Kilo kaybı ve saflaştırma için en iyi smoothies. Smoothie'de diyet. Bir smoothie nasıl yapılır?

Geçen yüzyılın 70'lerinde, sağlık, gençlik ve figürlerini takip eden herkesin dünyasını havaya uçuran bir içki ortaya çıktı. Bu bir smoothie idi. Sadece büyük faydalara sahip olmakla kalmayıp aynı zamanda çok lezzetli olan taze sebzeler, meyveler, otlar ve meyvelerden oluşan bir kokteyl.

Smoothies: Vücut için Faydalar

Başlangıçta, smoothie vejetaryenler arasında ortaya çıktı. Ancak, sağlığını izleyen herkes arasında çok hızlı bir şekilde popülerlik kazanmaya başladı. Sonuçta, bu tür kokteyller ısı işlemi yapmadan ürünlerden hazırlanır. Ve bu, bu tür içeceklerdeki tüm vitaminlerin ve diğer yararlı maddelerin neredeyse orijinal miktarlarında korunduğu anlamına gelir.

Vitamin ve minerallere ek olarak, sebze lifi bir smoothie içerir. Midenin işleyişini iyileştirir ve zararlı yatakların bağırsaklarını temizler.

Detoks smuzi

"Detoks" terimine, vücuttan toksinlerin ve toksinlerin atılımı denir. Aktif bir yaşam tarzı gözlemlemeye ve sağlıklı yiyecekleri yemek bile, çeşitli zararlı bileşiklerin birikiminden güvende değiliz. Kötü ekoloji, metabolizma ve diğer nedenler nedeniyle vücuda yerleşebilirler. Hayatınızı uzatmak için, bu tür zararlı bileşiklerin vücudunu periyodik olarak temizlemeniz gerekir. Bu çeşitli şekillerde yapılabilir. Örneğin, detoks smuzi yemek.

Böyle bir etkiye sahip en iyi kokteyller neredeyse tamamı “yeşil” smoothies. Örneğin, avokado hamuru, ıspanak ve lahana karışımı. Avokado ve ıspanak içeceği faydalı maddelerle dolduracak ve lahana fiber toksinlerin ve diğer zararlı yatakların bağırsaklarını temizleyecektir.

Diyet smoothies

Neredeyse tüm smoothies'in diyet etkisi vardır. Eğer zevk almak istiyorsanız, o zaman yemeklerden birini böyle bir kokteyl ile değiştirin.

Blender kasesine soyulmuş mandalina (3 adet), yaban mersini (1 bardak) ve yoğurt (200 mL) koyduk. Böyle bir içecek sadece birkaç kilogram kaybetmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut için mükemmel bir C vitamini kaynağı haline gelecektir.

Bir smoothie için boşaltma günü

Meyve kokteyllerinin vücuda zarar vermemesi için, kullanımları ile oruç günleri 1-3 günden uzun sürmemeli ve haftada bir kereden fazla olmamalıdır.

Boşaltma günü boyunca, bir öğün bu kokteyl ile değiştirmek gerekir. Böyle bir yemeğin olağan kıvamından biraz daha kalın bir smoothie hazırlamanız tavsiye edilir. Ve onları küçük bir kaşıkla kullanın.

Smoothie için boşaltma gününün yaklaşık menüsü

• Sabah kahvaltısı: Bir karıştırıcı elma (1 adet), turuncu hamur (1 adet) ve düşük yağlı yoğurt (200 g) veya kefirle karıştırın
• Öğle yemeği: Ananas eti bir karıştırıcı (1 adet), muz (1 adet), avokado hamuru (1/2 meyve), rendelenmiş zencefil (1 çay kaşığı), maydanoz (10 dal) ve limon suyu (1 çorba kaşığı. Kaşık) içinde karıştırın
• Akşam yemeği: Havuç (1 pc.), Muz (1 PC.), Havuç Suyu (150 ml) ve düşük yağlı yoğurt (100 g) veya kefir karıştırın
• Öğle yemeği: Armut (2 adet), ıspanak (2 bardak ezilmiş yaprak) ve suyu karıştırın
• Akşam yemeği: Brokoli (0.5 adet), elma (1 adet), limon suyu (1 çorba kaşığı. Kaşık) ve suyu karıştırın

Kilo kaybı için küçüklük kokteylleri

Kızılcıkların güçlü bir yağ yakma etkisi vardır. Ek olarak, bu meyvenin fito bileşikleri, vücuttaki serbest radikalleri ve kanser hücrelerini ortadan kaldırır. Kızılcıklara dayanarak, kilo kaybı için kullanılabilecek lezzetli bir kokteyl hazırlayabilirsiniz.
Böyle bir kokteyl hazırlamak için, kızılcıkların yarısını, kereviz (1 adet), bir armut (1 adet), bir elma (1 adet), salatalık (1 adet) ve bir avuç ıspanak karıştırmanız gerekir. .

Kilo kaybı için sebze smoothie

Brokoli kaynatın ve dereotu ince doğrayın. Sebzeleri bir karıştırıcıya koyduk, birkaç haşlanmış lahana yaprakı ve bir tutam baharat ekliyoruz. Kefir dökün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Temizlik smoothies

Hemen hemen tüm smoothies, daha fazla veya daha az ölçüde bir temizlik etkisine sahiptir. Vücuttan cüruf çıkarmak için bu tarifi kullanabilirsiniz. Havuç (3 adet) ve pancar (1 adet) deriden temizliyoruz ve küplere kesiyoruz. Sarımsak (2 karanfil) ve maydanozu (demet) bir bıçakla ince doğrayın. Doğranmış malzemeleri blender kasesine koyduk, turp ekledik ve kırbaçladık.

Kahvaltı için küçük kilo kaybı

• Kahvaltı için smuslar hızlı ve yavaş karbonhidratların bir karışımını içermelidir. Hızlı karbonhidratlardan korkmayın. Vücudu uyandırdıktan sonra, enerji ile doldurmaya yardımcı olmalılar. Bu tür karbonhidratların kaynağının ideal versiyonu muz
• Smoothie'nin kahvaltı için bir yulaf ezmesi yerleştirmek için tatmin edici olması için. Bu tür pullar sadece kokteylleri doyurucu hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsaklardan zararlı yatakların çıkarılmasına da yardımcı olur
• Böyle bir kokteyl, muz (2 adet), yulaf ezmesi (1/2 su bardağı) ve düşük yağlı yoğurt karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Tat için kurutulmuş meyveler, çikolata (sadece karanlık), portakal suyu, kuru üzüm ve diğer ürünler ekleyebilirsiniz

Akşam yemeği için kilo kaybı için küçüklük

Akşam yemeğini bir smoothie ile tamamen değiştirmek mümkün mü? Evet, bu oldukça mümkün. Tabii ki, her zaman sadece kokteyller yatmadan önce son yemek olarak önerilmez. Ancak, midenin periyodik olarak boşaltılması Berry-Apelsin smoothie yardımıyla kullanılabilir.

Hazırlamak için siyah kuş üzümü (3 avuç) bir karıştırıcı, portakal suyu (1 su bardağı) ve düşük yağlı yoğurt veya süzme peynir (250 g) ile karıştırmanız gerekir. Akşam yemeğinde bal kullanmak istenmez, ancak böyle bir kokteyl çok ekşi ise, bu kural atlanabilir.

Geceleri kilo vermek için smoothies

Ekstra kilolardan kurtulmak için, yatmadan önce az sayıda hızlı karbonhidratın bulunduğu smoothies yemeniz gerekir. Yani, muz bu tür kokteyllerin bileşenleri olarak kullanılamaz.

Yağ yakma işlemini aktive eden en iyi smoothies, kefir ve tarçın mevcut olduğudur. Tarçın yerine, bu mülkle zerdeçal veya başka bir baharat kullanabilirsiniz. Böyle bir içeceğe meyveler veya çok tatlı meyveler ekleyebilirsiniz. Ama yatmadan önce bal ve şekeri reddetmeniz gerekiyor.

Yağ -Burning Smoothies

Greyfurt, kivi, çilek ve diğer meyveler ve meyveler yağ -yanık etkisi vardır. Bu tür kokteyller antrenmandan hemen sonra en iyi sarhoştur. Tatlı ve ekşi tat severler için, ananas ve greyfurt kokteyli uygundur. Böyle bir içecek sadece birkaç pound kaybetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda serbest radikalleri ve toksinleri nötralize eder.

Böyle bir smoothie hazırlamak için, ananas ve greyfurtun yarısını bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir. İçeceğe bir kaşık bal ve birkaç buz küpü ekleyin.

Tibet Smoothie

Ülkemizde çok uzun zaman önce görünmeyen içecek çok hızlı bir şekilde popülerlik kazandı. Tibet smoothie herhangi bir büyük köyde sipariş edilebilir. Ancak, mangoostein, demirhindi, langstat, sapodilla ve kefalet gibi ürünler satın alma fırsatınız varsa, evde iyileştirici bir Tibet keşiş içeceği hazırlayabilirsiniz.

Bunu yapmak için, yukarıdaki malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir. Onlara rezene ekleyin ve bir püre durumuna bir karıştırıcı ile karıştırın. Kokteyl çok kalın olursa, biraz kefir ekleyebilirsiniz.

Çorba Smoothie

Batı Çorbası-Puree'de popüler, smoothie çeşitlerinden biridir. Onları hazırlamak oldukça basittir. Ve sindirilebilirliğin etkisi, bu tür çorbalara dahil edilen malzemelerin kullanımını ayrı ayrı kullanabilir. Mükemmel smoothie çorbası öngörülen tarifin altında olacaktır.

Salatalık kabuğundan ve tohumlardan temizliyoruz. Ortalama avokadodan hamur çıkarıyoruz. Sarımsak öğütün (1/2 karanfil). Bir meyve sıkacağı kereviz (5 gövde) ve kişniş (1 ışın) kullanarak meyve suyu sıkın. Salatalık, bir avokado hamurunu, blendere doğranmış sarımsağı koyun, meyve suyu (1/2 limon) dökün ve lezzeti (1/2 limon) ekleyin. Homojen bir duruma geçin. Böyle bir çorba-puree terbiyeli olabilir.

Spor smoothies

Bu tür kokteylleri kullanan sporcuların temel amacı, proteinlerde eğitimden sonra vücudun ihtiyaçlarını yenilemektir. Bu tür proteinler süzme peynir veya yumurtadan elde edilebilir. Daha “gelişmiş” sporcular içeceklerine protein katkı maddeleri ekler. Herhangi bir spor beslenme bölümünde satın alınabilirler. Bu tür katkı maddeleri süt, muz ve diğer malzemelerle karıştırılabilir.

Temizlik için smoothies

Ispanak, muz ve limon suyu kokteyli mükemmel temizlik fonksiyonlarına sahiptir. Hazırlamak için 350 ml mineral suyunu gazsız, muz (3 adet), büyük bir dizi ıspanak yaprağı ve limon suyu veya yarım limon karıştırmanız gerekir. Temizlik niteliklerine ek olarak, bu kokteyl vücudun bazı vitamin ve mineral ihtiyacını telafi etmeye yardımcı olacaktır.

Bir karıştırıcıda kilo kaybı için küçüklük

Muz ve çileklerden kilo kaybı için bir kokteyl hazırlanabilir. Bunu yapmak için taze veya dondurulmuş çilek (150 g), bir yarının yarısı, düşük yağlı kefir veya yoğurt (150 ml) ve süzme peynir (1 çorba kaşığı kaşık) almanız gerekir. Önce meyveyi bir karıştırıcıya karıştırmanız gerekir. O zaman ezilmiş kütleye kefir ve süzme peynir eklemeniz gerekir. Çilekler herhangi bir çilek ile değiştirilebilir: mürekkep, ahududu, yaban mersini vb.

Sudaki smoothies

Sudaki kokteyller çok popüler değildir. Ancak, bazen oruç amaçlı olarak, süt veya meyve suyunu su ile değiştirebilirsiniz. Böyle bir içki pişirmek istiyorsanız, sadece 2 parça ıspanak bir blender içinde su ile karıştırın. Tat için, böyle bir içeceğe birkaç muz ekleyebilirsiniz.

Muzlu smoothies

Muz, kokteyllerin hazırlanmasında kullanılan en popüler ürünlerden biridir. Muhtemelen, herkes bu meyve ile kalın bir içki denedi ve smoothie kullandığından şüphelenmeden. Banal bağlı bir kokteyl denemeyi teklif ediyoruz. Sadece yatmadan önce açlığı söndürmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda balkabağının bir parçası olan bileşikler sayesinde toksinlerin gövdesini temizleyecektir.

Muzu (1 adet) deriden temizler, dilimler halinde keser ve buzdolabında donarız. Kabak püresi (3/4 su bardağı), vanilya yoğurt (1 su bardağı), tarçın (1/2 çay kaşığı), hindistan cevizi (0.125 çay kaşığı), zemin karanfil (bıçağın ucunda), bal (1 sanat kaşığı) koyduk. , donmuş muz ve buz parçaları. Portakal suyu (0.3 bardak) dökün ve homojen olana kadar karıştırın. Soğutulmuş hizmet.

Sütlü smoothies

Bu değerli içeceği bir elma ile karıştırarak süte dayalı sağlıklı bir kokteyl yapılabilir. Bunu yapmak için elmaları (2 adet) temizleyin, küçük parçalara ayırın ve bir blender kasesine yerleştirin. Sonra oraya süt (300 g) dökmeniz ve öğütülmüş tarçın (bıçağın ucuna) dökmeniz gerekir. Malzemelerin homojen bir kütle ve içeceke kadar karıştırılması gerekir. İçecek birkaç asidik ise, tatmak için şeker veya bal ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ile smoothies

Yulaf ezmesi, toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olacak bir üründür. Ek olarak, yulaf ezmesi açlığı tatmin edebilir ve metabolizmayı normalleştirebilir. Bu ürünü neredeyse tüm meyve ve meyvelerle kokteyllerde kullanabilirsiniz. Örneğin, Kivi ile.

2-3 kivi deriden temizliyoruz ve küçük parçalar halinde kesiyoruz. Herkül pullarını kaynar suyla dökün ve birkaç dakika bırakın. Suyu boşaltıyoruz ve bir karıştırıcıda kivi ve sütle karıştırıyoruz.

ÖNEMLİ: Kivi kompozisyonu, yağ -yanma eylemleri olan bileşikleri içerir. Bu nedenle, böyle bir smoothie figürlerini izleyen herkes için idealdir.

Süzme peynir ile smoothies

Mükemmel fitness-cocktail süzme peynir ve yeşillikten hazırlanabilir. Bu içecek, spor salonunda dersler olduğunda bir protein kokteyli ile değiştirilebilir.

Hazırlamak için, birkaç daldırma dereotu, kişniş, fesleğen ve kereviz sapı almanız gerekir. Yeşilleri durulayın ve kurutun. Taze salatalığı deriden temizliyoruz. Tüm malzemeleri blender'a koyduk ve oraya süzme peynir ekledik (100 g). Delici ve en önemlisi sağlıklı bir içeceğin karıştırın ve tadını çıkarın.

Kahve smoothie

Kafein ve muz. Muhtemelen en iyi kombinasyon, uyanmak ve işlerinizin çift enerji ile yerine getirilmesini sağlamak için. Bu malzemelerin birleştirileceği kokteyl, vücut için gerçek "pil". Böyle bir enerji smoothie yapmak çok basittir.

Muzu (1/2 kısım) kabuktan temizler ve küçük parçalar halinde keseriz. Onları bir blender kasesine koyduk. Soğutulmuş sütü (220 ml) dökün ve malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Şeker (1 yemek kaşığı. Kaşıktan fazla) veya bal ekleyin. Kahve (2 yemek kaşığı kaşık) ve tarçın (bıçağın ucunda). Karıştırıldıktan sonra, tarçın notaları olan lezzetli bir kahve-banana kokteyli almalıdır.

Kilo kaybı için küçüklük. İpuçları ve İncelemeler

Julia. İlk kez yaz aylarında bir kafede böyle bir meyve kokteyli denedim. Meyveleri patates püresi durumuna öğütme fikrini gerçekten sevdim. Freshi meyve sularının aksine, smoothie'de daha fazla besin kalır. En önemlisi kereviz, kefir ve yeşillik kokteyli seviyorum. Ancak, vurgularım bir kaşık keten tohumu yağı. Böyle bir içki figürlerini takip eden tüm insanları sevecektir.

Yat Limanı. Anaokulunda bana nasıl bir sebze içeceği verdiklerini hatırlıyorum. Modern bir smoothie'ye benziyordu, ancak tatmak çok hoş değildi. Bugün, bu tür kokteyllerin sadece mükemmel bir tadı değil, aynı zamanda iş günü boyunca zararlı atıştırmalıkları dışlamama da izin veriyor.

Video. Doğru beslenme ile fazla kilo azaltın! Kilo kaybı için yeşil smoothies hızlı ve kullanışlıdır!