.

Kilo vermek için bir gün yürüyerek kaç adım atmanız gerekiyor, hamile kadınlar?

Hakkında bir teori var Günde 10.000 adım. Formda kalmak için yoğun bir hızda atılması gereken bu sayıda adımdır. Ancak bu formül, sadece hamile kadınlar için geçerli olmayan sağlıklı erkekler ve kadınlar ve uzun zamandır fiziksel aktivite yapmayan ve kronik hastalıkları olan insanlar için tasarlanmıştır.

Hamile bir kadına kilo vermek için bir gün kaç adım atacak? Başlangıç \u200b\u200bolarak, hamile bir kadının kilo aldığını ve kilo vermediğini ve bu doğal bir süreç olduğunu anlamak faydalıdır. Ancak ağırlık seti yedi mil adım ise, güç ayarlanır ve hamile kadın aşırı yemez ve doktordan herhangi bir kontrendikasyon yoktur - temiz havada yürümek hamile bir kadın için ideal bir spordur.

Hamilelik her birinde ayrı ayrı ilerlediğinden, kendini aşırı yüklemeyin ve vücudu dikkatlice dinleyin. Yürüme sürecinde ciddi rahatsızlık, ağrı veya nefes darlığı varsa, bu tür eğitime ancak bir doktora danıştıktan sonra devam edebilirsiniz. Ancak yürüyebiliyorsanız, günde yaklaşık 5.000 adım önerilir.

Bu durumda, sistem bu şekilde değiştirilmelidir: 5 dakikalık hızlı yürüyüş, 5 dakika aceleyle değil ve böylece 5.000 adıma kadar. Yürüyüş kolayca verilirse, bir hafta içinde 10 dakika hızlı yürüyüş ile aralıkları artırmak için 5 dakika acele etmeden. Arka arkaya 10 dakikadan fazla yoğun yürüyüş için hamile kadınlar önerilmez.

Bir kişinin 1 adımında ortalama kaç metre?

Ayak eğitiminin kilometresini hesaplarken, sık sık ortaya çıkar, kilo vermek için günde kaç adım atılır ve bu mesafe kilometrelerde nedir? Temel olarak ortalama 170 cm yükseklik alırsak, ortalama adım 0.6-0.8 m olacaktır. Büyük, süpürme adım 1 m olacaktır. Ancak aynı zamanda, adımın büyümeye bağlı olduğunu hatırlamaya değer bir kişinin, bacaklarının uzunluğu ve yürüme alışkanlığı.

Örneğin, 15 santimetre saplamaya sahip bir kadın ortalama 20-25 cm'de bir adım atar. Ancak uzun boylu bir adam 1 m mesafede yürüyebilir ve adımı ortalama olacaktır.

Yani, yükseklik 160 cm ise, ortalama adım yaklaşık 35-40 cm olacaktır. CM, ortalama adım yaklaşık 60 cm'dir, ancak yüksek bir kişi 176, 178, 180 cm ise 0.8 cm'ye ulaşır.

Normu belirli sayıda adımda yapmak istiyorsanız, kaç kilometre gitmeniz gerektiğini gösteren ortalama tabloyu getirdik.

Saatte yoğun yürüyüşle yaklaşık 3.000 adım atabileceğinizi, bu da şeklin uygunluğunu olumlu etkileyecek, kalori yakacak ve kardiyovasküler sistemi güçlendirebileceğinizi özetliyoruz.

Bir erkeğe kilo vermek için bir gün kaç adım, kadına: Hesaplama hesaplaması

Bir kişi kilo vermek için bir gün kaç adım atacağını merak ederse, her şeyden önce yakılan kalori sayısıyla ilgilenmesi şaşırtıcı değildir. Ve sevmediğimiz, formülleri saymadığımız için, her zaman hazır cevaplar arıyoruz. Bu durumda, tablo, doğru sayıda kalori yakmak için ne kadar adım atılması gerekmektedir.

Bu sorunu anlamak için formülü dikkate almaya değer:

E \u003d 0.002 * m * t * (p - pp), nerede

• E - Sofistike Kcal;
• M - insan ağırlığı;
• T - Dakikalar halinde yoğun yürüyüş süresi;
• P - yoğun yürüyüş sırasında nabız;
• PP - Sakin bir eğlence sırasında nabız.

Örneğin, 90 kg ağırlığı olan ortalama tam bir kişimiz var, dakikada 65 atışın geri kalanında nabız var ve yürürken dakikada 98 atışa yükseliyor. Yürüyüş 15 dakika sürdü.

Yani, E \u003d 0.002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98.1 kcal

Bu formülden, ortalama 1 kalori için 3-4 adım atarak harcadığımız anlaşılabilir.

Formülü kullanmak için hızlı yürüyüş yapmak için yaktığınız kalori sayısını bilmek istiyorsanız. Ancak aşağıdaki ortalama tabloyu da görebilirsiniz.

Evde hızlı bir şekilde yürümek mümkün mü?

Kilodan daha fazlası birçok kompleks ve hızlı yürüyüş sırasında yolda bulunan komşuların ve tanıdıkların kostik yorumları vardır, sadece teşvik edilirler. Bu nedenle, kilo vermek için bir gün sürecek kaç adım da soru ortaya çıkıyor - onları evde bırakmadan başa çıkmanın mümkün olup olmadığı. Ya da sadece güçlü bir ruh için hızlı yürümek?

Tabii ki, evde bir koşu bandında veya yörüngede yer alarak uygun bir program koyabilirsiniz. Ayrıca Leslie Sanson ile hızlı yürüyüşle başa çıkabilirsiniz, ancak her durumda temiz hava akışı olması gerektiğini unutmayın.

Video: Leslie Sanson ile Hızlı Yürüyüş