Hamilelik ve Spor - Uyumlu mu? Hamilelik sırasında hangi spor seçilecek.
İçerik
Gebelik. Pek çok efsanede, batıl inançlarda ve sahte konseylerde tek bir yaşam döngüsü örtülmez. Hamilelik hakkında, neler yapılabileceği ve birçok genç kızın pozisyonlarını öğrenir öğrenmez tam bir yaşam tarzına liderlik etmeyi bırakamaması ve duydukları.
Böylece, kendinizin ve bebeğinizin faydalarından daha fazla zarar veriyor. Bu makalede, hamile kadınların fiziksel egzersizlerle uğraşamayacağı gerçeği hakkındaki efsaneyi yok ediyoruz.
Gerçekten de, doktorların yatak dinlenmesi, fiziksel aktivite eksikliği ve elbette tam bir sakinlik önerdiği komplikasyonlarla meydana gelen hamilelikler vardır.
Ancak bu sadece küçük bir yüzde, özellikle hamilelikten önce aktif olarak spor yapan genç kadınlar, kendilerini iyi durumda tutmak ve doğal doğum için hazırlanmak için fiziksel olarak kendilerine katılabilir ve hatta katılmalıdır.
Hamilelik sırasında kontrendikasyonlar
Zamanınızı boşa harcamamak için, sporun daha sonra ertelenmesi için daha iyi olana derhal seslendireceğiz:
- Doktora ilk ziyarete ve testleri tamamlayana kadar. Mükemmel hissediyor olsanız bile, kendinizi içinde hissettirmeyen belirli bir sorun. Bunun için bir test ve ultrason var. Gerekli tüm sınavları gözden geçirin, her şeyin yolunda gittiğinden emin olun ve ardından fitness'e geçin
- Anemi. Hamilelik sırasında tanı konur ve çıkarılırken hamile bir kadında çok nadir değildir. Tedavi için, bir hapı içmek için en sık yeterlidir ve her şeyin gerçekleştiğinden emin olduktan sonra - fitness'e gidebilirsiniz
- Çoklu hamilelik. Bir kadının vücudu için bu çift yüktür. Bu nedenle, bir doktorun önerileri olmadan, kendinizi boğmayın
- Kesinti tehdidi, ağrı çekme, kanama ve daub, bol deşarj. Bu durumda, yatak istirahati gösterilir ve hiçbir durumda yük yok
Hamilelik sırasında spor oynayabilir miyim?
Yapabilir ve yapmalısın. Genellikle sadece yaşlı kadınlar değil, gençler de “çocuğu sallayamazsınız” ifadesini de duyabilir. Bununla, spordan ve doğumla yakın ilişkilerden kaçınma ihtiyacını haklı çıkarıyorlar. Hikayenin derinliklerine biraz derinlemesine dalalım ve hamile kadınlarımıza harika -büyük anne bakalım.
Bir örnek (edebiyat ve bilimsel yollarda tekrar tekrar tanımlanmıştır). Kavga sırasında yıkım yapan bir kadın olan saman yapımı, diğerlerinden uzakta samanlıktan uzaklaşıyor. Orada yeni bir kişi görünür. Onu bir bebek bezine sarıyor (önceden onunla birlikte taşımaya başladılar) ve ara vermek için birkaç saat boyunca onunla kaldı. Sonra kalktı ve daha da işe gitti.
- Bu açıklamadan, kadınların doğuma kadar çalıştığı (aynı fiziksel aktivite) çalıştıkları anlaşılabilir ve birkaç saat sonra çalışmaya devam edecek kadar kurtarılmışlardır. Tarihte böyle birçok örnek var, bunlar kadınlar, savaşçılar, zanaatkârlar ve diğerleri
- “Çocuğu sallayamazsın” teorisi ne zaman ve kim tarafından icat edildi? Muhtemelen teori, Hıristiyanlığın gelişiyle Avrupa'nın kraliyet evlerinde ortaya çıktı. Bayanlar emek tarafından çok fazla yüklenmedi. Ancak yeni dinin ortaya çıkmasıyla, menstruasyon, hamilelik ve çocuğun doğum süreci nihayet olumsuz bir renk kazandı
- Bu günlerde, kadınlar giderek odalarında oturuyorlardı ve mümkün olduğunca az hareket yapıyorlardı. Daha sonra teori popülerdi ve doktorların hamileliğin bir hastalık olmadığına dair ateşli inançlarına rağmen, dünyanın birçok ülkesinden kadınlar minimumda hareket etmeye çalıştı
Ancak bu günlerde geçmişte ve bugün doktorlar sağlıklı fiziksel aktivite önermektedir. Kontrendikasyonunuz yok, doğumdan kısa bir süre sonra sağlıklı bir bebek ve güzel bir figür ister misiniz?
Ağrı rahatlaması ve doktorların müdahalesi olmadan kendinize doğum yapmak ister misiniz? Hamile kadınlara uygunluk, şimdi ihtiyacınız olan şey!
Hangi yük seçilecek?
Dikkat edilmesi gereken ilk şey doktorların ifadesidir. İkincisi - daha önce spora girdiniz mi? Okulda son kez yapan ve şimdi doğum için hazırlanmaya karar verenler için, hamile kadınlar için yoga ve sudaki hamile kadınlar için yüzme ve zindelik önerebilirsiniz. Üçüncüsü hamileliğin bir üç aylığıdır. Buna bağlı olarak, bir veya başka bir yük seçeceğiz.
Erken aşamalarda hamileliğin ilk üç aylık döneminde spor
Kardiyal yükler daha önce meşgul olanlara indirgenmeli ve daha önce deneyim yoksa başlamamalıdır. Hamileliğin ilk üç aylık döneminde, yüksek basınç, nabızda bir artış ve hatta baş dönmesi olan birçok kişi için ağırdır. Kalp bu dönemde zaten aktif olarak çalışıyor, yük onun için değil.
Testte iki şerit gördüğünüz andan itibaren - yüksek yaralanma riski olan bir spor kontrendikedir. Yüksek hızlı veya engelli ise snowboard, kayak, basketbol, \u200b\u200bbinicilik ve hatta bisiklete binmeyi içerebilir.
Hamilelikten önce spor yoksa
Hedef: İlk boyutları kaydedin ve hamilelikten önce vücut şeklini hızlı bir şekilde geri döndürün. Vücudu doğal doğum için hazırlayın.
Eğitim zamanı ve sıklığı: İlk üç aylık dönemde aktif bir yaşam tarzına girmenin, tam bir kardiyo yükü ile ortalama 30 dakika boyunca haftada 3 kez en fazla olmayan annelere bir zindelik olması tavsiye edilir.
Ayrıca, eklemeniz gerekir: Parkta yürümek. Genellikle koşu bandını küçük hızlarda değiştirmeyi teklif ederler, ancak bu teklif sadece yol temiz havadayken alakalıdır.
VİDEO: Hamile Kadınlar İçin Egzersizler - 1 Ürüner
Hangi yük seçilecek?
- Yüzme ve Aquaerobika. Bilim adamlarının klorlu ve nehir suyunda yüzen binden fazla hamile kadını incelediklerini unutmayın. İlk durumda, güvenlik bulunmadı, ancak nispeten nehir ve göl suyu, tüm dünyanın bilim adamları kategorik olarak karşı çıkıyor. Deniz suyu çok fazla anlaşmazlığa neden olur, ancak hala kontrendikasyon yoktur
- Yoga. Vücudun tüm kaslarını sıkılaştırmaya ve çözmeye yardımcı olur, vücudu son dönemlerde bebeği taşımaya hazırlar, doğumu kolayca ve neredeyse ağrısız bir şekilde geçer
- Hamile kadınlar için jimnastik. Vücudu iyi durumda tutmak, hoş olmayan semptomları hafifletmek ve yaklaşmakta olan doğumda pürüzsüz preparat yapmak için yapılabilecek kolay fiziksel egzersizler
Hamilelikten önce bir kadın spora girerse.
Hedef: Vücudun ilk ideal boyutunu kaydedin ve doğumdan sonra rakamı olabildiğince çabuk geri yükleyin. Hamilelik ve doğum sürecini mümkün olduğunca kolay ve hoş bir şekilde geçirin. Yaşam tarzınızı unutmayın ve hamilelik boyunca mükemmel formlarla kendinizi memnun edin.
Eğitim zamanı ve sıklığı: Eğitimli bir beden için, ilk trimester en çok neredeyse algılanamaz bir şekilde geçer. İlk üç aylık dönemdeki birçok dünya sporcusu yarışmalara katıldı ve hatta birinci oldu. Sadece doktorlara göre eğitim yoğunluğunu veya sıklıklarını azaltmak gerekir. Sporun travmatik olması, devam etmesi veya umutsuz bir spora geçmesi durumunda.
Koçu hamilelik hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun, yükü ayarlayacak ve eğitim sırasında sizi dikkatlice takip edecektir.
Hangi yük seçilecek?
- Her şeyden önce, hamilelikten önce yaptığınız kişi. Ancak değişiklikler de mümkündür (başka bir spor veya kısmi değiştirmenin yerine)
- Cordi -Üçüncü üç aylık dönemin başlangıcına kadar gösterilen durumunuzda eğitim
- Güç eğitimi, vücudu eğitmeye devam etmek için antrenörle ayarlanmalıdır, ancak gelecekteki anne ve bebeğe zararlı yeniden yüklemeyi önlemek için
- Dans etmek, her tür aerobik, şekillendirme ve şerit plastik, doğumun kendisi veya karın büyüyene kadar devam edebilir, böylece zor olacak
Ayrıca, eklemeniz gerekir: Yürüyüş, temiz havada şarj. Doğum için kademeli hazırlık için yüzme, aquaerobik ve yoga.
Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde spor
Şu anda ilk kez zindelik yapmaya karar verirseniz, vücudu son tarihlerde ve doğal doğumda taşıma için hazırlayacak hamile kadınlar için bir zindelikte durmanızı öneririz.
Sudaki egzersizler, temiz havadaki yoga sizin için mükemmeldir (hamilelik yaz döneminde gerçekleşirse) veya iç mekanlarda, hamile kadınlar için jimnastik.
Daha önce spor oynadıysanız ve kontrendikasyon yoksa, kendiniz için rahat bir hızda devam edin. Kendinizi dinleyin, vücut yorgunsa, kafa, zayıflık veya diğer rahatsızlıklar dönüyor, bu gün için eğitimi bırakmak daha iyidir. Semptomlar tekrarlanırsa, her şeyin sağlıkta olduğundan emin olmak için bir doktoru ziyaret edin.
Video: Hamile Kadınlar İçin Egzersizler 2 Trimester / Fitness Anne
Daha önce spor oynamış olsaydı, ancak ilk üç aylık dönemde durdurmak zorunda kaldım (şu anda kaldırılan doktorların toksikozu veya geçici kısıtlamaları), eğitime sadece özel olarak hazırlanmış bir program için eğitmenin kontrolü altında izin verilebilir.
Buna ek olarak, üçüncü üç aylık dönemin başlangıcından itibaren, istisnasız herkes için tavsiye edilir, doğum sürecine ve kegel egzersizlerine yardımcı olan nefes jimnastik eklenmesi tavsiye edilir.
Hamilelik sırasında fitness ile uğraşan ünlüler.
Bugün, birçok ünlü yaşam tarzlarının bir örneğini gösteriyor ve böylece milyonlarca kadına ilham veriyor. Bu kadınların bugün size ilham vereceğini umuyoruz!
Video: Hamile Kadınlar İçin Fitness
