Kim Protasov'un diyeti için ayrıntılı bir açıklama, çıktı ve tarifler. Kim Protasov Diyeti, 1, 2, 3, 4, 5 hafta diyeti

Kim Protasov’un diyeti, aşırı kiloların üstesinden gelmek için modern ve devrimci beslenir. Uygulamanın gösterdiği gibi, diyet uygun beslenmenin temel prensiplerine benzer ve sadece bitki kökenli ve süt ürünlerinin sağlıklı ürünlerini yemeyi içerir. Diyetin tüm önerilerine kesinlikle uyuyorsanız, beş hafta içinde 20 kilogram kilo verebilirsiniz!

Diyet Kim Protasov, diyetin ayrıntılı bir açıklaması

Kim Protasov, aşırı kilola mücadele etmenin yenilikçi yollarını keşfedebilen iyi bilinen bir İsrail beslenme uzmanıdır. Diyetinin tuhaflığı, beslenmecinin daha önce icat edilen tüm kilo kaybı formüllerini dikkatlice reddetmesi ve devrimci katkısını yapmasıdır. Kim Protasov oldukça esprili bir insandır ve bu nedenle sık sık tüm önerilerini yorumladı, kelimenin tam anlamıyla, "Sıska bir inek henüz bir ceylan değil".

Beslenme uzmanının, bir kültün hiçbir durumda yiyeceklerden yapılamayacağını herkese açıklığa kavuşturmak için en önemli amacı. Bu, halkın “kilo vermek dileğiyle” çoğunluğunu rüşvet verdi. Kim'e göre, sadece etkili değil, aynı zamanda rahatça da kilo verebilirsiniz.

Kim Protasov'un diyetinin sadece kilo insanlarını değil, aynı zamanda çoğu doktor tarafından da takdir edilen birçok avantajı vardır.

Diyetin Temel İlkeleri:

• Bu diyetin ana kuralı, esas olarak sebze, süt ve ekşi süt ürünlerinden oluşan hafif ve yeterince basit bir diyete uymaktır.
• Bu diyetin ayırt edici bir özelliği, beslenme uzmanının beslenmesini ihlal etmeyi önermemesidir. İzin verilen ürünler günün farklı saatlerinde, akşam ve gece ve sınırsız miktarlarda tüketilebilir. Böyle bir diyetin doğrudan metinde konuştuğu güvenli bir şekilde söylenebilir: "Kilo vermek için yiyin"
• Diyetin dezavantajı, hala izin verilen ürünlerin bir listesini yemeyi içermesidir.
• Diyetin artı, oldukça “hızlı” olması ve rejime göre ve kurallara göre sadece beş haftalık yiyecek içermesidir. Bu beş hafta, diyetinizi hazırlamanız gereken dört dönemden oluşur
• Kim Protasov'un diyetiyle ilgili tüm güç kurallarına tabi olarak, günlük kalori normu 1200 kcal ila 1500 kcal
• Kim Protasov'un diyeti, sağlıklı bir diyetin iyi bilinen prensiplerine çok benzer, bu da sağlıklarını güzelleriyle takip edenlere bağlı kalacak gelenekseldir.

Kim Protasov diyetinde izin verilen ürünlerin listesi

• birikmiş toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizleyin, böylece bağırsak sisteminin işleyişini iyileştirir, metabolizmayı iyileştirir ve gıda ürünlerinin normal emilimini destekler
• kan şekeri seviyelerindeki bir kişiyi normalleştirin
• açlık hissini söndür ve uzun bir tokluk için
• bir insanın kazasını zararlı ve tatlı yiyeceklere azaltın

Fiber içeren ürünler, insan vücudunu birçok faydalı maddeyle doyurur, özellikle amino asitler, varlığı, kilo verme nitel bir süreci için önemlidir. Amino asitler ayrıca yağların parçalanmasına, kasların iyileştirilmesine, vücuttaki diğer doku ve organların yanı sıra yardımcı olur.

Kim Protasov'un en önemli önerilerinden biri tuzun tamamen reddedilmesidir. Ona göre, böyle bir ret vücudun genel durumunu iyileştirebilir, vücudun şişmesini azaltabilir, inanılmaz bir hafiflik hissi verebilir.

Kima Protasov'un diyet menüsü bu tür ürünleri yemeyi içerir:

• Taze sebzeler -kesinlikle diyet ve ikamet ülkesi için seçilen zamanı sağlar: domates, salatalık, kabak, biber, otlar, pancar, havuç vb. İstisna patates, patates nişasta kilo verme sürecini engelliyor
• Taze sıkılmış sebze suları -tuz ve şeker eklemeden, konserve meyve suları diyet Kim Protasov tarafından yenemez
• Lenten ve diyet eti -cilt, sığır eti ve dana eti olmadan tavuk ve hindi yemekten çekinmeyin
• Balık ve her türlü deniz ürünleri -sindirim sürecini olumlu bir şekilde etkilediğinden ve kilo kaybını destekledikleri için deniz ürünleri ile arka arkaya herhangi bir balığı tüketebilirsiniz.
• Süt ve süt ürünleri -%3 yağ içermeyen yiyecekleri yiyebilirsiniz: süt, kefir, süzme peynir, yoğurt, yoğurt, serum
• Yumurtalar
• Elmalar - tatlı çeşitler değil, özellikle yeşil elma
• Sıvı -herhangi bir içecek: çay, kahve, kaynatma, otlar infüzyonları, karbonatlanmayan su - günde iki litreye kadar

İzin verilen yiyeceklere sahip bir dizide, yiyecek yemeyi yasaklayan bir liste var:

• Peynir -Özellikle yumuşak veya tatlı, en zararlı peynir türleri Feta, Brynza ve Mascarpone'dur
• Süt ve süt ürünleri,%4 yağ içeriğinin yüzdesini aşan: yoğurt, ekşi krema, peynir kütlesi, süzme peynir, tereyağı
• Unlu Mamüller - Rulo, ekmek, baget, somun, kurabiye, pişirme
• Patates -herhangi bir biçimde: kızarmış, haşlanmış, pişmiş
• Gruplar -herhangi bir formda herhangi bir tahıl
• Herhangi bir sosis ve füme ürün:sosis, sosis, domuz yağı, jambon, basturma
• Şişman et:domuz eti, ördek, kuzu
• Fast food -kesinlikle herhangi bir modern fast food: sosisli sandviç, lavash, shawarma, hamburger
• Şekerleme -herhangi bir kek, kek, tatlılar ve diğer tatlılar
• Şeker
• Tuz
• Alkol

Diyet Kim Protasov, Diyet Protasov'da 1 Hafta Yiyecek

Kim Protasov'un diyetindeki beslenme, günün büyüklüğü ve saatinde kısıtlama olmaksızın izin verilen ürünlerin tüm listesi ile yiyecekleri içerir. İddia edilen beş kişiden her hafta şeker ve herhangi bir katkı maddesi olmadan yağ yoğurt yemenize izin verir: meyveler, bal, fındık. Ayrıca, sınırlı miktarlarda, katı peynir çeşitleri tüketilebilir.

Diyetin ilk haftası “başlangıç” olarak adlandırılır ve böyle bir diyet içerir:

• Günün herhangi bir saatinde, kendiniz için herhangi bir sebzeden hafif bir patates püresi pişirin. Bu tür patates püresi, hoş bir tadı vurgulamak için kalın bir peynir cips tabakası ile serpilebilir
• Ayrıca bitkisel yağsız sebze güveçleri pişirebilirsiniz, çünkü sebzeler bir KDV veya multicooker içine doldurulur: domates, kabak, patlıcan, havuç, soğan ve pişene kadar söndürülür. Bitmiş güveç kokulu peynir serpilebilir
• Karmaşık bir sebze güveç hazırlayın: kabak, patlıcan, havuç, biber, domates ve kalıptaki diğer sebzeleri koyun, peynirle serpin ve pişene kadar pişirin
• Ekmeksiz "sağlıklı" bir sebze sandviç yapın. Başka bir sebze ve bir dilim peynir yerleştirildiği çiğ kabak için temel olarak kullanılabilir
• Havuç, soğan, sarımsak, brokoli, renkli lahana ve kerevizlerin karmaşık sebze çorbaları değil
• Diyetin ilk haftası, günde bir kez bir haşlanmış yumurta yemenize izin verir
• Ayrıca kahvaltıda sebzelerle yumurtadan omlet pişirebilirsiniz
• Elmaları sadece yeşil yiyebilirsiniz, çünkü tatlı değiller, ancak bu tür elmalar bile sınırlı miktarlarda olmalıdır - günde üç parçadan fazla olmamalı
• Kahve ve çay kısıtlamalar olmadan sarhoş olabilir, şeker ve tatlandırıcılar ekleyemez

Diyet Kim Protasov, Diyet Protasov'da 2 Hafta Yiyecek

• İlk hafta "başlangıç" olarak adlandırılırsa, ikincisi "Devam" adına sahiptir
• Bu diyet haftası bu isim var çünkü önceki diyetin devamını tamamen içeriyor
• Bu gereklidir çünkü vücut ilk hafta böyle bir diyete alışmaya başladı
• İstenirse, daha fazla verimlilik için, günde haşlanmış yumurtaları terk edebilir ve günde yenen peynir miktarını azaltabilirsiniz.
• Herhangi bir fiziksel aktiviteyi güvence altına alırsanız: spor, fitness, yoga veya sıradan uzun süreli yürüyüşler, hızlı ve etkili kilo bakımı elde edebilirsiniz
• Vücut vücutta hafiflik, kuvvetler ve enerji ortaya çıkar, bir kişi daha hareketli ve çok daha aktif hale gelir

Diyet Kim Protasov, Diyet Protasov'da 3 Hafta Yiyecek

• Diyetin üçüncü haftası üçüncü aşama kısım -zaman
• Oldukça basit ve anlaşılabilir bir isme sahiptir ve "Menüde Et" olarak adlandırılır.
• Bu hafta, ana diyete yağ ve yağsız et türlerinin tanıtılmasını içeriyor
• Diyet, günlük 300 gram kümes hayvanları, sığır eti veya balıkların yanı sıra deniz ürünlerinin yanı sıra yemek yemeye izin verir
• Et kaynatılabilir, pişmiş, sebze yemeklerine eklenebilir, pişirin - yağ eklemeden etin pişirilmesini diyetle destekler
• Et saf proteindir ve şimdi vücutta yeterli olacağından, diğer protein ürünlerini önemli ölçüde sınırlayabilirsiniz: peynir, süzme peynir, yoğurt, süt

Diyet Kim Protasov, Diyet Protasov'da 4 Hafta Yiyecek

• Kim Protasov'daki bir diyetin dördüncü haftasına “konsolidasyon” denir, üçüncü haftanın diyetinin devamını içerir
• Dördüncü haftada böyle bir diyet gereklidir çünkü vücut nihayet basit ve zor yiyeceklere alışmalıdır
• Bu hafta, izin verilen ürünlerin bir kombinasyonundan çeşitli yemekleri pişirebilir, baharat ve baharat, limon suyu ve kokulu otlar ile lezzetli hale getirebilirsiniz.
• Dördüncü hafta, günde bir sıvı oranı içmeyi içerir - iki litre su
• Çeşitli menü bir ön koşuldur, düzenli olarak sıvı yemekleri pişirmek gerekir: sebze ve yağsız et suyu
• Günün herhangi bir saatinde herhangi bir miktarda izin verilir
• Tuz ve şeker yasaklandı

Diyet Kim Protasov, Diyet Protasov'da 4 Hafta Yiyecek

Dördüncü olan beşinci hafta aynı isim - “konsolidasyon”. Kilo vermenin son dördüncü aşamasıdır ve sonucu daha uzun sabitlemek için gereklidir. Bu haftanın menüsü, dördüncü haftada mevcut olan ve aynı kurallara uyum gerektirenlerle aynıdır:

• Günde 300 gramdan fazla et, balık veya deniz ürünleri yemeyin
• Küçük yağ içeriğe sahip sebze ve süt ürünleri yiyin
• Tuz ve şeker kullanmayın
• Günde su normunu iç
• Aktif aktivitelere katılın: spor, fitness, yoga, yürüyüş

Kim Protasov diyeti, diyet yapmak için kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyet gibi, bunun küçük kusurları vardır ve kontrendike olabilir. Eksikliklerini düşünmeye değer:

• Diyetin ana eksi, esas olarak sebze, peynir ve yoğurt üzerine inşa edilen ilk iki hafta boyunca yetersiz beslenir. Bundan böyle bir diyete uymanın en iyisi olduğu sonucuna varılmalıdır, kışın birkaç sebze olması nedeniyle daha zor olacaktır, çok besleyici değiller ve pahalıdır.
• Başka bir eksi peynir% 5'ten fazla yağ değildir. Böyle bir ürünü bulmak hiç de kolay ve hatta bazen imkansız değildir. Hafif tuzlu veya tuzsuz preslenmiş veya ev yapımı bir süzme peynir ile değiştirebilirsiniz.
• Yoğurt, meyve ve çilek eklemeden sadece saf değil, tatlı bir şekilde tüketilebilir
• Ana dezavantaj, ilginç ve sıkıcı olmadıkları için benzeri yemeklerdir

Kim Protasov'un diyetinin bir dizi önemli kontrendikasyonu vardır ve bu nedenle:

• laktoza karşı hoşgörüsüzlük çekiyor ve süt ürünleri yiyemez
• çeşitli uyaranlara duyarlılık sağlar ve bitki ürünleri ile ilişkili bir alerjiktir.
• gastrointestinal sistemin gastriti ve diğer ülseratif hastalıkları vardır
• kadınlar pozisyonda
• emziren anneler
• yüksek tansiyondan muzdarip
• böbrek hastalıklarından muzdarip
• kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip
• metabolik bozukluklardan muzdarip

Kim Protasov'un diyetinden çıkış, diyet nasıl bitirilir ve daha iyi olmaz mı?

Evet, beş haftalık doğru ve net tutma, Protasov diyeti küçük bir kilo kaybı anlamına gelmez. Özellikle, diyet on beş ila yirmi kilogram kilo vermeyi vaat ediyor. Ancak bu diyete ne kadar sıkı bir şekilde uyuyorsanız olun, diyetten çıkış da doğru olmalıdır. Bu, ağırlığı korumak, tekrar kazanmamak ve sonucu uzun süre pekiştirmek için gereklidir.

Her durumda diyetten bırakılmalıdır. Bir tür ürünü başka bir kalori içeriğinde değiştirmeyi başarırsanız ve izin verilen 1.500 kcal mensurunu aşmazsanız en iyisidir. Elmalar artık tatlı meyveler değil, başka asidik herhangi bir asidik ile değiştirilebilir. Süt ürünlerinin bir kısmı tamamen çıkarılabilir ve az miktarda yağsız yağ açması için yağ eksikliğini telafi edebilir.

Yiyeceklerin sabah kısmı, herhangi bir yulaf lapası veya tahıl ile kolayca değiştirilebilir, bu da sebze veya tatlı meyvelerle de desteklenebilir.

Kim Protasov Diyeti Diyeti, Diyette Delicious ne pişirebilirsiniz?

Bu diyette izin verilen ürünlerin listesi oldukça az ve basittir, ancak yine de farklı lezzetli yemekler pişirmenizi sağlar:

• Limon suyundan yapılmış veya tatlı yoğurttan oluşan basit bir pansumaya sahip çeşitli sebze salataları. Bu tür salatalar bir kaşık keten tohumu ve taze otlarla serpilebilir
• Her gün basit akşam yemeği çorbaları pişirirseniz. İlk iki hafta, mantar ve kerevizle sebze çorbaları pişirmek için çok tembel değilseniz fark edilmeden uçacaktır. Üçüncü, dördüncü ve beşinci haftada, yağsız et çeşitlerinden temel et suyu olarak alabilirsiniz. Doğranmış yeşil soğan ve yarım haşlanmış yumurta ilavesi ile tavuk etinden et suyu lezzetli ve besleyici olacaktır
• Sadece çiğ sebze salataları değil, aynı zamanda haşlanmıştan da yiyin. Kabak veya pancar havyar olarak lezzetli atıştırmalıklar lezzetli olacak
• Yağ eklemeden yapılması kolay çeşitli güveç ve güveç pişirin. Sebzelerin haşlanacağı kaseye domates suyu dökün
• Susuzluk ve periyodik açlık ataklarını, şişman bir kefir veya elma değil, aynı zamanda bir fincan çay ile söndür

Kim Protasov diyeti, bir diyet yapmadan önce ve sonra fotoğraf

Şiddetinden ve aynı zamanda izinlilik sayesinde, Kim Protasov'un önerileri üzerine bir diyet, kilo vermek için mükemmel sonuçlar verir. Diyetin artı, uzun vadeli olmaması ve sıcak bir yaz ayında başlarsanız, tam anlamıyla birkaç gün içinde etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Yaz aylarında sebzeler lezzetli, kullanışlı ve birçoğudur.

Video: "Diyet Kim Protasov"