Tiroid bezi için iyot içeren gıda: Liste, tablo. Hangi ürünlerde yüksek ve düşük iyot içeriği: Tablo. Dezavantaj, vücutta iyot eksikliği ve fazlalık eksikliği: kadınlarda ve erkeklerde işaretler

İyot, insan vücudunun normal aktivitesi için gerekli bir unsurdur. Sinir sistemi üzerindeki zihinsel aktiviteyi etkiler. Ayrıca, vücudu korumada önemli bir roldür. Ürünlerin içerdiği iyot tehlikesi nedir - bu soruların cevaplarını makalede bulacaksınız.

İyotun insan vücudu üzerindeki etkisi çok büyük bir rol oynar. Okul müfredatından bile, böyle bir konu çok alakalı. Ve özellikle, bu etki hamile bir kadının sağlığından etkilenir. Ve bunun için dikkate alınması gereken bir dizi öngörülen faktör vardır.

İyotun insan vücudundaki biyolojik rolü, tiroid bezinin çalışması, kalp, beyin: açıklama

Herkes, bir element olarak (daha kesin olarak eser element) iyotun vücudun normal gelişimi için gerekli olduğunu bilir. Ve birçoğu için iyot içeriğinin normal olması gereken bir sır değil. Yani, eksikliği veya tersine, fazlası vücudu olumsuz etkileyebilir.

• Tiroid bezi bu konudaki ana rolü emekliye ayırır. Daha doğrusu, normal işlevsellik için besin iyottur.
• Hemen iyottaki insan vücudunun normunun 20-50 mg olduğunu öğrenin. Tiroid bezinin kendisi 8-10 mg içerir.
• Böyle bir unsura ihtiyaç çok sayıda hareket etmese de, rolünün fazla tahmin edilmesi zordur.
• Tabii ki, iyot tiroid bezinin çalışmasını ve gelişimini tamamen etkiler. Ve ne yazık ki, böyle bir eser element vücudumuz tarafından üretilmez.
• Tüm protein ve yağ değişimleri büyük ölçüde iyot içeriğine bağlıdır.
• Ve ayrıca, vücut sıcaklığını düzenler. Daha doğrusu, biraz artırır (ancak bu gerekli dengeyi yaratır).
• Enerji seviyesi hakkında konuşursak, o zaman enerji değişimini düzenler.
• Vücudun oksijen ve diğer vitamin ihtiyacı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
• Ve ayrıca, hormonların doğru taşınmasından ve sodyum gibi eşit derecede önemli bir elementten sorumludur.

Ana görevi, tiroksin ve triiodotironin gibi hormonların sentezidir. Hatırlamak:

• tüm metabolik süreçlerin bir aktivatörü görevi gören tiroksindir, vücudun büyümesini ve gelişmesini kontrol eder ve aynı zamanda insan vücudunun tüm hücrelerinin gelişiminde ve uygun farklılaşmasında ana şey görevi görür.
• tiroid hormonları aynı önemli role sahiptir. Kısacası, vücudun ve dokularının büyümesi ve gelişmesi ve farklılaşmaları üzerinde önemli bir etkisi vardır.

İyot, kalp kasılmalarının sıklığını, miktarını ve kalitesini doğrudan etkiler. Ve genel olarak, kardiyovasküler sistemin çalışması ve karaciğer gibi önemli bir vücudun aktivitesi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

• Su tuzu dengesi de iyotun etkisi altındadır ve tamamen içeriğine bağlıdır.
• Genel olarak, beynin işleyişini etkiler ve bağışıklığımızı güçlendirir.
• Muhtemelen, birçok insan iyotun da sinir sistemimizi stabilize ettiğini bilir.
• Ve ayrıca, zihinsel sistemimizin normal gelişimini etkiler.
• Ve elbette, beynin gelişimi ve aktivitesi (aktivitesi), iyotun vücuda akışı ile çok yakından ilişkilidir.
• Kısa ve erişilebilir bir dilde konuşarak, belirli hormonlar üreten tiroid bezinin normal işleyişi için iyot gereklidir (zaten belirttik). Ve zaten, bir şekilde, vücudumuzun işleyişini, büyümesini ve gelişmesini etkiler.

Çocuklar için planlama, hamilelik, emzirme sırasında iyot ne kadar önemlidir?

Yukarıdaki iyot özelliklerinden, bunun insan vücudu için hayati önem taşıdığı sonucuna varabiliriz. Ancak hamile kadınlar, emziren anneler ve küçük (ve prensip olarak her yaşta) çocukların iyot sadece gerekli bir unsur olarak kabul edilir. En azından normal gelişimleri için.

Günlük Norm:

• Gerçek şu ki, hamilelik sırasında iyot ihtiyacı artar. Sıradan bir kişinin vücudu günde 100-150 mcg'ye ihtiyaç duyarsa, hamile bir kadının vücudu 175 μg'ye yükselir (ve hamileliğin ikinci yarısında 220 μg'ye yükselebilir).
• 5 yaşındaki çocukların 120 mcg'ye kadar iyot ihtiyacı vardır.
• Ve henüz 5 yaşında olmayan çocuklar günde 90 mcg'a kadar kullanmalıdır.
• Ve emzirme döneminde, günde 200-290 mcg'ye kadar.
• Önemli! Vücuttaki maksimum iyot dozu 300 mcg'yi geçmemelidir.

Hamilelik sırasında:

• Hamilelik sırasında hangi önemli rolün iyota ait olduğunu araştırmayacağız, çünkü bu konu yukarıda belirtilmiştir. Sadece beklenen annenin sadece sağlığı için değil, aynı zamanda bebeğinin gelişimi için de sorumlu olduğunu eklemeye değer.
• Herkes iyot eksikliğinin kırıntıların zihinsel gelişiminde bir gecikmeye yol açabileceğini bilir.
• Ve hamileliğin ilk aşamalarında düşük bir düşüşe neden olabilir.
• Ancak yakalama aynı zamanda aşırı iyotun da benzer sonuçları olabileceğidir, çünkü büyük bir miktar vücudun sarhoşluğuna yol açar. Ve aynı şekilde, bebeğin rahimdeki yanlış gelişimine neden olabilir.
• Ayrıca, iyot miktarı sırada olduğunda, beklenen anne çok daha iyi hisseder. Ve toksikoz bile rahatsız olmaz.
• Ve en önemlisi - anne daha sakin ve daha az etnik öncesi veya doğum sonrası depresyondan daha az acı çekiyor.

Emzirme sırasında:

• Tabii ki, annenin sütü en kullanışlıdır. Ve birçok çocuk doktoru çocuklarını 2 yıla kadar beslemenizi önerir. Tabii ki, kompozisyonu beslenme döneminde değişir (bebeğin yaş ihtiyaçlarına bağlı olarak).
• Bazı elementler (örneğin, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor ve sodyum), annemin bu tür yiyecekleri tüketip tüketmediğine bakılmaksızın sütte doğru miktarda gelir. Yani, hisse senetlerinden geçiyorlar.
• Ancak selenyum, çinko ve iyot doğrudan annenin diyetine bağlıdır. Eğer anne bu maddelerde zengin yiyecek yemiyorsa, çocuk onları almaz.
• İyot eksikliği, her şeyden önce, bebeğin sinir sistemini etkiler. Sonuçta, vücuttaki sinir hücrelerinin gelişimi 2 yıla kadar gerçekleşir.
• Doğal olarak, bebeğin zihinsel gelişimi de iyot miktarına bağlıdır.
• Bir çocuk motor becerileri ve genel olarak gelişme ile ilgili sorunları gözlemleyebilir.
• Ve kural olarak, bu tür bebekler yavaş ve kötü büyür.

Hamilelik planlaması döneminde, beklenen anne altı ay içinde olduğu gibi sağlığını mümkün olduğunca ilgilendirmeye başlamalıdır. Tabii ki, ideal olarak, sağlıklı bir görüntüye liderlik etmeniz ve doğru yemeniz gerekir. Ama bu zaten başka bir yön sorusu. Neden altı ay? Vücudun gerekli bazı bileşenlerin stoklarını hazırlaması ve yapması gerektiğinden, maksimum güç ve enerji kazanmalıdır. Birlikte:

• İyot eksikliği infertiliteye neden olabilir
• cinsel cazibe azalır
• menstrüel döngüsü kırıldı (bu da gebe kalmayı da etkileyecek)
• erkeklerde bu potansiyele neden olabilir

Vücudumuzun 25 yıla kadar büyüdüğü bilinmektedir. Ve çocuklar sadece doğru miktarda, diğer mikro ve makro elementlerde sürekli iyot alımına ihtiyaç duyarlar. Vücutları hala gelişiyor. Ve bu gelişmenin doğru bir şekilde gitmesi için, bu tür soruların bir vitese izin vermemesi değer.

Bir bütün olarak vücut için iyotun hangi rolünü tekrarlamayacağız. Çocuklarda, büyüyen bir organizmada olduğu gibi, bu ihtiyaç en yüksek olanıdır. Sonuçta, iyot eksikliği genel olarak zihinsel ve fiziksel gelişime neden olabilir. Ve ayrıca, zayıf bağışıklığa neden olabilir.

Dezavantaj, vücutta iyot eksikliği ve fazlalık eksikliği: kadınlarda ve erkeklerde işaretler

Belki de vücudunuzdaki iyot eksikliğinin farkında değilsiniz. Daha doğrusu, bazı semptomlar çok fazla endişe yaratmaz. Sonuçta, sorun netleşene kadar, genellikle ilk aşamasını düşünmezsiniz. Her ne kadar iyot eksikliği durumunda, uyarı verilmesi gereken ilk şey:

• bellek bozulması ve genel bilginin zayıf emilimi;
• genel ilgisizlik ve olanlara herhangi bir ilginin kaybı;
• uyuşukluk ve yorgunluk;
• dikkatli dikkat, unutkanlık ve bir tür görev veya işe odaklanma yeteneği değil. Ancak dikkatsizlikle karıştırmayın;
• kırılgan tırnaklar ve bol saç dökülmesi (ancak, genellikle diğer rahatsızlıklarda neden gizlenebilir);
• kendini işitme bozulması şeklinde tezahür ettirebilir veya ses kısıklaşır.
• aşırı terleme ve nefes darlığı - bunlar iyot eksikliğinin bir başka belirtisidir.

İyot eksikliğinin bariz belirtileri şunlardır:

• Yüzün ve alt ekstremitelerin şişmesi. Bunun nedeni, aşırı sıvının vücuttan atılmamasıdır.
• Genel olarak, görünüm kötüleşir. Kırışıklıklar ortaya çıkar, cilt durgun ve bayat hale gelir. Ve ayrıca, erken yaşlanma belirtileri kendini gösterir.
• Buna, ilaç eliminasyonuna uygun olmayan kaslarda ve eklemlerde ağrı eşlik eder.
• Genel olarak, bağışıklık düşüyor, bir kişi genellikle viral ve soğuk algınlığına zarar vermeye başlar.
• Ayrıca, semptomlardan biri bulantı veya kusma ve ürünlerin emilimi olmayabilir.
• Ve elbette, tıpta endemik guiter olarak adlandırılan tiroid bezinde bir artış. Ancak sadece bir doktor böyle bir semptomu tanımlayabilir.
• Önemli! Hemşirelik annelerinde meme uçları kanamaya başlayabilir ve süt miktarı önemli ölçüde azalabilir.

Bu arada, evde böyle hızlı ve çok basit bir test geçirebilirsiniz. Bunu yapmak sadece bir bileşen alır:

• iyot
• pamuk yünü

Bir iyot ağı yapıyoruz. Uyluk veya önkolun içine çizilmesi tavsiye edilir.

• Ağ vücudunuzda 6 saatten fazla korunmuşsa, yani her şeyin iyot içeriği ile uygun olduğu anlamına gelir
• Eğer stabilitesi 6 saatten az sürerse, ancak üçten fazla sürerse, o zaman hafif bir iyot eksikliği vardır
• Böyle bir ağ 3 saatten daha kısa bir sürede kaybolursa, bir endokrinologla iletişime geçmelisiniz

Ayrıca, böyle bir test biraz farklı bir şekilde yapılabilir. Önkol veya uyluğun içindeki üç şerit uygulayın. Bu prosedür yatmadan hemen önce yapılmalıdır.

• Sabah sadece bir şerit kaybolmuşsa, her şey yolunda
• Sırasıyla iki tane varsa, küçük bir kıtlık vardır
• Üçü de, o zaman iyot için kritik bir ihtiyaç vardır

En çok hangi ürünler iyotta yer almaktadır: Liste

Muhtemelen, birçoğu için, iyotun bakımında zengin ürünler listesi Amerika'nın keşfi olmayacaktır. Sonuçta, sadece okul müfredatında değil, aynı zamanda televizyonda da bedenin iyottaki yüksek ihtiyacı hakkında bilgi veriyorlar. Ve elbette, herkes deniz lahanasının faydalarını dinledi.

• Evet, iyot içeriğinde onurlu bir ilk yer kaplayan deniz lahanasıdır. Her ne kadar, bu çok özel ve egzotik bir yemektir, maalesef çok az seven. Ancak buna da dahil olmamalısınız - günde 30 g'dan fazla lahana yok.
• Morina karaciğeri. Bu sadece lezzetli ve lezzetli bir yemek değil, aynı zamanda iyot içeriği açısından da zengindir.
• Ve ayrıca pişmiş patates. Evet, kabukta pişmiş patates. Doğrudan içinde, günlük iyot normunun% 40'ı korunur.
• Herhangi bir deniz balığı! HEK, Domuz ve Piksha'daki en büyük iyot içeriğinin (yaklaşık 150 mcg) olduğunu belirtmek gerekir.

• Kalamar ayrıca deniz yemeğidir. Bu arada, çok lezzetli. İyot miktarı 300 mcg'ye ulaşır.
• Feihoa. Bu, 350 μg'ye kadar iyot içeren egzotik bir meyvedir. Bu arada, çok lezzetli reçel ortaya çıkıyor.
• Bunny günlük normun% 9'una sahiptir. Yani, böyle bir tedavinin beşinden fazla şey yememek yeterlidir.
• Kızılcık. Yüksek iyot içeriğine sahip başka bir lezzetli ürün.
• Ayrıca, eklemeye değer (bunları bir öğeye bağlayın): Persimmons, Siyah -Bearing dağ külü, incir ve ceviz. Bu ürünler çok lezzetli ve uygun fiyatlı.
• İyotlu tuz başarısız olamaz. 1 gram için 77 g iyot vardır. Ve bu, iyot içeriğini normal olarak artırmanın ve korumanın en kolay yoludur.

Yüksek iyot içeriğine sahip iyot bakımından zengin gıda ürünleri: Tablo

Tabii ki, iyot açısından zengin ürünleri sonsuz bir şekilde listeleyebilirsiniz. Sonuçta, payından biri veya diğeri birçok bileşende. Bu nedenle, aşağıdaki fotoğrafta, daha iyi algısı için iyot ürünleri bakımından faydalı ve zengin bir tablo sağlayacağız.

Orta iyot içeriğine sahip yiyecek: liste

Tabii ki, hafif bir iyot içeriğine sahip ürünler var. Fotoğrafta aşağıda ortalama bir iyot içeriğine sahip bir liste de veriyoruz.

Tabii ki, bu ürünler bu elementin fazlasını veya vücuttaki iyot dengesini korumak için kullanılmalıdır.

Düşük İyot Yiyecekleri: Liste

Tabii ki, çok önemsiz bir iyot içeriğine sahip ürünler var. Ardından, düşük iyot içeriğine sahip bir liste veriyoruz.

İyot içermeyen yiyecekler: liste

Birinin bir sorusu varsa: Neden böyle bir ürün listesi bilmeniz gerekir. Aşırı miktarda iyotun da üzücü sonuçları olduğunu hatırlayın. Bu nedenle, yiyecek için dikkatlice yemeli ve dengeli bir diyet izlemelisiniz.

• İyot meyveleri içermeyin - muz, elma (tohumsuz), turuncu ve mandalina, armut ve greyfurt.
• Sebzeler. Evet, neredeyse her şey! İstisna fasulye ve baklagillerin yanı sıra patates kabuğu.
• Ravent ve Maraskin Kirizleri içermeyen meyve suları.
• Sakatsız fındık - badem ve fıstık.
• Şeker ve balın yanı sıra jöle ve marmelat.
• Eh, baharatlar (kurutulmuş otlardan) ve karabiber.

Doğal olarak, iyot eksikliği ile yüksek veya orta iyot içeriğine sahip ürünler kullanılır. Aşırı iyot varsa, düşük miktarda iyot içeren veya böyle bir bileşeni olmayan yiyecek almaya değer.

Video: İyot eksikliği neden tehlikeli?