Kaplumbağanın yogada pozu: türler, sağlık yararları, kontrendikasyonlar. Kurmasana

Yogada kaplumbağa pozu nasıl yapılır?

İçerik

Yogada, hayvanların adını taşıyan çok sayıda asan vardır. Bunlardan biri poz kasık ve ecurmasana denir. Makalede konuşacağımız bu egzersizi gerçekleştirmenin birkaç yolu var.

Yogada Kaplumbağa Pozu: Sağlık Faydaları

Tahmin edebileceğiniz gibi, çevirmede Kurma bir kaplumbağa demektir. Bu poza hakim olmak için, kalça eklemlerinin esnek olması gerekirken, omurganın da gerilmesi gerekir. Bu nedenle, yogada yeni bir kişi iseniz, bu Asan'ın çok hızlı ve kolay başarılı olacağını düşünmeyin. Aslında, egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için uzun bir zamana ihtiyacınız olabilir. Tüm sürümü tamamlamak için biraz zaman geçirmeniz gerekecek. İlk aşamada, bu asana'nın uygulanmasına kademeli olarak yaklaşmak ve karmaşık hale getirmek gerekir.

Kaplumbağanın yogada pozu, sağlık yararları:

Karındaki fazla yağ ile savaşmaya yardımcı olur.
Eklemlerin esnekliğini ve esnekliğini uyarır.
Geri koşulları iyileştirir.
Böbrek ve sırttaki sinir uçlarını uyarır.
Kan dolaşımını teşvik eder, tüm vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
Pelvik kadın bedenlerinin çalışmalarını düzenler, böylece aylık döngüyü normalleştirir.
Bacaklar, sırt ve boyundaki ağrı ile başa çıkmaya yardımcı olur.
Eklemlerde, kaslarda ağrısı olanlar için yararlıdır ve kas dokusunun esnekliği azalır.

Bunu dikkate almaya değer vesaniye Böbrek, mesane ve üreme sistemi ile ilgili sorunları olan insanlar.Ama bunun dışında Toplamda, verilerAsanalar Sadece idrar sistemiyle ilişkili hastalıklarla başa çıkmaya değil. Ek olarak, egzersiz sırasında, dikkat iyileşebilir ve ağrılı hisler azalabilir, çünkü kafa alanındaki kan akışı uyarılır. Migrenlerin sıklığı da azalır ve performans arttırılır.Asana ilgisizliği ve uyuşukluğu ortadan kaldırır.

Asana Kaplumbağa: Nasıl Yapılır?

Genel olarak, başlangıçta daha basit seçenekler aracılığıyla kademeli olarak hareket ederek egzersizin gerçekleştirilmesi gerekir. İlk aşamada, komplekste hakim olana kadar az miktarda deneyime sahipsenizAsan, Kaplumbağaların pozunda oturmanıza yardımcı olan egzersizler yapmanızı tavsiye ediyoruz.

Asana Kaplumbağası, Nasıl Yapılır:

Bunu yapmak için dizlerinize inmeniz ve ardından kalçaları topuklara basmanız gerekir. Başparmakların farklı yönlere bakacak şekilde yapılması gerekir.
Topukların birbirine bağlandığından ve sadece parmakların etrafına baktığından emin olmaya çalışın. Ardından, göğsünü ve mideyi halıya bastırarak kollarınızı öne indirmeniz gerekir. Bu durumda, kafa kaldırılmalıdır.
Bunu gerilim olmadan, rahat bir durumda yapmaya çalışın. Bu seçenek, omurga, lordoz veya kifoz eğrisine sahip olanlar için uygundur. Böylece, kas korse güçlendirildiği için sırt kasları uyarılır.
Kaplumbağanın pozunu gerçekleştirmek için halıya oturmanız ve bacaklarınızı yanlara mümkün olan maksimum mesafeye yaymanız gerekir. Ayrıca, ekshalasyonda, bacakları dizlere bükürken öne doğru eğilmek gerekir.
Şimdi üst uzuvları dizlerin altında oluşan alanın altına yapıştırmak gerekir. Avuç içlerinin kalçaların arkasında olması gerekir. Şimdi yavaş yavaş aşağı inin, böylece alnınız halıya uzanır.Bu pozisyonda düzgün ve normal nefes almaya çalışın.

Yalan Kaplumbağa Pozu: Seçenekler

Başlangıçta egzersizi gerçekleştirmek mümkün değilse, kalçaların, ayakların ve sırtın kasının plastisitesi üzerinde çalışmak gerekir. Bunu yapmak için, bacaklarınızı dizlerinize bükmeniz ve ayakları çevirmeniz, topuklarınızı önünüze kapatmanız gerekir. Böylece, tekne gibi bir şey ortaya çıkacaktır. Bundan sonra, bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre oturmaya çalışıyorsunuz. Şimdi ellerinizi bağlayın. Dizlerin altına kaydırılmalı ve yanlara gerilmelidirler.

Aynı zamanda, avuç içi halıya karşı duracak şekilde omuzları yere katlayın. Düzgün nefes alın, daha da ileri germeye çalışın, boynu uzatın. Alnınızı ve çenenizi halıya indirdiğinizden emin olun. Meme zemini ilgilendirirse Astana doğru bir şekilde yapılır. İlk aşamada, böyle bir esnekliğe ulaşmak neredeyse imkansızdır, bu yüzden çok antrenman yapmanız gerekecektir. Aşağı alçaltmanın alt sırtın esnekliği nedeniyle değil, kalça eklemlerinin dönüşü nedeniyle gerçekleştirildiğini lütfen unutmayın. Topukları sürekli yerde yapmaya çalışın.

Yalan Kaplumbağa Pozu, Seçenekler:

Daha gelişmiş yogiler için kaplumbağaların pozunun daha karmaşık varyasyonları vardır. Başlangıçta, yeni başlayanlar için, en temel poz bile oldukça karmaşıktır.
Bunun nedeni yetersiz vücut esnekliğidir. Ancak kaplumbağaların pozunda ustalaştıysanız, yavaş yavaş karmaşıklaştırabilirsiniz. Bunun için bacaklar dizlere bükülür, topuklar birlikte birleşir. Kafa dizlerin altında olmalıdır. Başka bir seçenek var, arkanızın arkasından elleri geçiyor.
Bir kişi midesinde kalmalı, bacaklar da omuz eklemlerindeki omuz eklemlerinde bulunurken, eller arkasındaki kalçaların seviyesinin biraz üzerinde geçer. Bu durumda, kaplumbağaların böyle bir pozunu gerçekleştirmek için dizlerde eklem esnekliğinin yanı sıra dirsek ve omuzlar gereklidir. Bunca zamandır göğsün yere yatması gerekiyor.
Çok poza uyuyan kaplumbağa denir. Önceki versiyonda, bacaklar ve kollar yaygın olarak boşandı, kaplumbağaların pençeleri taklit edildi. Bu asana'da, aksine, kollar ve bacaklar mümkün olduğunca gruplandırılır, konsantre olur.
Böylece poz, uzuvları olmayan kaplumbağanın sadece kabuğunu daha çok anımsatır. Bu en iyi seçeneklerden biridir. Böyle bir AANA'yı gerçekleştirdikten sonra, omurganın gerilmesini amaçlayan, ancak ters yönde yapılan egzersizlerin yapılması gerektiğini lütfen unutmayın. Yani, bir köprüde olduğu gibi omurga için egzersiz yapmak gerekir.

Yogada Kaplumbağa Pozu: Kontrendikasyonlar

Kaplumbağanın Asana Pose'un yürütülmesiyle kontrendikasyonlar. Gerçek şu ki, bu tip egzersiz, diz eklemlerinde ve omuzlarındaki eklemlerde omurganın gerilmesinde güçlü bir yük anlamına gelir. Bu nedenle, uygun rahatsızlıklarla, bu asana hiçbir durumda gerçekleştirilemez.

Kontrendikasyonlar bu tür rahatsızlıkları içerir:

İntervertebral fıtık
Disklerin yerinden edilmesi
Geri yaralanmalar
Ortak hastalıklar
Artrit
Eklem
Radikülit

Osteokondroz gibi bir hastalıkla Asana'nın sağlığı iyileştirmenin, bu alandaki tuzlardan kurtulmanın iyi bir yolu olduğunu lütfen unutmayın. Yogaya kendiniz katılmaya karar verirseniz, ilk aşamada eğitmenin hizmetlerini kullanmanız tavsiye edilir. Asanaların vücuda zarar vermeden nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini gösterecektir. Bazı egzersizler, özellikle kaplumbağa pozu, arkadaki yükü azaltmanıza ve dengelemenize izin veren duruşlarla birlikte yapılmalıdır.

Ters kaplumbağa pozu: Fayda - Nasıl Yapılır?

Asana kaplumbağaları ters bir biçimde yapılabilir. Genel olarak, tüm ters asanalar kraliyet veya anti -anti -cravity olarak kabul edilir. Yapıldıklarında, pelvis başın üzerindedir.

Ters bir kaplumbağa pozu, faydalar:

Her türlü ters asana, kafadaki kan akışını artırmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bir kişi orijinal konumuna döndüğünde, zihin açıklarken yorgunluk ayrılırken canlılık ortaya çıkar, bilinç netleşir.
Birçoğu, kafa bölgesindeki hastalıklarda ters asanaların önerilmesini önerir. Kan dolaşımında bozulma ile sık migrenlerden yardımcı olacaklar.
Ayrıca, bir kişinin çalışması zihinsel çalışma ile ilişkili ise uykuyu normalleştirir ve konsantrasyonu iyileştirirler. Boyundaki basıncı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olurlar, bu sırada osteokondroz ve tuzların birikimi ile bu omurganın durumunu iyileştirirler.

Tüm ters asanaların saatin oklarını geri çevirmeye ve yaşlanmadan kaçınarak gençleri edinmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bu asanalarda da kontrendikasyonları var, aralarında vurgulayabiliriz:

Hipertansiyon
Ateroskleroz
Kalp rahatsızlıkları

Omurga ile ilişkili yaralanmalar varsa önerilmezler. Bir fıtık varsa veya omurlar arasında disk yoksa kaplumbağaların pozunu yapamazsınız. Kontrendikasyon, tiroid bezinin rahatsızlıklarıdır. Onkoloji ve beyin tümörlerinde herhangi bir yoga sınıfı yasaktır.

Eğer kadının menstruasyona sahip olması durumunda, ters asana yapmaktan kaçınmalıdır. Gerçek şu ki, bu durumda kan vajinadan akmayacak, ancak uterusta birikmek, bu da sivri veya endometriozislere yol açacaktır. Asana ters bir kaplumbağa gerçekleştirirken, pelvis zeminde değil, başın üstünde.

Egzersiz yapmak için sırtınıza uzanmanız, bacaklarınızı başınızın arkasına atmanız gerekir. Yavaş yavaş dizlerinizi yerde olacak şekilde bükün, konumları kulaklara yakındı. Ardından, topukları bir araya getirmeye çalışın. Bundan sonra, ellerinizi arkanıza alıp birbirine bağlamanız gerekir. Aynı asana, sadece ters konumda.