Oxisase: Nedir? Solunum jimnastikleri yeni başlayanlar için oksisize eder, kilo, kol, karın, bel kaybetmek için: etkili egzersizler, kontrendikasyonlar, sonuçlar - önce ve sonra, incelemeler. Oksisaz olduğunda kaç kalori yakılır?

Oksisaz tekniğini kullanarak kilo vermek istiyorsanız, makaleyi okuyun. Bu eğitim kompleksinin egzersizlerini ve doğru nefes almasını açıklar.

Tüm insanlar kilo vermek için doğru beslenmeye uymanın ve kaslarında fiziksel aktivite yapmanın her zaman yeterli olmadığını bilmiyorlar. Solunum egzersizlerini doğru yapmak da önemlidir. Gerçekten de, vücudumuzun yağ yakma işlemi de vücudumuzun hücrelerinin oksijen sürecine de bağlıdır. Oxisaz nedir? Herhangi bir kontrendikasyon var mı ve bu tür egzersizlerin nasıl doğru yapılacağı mı? Bunu makalemizde okuyun.

Fitness'te oksisaz nedir?

Bir kadın kilo vermek istiyorsa, bir sonuç elde etmek için farklı yollar arıyor. Düzgün yemek, bir koçun gözetimi altında fiziksel egzersizler yapmak ve nefes alma jimnastiği yapmak önemlidir. Diğer kilo kaybı yöntemlerine kıyasla genellikle en iyi sonuçları getiren uygun nefes alıyor. Fitness'te oksisaz nedir?

• Oksisaz jimnastik nefes alıyor. Egzersizlerinin yardımıyla, vücudun metabolik sistemleri üzerindeki oksijen molekülleri açığa çıkar.
• Bu durumda yağ yakma, oksijenin vücudumuzdaki her hücre üzerindeki büyülü etkisi ile ilişkilidir.Metabolizmada büyük bir rol oynamak.
• Eğitim tekniği oksisaz - Bu, bütünlükten kurtulmak isteyen insanlar için harika bir çözümdür, ancak aynı zamanda spor salonlarında uzun süre çalışmak istemez.

Bu tekniğin kullanımının sonucu hemen - eğitim ve aç diyetler olmadan günde 15 dakika içinde güzel ve ince bir vücut. Solunum eğitim pozisyonlarının kullanımından 2 hafta sonra ilk sonucu gözlemleyebilirsiniz.

Bodyflex Oxisase: Daha iyi olan fark nedir, hangisi daha etkilidir?

Bodyflex - Bunlar oksisaz gibi nefes alma egzersizleridir. Bu tekniklerin her ikisi de inşa edilmiştir karnın diyafram solunumundaAncak Bodyflex'te, ağzınızla keskin ve güçlü bir şekilde nefes vermeniz gerekir ve oksisazda kuvvetle bir nefes verilir ve ağzınızla kalır, ancak nefesiniz yapılmaz.

Eğitim sisteminde vücut solunumu 5 aşamadan oluşur:

1. Ağzınla aceleyle görüşürüz.
2. Sonra aniden burnunuzu solursunuz - akciğerler tamamen oksijenle doldurulacak şekilde gürültülü.
3. Sonra ağzınızla nefes verin ve aynı anda "kasık" diyorsunuz.
4. Ekshalasyondan sonra dudaklarınızı sıkın ve nefesinizi 10 saniye tutun.
5. Burnunuzdan solun.

Önemli: Bu tür bir eğitim temel solunum kesinlikle aç karnına - sabah. Egzersizlerden sonra yarım saat daha yiyemezsiniz.

Oksisaz tekniği 4 aşamada gerçekleştirilir:

1. Burnunuzla derin ve gürültülü bir nefes alın, midenizi şişirin.
2. Üç kez burnunuzdan dönün, midenizi sıkın.
3. Şimdi bir çaba ile ağzınızdan nefes verin, dudaklarınızı, midenizi olabildiğince uzatın, kendinize çekin.
4. Önceki preslenmiş durumda 3 do -it -Off, mide yapın.

Bu aşamaları 4 kez daha sonra gerçekleştirirsiniz - oksisaz sistemine göre bir daire veya solunum pozisyonu döngüsü olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, her gün bu solunum döngülerinden en az 30'u yapmalısınız. Oksisazda, önce doğru nefes almayı öğrenmeniz ve daha sonra jimnastik pozisyonlarına geçmeniz önerilir.

Önemli: Vücut, büyük miktarda oksijen alımından şok olacak. Bu nedenle, otomatizme nefes egzersizleri getirmek ve daha sonra sadece fiziksel eforlara ilerlemek önemlidir.

Bodyflex ve oksisaz arasındaki fark Bodyflex'in sadece sabah ve aç karnına yapılması. Oksisaz günün herhangi bir saatinde yapılabilir, ancak son yemekten sonra 30 dakika geçmelidir. Jimnastikten sonra yarım saat de yiyemezsiniz.

Egzersizlerde bu iki solunum tekniği arasındaki fark:

• Jimnastik pozisyonlarının sayısı. Bodyflex - 12, oksisaz - 30. ancak tam kompleksi gerçekleştirmek için zaman gerekli - 15 dakikaya kadar. Ancak bu, Oxisize'de doğru nefes almayı ve her pozisyonu otomatik olarak yapmayı öğrendiğiniz sağlanır.
• Jimnastik pozisyonlarının performansı sırasında tekrar sayısı. Bodyflex - 3'te, oksisaz - 1 pozisyon başına solunum döngüsü.
• Egzersiz türü. Bodyflex, izometrik, izotonik egzersiz pozisyonlarını ve esnemeyi kullanır. Oksisazda aktif fiziksel aktivite yoktur ve sadece statik pozisyonlar kullanılır. Germe de yapılması gerekiyor, ancak Bodyflex'teki kadar zaman verilmiyor.

Aşağıdaki videodaki bu iki teknik arasındaki farkın ne olduğunu görün.

Video: Yeni başlayanlar için Grir Chelders ile Bodyflex

Video: Oxisaz Solunum Tekniği, Temel Egzersizler

Farklılıklar bir tablo şeklinde bakmak daha uygundur. Bir seçim yapmadan önce bilmeniz gereken bu iki tekniğin ana noktalarını açıklar.

Hangisi daha iyi, hangisi bu iki teknikten daha etkilidir? Bu her iki kompleksin de etkinlik açısından aynı olduğu kesin olarak söylenebilir. Ancak her kişi bağımsız olarak kendisi için hangi tekniğe daha fazla katılmayı sevdiğine karar verir. Bunlardan biri Bodyflex tekniği için uygundur, diğerleri oksisaz kullanır.

Oksisaz: haftada kaç kez çalışılacak

Oksisaz tekniği ile kilo vermeye karar verirseniz, bunu sistematik olarak yapmak önemlidir.

• Herhangi bir sonuç elde etmek önemli olan sistemdir - bu uzun zamandır bilinmektedir.
• Örneğin, herhangi bir ilaç almak için reçete edildiyseniz, bir süre için günde belirli bir kez içmek önemlidir. Bu yapılmazsa, uygun bir terapötik etki olmayacaktır.
• Ayrıca eğitim sistemlerinde, sistematik olarak egzersiz yapmazsanız, sonucu elde etmek zor olacaktır.
• Oksisaz teknik egzersizleri her gün yapılabilir, ancak haftada 5-6 kez yapmak yeterlidir.

Örneğin Pazartesi'den Cuma'ya kadar pratik yapabilir ve Cumartesi ve Pazar günleri dinlenebilirsiniz. Vücut böyle bir grafiklere alışacak ve gerektiğinde zaten “talep” olacak.

Oksisaz: kontrendikasyonlar

Oksisaz, diğer fiziksel aktiviteler veya solunum jimnastikleri gibi kontrendikasyonlara sahiptir. Bunlar bu tür durumları içerir:

• Kardiyovasküler hastalıklar
• Epilepsi
• Postoperatif dönem (6 aya kadar)
• Kronik hastalıkların alevlenmesi
• Özofagus departmanının rulmanı
• Bazı böbrek hastalıkları (nefroptoz, glomerülonefrit)
• Göz hastalıkları

Önemli: Yukarıdaki hastalıklara veya koşullara sahip olmasa bile, derslere başlamadan önce, yine de bir doktora danışmanız gerekir. Bu, kendinizi istenmeyen sonuçlardan korumaya yardımcı olacaktır.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı egzersizleri için oksisaz: bacaklar, kalçalar, kollar, karın, bel için

Oksisaz egzersizlerine geçmeden önce, yukarıda açıklandığı gibi solunum tekniğine hakim olmanız gerekir. Doğru nefes almayı öğrendiğinizde, egzersiz yapmanız kolay olacaktır. Yani, yeni başlayanlar için kilo kaybı için oksisaz egzersizleri:

Ayak jimnastiği

Kalçalar ve sırt egzersizleri

El egzersizleri

Bu yüzden 3 solunum döngüsünde 5 kez yapmanız gerekir.

İnce bir bel olması için karın egzersizleri

Oxisase: Egzersizleri kaç kez tekrarlayacak?

Tüm egzersizler sizin için, özellikle ilk başta kolay olmayacak.

Önemli: Vücudunuzun tepkisine dikkat edin. Herhangi bir pozisyon yapmak zorsa, fazla çaba sarf etmeyin.

• Bir hafta boyunca, büyük yükler olmadan çalışın ve ardından solunum döngülerini ve tekrar sayısını ekleyin.
• Oksisaz tekniğindeki egzersizleri kaç kez tekrarlamak sadece fiziksel hazırlığınıza ve vücudunuzun yeteneklerine bağlıdır. 3-4 solunum döngüsünün 3-5 tekrarını yapmak en uygundur. Az ya da çok yapabilirsiniz.
• Çok fazla kilo varsa, ilk 2 hafta en basit egzersizleri bile yapmak zor olacaktır.

Önemli: Vücut büyük miktarda oksijen almak için olağandışı olacaktır. Bu şok durumu oksisaz için normal kabul edilir - hiçbir durumda solunum jimnastiğini durdurmayın.

Oksisaz: sonuçlar - öncesi ve sonrası

Tanıdıklardan biri kilo vermeye başladığında, bu zevk alır. Önceki ve sonrası sonuçlar eylemler için mükemmel motivasyon olarak hizmet eder. Oksisaz yöntemine göre kilo veren kadınlara bakın:

Oxisize: Hamile kadınlar için uygun mu?

Hamilelik her kadın için harika bir zamandır. Bu dönemde kendinize ve çocuğa zarar vermemek önemlidir, böylece istenmeyen bir sonuç yoktur. Oksisaz hamile kadınlar için uygun mu?

• Bu kadar ilginç bir durumda, hamile olan doktorunuza danışmanız gerekir. Sonuçta, sadece sağlık durumu hakkında bilgi sahibi olabilir.
• Oksisaz yönteminde hamile kadınlar için özel egzersizler olduğunu belirtmek gerekir. Ancak bunları bir koçun gözetimi altında gerçekleştirmek daha iyidir.
• Bu nedenle, kontrendikasyonunuz yoksa, ancak profesyonel bir fitness eğitmenine aşina iseniz, gözlem yoluyla hamile kadınlar için jimnastik oksisaz nefes alabilirsiniz.

Önemli: Sınıflar sırasında rahatsızlık veya acı hissettiyseniz, hemen eğitimi durdurmanız ve bir doktora danışmanız gerekir.

Sezaryenten sonra oksisaz ile uğraşmak mümkün mü?

Herhangi bir cerrahi müdahaleden sonra ve daha da fazlası bir sezaryen sonra, altı ay boyunca herhangi bir fiziksel aktivite için önerilmez. Oksisaz eğitim kompleksi de sezaryen sonra kontrendikedir. 6 ay sonra bir doktora danışmanız gerekir ve kontrendikasyon yoksa derslere başlayabilirsiniz.

Marina Coran-A Kilo Kaybı için Egzersizler Seti: Açıklama, Video

Marina Coran tanınmış bir Rus fitness eğitmenidir. Zaten tüm umudunu kaybeden binlerce insanı kilo vermeye yardımcı oldu. Çocukken Marina iyi beslenmiş bir çocuktu ve ergenlik döneminde birçok kilogram ekledi. Hayatı spora ayırmaya karar verdi ve ekstra kilolardan kurtuldu. Şimdi kız kadınların ve erkeklerin normal fiziksel şekle girmelerine yardımcı oluyor.

Marina Corpan ile Oxisase kesintisiz - Bu kilo kaybı için bir dizi egzersizdir. Aşağıdaki videoda bulacaksınız. Fitness eğitmeni, her egzersizin nasıl yapılacağını ve nasıl nefes alacağını ayrıntılı olarak açıklar. Yukarıdaki videoda temel nefes egzersizlerini metinde bulabilirsiniz. Video Açıklama:

• Koç başlangıç \u200b\u200bhükümlerini açıkça göstermektedir.
• Her konumu gerçekleştirirken olası hatalar belirtilecektir.
• Video, oksisaz kompleksinden ana egzersizleri sunuyor.

Marina Corpan ile sistematik olarak bir dizi egzersiz yaparsanız, ek kuvvet antrenmanı, dayanıklılık veya esneme egzersizlerine ihtiyacınız olmayacaktır.

Video: Oxisase Durmasız

Yüz ve boyun için hangi egzersizler oksisazda?

Oksisazdaki tüm egzersizler sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda cildi de sıkar. Yüz, boyun, karın, bacaklar, kollar ve kalçaların kasları için çalışır. Bu nedenle, eğitim kompleksini yapın, temel solunum egzersizleri gerçekleştirin ve birkaç hafta sonra problem alanlarındaki kasların yukarı çekildiğini ve yüzün ovalinin değiştiğini fark edeceksiniz.

Oksisaz: ne kadar kalori yakılır

Oxisase, geleneksel kilo verme programlarıyla karşılaştırıldığında kısa bir süre içinde kaloriyi yakar. Örneğin, eğitim kompleksi oksisazla uğraştığında, bir egzersiz bisikletinden% 140 daha fazla kalori yakılır. Bu durumda, hesaplama süresi aynı şekilde alınır.

Oxisize: İncelemeler

Sadece hangi kilo vermenin metodolojisini seçmek için düşünüyorsanız, Oxisase sistemi hakkındaki incelemeleri okuyun. Bu tekniğin yardımıyla, birçok kadın kilo verdi: doğumdan sonra biri, ergenlikteki diğer kızlar ve diğerleri yaş dolgunluğu ile savaştı. İşte incelemeler:

Lyudmila, 32 yaşında

İkinci doğumdan 20 kilogram puan aldım. Bebeğin doğumundan 4 ay sonra oksisaz tekniğine girmeye başladı. Bir ay sonra 10 kg attım, şimdi üçüncü ay için ve doğumdan önce olan işarete yaklaştım. Sonucumdan çok memnunum!

Irina, 22 yaşında

Her zaman doluydum. 16 yaşına geldiğimde 10 kilogram attım. Doktorlar bunun hormonal bir arka planda olduğunu söyledi. Şimdi aşırı kilolu yürümekten bıktım ve 2 hafta boyunca Oxisase yöntemine göre koçla çalışıyorum. 3 kg attı. İyi bir sonuca ayarlamak.

Alina Ivanovna, 55 yaşında

Daha önce yaş dolgunluğunu duydum, ama bana dokunacağını düşünmedim. Beş yıl boyunca ekstra kilo ile mücadele ettim, ama her şey boşuna. Umut, Oxisase tekniğinde evde katılmaya başladığımda ortaya çıktı. İlk olarak nefesine hakim oldu ve sonra egzersizlere başladı. Zaten 5 kg attım, ama durmayacağım, çünkü ruhun gücü ortaya çıktı ve ruh hali her zaman iyi!

Video: Jill Johnson ile Oxisase