Kayar atlama atlamaları: Faydalar, sonuçlar ve incelemeler. 2 hafta içinde hızlı bir ip ile kilo verilir?

Atlama ipi uzun zamandır çocuk eğlencesi olmaktan çıkmıştır - bugün aşırı kilodan kurtulmanıza ve rakamı sıkmanıza izin veren popüler ve etkili bir simülatördür.

Kadın güzelliğinin idealleri Gittikçe daha fazla, birçok figürlü bayanın bağlanmasını sağlayan uygun, ince bir gövde lehine eğimlidir bir Çaba Kitabı Böyle bir sonuç elde etmek için. Spor salonunda bir etki elde etmek için çok para harcayın, bazen dikkat etmiyoruz doğaçlama spor ekipmanlarıDaha uygun fiyatlı, ancak daha az etkili değil.

Basit Çocukluktan RafBirçoğumuz çocuklukta unuttuğumuz, figürünüzü mükemmel bir şekilde getirebilir.

Bu makalede faydaları ele alacağız. kaptanlı Sınıflar, bazı etkili egzersizler ve bu cihazı bir süredir kullananlar için olumlu sonuçlar olup olmadığını öğrenin.

Etkili kilo kaybı için halat

Uzun   Çocukların eğlencesinin adı "atlama atlamaları" geçmişe gitti ve bugün bu envanterle yapılan egzersizler modern isim " atlama "(içinde  İngilizce'den Çeviri atlamak atlama anlamına gelir). Ne kadar etkili olduğunu anlayalım kilo kaybı için loting.

Fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları oybirliğiyle bir ip ile sınıfların kilo vermenize yardımcı olacaklar Reklamı yapılan diyetlerden daha kötü değil. Ancak bu tür sınıflarda kendinizi bir diyetle olduğu gibi bir vitamin diyetinden mahrum etmediğinizi unutmayın. Tam beslenme artı spor oynamak Vücut ve figür için önemli bir artıdır.

Ayrıca, enerji tüketimlerine göre, atlamalı sınıflar bunun gibi sonuçlar verir uzun mesafeler için koşAncak etki kendini çok daha hızlı gösterir. Başına 15 dakika Vücuttaki sınıflar yakıldı 200 kcal. Özellikle sürekli eğitimden sonra, bu kalçalarda ve bacaklarda fark edilir hale gelecektir.

15 dakika Atlama atlamaları eşittir 40 dakika Koşma. Sonuç ve kararlar kendiniz alın.

Kilo kaybı için ip ile sınıfların avantajları:

• kardiyo trafiği ile verimlilik benzerliği (koşu bantları, egzersiz bisikletleri)
• duruş, esneklik üzerinde olumlu etki
• vücudun dayanıklılığını güçlendirmek
• kullanım kolaylığı
• fitness merkezlerine ve spor salonlarına aboneliklere kıyasla mevcut fiyat

Böylece, bir kaptan ile atlamak Kilo kaybı için çok etkili bir araç, bu da olumlu bir şekilde etkileniyor kardiyovasküler, solunum sistemi ve bir bütün olarak kas tonusu. Derslerden sonra yeşil çay ve bal ile rahatlatıcı bir çay partisi eklerseniz, faydalar iki katına çıkacak ve iyi ruh hali Seni gün boyunca bırakmayacak.

Kilo kaybı için ipin faydaları

Eğer bir nedenden dolayı, eski iştah açıcı formlarınızı kaybettiyseniz veya henüz hiç almadıysanız, bir atlama ipi arayın Katmanda veya en yakın spor mağazasına koşun. Sonuçta, en basit olanın tam olarak ipe atlıyor hızla şekillenmenin bir yolu.

Bu sınıfların ana artı, birkaç ay sonra böyle bir eğitim, sadece onları adamak Günde 15 dakika, erkekler hayranlıkla bacaklarınıza dönecekler. Sonuçta, ipin üzerindeki basit atlamalar iyidir kalçaların kaslarını koyun Ve bacaklarınızı zayıflatın.

Ayrıca, bir ip ile düzenli sınıflarla, kadınların en kötü düşmanı ile etkili bir mücadele meydana gelir - selülit. Bunun nedeni, zıplamaların kasları içeriden güçlendirmesi, lenf çıkışını iyileştirmesi ve cilt sarkmasını azaltın Bacaklarda ve kalçalarda. Bir ip ile uzun sınıflar zaten selülitin görünümüne bir engel yaratacaktır.

Böylece, İki ila üç hafta sınıf Vücudunuzdaki bazı değişiklikleri zaten fark edeceksiniz. Vücut güçlenecek ve ruh hali iyidir, çünkü pozitif Şekildeki değişiklikler Duygusal durumu etkileyemezler.

Kilo kaybı için bir atlama ipi nasıl seçilir?

İstenen etkiyi getirmek için bir ip ile atlamak için ve sınıfların kendileri rahat ve hareketleri kısıtlamıyor doğru ipi seçin. Bunu yapmak oldukça kolaydır: en önemli şey uzunluğunu seçmektir.

Atlama uzunluğunun seçimi iki şekilde gerçekleştirilir:

• İpi ikiye katlayın, uzunluğunu uzanmış ellerde kontrol edin - ipin uçları yere ulaşmalıdır. Sadece yerde ise dışarı çık - ip senin için çok uzun, değer kısacası seçeneği seçin
• Her eldeki ipin kulplarını al, ortasında durun ve halatların nereye gittiğine bakın. Gerilmiş bir biçimde, size yaklaşık olarak göğsüne ulaşmalıdırlar. İp daha uzun veya daha kısaysa - daha uygun bir envanter almaya değer

Ayrıca kalemlere bak - Eğitim sırasında rahat ve kaymaz olmalılar. kıkmadılar Elinden.

Şimdi tulumların seçimi daha çeşitli hale geldi. Mağazalarda çocuklar ve yetişkinler için basit halatlar, ağırlıklı ip veya halatlar seçebilirsiniz bir kalori tezgahı ile.

Atlama ipinin son versiyonu, isteyen insanlar için uygundur ekstra kilo sıfırlayın. Özel bir sensöre atladıktan sonra, kaybettiğiniz kalori sayısı görüntülenecektir. Bu seni teşvik edebilir derslere daha fazla devam edin Ya da harcanan kalori seviyesi size uygunsa ertesi gün onları erteleyin.

Zayıflama Halat Programı

İpin üzerinde doğru olanı yaparsanız - etki gelmede uzun sürmeyecek. Ancak anahtar kelime bu "doğru" ifadesinde. Aksi takdirde yorgunluk ve sonuç eksikliği Sadece ruh halinizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda çalıştığınız iyileştirmeyi de vermezler.

Atlamanız gereken bir kural yapın sadece çoraplarda, dirseklerini vücuda bastırıp sırtını düz tutarak.

Eğitimin en başında, yaklaşık 1-2 haftaEğitim ve dinlenmeye çalışın. Dahası, aşırı yüklerden kaçınmak için dinlenin iki kat daha fazla sınıflardan daha zaman içinde. Yani, atlarsan 1 dakikaKendine dinlen dakikalar 2-3 Ve mümkünse derslere devam edin. Eğitim yapmak haftada 3 kez.

İkinci haftadan itibaren, zaten daha dayanıklı hissettiğiniz zaman, haftada 4 kere Ve eğitim ve dinlenmeye harcanan zamanın oranını azaltın. Şimdi Bir dakikalık atlama eşit olacak bir dakika dinlen.

Üçüncü haftadaZaten belirli sonuçlara ulaştığınızda, atlamaya çalışın Dinlenmeden 10 dakika. Eğer başarılı olursanız, eğitim sonuçlarını geliştirmeye çalışın ve diğer yollarda:

• atlama hızını artırın
• Çapraz atlamalar yapın
• sırayla bir ve diğer bacağa atlayın

Mükemmelliğin bir sınırı yoktur. Egzersizlerinizi geliştirin, amaçlanan hedefe gidin ve kesinlikle başarılı olacaksınız.

Kilo kaybı için raf: Ne kadar atlamanız gerekiyor?

Paten ipindeki atlama sayısı, alıntılar ve spor ilhamı. Ancak hiçbir durumda, özellikle eğitimin ilk haftasında çok yoğun bir şekilde yapmayın. Nihayet laktik asitgüçlendirilmiş sınıflardan sonra kaslarda ertelenecek, yansıtılacak şiddetli acı vücutta.

Eğitimin ilk günlerinde küçük başlayın - daha fazla atlamaya zaman ayırmayın 5 dakika boyunca. Dakikada atlama sayısı - 80'den fazla yok. Yavaş yavaş harcanan süreyi artırın - yarım saat için çaba sarf edin. Ama yine, giymek için atlamayın, birkaç yaklaşım yapmak daha iyidir her biri 15 dakikakatlanmaktan daha 30 dakika.

Sürekli eğitimden sonraki üç ay içinde, başarınız olabilir saate yaklaşmak. Bu süre zarfında 2-3 dakika 4-5 molalar yapın. Dakikada hız - 100 - 120 atlama.

Böyle bir sonuç elde ettim olimpiyat göstergeleri için çaba göstermeyin. Bu sefer vücudun güzel ince ana hatlarını korumak için yeterlidir.

Video: Atlama ipi kilo vermeye yardımcı olur!

Karın kilo kaybı için ip üzerinde egzersizler

Kayma, sadece bacaklara ve kalçalara değil, aynı zamanda kilo kaybını teşvik eder. Bu bölümde, karnınızın düz ve güzel hale gelmesi için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini öğreneceksiniz. Atlama yapılmalıdır 30 defadan fazla, o ana kadar, karnında kasların yandığını hissedene kadar.

• Halat yarıya katlayın, ellerinize alın ve kaldırın. Farklı yönlerde eğim yap
• Düz bacaklarla yere oturun. Halatı iki veya dört kez katlayın ve ellerinize uzatın. Çoraplarınıza ulaşın ve bir iple sarmaya çalışın
• Bir ipin üzerine atlayın, dizlerinizi yüksek kaldırarak - alt basının kaslarını sıkacak

Bir kaptan ile ilişki kurun Haftada en az 3 kez, daha sağlıklı meyveler kullanın ve diyetteki hacmi azaltın hızlı karbonhidratlar Şekerleme ve un ürünleri şeklinde ve sonucun tadını çıkarın!

Kilo vermek için bacakları eksik

İpin üzerine atlamanın özü kilo kaybına katkıda bulunmayın - Derslerden sonra, bacakların güzel bir eğitimli şekli var. Ve büyük olasılıkla, bu hala eksiden daha fazla artı. Sonuçta, izlemek çok daha hoş spor bacaklarının uyumundaince yapışkan bacaklarda.

Başarmak sportif sıkı bacaklar etkisibir ip ile oldukça çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bunu yapabilirsin klasik atlamalar veya alternatif.

Hızınızı çalışan bir duruma getirmeye çalışın. En iyi seçenek Dakikada 120 atlama.

Kilo bacaklarını kaybetmek için egzersizler için en uygun seçenekler:

• Aynı anda iki ayaklı klasik atlar
• Ters yönde
• Yerinde koşmak
• İki kez zıpladığında çift sıçrama bir ip yaptığında
• Bir bacaktan alternatif atlamalar
• Çapraz bir ip ile atlamak

Atlama seçimi tamamen ve tamamen fantezilerinize ve becerilerinize bağlıdır, çünkü herkes tüm egzersizleri yapamaz. Fakat sürekli eğitim izin verecektir Daha fazla yeni seçenek deneme fırsatınız var.

İki haftada bir ip ile kilo vermek

Hayatta imkansız bir şey yok. İki hafta içinde, olmanız şartıyla 10-15 dakikada katılın, formlarınızı geliştirmek oldukça mümkündür ve 6-8 kg'a sıfırlayın. Ancak kardiyovasküler sistem ve kas -iskelet sistemi sorunlarınız varsa, bu tür egzersizler kesinlikle kontrendike.

Sadece dört egzersiz yaparken İki hafta içinde Önemli bir sonuç fark edeceksiniz! Bunlara bakalım egzersizler:

• Rol yapmak 10 kere İki bacakta kurutma 10 kere soldaki, 10 kere Sağ bacakta, 10 kere Koşuyu simüle ediyorum
• Önünüzde bir çizgi çizin veya hayal edin. Her seferinde bu çizginin farklı yönlerine atlayın ve inin. Başlama 15-20 kez
• Ellerinizi bel seviyesinde bir ip ile geçin ve atlayın. Böyle atlamalar yapacaksın zaman boyunca. Yani, klasik bir şekilde atladıktan sonra, bir dahaki sefere - çapraz ve tekrar klasik
• İki satırınızı atın. Biri önünüzde, diğeri geride. Bir veya diğer satırı dönüşümlü olarak verin. Tekrar et 10 kere Her satır için

Bu egzersizleri yapan kişilerin incelemeleri Çok pozitif. Belki ilk başta bazı egzersizler yapmanız zor olacaktır, ancak planladıysanız İki hafta içinde kilo vermeyi planlayın, öyle ya da böyle, bu hedefe ulaşılmalıdır.

Video: 2 haftada 8 kg'lık bir ip ile zayıflama

Erkekler için kilo kaybı için raf

Atlama ipi, erkekler ve kadınlar için evrensel bir ilaçtır. Tek fark, çoğu zaman erkeklerin mümkün olmasıdır kadınlardan daha güçlü ve daha esnek Ve bu nedenle, bu makalede daha önce bahsedilen tüm alıştırmalar güçlü bir zemin tarafından gerçekleştirilebilir ve yapılmalıdır, ancak en azından yaklaşım sayısının arttırılması 1 kez.

Erkekler için sınıflara önemli bir ek olabilir koşu, itme ve çekme.

Erkekler bir spor formu kolayca edinkadınlardan daha. Bunun nedeni bir insanın bedeninin yapısı ve fizyolojik özellikleridir.

Evlilikte veya bir ilişki içindeyseniz, komuta sınıfları için ruh eşinizi ekleyin. Bu her şeyden önce sağlık ve iyi ruh hali ekleyinve ayrıca birlikte daha fazla zaman geçirme ve ortak ilgi alanlarına başlama fırsatı verir. Bir tiyatro veya film olmasa bile, ama sadece temiz havada ortak eğitim - Refakatçiniz bu jestini kesinlikle değerlendirecektir.

Bir ip ile kilo vermek: sonuçlar

Yaparsan Haftada en az dört kez ve hakkında derslere ayırmak 15-25 dakika, sonra beş sınıftan sonra kalçalarınızın küçüldüğünü ve kalçaların ve bacakların Daha formda ve elastik.

Bir ay sonra onlara katılacaklar ve karın. Karın atlaması için bir ip ile egzersiz eklerseniz, göze hoş bir rahatlama görünecek.

Sırasında İki ay Düzenli sınıflar vücudun dayanıklılığını artıracaktır, vücut güzel bir şekil kazanacak ve vücudun genel durumunu iyileştirecektir. Spor için girin ve vücut teşekkür edecek!

Halat ile Hızlı Kilo Verilir: İncelemeler

Çeşitli forumların sayfalarında çok sayıda incelemeyi analiz ettikten sonra, racking mükemmel bir ev simülatörüdür. Uygun fiyatı ve kullanım kolaylığı ile satın alan bu spor ekipmanı her gün gittikçe daha fazla hayran kazanıyor.

Zor egzersizler bile kullanmayan kızlar ve erkekler, ama basitçe bir kaptan ile doğru bir şekilde meşgul Belli bir miktar zaman notu mükemmel bir sonuca dikkat edin: kuyunun iyileştirilmesi ve önemli vücudunuzdaki değişiklikler.

Yaz aylarında baştan çıkarıcı formlara sahip olmak ve sahilde parlamak istiyorsanız, bir ip ile egzersiz yaparsanız - basit ama etkili yöntem arzunuzu yerine getirin. Düzenli olarak yapın ve sonuç olarak formda bir vücut ve iyi bir ruh hali alacaksınız.

Video: Kilo kaybı için atlama atlamaları