Kilo kaybı için eğitim günlerinde beslenme özellikleri. Yararlı ürünlerin menüsü ve listesi.
İçerik
- Kilo kaybı için eğitimden önce kaç saat yiyip içebilirsiniz?
- Kilo kaybı için eğitimden sonra kaç saat yiyip içebilirsiniz?
- Kilo vermek için antrenmandan önce yemek daha iyi ne olabilir?
- Kilo vermek için antrenmandan sonra yemek daha iyi ne olabilir?
- Kilo vermek için akşam eğitimden sonra ne yiyebilirsiniz?
- Eğitimden önce ve kilo verdikten sonra yiyecek: Menü
- Video: Eğitimden önce ve sonra ne yemeli?
Yaşamlarımız boyunca vücudun uyumunu korumak istiyoruz. Sporculara göre, dengeli bir doğru beslenme ve fiziksel aktivite sayesinde bu mümkündür.
Yaşla birlikte, insan vücudu yağ birikir ve hacimlerde artar. Sonra kilo verme fikri ön plana çıkıyor ve insan zihnini günün her gün heyecanlandırıyor.
Görünüşe göre spor salonuna gitmek, mutluluğun göze çarpan anahtarıdır. Bununla birlikte, eğitimden önce ve sonra diyetinizi yanlış organize ettikten sonra, düşmeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, ancak sonuçları aşar veya ağırlaştırırsınız.
Salondaki derslerden önce ve sonra yenilebilecekler, ince almak ve vücudun rahatlamasını sağlamak için daha ayrıntılı olarak konuşacağız.
Kilo kaybı için eğitimden önce kaç saat yiyip içebilirsiniz?
Başlangıç \u200b\u200bolarak, 2 tür eğitim olduğunu gösteriyoruz:
- güç
- aerobik
Bu nedenle, kilo vermek amacıyla gıda tüketiminde bir fark vardır.
- Ve ayrıca eğitim süresini de dikkate alın. İdeal seçenek, aç karnına sabah erkendir. Vücudunuz yağ rezervlerinden egzersiz yapmak için güç alacaktır.
- Bugün dambıl ve bar ile çalışmayı planlıyorsanız, birkaç saat önce, örneğin makarna, salata ile pirinç, yulaf ezmesi yiyin.
- Böyle bir olasılık olmadığında, bir muz, bir bardak kurabiye/ekmek ile bir fincan çay, eğitimin başlamasından bir saat önce memnun olun.
- Muzun faydaları ile ilgili çelişkili görüşler olduğu için konsey koçunuza sorduğunuzdan emin olun.
- Kuralı hatırlayın - yiyecekle tükettiğinizden daha fazla kalori tüketin. Ama fanatizm olmadan. Bu, tamamen veya çoğu beslemeyi durdurmanız gerektiği anlamına gelmez.
- İçmeye gelince, su sizin için 15-20 dakika ve daha önce yararlıdır.
Aerobik yükler için, eğitimden 1,5-2 saat önce yiyin. Sadece bir saat önce yemek yeme fırsatı varsa, bundan memnun olun:
- muz
- kurutulmuş meyveler
- bir avuç fındık
Kilo kaybı için eğitimden sonra kaç saat yiyip içebilirsiniz?
Kuyu bilinen kural - 2 saat sonra.
- Ancak, temiz su içebilirsiniz, susamış hissediyorsanız, antrenmandan hemen sonra yapabilirsiniz. Sınıf - Oda sıcaklığında ve gazsız alın, küçük yudumlar alın.
- İkinci nokta - Yiyeceğiniz yemeğin kalorilerini hesaplayın. Kesinlikle yağları dışlayın. Ağırlığın, daha sonra almaktan daha fazla kalori tüketimi ile eritildiğini unutmayın.
- Eğitim sırasında yanan kalorilerin yarısının tüketimi kurallarına uyun.
- Aerobik yüklerden ve karbonhidratlardan sonra daha az protein yiyin - güçten sonra. 3/2 veya 60/40 oranlarına odaklanın.
- Bu kadar uzun süre yiyecek olmadan dayanamadığınızda, eğitimden 30 dakika sonra küçük bir atıştırmalık bırakın. Mükemmel yağ brülörleri, örneğin greyfurt veya ananastır.
- Başka bir nokta - vücuda uyum sağlamak ve kaslarını korumak, antrenmandan sonra hızlı emilen proteinleri yiyin. Örneğin, sporcular için bir mağazadan bir protein kokteyli.
Kilo vermek için antrenmandan önce yemek daha iyi ne olabilir?
Yağlar vücudumuzda bir enerji rezervi olduğundan, göreviniz onları eğitim sırasında ve sonrasında yanmaya zorlamaktır. Ve böylece, fazla ağırlık eriyecektir.
Kesinlikle eğitimden önce aşırı yemekten vazgeçin. En iyi ürünler/yemekler:
- yulaf ezmesi
- karabuğday
- meyveler (muz ve üzüm hariç)
- sebze Salataları
- elma
- yeşil çay
- Şekersiz kakao
Muzun faydaları ile ilgili olarak, özellikle sizin için, koçunuza danışın.
Kilo vermek için antrenmandan sonra yemek daha iyi ne olabilir?
Amacınız, eğitimden sonra fazla yağ kaybı sürecine ulaşmak olduğundan, beslenmenizi akıllıca organize edin.
Bu tür ürünleri/yemekleri yiyin:
- elma,
- greyfurt,
- bir ananas,
- yeşil çay,
- Şeker meyve içecekleri
- süzme peynir,
- yumurta proteinleri (örneğin, proteinlerden omletler),
- haşlanmış tavuk göğsü,
- calmar haşlanmış et,
- beyaz balık filetosu (haşlanmış veya buğulanmış),
- fatfound Kefir,
- süzme peynir%0 -Harlanmış
- karabuğday,
- domates, salatalık, lahana, bulgarca biber, turp, soğan, salata yaprakları, otlar, bir çift yemek kaşığı zeytinyağı ile eğik sebze salataları, turp, soğan, salata yaprakları, otlar,
- protein kokteyli, ama çikolatanın tadı ile değil.
Kilo vermek için akşam eğitimden sonra ne yiyebilirsiniz?
Win -win seçeneği, haşlanmış sebzelerle karabuğdaydır.
Ardından tat tercihlerinize odaklanın. Örneğin:
- sebzelerle fırında pişirilmiş veya haşlanmış düşük yağlı balık ve kuş çeşitleri et -katmanları için uygundur. Omlet veya haşlanmış formda yumurta proteini,
- vejetaryenler-vejetable protein kokteyl, az yağlı süzme peynir, kefir 0-% yağ, haşlanmış veya ızgara sebzeleri,
- herkes için su ve meyve çirkin meyve içecekleri iyidir.
Geceleri taze meyveler kullanmaktan kaçınmak daha iyidir. Ancak, fındık ve kurutulmuş meyvelerden. Sabahları daha iyi emilirler.
Eğitimden önce ve kilo verdikten sonra yiyecek: Menü
Eğitime başlamadan önce, zamanına bağlı olarak:
- yağ, un, tatlılar hariç tanıdık yemeklerle yemek/akşam yemeği. Plan Bu yemek, spor salonuna gitmeden 2 saatten daha yakın değil,
- hafif yiyecekleri olan bir atıştırmalık, örneğin bir elma, bir bardak düşük yağ, eğitimin başlamasından yarım saat önce tatlı yoğurt değil,
- salona girmeden hemen önce katkı maddeleri ve şeker olmadan yeşil çay için.
Duruma göre listelenen seçeneklerden birini seçin.
Antremandan sonra:
- gazsız su kısıtlamalarını atın,
- egzersizlerden yarım saat sonra bir protein kokteyli iç,
- birkaç saat içinde her zamanki gibi yedik, ancak yağları hariç tutun,
- geç eğitim aldıysanız ve uyku zamanı geldiğinde,% 0 yağ içeriği bir bardak kefir için veya 100 g düşük yağlı süzme peynir yiyin.
Bu nedenle, spor salonunda derslerden önce ve sonra beslenmenin özelliklerini inceledik, akşam yemeye dikkat ettik.
Aşırı subkutan yağ yakmak için dış çalışmaya ek olarak, iç bir yağ yapmayı ekliyoruz. Başka bir deyişle, zihninizi bir uyum, tefekkür durumuna getirin. Stres ve sürekli ırk sizi ve vücudunuzun organlarının ve sistemlerinin koordineli çalışmalarını tüketecektir.
Evet, yağ, un ve tatlılar hiç diyetinizde olmamalıdır. İnşa etmek istiyorsanız, bu ürünlerin hiç terk edilmesi gerekecektir.
Video: Eğitimden önce ve sonra ne yemeli?
Biraz yanlış. Sözde bir “pencere” var-bu, tatlılar bile yiyebileceğiniz ve emilmeyeceği antrenmandan hemen sonra 15-20 dakika var.
Eğitimden hemen sonra neden var? Dışarı çıkıp hemen yemek için salonda terliyorum ?? Anlamıyorum. Aksine, uzun süre açlık hissini hissetmiyorum, ama bu tiosid bv sayesinde. Bir koç olarak, onu kabul etmemi tavsiye ettim, bu yüzden yeterince alamıyorum. Kendimi çok iyi hissediyorum ve kilo verme süreci daha dinamik olarak gitti))
Bunu yapmak gerekir ve aynı zamanda yaklaşık 20 dakika boyunca yemek yemenize gerek olmadığını kabul ediyorum. Bu arada, şimdi Irina Turchinskaya ve Denis Semenikhin'in yeni projesindeyim, “Süper Tel” a katılıyorum, sınıf projesi olarak adlandırılıyor, Irina'nın ekibindeyim, görev alıyorum, onları tamamlıyorum ve modelleri kabul ediyorum , harika bir araç, doğal ve en önemlisi etkili. Kilo veriyorum ve sabah kalkmanın daha kolay olduğunu fark ettim, daha önce olduğu gibi bir yorgunluk yok. Web seminerleri her hafta düzenleniyor, başarılarımızı orada paylaşıyoruz. Her şey çok havalı.
Şimdi de kilo veriyorum. Spor salonunda çok zaman geçiriyorum. Bu nedenle, diyetim yok, ama diyetim biraz değişti. Çoğunlukta, düşük kalorili ürünler bulunmaya başladı. Ben de şimdi sadece düşük kalorili tatlılar alıyorum (bunlar ya tatlılar ya da Ivan-Polfines olabilir). Beslenme uzmanım, bu yaklaşımla yaz sezonunda kapaktan bir model gibi görüneceğimi iddia ediyor. Eminim olacak, çünkü sonucu bugün görüyorum.
Doğru 1 yorumdu, ilk 20 dakika içinde yiyebilirim. Hiçbir şey yatırılmayacak. Ancak bir rakam için, örneğin bir muzlu protein veya başka bir deyişle karbonhidratlı proteinleri yemek daha iyidir.
Eğitimden sonra yemek hakkında rahatsız değilim, ama eğitimden önce, elbette organmlara yardım etmelisin, böylece güçler ... ve sıradan yiyecekler bana uymuyor, çok zaman geçiriyorsunuz ve tam bir mide ile yapmak rahatsız edicidir. Son zamanlarda, Escert Enerji Sporu (böyle bir güç motoru) oldu- ve çok daha fazla güç var ve eğitim bir patlama ile gerçekleşiyor)
Sadece eğitim+yiyecek kombinasyonu sonuç verirse, herkesin onun için ne kadar uygun yemesine izin verin. Bu bağlamda, her şey istikrarlı, 12 hchel'de 15 saatte öğle yemeği yiyorum. Bir akşam açlığı daha endişeli, daha önce her zaman tatlılarla çay içti, orada duramam. İştahın azalması için bir turboslim nöro aldım, iyi yardımcı oluyor.