Sebze smoothies. 20 en iyi tarif. Çocuklar için smoothies

Smoothies meyve suyu ve meyve püresi arasında bir şeydir. Bu tür kokteyllerin temeli sadece meyve değil, aynı zamanda sebzeler de olabilir. Yeşillikten yapılmış smuslar da çok yaygındır. Bu kokteyl bir blender veya yiyecek birleştirme ile hazırlanır. Bu makale sebze malzemelerinden hazırlanabilecek içecekler hakkında konuşacaktır.

İçerik

Sebze kokteylleri için birkaç tarif var. Dünyanın birçok ülkesinde detoks-diyetin temelini oluştururlar. Faydaları sadece faydalı vitamin ve minerallerle vücudun doygunluğunda değildir. Bu tür kokteyllerin bileşimi lif içerir. Uygun sindirimin gerekli unsuru. Bu arada, bu içeceğin "rakipleri" nde - meyve suları, lif miktarı minimaldir.

Sebze smoothies tarifleri

Domateslere dayanmaktadır. Bir sürü sebze kokteyl var. Domates, biber ve fesleğen karışımını kullanarak bu tür içecekleri tanımaya başlayabilirsiniz.

Böyle bir kokteyl hazırlamak için domatesleri (2 büyük) yıkayın, kaynatın ve cildi çıkarın. Bulgarca biber (1 adet) yıkanmalı ve iki yarıya kesilmelidir. Onlardan tohumları çıkarmanız gerekir. Fesleğen yaprakları (8 adet) de yıkanmalıdır. Tüm malzemelerin bir karıştırıcıya yerleştirilmesi ve öğütülmüş biber (bıçağın ucunda) ve buz küpleri (4 adet) ilave etmesi gerekir. Homojen bir duruma geçin ve fesleğen broşürleriyle süsleyerek uzun bir bardakta servis yapın.

Kabak temelli. Kabak kokteyli, temizlik diyetinin ana yemeği olarak idealdir. Kabak (300 g) fırında veya mikrodalgada buğulanmalıdır. Hamuru ondan çıkarmak, öğütmek ve bir karıştırıcıya koymak gerekir. Orada yulaf ezmesi (3 yemek kaşığı), süt (1 bardak) ve bal (1 çay kaşığı) eklemeniz ve homojen bir kıvama gelmeniz gerekir.

Böyle bir kokteyl bağırsaklarla temizlenebilir ve metabolizmayı normalleştirebilir.

ÖNEMLİ: Patates püresi durumuna bir karıştırıcıda sapmış veya ezilmiş vücut tarafından daha iyi emilir. Bu yüzden smoothies sadece yetişkinler için değil, aynı zamanda çocuklar için de idealdir. 8 aydan itibaren çocukları beslemek olarak kullanılabilirler.

Yeşil smoothie tarifi

Ispanak temelli.Aşağıdaki kokteyl herkesten hoşlanmayabilir. Ancak, yararı çok büyük. Bu nedenle, kendinizi bu içeceğin verebileceği yarardan mahrum etmemek için, ona biraz bal ekleyin.

Blender kasesine ıspanak (500 ml), soya sütü (150 ml), ezilmiş buğday (3 yemek kaşığı) ve kabak çekirdeği (1 yemek kaşığı kaşık) eklenmelidir. Ginkgo yapraklarınız varsa (ve bugün herhangi bir büyük şehirde bu yararlı gıda ürünü sipariş edilebilir), bu kokteyllere (1 çay kaşığı) ekleyin.

Malzemeleri bir karıştırıcıdaki karıştırırken alınan içecek uzun bir bardakta servis edilmelidir.

Salatalıklara dayanmaktadır. Başka bir yeşil smoothie, ülkemizin sakinlerini daha çok sevecek. Mesele şu ki, sıradan salatalıklardan (2 adet) hazırlanıyor. Cilden temizlenmeleri ve halkalarla kesilmeleri gerekir. Salatalıklara ek olarak, bir blender kasesine 2 karanfil sarımsak ve dereotu demet yerleştirilir. Kokteyli karıştırdıktan sonra çok kalın olursa, istenen kıvama göre sıradan su ile seyreltilebilir.

Böyle bir içecek ısıyı söndürmek için kullanılabilir. Bunu yapmak için, bir bardakta servis yapmadan önce, birkaç buz küpü koymanız gerekir.

Kokteyl smoothies

Kavun temelli. Harika bir kokteyl bir kavun içeceği olabilir. Hazırlamak için kavunu (200 g) küçük parçalara ayırmanız gerekir. Blender kasesine kireç veya limon suyu ve birkaç buz küpü ekleyin. Tüm malzemelerin dövülmesi ve sonuçta ortaya çıkan içeceği masanın üzerinde servis ederek bir bardak nane yaprağını dekore etmelidir. Bu kokteylin faydalı nitelikleri zencefil ile desteklenebilir.

Sebzeli çocukların smoothies

Çocuklarınız sebzeleri sevmiyorsa, süt, kefir ve diğer ürünler onlara dayanarak lezzetli ve sağlıklı içecekler hazırlar. Hangi çocuk böyle bir smoothie içmek istemez, yetişkinlerin yaptığı gibi onu bir tüpten yudumlar.

Çocuklar için havuçlardan havuç

Havuç büyüyen bir organizma için çok yararlıdır. Ancak tüm çocuklar bu sebzeyi sevmez. Bu nedenle, diyete dahil etmek için böyle bir "numaraya" gidebilirsiniz. Üç ortalama havuç almanız, yıkamanız ve temizlemeniz gerekir. Daha sonra bu kök mahsul küçük parçalar halinde kesilmeli ve kaynar suya daldırılmalıdır. En az 20 dakika havuç pişirmeniz gerekir.

Haşlanmış havuç soğutulmalı, bir karıştırıcıya yüklenmeli ve oraya elma suyu (1 bardak) eklemelidir. Malzemelerin homojen bir kütleye kadar karıştırılması gerekir. Kaseye biraz daha elma suyu eklemeniz gerekiyorsa.

Çocuklar için smoothies "kış masalı"

Bu kokteyl badem sütünden (doğranmış badem ve sıradan sütü karıştırarak kendinizi pişirebilirsiniz), kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik ve yulaf ezmesi. Tat için bal ekleyebilirsiniz (2 yemek kaşığı yemek kaşığı).

Bu kokteyli hazırlamak için kurutulmuş meyveleri durulayın (tatmak için numaralarını seçin), sıcak su ile dökün ve birkaç dakika bırakın. Boşaltıldıktan sonra fazla suyu boşaltmanız ve bir karıştırıcıya doldurmanız gerekir. Orada badem sütü (500 ml) dökmeniz, pul (5 çorba kaşığı yemek kaşığı) dökmeniz ve kütleyi homojen bir duruma kadar karıştırmanız gerekir. Masaya güzel bir bardakta servis yapın.

Havuç karanlığı

Kahvaltı için mükemmel bir kokteyl havuçlu bir kokteyl olacak. Böyle bir içki ile uykudan sonra neşelendirebilir ve bağışıklık sisteminin etkisini aktive edebilirsiniz. Hazırlamak için, blendere bir bardak su dökün ve soyulmuş ve doğranmış havuç, bir elma (1 adet), ıspanak (2 avuç) ve bir çorba kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin. Kokteyli 40 saniye boyunca patates püresi durumuna karıştırın.

Sebzeli süt smoothie

Süt nadiren sebzelerle birleşir. Ancak sebze ve sütün birbirini iyi tamamladığı birkaç kokteyl var.

Smoothies "İngilizce Gelenekler"

Bu lezzetli kokteyl hazırlamak için süt (175 ml). Ona (2 adet), Pasternak (1 kök), kereviz (1 sap) ve rezene (50 g) soğan ekleyin. Sıkı kapalı bir kapağın altında 15 dakika pişirin.

Tavanın içeriği blender'dan kaseye dökülmelidir. Oraya hindistan cevizi (bir tutam) ve badyan (1/4 çay kaşığı) yerleştirin. Malzemeleri düşük hızda bir dakika karıştırın. Daha sonra hız maksimuma çıkarılmalı ve 30 saniye daha karıştırılmalıdır. Yemeği sıcak veya soğuk servis edebilirsiniz.

Smoothies "Fransız Patates Çorbası"

Patates (1 adet) deriden temizlenmeli ve küçük parçalar halinde kesilmelidir. Soğanları (1 adet) ve maydanozu (1 çorba kaşığı kaşık) öğütün. Soğanları (25 g) üst ölçeklerden temizler ve halkaları keseriz. Küçük bir tencerede, sebze et suyunu (50 g) kaynatın ve ezilmiş malzemeler ekleyin. 12-15 dakika pişirin.

Tavanın içeriğini blender'a dökün ve karıştırın. Sonra sütü (125 g) doldurun ve yemeği maksimum hızda pişirin. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.

Sebzelerle yulaf ezmesi

Patatesleri (1 adet) ve havuçları (2 adet) temizliyoruz ve küçük halkalar halinde kesiyoruz. Ispanak (50 g), kereviz (1 sap) ve maydanoz (1 Bunch) öğütün. Sebze suyunu kaynatmaya getiriyoruz. Patates, havuç, bezelye ve kereviz ekleyin. 10 dakika pişirin. Pişirmenin sonunda yulaf ezmesi (1 avuç) ve ıspanak ekleyin. 5 dakika daha pişirin.

Tavanın içeriğini blender kasesine dökün ve bir dakika boyunca düşük hızda karıştırın. Ardından maydanoz ve krema ekleyin. Maksimum 10 saniye hızla karıştırın.

Ispanak ile smoothies

Ispanak mükemmel bir C vitamini ve K vitamini kaynağıdır. Çeşitli kokteyllerde kullanılabilirler. Örneğin, bir armut hamuru ve limonun yarısının suyu ile birlikte bir karıştırıcıda karıştırmak. Kütle kalınsa, su ile seyreltilebilir.

Brokoli smoothies

Brokoli, vücut için yararlı değerli bir madde kaynağıdır. Vitaminlere ve minerallere ek olarak, bu sebze aşırı kilo ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olan bileşikleri içerir. Ancak bu ürünün kullanımının en büyük yararı, vücuttaki kanser hücrelerinin miktarını azaltma yeteneğidir.

Brokoli içeren mükemmel bir smoothie “peynir kahvaltısı” dır. Hazırlamak için, patatesleri (250 g) kabuğundan temizlemek gerekir. Sonra sarımsak (1/2 karanfil) temizlemeniz ve kesmeniz gerekir. Chedder peyniri (75 g) ayrıca blender kasesini döşemeden önce küçük parçalar halinde kesilmelidir.

Blendere süt (175 ml) dökmek, kaseye peynir eklemek, karelere, sarımsak, brokoli (250 g) ve taşıma (1/2 saat kaşık) 'ye kıyılmış patates eklemek gerekir. Malzemelerin 30 saniye boyunca dövülmesi gerekir. Sonra kaseye ılık süt (175 ml) dökün ve kırbaçlamaya devam edin. Servis yapmadan önce kokteyl tuz olmalıdır.

Pancardan Smoothies

Yemek pişirirken neredeyse tüm sebzeler faydalı niteliklerini kaybeder. İstisna sadece pancardır. Pancar olarak termal işlemden sonra bile, beyni iyileştiren ve vücuttan toksinleri ve toksinleri çıkarabilen çok sayıda besin kalır.

Pancar bir dezavantajı vardır - çok hoş bir tat değil. Ancak, nane ve elma ile “aydınlatılabilir”. Ve bir içecek içecek ekleyebilir ve zencefil kullanarak yararını artırabilirsiniz.

Kereviz ve elma smoothie

Kereviz ve elma. Anti -realing efekti ile mükemmel bir karışım. Ve bu malzemelere kivi eklerseniz, ortaya çıkan kokteyl sadece bir demir ve sağlıklı lif kaynağı değil, aynı zamanda vücudu ana vitaminlerden biri olan askorbik asitle dolduracaktır.

Kütle karıştırıldıktan sonra kalınsa, su ile seyreltilebilir.

Yeşillikli smoothies

Yeşillerden kokteyller hazırlamak için maydanoz, ıspanak, salata yaprakları, kereviz, dereotu ve diğer malzemeleri kullanabilirsiniz. Bu tür malzemelere sahip çok lezzetli ve sağlıklı bir kokteyl bir ıspanak karışımı (1 su bardağı), şeftali (1 adet) ve portakal suyu (1 bardak) olacaktır.

Zencefil ile smoothies

Ginger'ın birçok avantajı var. Ancak, çoğu zaman, bu bitkinin kökü yağ yakmak için bir araç olarak kullanılır. Zencefilli bir kokteyl, kilo vermeyi amaçlayan diyetin önemli bir bileşeni haline gelebilir.

Yağlı bir etkisi olan bir içecek hazırlamak için, zemin zencefini bir karıştırıcı (1 çay kaşığı), kefir (150 ml), öğütülmüş tarçın (1 çay kaşığı) ve kiraz (tat için eklenir) içinde karıştırmanız gerekir.

Bal kabaklı soğuk içecek

Kısa turuncu bir çörek kokteyli, vücudun ihtiyaçlarını demir, potasyum, kalsiyum ve E vitamini ile yenilemek için mükemmeldir. Böyle bir içki pişirmek çok kolaydır. Kabak, çekirdek ve tohumların balkabağını (200 g) temizlemeniz gerekir. Eti küçük parçalar halinde kesilmeli ve bir karıştırıcıya daldırılmalıdır.

Orada derilerden ve tohumlardan (100 g), bal ve bir tutam tarçından soyulmuş elmaları yerleştirmeniz gerekir. Malzemeler homojen bir kütleye karıştırılır. Kalın bir içecek olduğu ortaya çıkarsa, su ile seyreltebilirsiniz. Kokteyl yüksek şeffaf gözlüklerde servis edilir.

Salatalık ile smoothies

Akşam yemeğini bir smoothie ile tamamen değiştirmek istiyorsanız, salatalık (2 adet), avokado (yarının hamuru), elma (1 adet) ve zencefil (tatmak için) gibi malzemeleri karıştırmak en iyisidir. Avokado hamuru sadece bitkisel yağları için yararlı değildir, aynı zamanda hayvan ürünlerinin yerini alabilir. Ve salatalık ve elma böyle bir kokteyl için tazelik katacak.

Maydanozlu smoothies

Akşam için en iyi içecek maydanoz ve salatalık kokteyli olabilir. Buna ek olarak, böyle bir içecek sıcak havalarda susuzluğu tatmin edebilir. Malzemeler tatmak için karıştırılabilir. Birisi daha fazla maydanoz sever, birisi içkiye sikeli bir tat vermek için sadece birkaç dal ekler.

Kereviz ile smoothies

Kereviz bileşimine dahil edilen amino asitler ve diğer faydalı maddeler vücut dokularının hücrelerini geri yükleyebilir. Ancak, kendi başlarına, az sayıda insan kereviz yer. Bu nedenle, bu sebzeden vitamin içecekleri yapmak en iyisidir. Örneğin, kereviz bir elma ile karıştırın. Böyle bir içecek toksin gövdesi tarafından temizlenebilir. Hem kahvaltı hem de akşam yemeğinde tüketilebilir.

Domatesten smoothie

Domates çok sayıda bilinen vitamin içerir. Bu sebzelerde, vücuttaki ezici kanser hücrelerinin bileşikleri de bulundu. Bir domates kokteyli hazırlamak çok basit. Bunu yapmak için ciltten temizlenir ve diğer malzemelerle karıştırılırlar. Kefir (1 bardak), domates ve dereotu (tatmak için) çok yararlı olabilir. Böyle bir içki akşam yemeği ile değiştirilebilir.

Avokado ile smoothies

Vitamin kokteyllerindeki avokado, cilt, saç ve tırnaklar üzerinde güçlendirici bir etkiye sahip olabilir. Buna ek olarak, avokado içeceklerinin bir önleme etkisi vardır.

Böyle bir amaç için avokado hamuru, büyük salatalık, salata yaprakları, su ve buz için yeşil bir kokteyl hazırlayabilirsiniz. Malzemeler, homojen bir kıvamda bir karıştırıcıda karıştırılır ve masaya beslenir.

Kahvaltıda smoothie nedir?

Beslenme uzmanları, kahvaltı için yiyecek alımının daha yoğun olması gerektiğine inanıyorlar. Bu nedenle, uyanıştan sonraki ilk yemek için, doyurucu smoothies uygundur. Bu tarifi kullanabilirsiniz.
Kabaktan (20 g) deriden temizliyoruz ve fırında pişiriyoruz ve pişiriyoruz. Hamur yumuşadığında, bir karıştırıcıya koyun. Kaseye badem sütü (100 g), arakik macun (1 yemek kaşığı kaşık) ve bal (1 çorba kaşığı kaşık) döküyoruz. Masaya karıştırın ve servis yapın. Temel tarife yulaf ezmesi ve baharatlar eklenebilir.

Akşam yemeğinde karanlık nedir?

Açıklanan yemeğe de atfedilebilen salata-puree, akşam yemeği olarak kullanılabilir. Bunun için sebze tariflerinden, lezzetli bir kokteylin bu versiyonu idealdir.

Brokoli (4 çiçek salkımı) küçük parçalara kesin. Havuç ve elmayı temizleyin. Onları küçük parçalar halinde de kestik. Malzemeleri bir karıştırıcıya koyduk. Ispanak oraya koyduk. Düşük hızda çırpın ve servis yapın. Böyle bir smoothie içmemek daha iyidir, ancak küçük bir kaşıktır.

Geceleri hangi smoothies olabilir?

Ancak akşam yemeği için daha hafif yemekler tüketmeniz tavsiye edilir. Yatmadan önce yemek için cupherm demetleri hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için ışık kefirini (% 1 yağ) yeşilliklerle (kereviz, dereotu, maydanoz, soğan vb.) Karıştırabilirsiniz. Böyle bir kokteyl aşırı yağ yakmak için kullanılabilir.

Smoothie visitamin

Vitaminler vücudun uygun şekilde çalışması için çok önemlidir. “Kapat” Bazıları için günlük ihtiyaç “Vitamin Bombası” adı verilen bir kokteyl olabilir. Hazırlamak için, blender'ı patates püresi durumuna kullanarak lahana (1 avuç) ve ıspanak (2 avuç) getirmeniz gerekir. Daha sonra kaseye yarım bardak portakal suyu, doğranmış havuç (1-2 pc), muz (1 adet), az yağlı yoğurt (1 su bardağı) ve dondurulmuş meyveler (1 bardak) ekleyin. Malzemeleri 45 saniye boyunca maksimum hızda karıştırın ve lezzetli ve sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarın.

Sebze Smoothies: İpuçları ve İncelemeler

Kristina. Bence, en lezzetli kokteyller asidik ve tatlı sebzeleri ve meyveleri bir karıştırıcıda karıştırırken elde edilir. Bölgemizde büyüyen sebze içecekleri en iyi emilir.

Vlad. Her zaman böyle içecekleri kahvaltıda pişiririm. Diyetimi faydalı vitaminler ve minerallerle zenginleştiriyorlar. Ancak, sıvı yiyeceklerin zor olamayacağını hatırlamanız gerekir. Vücudumuz, mutlaka katı yiyeceklere ihtiyacı olduğu kadar düzenlenmiştir. Bu nedenle, yemek yedikten sonra ikinci yemek, kural olarak katı yiyeceklerdir.